3 Rutiny pro ztenčení paží. Budete je milovat!
vypálit tělesného tuku a mají vyvážené stravy vám pomůže ztratit tuk a tón ruce.
Někteří lidé někdy trpí obezitou v jejich životech a byly podrobeny ošetření, diety nebo chirurgie mají štíhlejší postava.
Problém je v tom, že mají tendenci být v některých oblastech, jako je břicho, nohy nebo paže.
je to právě tento poslední bod, který se může stát trápit nikoho.
The ochablé tuk, a to zejména na triceps oblasti se může stát komplikací, estetičtější než zdraví.
mnoho lidí, zejména ženy, pokuste se bojovat proti tomuto odvážnému problému. Co se stane, je to , že je to velmi obtížná oblast, která se bude trénovat na výsledky .
Pokud chceš, je to odstranění této ochablosti vašich zbraní a tónování, níže vám dáváme 4 rutiny, abyste mohli procvičovat každý den a získáte takový tvar, který chcete. Co mám dělat?
Než začnete pracovat se zónou triceps a biceps,
je velmi důležité, abyste pracovali na svém těle obecně. Potřebujete dobrou dietu, která vám umožní zbavit se tuku, nejen těch oblastí, jako jste vy. břicho nebo nohy, ale vaše tělo obecně s cílem zaměřit se na určitých částech.
spalovat tuk
Odstraňte tuk z určité oblasti není možné, je třeba zhubnout z celého těla
Z tohoto důvodu se doporučuje začít s
nízkokalorickou dietou, kterou jste dostali ztráta tuku, nikdy přestat jíst nebo dodržovat přísnou dietu Je velmi důležité, abyste
nechodili za rychlou nebo zázračnou dietu , protože se o vás postarají ztrácejí vodu a svaly, ale nejsou tlusté Proto nejsou efektivní při tonizování a ztenčení vašich ramen.
Začněte tím, že snížíte množství jídla a budete mít vyvážená strava, která vám umožní jíst 5x denně (3 hlavní jídla a 2 svačiny)
Zkuste změnit některé návyky. berou odstředěné mléko místo plnotučného mléka a jíst nízkotučné potraviny, které vám umožňují snižování hladiny cholesterolu
Vyčerpání větší energie
Vynaložení více energie umožňuje tělu
vypálit více kalorií a rychleji se ho zbavit a efektivněji Nejvhodnější je chodit mezi 20 a 30 minut denně. Tím se aktivuje váš metabolismus a spolu s správné diety, to vám dá za následek mnohem rychlejší a efektivnější.
- Před odesláním své tělo k jakékoliv cvičení, navštivte svého lékaře pro lékařskou návštěvu
a ujistěte se, Vaše zdraví je v perfektním stavu. , takže můžete sledovat svůj bezpečnou rutinu.
tenké paže
nejlepší možností, jak štíhlé ruce je použití hmotnost
, a to buď činky nebo závaží, které vám umožňují cvičit svaly. Díky hmotnosti budeme moci zbraně kontrahovat a tónovat je. Váha tohoto typu cvičení však není nezbytná. Existují nekonečné možnosti, jak cvičit ruce bez velkého úsilí.
Tyto 3 cviky můžete kombinovat, abyste si zbavili ruce s každodenním rutinním tréninkem, nebo to můžete udělat nezávisle vyváženou stravu.
Biceps
Posilování bicepsu je nejdůležitější, ale také jedna z nejjednodušších cvičení
Naplňte dvě láhve s vodou, nejlépe 1/2 litru nebo 1 litr. jeden v každé ruce a ohýbejte ruku k sobě
- Prodloužení ramena do úhlu 90 ° s loktem
- Proveďte 4 sady 15 opakování tohoto pohybu 2. Triceps
- Je to velmi podobné cvičení bicepsu, s výjimkou, že výtah v tomto případě bude vzhůru
Vezměte láhev 1/2 litru nebo litr v každé ruku a
zvedněte ruce nad hlavou
- dolů jehněte kolenem prodlužte rameno a opakujte pohyb 15krát
- 3. Kombinace ramen a těla
Toto cvičení bude vykonávat vaše ramena, stejně jako záda a břicho
Dejte si lokty k bradě a pak si ruce dohromady, dlaně nahoru.
Posaďte se
- Zvedněte lokty na úroveň
- , aniž byste je oddělili, a opakujte pohyb 20 krát
- Máte tipy, jak začít ztenčovat tuto oblast, která vás tolik dotýká , Jediné, co musíte udělat, je použít je mít štíhlou, tónovanou siluetu.
6 Cvičení, které spálí nejvíce kalorií
Fyzické cvičení je jedním z nejlepších návyků, které můžete přijmout pro udržení stabilní váhy a dobrého tělesného a duševního zdraví. Sport se zvyšuje energetické náklady na tělo a dovoluje zbavit se velké části nadbytečných kalorií, které jsou často příčinou nadváhy Navíc pomáhá udržovat svaly a klouby v dobrém stavu čímž je činí stále více odolnějším.
7 Spalování tuků potraviny byste měli přidat do svého jídelníčku
Většina lidí, kteří chtějí zhubnout, jsou si vědomi role, kterou hraje dobré jídlo při dosahování svého cíle. Přijetí vyvážené stravy pomáhá snižovat index tělesné hmotnosti , ale také udržovat zdravou váhu, aby nedošlo k jejímu vrácení. Není snadné začněte jíst zdravě přes noc, zejména pokud jste po většinu svého života užívali dietu s vysokým obsahem tuků, cukrů a sacharidů.
