3 Rutiny pro ztenčení paží. Budete je milovat!
vypálit tělesného tuku a mají vyvážené stravy vám pomůže ztratit tuk a tón ruce.
Někteří lidé někdy trpí obezitou v jejich životech a byly podrobeny ošetření, diety nebo chirurgie mají štíhlejší postava.
Problém je v tom, že mají tendenci být v některých oblastech, jako je břicho, nohy nebo paže.
je to právě tento poslední bod, který se může stát trápit nikoho.
The ochablé tuk, a to zejména na triceps oblasti se může stát komplikací, estetičtější než zdraví.
mnoho lidí, zejména ženy, pokuste se bojovat proti tomuto odvážnému problému. Co se stane, je to , že je to velmi obtížná oblast, která se bude trénovat na výsledky .
Pokud chceš, je to odstranění této ochablosti vašich zbraní a tónování, níže vám dáváme 4 rutiny, abyste mohli procvičovat každý den a získáte takový tvar, který chcete. Co mám dělat?
Než začnete pracovat se zónou triceps a biceps,
je velmi důležité, abyste pracovali na svém těle obecně. Potřebujete dobrou dietu, která vám umožní zbavit se tuku, nejen těch oblastí, jako jste vy. břicho nebo nohy, ale vaše tělo obecně s cílem zaměřit se na určitých částech.
spalovat tuk
Odstraňte tuk z určité oblasti není možné, je třeba zhubnout z celého těla
Z tohoto důvodu se doporučuje začít s
nízkokalorickou dietou, kterou jste dostali ztráta tuku, nikdy přestat jíst nebo dodržovat přísnou dietu Je velmi důležité, abyste
nechodili za rychlou nebo zázračnou dietu , protože se o vás postarají ztrácejí vodu a svaly, ale nejsou tlusté Proto nejsou efektivní při tonizování a ztenčení vašich ramen.
Začněte tím, že snížíte množství jídla a budete mít vyvážená strava, která vám umožní jíst 5x denně (3 hlavní jídla a 2 svačiny)
Zkuste změnit některé návyky. berou odstředěné mléko místo plnotučného mléka a jíst nízkotučné potraviny, které vám umožňují snižování hladiny cholesterolu
Vyčerpání větší energie
Vynaložení více energie umožňuje tělu
vypálit více kalorií a rychleji se ho zbavit a efektivněji Nejvhodnější je chodit mezi 20 a 30 minut denně. Tím se aktivuje váš metabolismus a spolu s správné diety, to vám dá za následek mnohem rychlejší a efektivnější.
- Před odesláním své tělo k jakékoliv cvičení, navštivte svého lékaře pro lékařskou návštěvu
a ujistěte se, Vaše zdraví je v perfektním stavu. , takže můžete sledovat svůj bezpečnou rutinu.
tenké paže
nejlepší možností, jak štíhlé ruce je použití hmotnost
, a to buď činky nebo závaží, které vám umožňují cvičit svaly. Díky hmotnosti budeme moci zbraně kontrahovat a tónovat je. Váha tohoto typu cvičení však není nezbytná. Existují nekonečné možnosti, jak cvičit ruce bez velkého úsilí.
Tyto 3 cviky můžete kombinovat, abyste si zbavili ruce s každodenním rutinním tréninkem, nebo to můžete udělat nezávisle vyváženou stravu.
Biceps
Posilování bicepsu je nejdůležitější, ale také jedna z nejjednodušších cvičení
Naplňte dvě láhve s vodou, nejlépe 1/2 litru nebo 1 litr. jeden v každé ruce a ohýbejte ruku k sobě
- Prodloužení ramena do úhlu 90 ° s loktem
- Proveďte 4 sady 15 opakování tohoto pohybu 2. Triceps
- Je to velmi podobné cvičení bicepsu, s výjimkou, že výtah v tomto případě bude vzhůru
Vezměte láhev 1/2 litru nebo litr v každé ruku a
zvedněte ruce nad hlavou
- dolů jehněte kolenem prodlužte rameno a opakujte pohyb 15krát
- 3. Kombinace ramen a těla
Toto cvičení bude vykonávat vaše ramena, stejně jako záda a břicho
Dejte si lokty k bradě a pak si ruce dohromady, dlaně nahoru.
Posaďte se
- Zvedněte lokty na úroveň
- , aniž byste je oddělili, a opakujte pohyb 20 krát
- Máte tipy, jak začít ztenčovat tuto oblast, která vás tolik dotýká , Jediné, co musíte udělat, je použít je mít štíhlou, tónovanou siluetu.
5 Cvičení na zvedání a zpevnění hýždí
Chcete-li pracovat s hýždími, musíme být pravidelně v praxi a neměli byste se odradit, pokud nebudeme mít okamžité výsledky, protože je možné, že se na to objeví čas. Chcete-li mít silné, pevné a vyduté hýždě, je třeba cvičit řadu cvičení zaměřených na práci svalů. Pokud existují jiné metody, které jim dávají požadovaný aspekt , bylo prokázáno, že fyzická aktivita je nejúčinnější a bezpečnější způsob, jak se dostat tam Problémem je, že mnoho lidí doufá, že uvidí výsledky z prvního dní tréninku a nevidí-li významnou změnu, pref Faktem je, že účinky jsou dosaženy v dlouhodobém horizontu a , že je třeba velmi dlouho přetrvávat, dokud se nezjistí zřetelný rozdíl .
Spusťte spálení kalorií bez toho, abyste si to uvědomili, procvičováním těchto 5 tipů
I když na první pohled to může být trochu obtížné, cvičení a snížit příjem nasycených tuků jsou dvě z nejdůležitějších pilířů pro spalování kalorií a Dosažení požadované hmotnosti Odstranění přebytečného tělesného tuku je jedním z nejtěžších úkolů pro ty, kteří se potýkají s nadváhou a obezitou Pokud je zdravá strava a denní cvičení může pomoci hodně, někdy je nutné mít další zvyky, které pomáhají dosáhnout vašeho cíle Problém je v tom, že mnoho lidí má mylnou představu, že mohou jen ztratit hmotnost s rutinou přetahování přísné nízkokalorické diety nebo kdo obecně chybí některé živiny.
