Potraviny, které potřebujete, pokud máte sedavou práci
Rozhodnutí, která děláte každý den o výživě, v je výběr různých menu pro oběd a večeři důležitý přímo na zdraví .
máte jedinečnou možnost vybrat si monotónní strava bohatá na živočišné bílkoviny a tuky, které podporují výskyt onemocnění, jako je rakovina, cévní nemoci mozku a kardiovaskulární, a obezita, nebo se rozhodnou pro pestrou dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny
Existují vědecké důkazy, které potvrzují, že existuje vztah mezi vyváženou stravou a zdravím. Proto je zajímavé vědět, které potraviny poskytují výhody, které přesahují jejich nutriční hodnotu
Navíc, musíte vzít v úvahu nevýhody života v sedavém životě . Nejezte správně, nasypte se mezi jídly a trávíte spoustu času před počítačem jsou přímými důsledky sedavé práce, která dříve nebo později ovlivní vaše zdraví.
Za tímto účelem vám předkládáme tento článek různé potraviny, které musíte ve své stravě zahrnout, aby se lépe starali o vaše zdraví
Doporučené potraviny, které mají být zahrnuty ve vaší stravě
1. Potraviny, které jsou dobré pro vaše oči
Pro ochranu zdraví očí doporučujeme jíst potraviny, které obsahují omega-3 aminokyseliny, lutein, zinek a vitamíny A, C a E .
také zkusit zelená listová zelenina, jako je salát, špenát a zelí.
vejce, citrusové plody, jahody, ořechy a semena, tučné ryby losos, tuňák, makrela a pstruh.
Obiloviny a kvasnice jsou vynikající pro zlepšení vidění, protože obsahují vitamín B, který pomáhá předcházet ztrátě zraku. > Citrusové plody jsou také spojenci zraku
, protože jsou bohaté na vitamín C, který je zodpovědný za tvorbu kolagenových svalů kolem očí. Přečtěte si také tento článek: Chraňte oči před degenerací makulární konzumací těchto 7 potravin
2. Potraviny pro posílení imunitního systému
Kancelářské prostředí se stávají dokonalým stanovištěm pro šíření bakterií a virů
Proto není překvapením, že člověk s chladem můžete snadno infikovat všechny kolem sebe
Chcete-li tomu zabránit, zahrnout do stravy potraviny, které zvyšují imunitu vašeho těla
V tomto případě
citrusové plody, červená paprika, brokolice, česnek, zázvor, kiwi a papáji vám pomůže postarat se o některé typy virů . jednu ze svých pravidelných občerstvení může být jogurt. Probiotika, které obsahuje, jsou zdravé bakterie, které pomáhají udržovat střevní trakt bez patogenů.
Podporují také nárůst některých T buněk
. Při konzumaci jedné šálky o objemu 200 ml denně zvýšíte imunitní systém 3. Potraviny na posílení metabolismu
Metabolismus závisí na tom, jak rychle spálíte kalorie. Toto je vypočítáno podle vzorce a závisí na různých faktorech, včetně věku, pohlaví, genetiky a životního stylu.
Čím více váš metabolismus funguje, tím více kalorií spálíte
. Pro kancelářské pracovníky, kteří tráví většinu svých dní, je obzvláště důležité splnit tento požadavek. Takže tím, že konzumujete
řasy, kávu, čaj, koření, zázvor, kajenský pepř, kardamom, luštěniny a chudé maso ideální hmotnost Nezapomeňte, že pokud budete jíst váš metabolismus bude poněkud zpomalit, protože se přizpůsobí spalovat méně kalorií za den
Viz též tento článek: .. Jak se váš metabolismus v závislosti na vašem věku
4. Potraviny, které pomáhají Vašemu mozku
Váš mozek je hlavním nástrojem všech lidských bytostí, takže vaše zdravá strava je důležitá nejen pro fyzické zdraví, ale také pro jeden z našich hlavních orgánů.
pro vaše šedá hmota pracuje správně a zpomalení změn souvisejících s věkem
konzumovat tučné ryby jako losos a pstruh, borůvky, ořechy a semena , potraviny bohaté na vlákninu jako je oves, celozrnný chléb, hnědá rýže, šťáva z granátového jablka a tmavá čokoláda. 5. Prospěšné potraviny do svého trávicího systému
Sedavé práce po dobu deseti let a více se zvyšuje jak riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.
Aby se tomu zabránilo, dělat pravidelné cvičení a jíst zdravě , ovoce jako jablka a hrušky, zelenina jako je cibule, chřest a česnek. Kromě toho jsou velmi doporučovány luštěniny, jako je hrach, sója a čočka, pšenice a její deriváty, žito a ječmen. Také
obsahují ořechy a mléčné výrobky , které jsou přítomny ve mléko, sýry, zmrzlina a jogurt. v těchto případech se doporučuje snížit spotřebu červeného masa a zpracovaného masa, protože tyto potraviny zvyšují riziko trpí rakovinou.
Přečtěte si více o tomto článku: Když přestaneme hrát sportovní hry, změní se náš mozek
Mnoho pracovních míst nás přivádí k dlouhému posezení bez pohybu. Pokud bychom přestat dělat sport, a my se staneme sedavé, nám všechny tyto oblasti mozku odpovědné za paměť nuirons navíc poškodit naše tělo.
8 důvodů, proč byste měli začít cvičit
8 důvodů, proč byste měli začít cvičit, protože podporuje náš fyzický vzhled a stará se o naše kardiovaskulární zdraví. Přečtěte si více "
Jaké jsou nápoje, které tě tukují?
Je lepší odstranit z našeho každodenního nápojů, které vás tuk, protože přinášejí přebytek zbytečných kalorií a mohou dokonce způsobit zadržování tekutin. Dokonce i když pijeme dva litry tekutin denně podle doporučení WHO, jen málo lidí pije pouze vodu. Přebytek cukru a kalorií v kapalinách, které konzumujeme, však škodlivé účinky na zdraví.
Pokud ráno máte pocit, že nemáte toto "palivo", že máte problémy s zahájením dne a že jste zombie až do oběda je to, že vám chybí živiny. Proto v tomto článku vysvětlíme, co jsou nejlepší raňajky pro získání energie od začátku dne! Které rafinace jsou bohaté na energii? Mnoho lidí neví, jak je důležité mít dobrou snídani síly po celý den Jsme zvyklí na šálek kávy, když se oblékáme nebo doplníme, nebo dokonce vyjdeme na prázdný žaludek.
