Naučte se volat hypopressifs abs mít ploché břicho

Pokud jde o snížení hmotnosti, břišní plocha má tendenci být jednou z nejobtížněji pracujících, protože je jedním z nejvíce tuk hromadí.

po celá léta, břišní programy jsou navrženy tak, aby snížit několika centimetrů pas a tónování.

Nicméně odborník tvrdil, jsou předmětem že je nutné procvičovat aerobní pohyby a mít dobrou stravu, aby bylo dosaženo dobrých výsledků.

Kromě toho, že je důležité posílit břišní stěny pomocí cvičení zaměřených na této svalové skupiny.

Jak chcete dosáhnout toho, chceme naučit jednoduchý cvičební program hypopressifs z abs.

jste někdy slyšeli o jejich výhody?

Jaké jsou hypopressifs abs?

Jedná se o sadu posturální a dýchací techniky, které hledá nejlepší výsledky při snižování a tón žaludek.

v nich, posiluje břicha a dolní části zad pomocí techniky, která se vyznačuje tím, kontrakci membrány na dýchání apnoe .

Poté se vytváří tlak směrem dovnitř a také se aktivuje pánevní dno a břišní pás.

Rozdíl s jinými technikami je v tlaku na břišní oblasti a všechny

Viz IFF: Objevte 3 lahodné ranní nápoj mít ploché břicho

Jaké jsou výhody hypopressifs břišních

The hypopressive gymnastika je výborným doplňkem k opláštění a jiné cvičení, které obvykle pracují na tuto oblast

?. jeho technika vyžaduje trochu úsilí, ale výsledky stojí za to

jeho hlavní výhody jsou :.

• redukce a tónování břicho
• korekce a zlepšení držení těla rovnovážné
• tónovací svaly abdominoperineální
• snížení úzkosti a stresu
• prevenci stydké bolesti, kýly a prolapsů (pohybových komponent)
• snížení bolesti zad
• posilování pánevního dna a močové inkontinence kontrola
• a lepší sportovní výkon a prevenci úrazů

Jak dosáhnout hypopressifs abs?

, aby se cvičit tyto merv eilleux cvičení, je důležité vzít v úvahu následující fáze:

• Výchozí pozice
• inspirace fáze
• apnoe fáze, kdy jeden se pokouší připojit membránu (15 až 30 sekund)
• fázi dýchání

provést způsoby, je mnoho a získat dobré výsledky, se musí měnit pozice jednotlivých fázích.

počáteční pozice

• Za prvé, stojatý s nohama šířka ramen od sebe, se sklopenými koleny
• Přitiskněte kufr lehce dopředu, tvořící kruh s rukama, jako kdybyste někoho ve vašich zbraních
• Udržujte si záda rovně a váš pohled před vámi

Inspirační fáze

• Při zachování vaší počáteční polohy si trochu vzduchu a snažte se co nejvíce otevřít žebra.
• Budete cítit, že vaše břicho přijde dovnitř a budete se muset soustředit, abyste tuto pozici udrželi několik sekund. fáze apnea

V této fázi se budete muset pouze soustředit na udržení dechu po dobu 10 až 15 sekund

• Dýchací fráze

Pomalu uvolněte vzduch a přirozeně se vraťte do normální polohy

• Pokuste se udržovat vyvážený vzor dýchání, odpočiňte 20 sekund a znovu spusťte.
• Doporučujeme číst : Zbavte se bolesti zad přes dýchací technice jediného

, co udělat, aby se dobré výsledky

I když tento typ břišní

, jsou stále více populární díky své efektivnosti, však být vědomi, že to není zázračná metoda získat dobré výsledky s uvedeným programem, dodržujte následující :.

Každá fáze by mělo být provedeno dokonale,

• udržení správné pozice zmíněné aby nedošlo ke zranění nebo komplikace. Pokud si nejste jisti, je nejlepší se poradit A až E v profesionální trenér.
• se musí provádět průběžně, nejlépe dvakrát den, protože
• není to fai znovu na dva dny a zastavte. Nejlepší čas to udělat je ráno, i když to můžete udělat kdykoliv během dne.
• Nedělejte to po jídle , nebo před spánkem
• Výsledky nejsou viditelné při prvním cvičení,
• , ale v prvním měsíci si je všimneme, pokud cvičení probíhají pravidelně. Jste připraveni na výzvu ? Motivujte je, abyste je učinili doma a

je doplňte zdravým životním stylem, abyste získali plochý žaludek, který chcete tolik.

---

5 Každodenní návyky, které povislá prsa

Je jasné, že nemůžeme bojovat proti času a že dříve nebo později budeme akceptovat stáří se všemi jejími příznaky, jako jeviště v našem životě. je tedy nutné znát že naše prsa nebude vypadat stejně po 40 let nebo 60 let , protože s časem ztrácejí pevnost a nevyhnutelně, můžeme skončit s prsa povislá „“.

(Dobré návyky)

9 Přínosů stravování semen chia

Kategorie „superfoods“ a pochází ze střední Ameriky. svými výjimečnými nutričními vlastnostmi, které se staly velmi populární po celém světě v posledních letech. , které se vyznačují malou velikostí a chutí podobně jako ořechy, což jim umožňuje snadno integrovat do mnoha receptů denně. po celá desetiletí, jejich vysoký obsah základních živin je vysoce ceněn, včetně jejich příjem omega-3 mastných kyselin, Kromě toho obsahují silné antioxidanty a esenciální minerály , které po vstřebání těla umožňují bojovat proti e škodlivé účinky volných radikálů na naše tělo.

(Dobré návyky)