Jak zabránit bolesti zad

Jednou z nejběžnějších zdravotních problémů v moderním světě je pravděpodobně bolesti zad. Bolest, která může být způsobena mnoha faktory ... Nicméně prevence bolesti v zádech umožňují lepší informovanost o této nemoci, která je dnes přítomná

Jeho hlavní příčiny

Každý, kdo by mohl trpět bolesti zad, bez ohledu na to, nebo starý; mohou však být identifikovány některé rizikové faktory, které tuto bolest vyvolávají:

• Věk: Bolesti zad se mohou objevit od 30 nebo 40 let, zranění způsobené nějakým slzným způsobeny špatnými pozic a zneužití bederní a krční oblasti
• sedavý způsob života. ukázalo se, že ti, kteří neměli vykonávat fyzickou aktivitu, jsou náchylnější k bolesti zad .

• s nadváhou Jíst hodně tuku a kalorií nejen přibývají na váze, ale také představuje nebezpečí pro záda, kteří budou bojovat na podporu svého nadváhu
• dědičnost. stejně jako v případě artritidy, zánět svalů a jiných bolestí nebo nemocí přenáší geneticky
• ostatní choroby. rakovina může také způsobit prudké bolesti zad <.
• Práce: Zadní část se někdy stává křehkou v závislosti na práci, jako je zvedání nebo tlačit těžké předměty nebo sedí celý den na nepohodlné židli
• Tobacco. Kouření je také jednou z příčin, které dělají to zranitelný zpět, protože disky mezi obratli nemůže plus získat živiny potřebné pro jejich provoz. Měli byste také vědět, že kuřáci zotavit velmi pomalu od bolesti spojené s touto oblastí
• Problémy v mechanice zad. křeče, skoliózy, stenózy, svalové napětí, blessurs na disku, herniace disku, zlomeniny, nehody, pády, podvrtnutí ... je velmi pravděpodobné, že vyvolat bolesti zad
• Těhotenství. těhotné ženy často trpí bolestmi zad, s ohledem na zvláštní váha

Zabraňte bolesti zad

Abyste zabránili těmto faktorům ohrožovat záda, je nezbytné znát určité metody nebo techniky k potlačení tohoto stavu. Zde jsou nejúčinnější:

• Spaní na vaší straně a naopak: Sloupec a mysl potřebují odpočinout, stejně jako zbytek těla během 8 hodin spánku, což znamená, že vaše páteř nesmí podporovat veškerou váhu v nepohodlné poloze. Navíc odborníci doporučují spát ve fetální poloze (na boku s koleny zvednutými na hrudník, hlava a krk vyrovnané se sloupcem). Nespí na břiše, protože tento postoj může změnit zakřivení páteře a způsobit krk zůstat čelí rameno
• Mohlo abs. neúčinné plochý žaludek, ale také aby se váš svalový tonus vyvíjel a ještě více posiloval, aby zabránil budoucím bolestům v zádech. Doporučená cvičení v těchto případech jsou pilates, plavání a jóga. Doporučuje se také chodit vysokou rychlostí mezi půlhodinou a hodinou denně. Nasaďte si dobrou sportovní obuv a dělejte 5 minut abs denně
• Používejte matraci a odpovídající polštáře: Významný faktor pro zdraví vašeho záda. Tyto předměty proto musí respektovat přirozené zakřivení zad, protože vědí, že není snadné se přizpůsobit novému matraci. Pokud je však měkká a pružná, zlepší vaši pozici a umožní lepší krevní oběh.
• Eliminace stresu: Mnoho fyzických problémů, které dnes trpíme, je způsobeno nervovými poruchami a stresem, které ovlivňují naši náladu. Například téměř 70% lidí s depresí má také bolesti svalů na zádech a krku.

• Monitorujte svou pozici: Pracovní prostředí je hlavním faktorem, který způsobuje bolesti dolní části zad nebo cervikální. Je zřejmé, že sedění před počítačem nebo fyzická námaha zvednutím předmětů jistě ovlivní stav vašeho záda. Pro ženy je třeba být opatrní s podpatky, protože to brání chodidlu a zádeži, protože tělo se nakloní dopředu k chodit a bederní kotouče vyvinou větší úsilí než obvykle.

Přírodní léčiva k boji proti bolesti

Pokud trpíte bolesti v zádech nebo krku v noci, nebo se tyto požáry zhoršují a zabraňují vám v pohybu, můžete vyzkoušet jednu z těchto prostředků:

• Alkoholová masáž s rozmarýnem (namočte dvě větve do lahvičky s alkoholem po dobu nejméně 7 dní a pak aplikujte přípravky v kruhové masáži na plochu)
• Vytvořit polštář čerstvé kaštany prášek a dát ji pod částí, které vás bolí (je to druh polštář, který vyrábí s trochou látky, vody a bavlnu).
• Vytvořit vařte 1 litr vody se dvěma lžičkami šalvějových listů po dobu 10 minut. Chraňte, filtrujte a pijte 3krát denně
• Vložte čerstvé květy heřmánku a olivový olej do skleněné láhve, nechte na slunci po dobu 2 týdnů a nechte ochladit použijte jej, až přijde čas. Chcete-li jej používat, nechte lahvičku mírně vychladnout a pak dal na zadní straně.
• Dejte buničiny z právník v mixéru s 1 polévkovou lžíci semen Eucalyptus a trochu rumu. Mix vytvořit homogenní pastu a pak aplikovat na zadní straně s jemnými krouživými pohyby.

Fotografie reprodukovány s laskavým svolením Wonderlane Justin Baeder, David B Gleason a Johanna Kollmann

Horolezecké schody: Jaké výhody?

Výhody plynoucí ze schodů, místo výtahu, jsou takové, že kolem této praxe byly vytvořeny skutečné cvičební programy. Dobrou zprávou je, že můžete najít příležitost procvičovat tento "sport" kdekoli a kdykoliv. Cvičení je aerobik a pomůže vám spalovat tuk, eliminovat celulitidu a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

(Dobré návyky)

14 Tipů, které mají zabránit ztrátě jídla

Potravinářský odpad je jedním z největších problémů na světě , protože se odhaduje, že asi jedna třetina vyrobené potraviny ročně je vyřazena. Jedná se o daný což je ještě znepokojivější vzhledem k tomu, že miliony lidí hladoví po celém světě. Organizace OSN pro výživu a zemědělství (nebo FAO, její anglický zkratka) Často je světová populace povinna přijmout opatření na pomoc při řízení situace v oblasti výživy potravin.

(Dobré návyky)