6 Strategií ke snížení spotřeby cholesterolu varením
Cholesterol je lipid nezbytný pro tělo jejího provozu ideální, protože to podporuje tvorbu některých hormonů, zažívací kyselin a tělesných struktur.
játra vylučuje internace, ale také absorbuje konzumaci určité potraviny, které je obsahují.
i když je pro zdraví velmi důležité, že se také může stát nebezpečným nepřítelem, když není pod kontrolou odpovídajícím způsobem.
, když člověk neví, svou funkci, nadměrné množství se může zvýšit riziko kardiovaskulárních potíží a nemocí ledvin a problémy s játry .
nejvíce znepokojující ze všeho je, že většina lidí si neuvědomuje, že mají vysokou míru, protože stejně jako u jiných chorob, závažné příznaky se obvykle objevují na začátku .
z tohoto důvodu lékaři doporučují realizaci periodické prohlídky a vyvážená strava, řízená v tucích a kaloriích
V tomto článku se s vámi podělíme o 6 zajímavých strategií, jak začít snížit spotřebu vařením. Nahradit margarín
margarínu je potravinářský produkt, jehož složení obsahuje vysoké hladiny cholesterolu a nasycené tuky.
Pravidelná konzumace
, může mít vliv na nevyváženost krevních lipidů a současně ., podporovat rozvoj kardiovaskulárních poruch, jako je arterioskleróza ke snížení nebo zamezení, že je vhodné použít rostlinné oleje, jako je například
Sunflower
- olivový
- Řepka
- Saflower
- Avokádo
- Chcete vědět více? Čtěte: Advokát denně pomáhá regulovat cholesterol
2. Změna koření
Omáčky a koření používané pro zlepšení chuti některých nádobí obvykle obsahují příliš mnoho kalorií a nasycených tuků.
Jejich nadměrná konzumace zvyšuje špatný cholesterol
a v dlouhodobém horizontu, podporuje spojeno s rozvojem určitých metabolických poruch je vhodné, aby je nahradili jinou zdravější alternativu podobně.
zakysanou smetanou
- nízkokalorické hořčice
- řecký jogurt
- přírodní rajská omáčka
- Byliny a koření
- 3. Konzumují mléčné výrobky s nízkým obsahem kalorií
živočišných produktů, jako jsou mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem cholesterolu, které se stářím,
rostoucí vliv to v krvi . mléko, jogurt a sýr má vysoké hladiny nasycených mastných kyselin, které mohou mít vliv na zdravotní stav.
k tomuto
, doporučuje se získat produkty „nízkokalorické“, „s nízkým obsahem tuku“, nebo „nula tuku “ až středně jejich spotřebu. je také důležité vzít v úvahu, že
, a to navzdory jejich etiketách, tyto produkty obsahují vysoké množství kalorií a tudíž není vhodné je konzumovat nadměrně. 4. Používejte extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je jedním z "zdravých tuků", který je dobré zahrnout do našeho každodenního stravování
je přírodní zdroj esenciálních mastných kyselin, namísto akumulaci cholesterolu
usnadňuje jeho odstranění z krve pro řízení jeho rychlost . , že má vysokou koncentraci antioxidačních látek
inhibují oxidační obtíž, aby se snížilo riziko arteriální kalení . kromě toho, jeho chuť je velmi pěkný a dokonale spojuje se spoustou zeleniny.
5. Změňte způsob pečení
Ačkoli mnoho celleux neví, způsob vaření potravin je úzce spojena se zvýšenými krevních lipidů.
jako mnoho cholesterolu triglyceridy
se může zvýšit v důsledku použití oleje při přípravě jídel Upřednostňujte smažení namísto grilování nebo pečení je zvykem, který v průběhu času způsobuje negativní účinky na zdraví.
Kromě toho nesmíme zapomínat, že vysoké teploty snižují nebo zničí nutriční kvalitu složek
Podívejte se na tento článek: 8 potravin, které kontrolují vysoké triglyceridy
6. Zvýšit spotřebu ovoce
zelenina jsou výborným spojenci ke snížení hladiny cholesterolu a dalších souvisejících problémů.
Jsou velmi nízký obsah kalorií a překypující živiny, které
čistit cévy a zlepšuje pružnost . es Někteří odborníci na výživu naznačují, že části této potraviny se rovná polovině talíři.
v tímto způsobem využít jejich sytící síly a zároveň dává tělu množství zajímavý základních živin.
je třeba poznamenat, že
ideální je konzumovat syrové , protože to je jediný způsob, jak získat 100% svých dávek. , jak jste zjistíte, že s jednoduchými tipy můžete začít
kontrolovat hladinu cholesterolu . Uvést je do praxe při vaření a mít zdravější život. wikiHow.com
9 žIvin, které se dostanou na 90 se srdíčkem v horní formě
Existuje řada základních živin, které můžete ve své stravě zahrnout do 90 let se zdravým srdcem Všichni víme, že aby se dostal do tohoto věku bez dobrého zdravotního stavu, je málo užitečné. Proto je jedním z největších problémů, které dnes můžeme mít, být maximální péče o naše zdraví. Dostaneme se tam pouze tak, že naše životnost je prodloužena se skutečnou kvalitou života.
Mozek je jedním z nejdůležitějších orgánů a nejkomplexnější naše tělo, které je vedle nervového systému zodpovědné za provádění řady fyzických a psychických procesů. Je to v přední a horní části těla. lebeční dutiny a představuje podstatnou část našeho mozku. funguje jako kontrolní osy, která řídí celé naše tělo, a to nejen proto, že reguluje kognitivní funkce, , ale také proto, že se podílí na důležitých procesů všech orgánů a systémů těla.
