6 Strategií ke snížení spotřeby cholesterolu varením

Cholesterol je lipid nezbytný pro tělo jejího provozu ideální, protože to podporuje tvorbu některých hormonů, zažívací kyselin a tělesných struktur.

játra vylučuje internace, ale také absorbuje konzumaci určité potraviny, které je obsahují.

i když je pro zdraví velmi důležité, že se také může stát nebezpečným nepřítelem, když není pod kontrolou odpovídajícím způsobem.

, když člověk neví, svou funkci, nadměrné množství se může zvýšit riziko kardiovaskulárních potíží a nemocí ledvin a problémy s játry .

nejvíce znepokojující ze všeho je, že většina lidí si neuvědomuje, že mají vysokou míru, protože stejně jako u jiných chorob, závažné příznaky se obvykle objevují na začátku .

z tohoto důvodu lékaři doporučují realizaci periodické prohlídky a vyvážená strava, řízená v tucích a kaloriích

V tomto článku se s vámi podělíme o 6 zajímavých strategií, jak začít snížit spotřebu vařením. Nahradit margarín

margarínu je potravinářský produkt, jehož složení obsahuje vysoké hladiny cholesterolu a nasycené tuky.

Pravidelná konzumace

, může mít vliv na nevyváženost krevních lipidů a současně ., podporovat rozvoj kardiovaskulárních poruch, jako je arterioskleróza ke snížení nebo zamezení, že je vhodné použít rostlinné oleje, jako je například

Sunflower

• olivový
• Řepka
• Saflower
• Avokádo
• Chcete vědět více? Čtěte: Advokát denně pomáhá regulovat cholesterol

2. Změna koření

Omáčky a koření používané pro zlepšení chuti některých nádobí obvykle obsahují příliš mnoho kalorií a nasycených tuků.

Jejich nadměrná konzumace zvyšuje špatný cholesterol

a v dlouhodobém horizontu, podporuje spojeno s rozvojem určitých metabolických poruch je vhodné, aby je nahradili jinou zdravější alternativu podobně.

zakysanou smetanou

• nízkokalorické hořčice
• řecký jogurt
• přírodní rajská omáčka
• Byliny a koření
• 3. Konzumují mléčné výrobky s nízkým obsahem kalorií

živočišných produktů, jako jsou mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem cholesterolu, které se stářím,

rostoucí vliv to v krvi . mléko, jogurt a sýr má vysoké hladiny nasycených mastných kyselin, které mohou mít vliv na zdravotní stav.

k tomuto

, doporučuje se získat produkty „nízkokalorické“, „s nízkým obsahem tuku“, nebo „nula tuku “ až středně jejich spotřebu. je také důležité vzít v úvahu, že

, a to navzdory jejich etiketách, tyto produkty obsahují vysoké množství kalorií a tudíž není vhodné je konzumovat nadměrně. 4. Používejte extra panenský olivový olej

Extra panenský olivový olej je jedním z "zdravých tuků", který je dobré zahrnout do našeho každodenního stravování

je přírodní zdroj esenciálních mastných kyselin, namísto akumulaci cholesterolu

usnadňuje jeho odstranění z krve pro řízení jeho rychlost . , že má vysokou koncentraci antioxidačních látek

inhibují oxidační obtíž, aby se snížilo riziko arteriální kalení . kromě toho, jeho chuť je velmi pěkný a dokonale spojuje se spoustou zeleniny.

5. Změňte způsob pečení

Ačkoli mnoho celleux neví, způsob vaření potravin je úzce spojena se zvýšenými krevních lipidů.

jako mnoho cholesterolu triglyceridy

se může zvýšit v důsledku použití oleje při přípravě jídel Upřednostňujte smažení namísto grilování nebo pečení je zvykem, který v průběhu času způsobuje negativní účinky na zdraví.

Kromě toho nesmíme zapomínat, že vysoké teploty snižují nebo zničí nutriční kvalitu složek

Podívejte se na tento článek: 8 potravin, které kontrolují vysoké triglyceridy

6. Zvýšit spotřebu ovoce

zelenina jsou výborným spojenci ke snížení hladiny cholesterolu a dalších souvisejících problémů.

Jsou velmi nízký obsah kalorií a překypující živiny, které

čistit cévy a zlepšuje pružnost . es Někteří odborníci na výživu naznačují, že části této potraviny se rovná polovině talíři.

v tímto způsobem využít jejich sytící síly a zároveň dává tělu množství zajímavý základních živin.

je třeba poznamenat, že

ideální je konzumovat syrové , protože to je jediný způsob, jak získat 100% svých dávek. , jak jste zjistíte, že s jednoduchými tipy můžete začít

kontrolovat hladinu cholesterolu . Uvést je do praxe při vaření a mít zdravější život. wikiHow.com

Nejlepší řada abs

Kdo nechce mít dobře označené břicho a plochý žaludek? Pokud většina z nás nemá zájem o sérii břicho, měli byste vědět, že jsou zvyklí tónovat a označit oblast těla trochu "komplikovanější k práci." Objevte nejlepší série a trénujte doma nebo ve své tělocvičně! Řada břišní přidat do svého týdenního programu cílem je, aby alespoň 3 břišní sezení každý týden odcházející den odpočinku mezi jednotlivými , aby svaly se zotavují tak, jak by měly.

(Dobré návyky)

8 Jednoduchých tipů, jak eliminovat ochablost v žádném okamžiku

K ukončení laskavost, je velmi důležité kombinovat několik možností pro lepší výsledky. Hydratace a cvičení jsou zásadní. Chladivost je problém, který dříve nebo později skončí, který nás všechny zasáhne . Boj s tím je možné, pokud budeme sledovat řadu jednoduchých tipů. Vezměte si to na vědomí a vy můžete odstranit v krátké době.

(Dobré návyky)