Objevte 4 efektivní dýchací techniky k boji proti stresu
Věděli jste, že když jsme v stresové situaci dýcháme rychleji a neporušeneji?
Stres a úzkost jsou mechanismy přežití, které mají za cíl "nás" pozvat k útěku, k útěku od tohoto místa, že náš mozek interpretuje jako zdraví škodlivé nebo nebezpečné.
za druhé, musíme vědět, že nervový systém a sympatický systém reagovat na tento typ emocí tak intenzivní.
, kde že srdce zrychluje, , že pulsace zvýší a dýcháme malý harmonicky, , což zvyšuje riziko vzniku infarktu, anginy pectoris nebo mrtvice atd
Nezapomeňte na špatné dýchání jako důsledek špatného okysličení našich orgánů, což znamená nebezpečí a důsledky.
Je nutné snížit rytmus. Je třeba zpomalit, lépe řídit naše emoce a naučit se správně dýchat.
Dokonce i když nevěřím, že opravdu dýchá dobře, to je život.
My vás naučí zde čtyři techniky, které vám mohou pomoci .
1. „Náměstí“ dýchání
„náměstí“ dýchání nebo „s amavriti pranayama“ je nejjednodušší ze všech.
Je možné provést v posteli a 20 minut před spaním : pomáhá relaxovat a dosáhnout hlubokého a klidného odpočinku
Vysvětlujeme, jak to udělat
Kroky k cvičení náměstí dýchání
- Posaďte se na postel,
- Dýchaj hluboce 3 minuty a zkuste uvolnit
- Nyní vdechněte 3 sekundy, podržte vzduch další 3 sekundy a nakonec vydechněte ještě 3 sekundy
- Rest
- . Poté zopakujte stejnou sérii, ale tentokrát zvětšete čas na 4 sekundy (inspirace, omezení, vypršení platnosti)
- Tento cyklus můžete opakovat, dokud nedosáhnete 7 nebo 8 sekund , Vše závisí na vašich zkušenostech a vašich osobních vlastnostech.
Zjistěte také: Naučte se meditovat při chůzi a odstraňujte negativní emoce
2. Břišní dýchání
Co děláme pro druhou dýchání je nafouknout hrudník
Nyní, s břišní dýchání, máme nový cíl. Zaměřit dech na membráně, je velmi účinná technika k léčbě stresu, napětí a úzkosti
Kroky k dosažení břišního dýchání
- Lehněte si na postel nebo na komfortní podlahovou podložku
- Položte ruku na hruď a l na břiše
- Vzduch hluboce proplétněte nosem po dobu 3 sekund
- Měli byste si všimnout, že vaše břicho je otok a horní část hrudníku se roztahuje
- Nyní vydechujte pomalu po dobu 4 vteřin
Ideální je provést 10 velmi pomalých dechů zaměřených především na tuto "magickou" oblast: membránu
3. Alternativní nazální dýchání
Alternativní nazální dýchání se může zdát trochu divné, pokud jste ji nikdy cvičil. Ideální je cvičit to každý den, aby si všiml jeho progresivních výhod.
Když si na to zvyknete, všimnete si dvou věcí:
- Nejprve vám pomůže kanál a uvolnit stres
- Pak vám umožní soustředit a soustředit svou pozornost na tady a nyní
Kroky k cvičení alternativního nosního dýchání
- Posaďte se pohodlně, ale s vaším zády rovně
- Odpočiňte na pár minut
- Pak vložte pravý palec do nosu, abyste zastavili nosní dírku Pravá
- Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. Velmi jednoduchá
- Jakmile dosáhnete maximální vdechnutí a nemůžete dýchat vzduch, uzavřete levou nosní dírku pravým prstencem.
- Potom vydechte nosní dírkou
- Udělejte totéž znovu, ale na této straně, to znamená, jakmile jste vzali maximální množství vzduchu do pravé nosní dírky, zavřete ji a vydechujte vzduch nosní dírkou.
Je možné, že na začátku se cvičení zdá pro vás komplikované, protože budete muset být opatrní, abyste zastavili jednu nosní dírku a pokaždé otevřete jinou. Ale jak si na to zvyknete, cvičení najde svůj rytmus a stane se velmi uvolňujícím.
4. Koherentní dýchání
Důsledné dýchání je další technikou, jak řídit stres, což vyžaduje malou praxi a trpělivost. Můžete to otestovat a přidat je ke svým schopnostem
Jakmile se vám to podaří ovládat, vaše tělo bude těžit z toho
- Důsledné dýchání dýchá 5 krát za minutu
- , optimalizujeme srdeční frekvenci a relaxujeme nervový systém. To je senzační způsob, jak napravit napětí.
Zjistěte také: Jak může špatné dýchání ovlivnit vaše zdraví?
Jak pracovat s koherentním dýcháním?
- Posaďte se rovnou. > Vložte budík před vámi
- Cílem je vdechnout a vydechnout 5krát po dobu jedné minuty
- Nejprve zkontrolovat svou schopnost ovládat vaše dýchání
- Pokud nemůžete zvládnout aby se tyto dechy rozdělovaly po celou minutu, začněte s 6 nebo 7 za minutu
- Je ideální dosáhnout na 5 vteřin na minutu. Když se tam dostanete, budete se cítit lépe.
Hlavní obrázek © wikiHow.com
Japonská moudrost: každodenní štěstí
Japonsko Wisdom láká mnozí lidé ze Západu. Možná proto, že kultura, filozofii a kořeny jeho spirituality mají malé triky a mnozí Japonci know-es žít v harmonii s přírodou. japonská kultura také jeví obdivuhodné, protože zahrnuje jak překonat obtíže, jak akceptovat pocit štěstí na bázi nejjednodušší, na elementární a na této harmonii tváří v tvář duchu a přírodě.
Mnoho lidí se snaží nejakým způsobem začít hubené stravě pod nejlepší záštitou, a to bez ohrožení zdraví. Problém spočívá v tom, že někdy čelí určitým překážkám, které jim brání ve správné stravě, ať už kvůli nedostatku informací nebo rozdílným každodenním starostem. To je důvod, proč V dnešním článku vám nabízíme řadu tipů, doporučení a řešení, která vám pomohou dosáhnout dokonalého plánu.
