15 Kláves k úspěšnému stravy
Mnoho lidí se snaží nejakým způsobem začít hubené stravě pod nejlepší záštitou, a to bez ohrožení zdraví. Problém spočívá v tom, že někdy čelí určitým překážkám, které jim brání ve správné stravě, ať už kvůli nedostatku informací nebo rozdílným každodenním starostem.
To je důvod, proč V dnešním článku vám nabízíme řadu tipů, doporučení a řešení, která vám pomohou dosáhnout dokonalého plánu. Zde je 15 klíčů k úspěšné stravě:
Klíč # 1
Ať je jakákoli strava, snídaně zůstává důležitou součástí vaší stravy, protože musí pokrýt energetické potřeby za den práci, studium nebo jiné každodenní úkoly. Vyhněte se přeskakování, protože to způsobí, že budete ještě hladovější v době oběda, což vás přiměje jíst více. Proto Doporučuje se respektovat čas snídaně s cílem umožnit více vyvážené stravy později.
Key # 2
Pokud jste zvyklí na nezdravé potraviny nebo sladkosti, pak budete muset zastavit tento druh rozmarů a vědět, že mohou způsobit úzkost. Snažte se nahradit tohle svým oblíbeným ovocem, to bude lépe pro vaše zdraví a dokonce i pro vaši peněženku.
Klíč # 3
Při jídle zkuste vyměnit své obvyklé jídlo za jiný. malá, , tím snížíte poměr jídla, který jíte každý den, a proto vám pomůže jíst méně, aniž byste cítili, že se zbavujete něčeho.
Klíč # 4
Podle studie z University of Chicago, skutečnost spánku umožňuje hormon leptin poslat zprávu ke spokojenosti mozku .V případě ghrelin hormon může způsobit pocit hlad, což je proti vašemu cíli. Takže spíte dobře alespoň 8 hodin denně.
Klíč # 5
Sledujte svou váhu trvale, protože není nic víc motivující než vidět vaše úsilí konečně odměňované vaším měřítkem. rozvíjí vaše sebevědomí a dává vám větší sílu do budoucnosti.
Klíč # 6
Buďte trpěliví, uvědomte si, že ne všechny diety jsou stejné a že ne všechny metabolizmy jsou stejné; budete potřebovat vyzbrojit s dobrou vůlí a nadále cvičit a dobře jíst
Klíč # 7
Naplňte svou spíž s ekologickými produkty a kupte si spoustu ovoce a zeleniny, to vám umožní mít mnohem zdravější a vyváženější dietu.
Klíč # 8
Pít hodně vody, je dobrým spojencem pro snížení vaší stravy a tím i hlad. Snažte se konzumovat 6-8 pohárů vody denně před každým jídlem, abyste si trochu naplnili žaludek.
Klíč 9 #
Dieta nemusí nutně znamenat zastavení jídla všech potravin což je nezbytnou součástí vašeho denního jídla . Budete snažit vyměnit pouze potraviny jako chleba, jogurt, nebo koláče s verzemi více „light“ a integrálů a nepředstavuje překážku svého jídelníčku.
Klíč # 10
Můžete dáváme vaši stravu oživení tím, že ochutnáte vaše jídlo s oreganem, trochou hořčice, česneku nebo chilli, vaše strava bude mnohem bohatší a dá vám větší spokojenost
Klíč # 11
Pokud máte rádi tradiční potraviny, pak budete moci užívat celých zrn, protože obsahují mnoho vláken, zlepšují trávení, snižují hladinu cholesterolu a bojují proti zácpě.
Klíč # 12
Dieta je jen pro vás, takže není nutné ji ukládat do zbytku rodiny, i když by nebylo špatné povzbudit je, aby jíst zdravěji a lépe si vybírali stravu. může také ovlivnit vaši dietu.
Klíč # 13
Co děláte pro vnitřní část těla, udělejte to zvenčí. Oblečte kůži, obličejové masky, používejte výživné krémy, pečujte o své vlasy a oblečení ... To vše vám pomůže cítit se lépe sami sebe a zlepšit svůj obraz s ostatními
Klíč # 14
Pro informaci víte, že alkohol obsahuje spoustu kalorií, které se stanou tělem po konzumaci těla. Proto se doporučuje vyhýbat se takovýmto nápojům nebo je omezit pouze na zvláštní příležitosti.
Klíč # 15
Podpora vaší rodiny nebo přátel je často velmi důležitá, například můžete požádat o radu vašich blízkých, aby zjistili, zda již zkusili podobný zážitek, aby byli příkladem těch, kteří již podávali dietu ... atd. Budete také muset věnovat pozornost tomu, co jíte, když jste ve skupině, to je vyhnout se všechno, co je čokoláda, sladkosti, hamburgery, pizzy, zmrzliny nebo jiné pokušení
9 Způsobů, jak se uvolnit do 5 minut
Stres, nervozita a úzkost jsou špatné pro naše zdraví. To je důvod, proč je důležité se naučit, jak relaxovat za 5 minut. Nemáme vždy čas na masáž, meditaci nebo jógu. Řešení „expres“ pro problém více než aktuální. Jak se uvolnit během několika minut? Walk Dobrý pěšky, a to buď v parku nebo v klidném místě, můžete relaxovat velmi rychle.
5 Věcí, které potřebujete odstranit ze svého domova, aby byl zdravější
Chcete-li zdravější život, je dobré se vyhnout použití plastových nádob a nepřilnavých pánví, protože jejich komponenty mohou být nebezpečné pro tělo. a jak zdravé si myslíte? Myslíte si, že váš domov je zdravější místo? Většina z nás by se odpovědět, že jejich dům je naprosto bezpečné a zdravé. Konec konců, je to místo, kde se cítíme v bezpečí a kde jsme že všechno je v pořádku.
