7 Tipů, jak chránit vaše kosti a brání osteoporóze

kosterní systém je složitá struktura, která je zodpovědná za udržení těla a dává mu stabilitu k tomu, aby se pohybovat normálně.

Mimo jiné kosti hrají velmi důležitou roli v různých životních funkcí za dostatečný počet červených a bílých krvinek, aby se zabránilo rozvoji určitých chorob.

problém je, že, stejně jako u jiných orgánů, mnoho faktorů může oslabit a způsobit onemocnění, které snižují kvalitu života.

Ačkoli věk je jedním z nejčastějších faktorů, jsme také zjistili, že mohou být ovlivněna špatnou stravou, úrazem nebo genetických problémů.

the osteoporóza je jednou z patologií, která má protože je to důsledek snížené kostní hmoty.

Mnoho lidí je pravděpodobně postiženo a může rozvinout onemocnění bez vím.

potíž je, že se neprojevuje s jasnými počátečních příznaků a obvykle bez povšimnutí, dokud léze zhoršit.

Naštěstí existuje spousta metod prevenci a léčbě , aby se zabránilo komplikacím, nebo k trvalému poškození.

při této příležitosti, budeme odhalit na vás 7 skvělé tipy pro vás začít chránit vás teď.

1. Konzumují mléčné výrobky

Pravidelná konzumace mléčných výrobků je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a chrání kosti.

Tento druh potravin obsahuje velké množství vápník, esenciální minerální látky v tréninku . a pevnost skeletu

Nicméně, je důležité analyzovat, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy, protože pokud by tomu tak bylo, jeho použití by mohlo být škodlivé

přečíst také :. Jak předejít problémům bone

2. Zvýšit spotřebu zeleniny

zelená listová zelenina , jsou vynikajícím zdrojem vápníku a dalších nezbytných živin zapojené do tvorby kosti.

Jsou málo kalorií a . bohatý na antioxidační látky pomoci minimalizovat negativní účinky volných radikálů

nejdůležitější patří:

• brokolice
• zelí rukolou
• petržel
• the salát

3. Jez ořechy a semena

I mléčné výrobky jsou velmi důležité pro významný přínos vápníku, tento minerál se mohou také získat z rostlinných potravin.

Sušené ovoce a některá semena mají obrovské množství této živiny a dalších nezbytných minerálů pro zdraví kostí.

například, 30 gramů mandlí obsahuje 75 mg vápníku, zatímco 30 gramů sezamových semínek poskytují 37 mg.

vápníku je rovněž nalézt v těchto kanálech:

• slunečnice
• arašídy
• Matice
• Chia

4. Pamatovat vitamin D

Přestože vápníku je nejdůležitější živiny při tvorbě kostí, je důležité vědět, že je absorbován pouze tehdy, když naše hladiny vitaminu D jsou adekvátní .

Proto je nezbytné přijímat potravu, jejíž složení obsahuje tuto živiny a zároveň získat sluncem 15 až 20 minut.

Vytvořit vystavit se pouze méně škodlivým hodinám a přijmout preventivní opatření k zamezení popálenin nebo lézí

5. Vyvarujte se tabáku a alkoholu

Toxiny obsažené v tabáku a alkoholických nápojích jsou škodlivé pro zdraví kostí a kloubů

Jejich nadměrný příjem snižuje počet reflexů a zvyšuje riziko pádu a možných zlomenin .

Navíc mění proces čištění krve a způsobuje vývoj vážných patologií

6. Cvičení denně

Cvičení je jedním z nejvíce doporučených návyků, které se starají o zdraví kostí a kloubů.

Denní cvičení, nehovoříme o tom, dny posiluje kosti, zabraňuje předčasnému zhoršení chrupavky a snižuje riziko zranění.

Navíc se doporučuje určitým specifickým cvičením, aby kosti pracovaly speciálně a zabránily tak poklesu jejich hmotnosti.

Přečtěte si také tento článek: 8 nejlepších cvičení k cvičení a zvýšení mozku

7. Limitní spotřeba cukru

Nadměrný příjem rafinovaných cukrů a nealkoholických nápojů zvyšuje hladinu kyselin v krvi a snižuje hustotu kostí.

Tyto potraviny jsou pro tělo velmi kyselé. Proto vápník musí použít minerální bazén k nalezení rovnováhy pH

Protože vápník se používá k jiným účelům, kosti a zuby se začnou zhoršovat

> Abychom to shrnuli, zlepšením našeho životního stylu, zejména pokud jde o potraviny, je možné snížit riziko problémů v kostním systému.

Přijměte doporučená doporučení a zjistěte sami sebe - i když jsou nezbytné pro vaši pohodu

Hlavní image © wikiHow.com

Vaše tělo je dobrým spojencem překonat svůj strach

Namísto použití léku na zmírnění bolesti zad nebo opakující se myšlenky, musíme se ptát, zda jejich původ není v či obavy jakýkoliv nevyřešený. Překonání obavy mohou zdá se být teoretické. Nicméně, není to tak, když začneme dávat to do praxe. U obav, aby nám ne v obrovském vzadu , aby se zabránilo čelí bolestné emoce, které budou nakonec Někdy si stěžujeme, protože sami sebe nedokážeme překonat.

(Dobré návyky)

Potraviny, které mohou zničit náladu

Některé komponenty Potraviny , může obsahovat látky, které mohou poskvrnit náladu . je důvod, proč ji Podívejte se na typ jídla, které jíte každý den, protože vaše zdraví a morálka jsou závislá na správné stravě! Které potraviny mohou zničit náladu? Kromě ovlivnění vaší nálady, nasycené tuky způsobují další chronické onemocnění.

(Dobré návyky)