7 Tipů, jak chránit vaše kosti a brání osteoporóze

kosterní systém je složitá struktura, která je zodpovědná za udržení těla a dává mu stabilitu k tomu, aby se pohybovat normálně.

Mimo jiné kosti hrají velmi důležitou roli v různých životních funkcí za dostatečný počet červených a bílých krvinek, aby se zabránilo rozvoji určitých chorob.

problém je, že, stejně jako u jiných orgánů, mnoho faktorů může oslabit a způsobit onemocnění, které snižují kvalitu života.

Ačkoli věk je jedním z nejčastějších faktorů, jsme také zjistili, že mohou být ovlivněna špatnou stravou, úrazem nebo genetických problémů.

the osteoporóza je jednou z patologií, která má protože je to důsledek snížené kostní hmoty.

Mnoho lidí je pravděpodobně postiženo a může rozvinout onemocnění bez vím.

potíž je, že se neprojevuje s jasnými počátečních příznaků a obvykle bez povšimnutí, dokud léze zhoršit.

Naštěstí existuje spousta metod prevenci a léčbě , aby se zabránilo komplikacím, nebo k trvalému poškození.

při této příležitosti, budeme odhalit na vás 7 skvělé tipy pro vás začít chránit vás teď.

1. Konzumují mléčné výrobky

Pravidelná konzumace mléčných výrobků je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a chrání kosti.

Tento druh potravin obsahuje velké množství vápník, esenciální minerální látky v tréninku . a pevnost skeletu

Nicméně, je důležité analyzovat, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy, protože pokud by tomu tak bylo, jeho použití by mohlo být škodlivé

přečíst také :. Jak předejít problémům bone

2. Zvýšit spotřebu zeleniny

zelená listová zelenina , jsou vynikajícím zdrojem vápníku a dalších nezbytných živin zapojené do tvorby kosti.

Jsou málo kalorií a . bohatý na antioxidační látky pomoci minimalizovat negativní účinky volných radikálů

nejdůležitější patří:

• brokolice
• zelí rukolou
• petržel
• the salát

3. Jez ořechy a semena

I mléčné výrobky jsou velmi důležité pro významný přínos vápníku, tento minerál se mohou také získat z rostlinných potravin.

Sušené ovoce a některá semena mají obrovské množství této živiny a dalších nezbytných minerálů pro zdraví kostí.

například, 30 gramů mandlí obsahuje 75 mg vápníku, zatímco 30 gramů sezamových semínek poskytují 37 mg.

vápníku je rovněž nalézt v těchto kanálech:

• slunečnice
• arašídy
• Matice
• Chia

4. Pamatovat vitamin D

Přestože vápníku je nejdůležitější živiny při tvorbě kostí, je důležité vědět, že je absorbován pouze tehdy, když naše hladiny vitaminu D jsou adekvátní .

Proto je nezbytné přijímat potravu, jejíž složení obsahuje tuto živiny a zároveň získat sluncem 15 až 20 minut.

Vytvořit vystavit se pouze méně škodlivým hodinám a přijmout preventivní opatření k zamezení popálenin nebo lézí

5. Vyvarujte se tabáku a alkoholu

Toxiny obsažené v tabáku a alkoholických nápojích jsou škodlivé pro zdraví kostí a kloubů

Jejich nadměrný příjem snižuje počet reflexů a zvyšuje riziko pádu a možných zlomenin .

Navíc mění proces čištění krve a způsobuje vývoj vážných patologií

6. Cvičení denně

Cvičení je jedním z nejvíce doporučených návyků, které se starají o zdraví kostí a kloubů.

Denní cvičení, nehovoříme o tom, dny posiluje kosti, zabraňuje předčasnému zhoršení chrupavky a snižuje riziko zranění.

Navíc se doporučuje určitým specifickým cvičením, aby kosti pracovaly speciálně a zabránily tak poklesu jejich hmotnosti.

Přečtěte si také tento článek: 8 nejlepších cvičení k cvičení a zvýšení mozku

7. Limitní spotřeba cukru

Nadměrný příjem rafinovaných cukrů a nealkoholických nápojů zvyšuje hladinu kyselin v krvi a snižuje hustotu kostí.

Tyto potraviny jsou pro tělo velmi kyselé. Proto vápník musí použít minerální bazén k nalezení rovnováhy pH

Protože vápník se používá k jiným účelům, kosti a zuby se začnou zhoršovat

> Abychom to shrnuli, zlepšením našeho životního stylu, zejména pokud jde o potraviny, je možné snížit riziko problémů v kostním systému.

Přijměte doporučená doporučení a zjistěte sami sebe - i když jsou nezbytné pro vaši pohodu

Hlavní image © wikiHow.com

5 Důvodů, proč se po celou dobu plyn

ŽAludek plynu jsou velmi nepříjemné a nepříjemné podmínky pro všechny. The důvody jejich vzhled se velmi liší, , i když nejdůležitější je dieta. v obecně platí, že geny se cítíte, když máte plyn jsou spíše z důvodu osobní i společenské, neboť jsou říhání nebo plynatost, že nemusíte věřit. víme, že tou-te-to není příjemné být ve středu setkání přítel-es nebo doma se svou rodinou s plynem Pokud se jedná o váš případ, můžete konzumovat mátový čaj.

(Dobré návyky)

Frekvence myček a utěrek

Bez stává manickou domácnosti nebo posedlý počítání dnů, můžeme dávat pozor, aby se vždy mít čisté povlečení a ručníky. Zabránit proslulé bílé prádlo stát se živnou půdou bakterií, roztočů a nečistot. V tomto článku vysvětlíme, jak často je dobré umýt plechy a ručníky. Nebudete mít žádné výmluvy! Dva týdny?

(Dobré návyky)