7 Tipů, jak chránit vaše kosti a brání osteoporóze
kosterní systém je složitá struktura, která je zodpovědná za udržení těla a dává mu stabilitu k tomu, aby se pohybovat normálně.
Mimo jiné kosti hrají velmi důležitou roli v různých životních funkcí za dostatečný počet červených a bílých krvinek, aby se zabránilo rozvoji určitých chorob.
problém je, že, stejně jako u jiných orgánů, mnoho faktorů může oslabit a způsobit onemocnění, které snižují kvalitu života.
Ačkoli věk je jedním z nejčastějších faktorů, jsme také zjistili, že mohou být ovlivněna špatnou stravou, úrazem nebo genetických problémů.
the osteoporóza je jednou z patologií, která má protože je to důsledek snížené kostní hmoty.
Mnoho lidí je pravděpodobně postiženo a může rozvinout onemocnění bez vím.
potíž je, že se neprojevuje s jasnými počátečních příznaků a obvykle bez povšimnutí, dokud léze zhoršit.
Naštěstí existuje spousta metod prevenci a léčbě , aby se zabránilo komplikacím, nebo k trvalému poškození.
při této příležitosti, budeme odhalit na vás 7 skvělé tipy pro vás začít chránit vás teď.
1. Konzumují mléčné výrobky
Pravidelná konzumace mléčných výrobků je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a chrání kosti.
Tento druh potravin obsahuje velké množství vápník, esenciální minerální látky v tréninku . a pevnost skeletu
Nicméně, je důležité analyzovat, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy, protože pokud by tomu tak bylo, jeho použití by mohlo být škodlivé
přečíst také :. Jak předejít problémům bone
2. Zvýšit spotřebu zeleniny
zelená listová zelenina , jsou vynikajícím zdrojem vápníku a dalších nezbytných živin zapojené do tvorby kosti.
Jsou málo kalorií a . bohatý na antioxidační látky pomoci minimalizovat negativní účinky volných radikálů
nejdůležitější patří:
- brokolice
- zelí rukolou
- petržel
- the salát
3. Jez ořechy a semena
I mléčné výrobky jsou velmi důležité pro významný přínos vápníku, tento minerál se mohou také získat z rostlinných potravin.
Sušené ovoce a některá semena mají obrovské množství této živiny a dalších nezbytných minerálů pro zdraví kostí.
například, 30 gramů mandlí obsahuje 75 mg vápníku, zatímco 30 gramů sezamových semínek poskytují 37 mg.
vápníku je rovněž nalézt v těchto kanálech:
- slunečnice
- arašídy
- Matice
- Chia
4. Pamatovat vitamin D
Přestože vápníku je nejdůležitější živiny při tvorbě kostí, je důležité vědět, že je absorbován pouze tehdy, když naše hladiny vitaminu D jsou adekvátní .
Proto je nezbytné přijímat potravu, jejíž složení obsahuje tuto živiny a zároveň získat sluncem 15 až 20 minut.
Vytvořit vystavit se pouze méně škodlivým hodinám a přijmout preventivní opatření k zamezení popálenin nebo lézí
5. Vyvarujte se tabáku a alkoholu
Toxiny obsažené v tabáku a alkoholických nápojích jsou škodlivé pro zdraví kostí a kloubů
Jejich nadměrný příjem snižuje počet reflexů a zvyšuje riziko pádu a možných zlomenin .
Navíc mění proces čištění krve a způsobuje vývoj vážných patologií
6. Cvičení denně
Cvičení je jedním z nejvíce doporučených návyků, které se starají o zdraví kostí a kloubů.
Denní cvičení, nehovoříme o tom, dny posiluje kosti, zabraňuje předčasnému zhoršení chrupavky a snižuje riziko zranění.
Navíc se doporučuje určitým specifickým cvičením, aby kosti pracovaly speciálně a zabránily tak poklesu jejich hmotnosti.
Přečtěte si také tento článek: 8 nejlepších cvičení k cvičení a zvýšení mozku
7. Limitní spotřeba cukru
Nadměrný příjem rafinovaných cukrů a nealkoholických nápojů zvyšuje hladinu kyselin v krvi a snižuje hustotu kostí.
Tyto potraviny jsou pro tělo velmi kyselé. Proto vápník musí použít minerální bazén k nalezení rovnováhy pH
Protože vápník se používá k jiným účelům, kosti a zuby se začnou zhoršovat
> Abychom to shrnuli, zlepšením našeho životního stylu, zejména pokud jde o potraviny, je možné snížit riziko problémů v kostním systému.
Přijměte doporučená doporučení a zjistěte sami sebe - i když jsou nezbytné pro vaši pohodu
Hlavní image © wikiHow.com
Objevte novou léčbu chronické bolesti dolní části zad
Bolesti zad jsou běžným společníkem mnoha lidí v životě. Tolik, že studium jako je publikován v časopise Annals of reumathic nemocí, nám připomíná, že ještě dnes bolesti zad je vlastně nejvíce ochromující nemoc. pomocí „vypnutí“ se rozumí To je nejčastější důvod pro nemocenské dnes. Problém zhoršuje ještě víc, když se bolest v dolní části zad se stává chronickou.
Večeře je velmi důležitý moment. Hraje rozhodující roli v naší stravě, a proto určuje naši váhu. Příliš mnoho jídla nebo špatně jíst v noci může mít důsledky. Ve skutečnosti je tento okamžik přímo spojen s produkcí tuku. Je to doba, kdy naše tělo nebude spotřebovávat mnoho energie. To znamená, že kalorie, které jíme, nebudou spáleno!
