7 Tipů, jak chránit vaše kosti a brání osteoporóze
kosterní systém je složitá struktura, která je zodpovědná za udržení těla a dává mu stabilitu k tomu, aby se pohybovat normálně.
Mimo jiné kosti hrají velmi důležitou roli v různých životních funkcí za dostatečný počet červených a bílých krvinek, aby se zabránilo rozvoji určitých chorob.
problém je, že, stejně jako u jiných orgánů, mnoho faktorů může oslabit a způsobit onemocnění, které snižují kvalitu života.
Ačkoli věk je jedním z nejčastějších faktorů, jsme také zjistili, že mohou být ovlivněna špatnou stravou, úrazem nebo genetických problémů.
the osteoporóza je jednou z patologií, která má protože je to důsledek snížené kostní hmoty.
Mnoho lidí je pravděpodobně postiženo a může rozvinout onemocnění bez vím.
potíž je, že se neprojevuje s jasnými počátečních příznaků a obvykle bez povšimnutí, dokud léze zhoršit.
Naštěstí existuje spousta metod prevenci a léčbě , aby se zabránilo komplikacím, nebo k trvalému poškození.
při této příležitosti, budeme odhalit na vás 7 skvělé tipy pro vás začít chránit vás teď.
1. Konzumují mléčné výrobky
Pravidelná konzumace mléčných výrobků je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit a chrání kosti.
Tento druh potravin obsahuje velké množství vápník, esenciální minerální látky v tréninku . a pevnost skeletu
Nicméně, je důležité analyzovat, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy, protože pokud by tomu tak bylo, jeho použití by mohlo být škodlivé
přečíst také :. Jak předejít problémům bone
2. Zvýšit spotřebu zeleniny
zelená listová zelenina , jsou vynikajícím zdrojem vápníku a dalších nezbytných živin zapojené do tvorby kosti.
Jsou málo kalorií a . bohatý na antioxidační látky pomoci minimalizovat negativní účinky volných radikálů
nejdůležitější patří:
- brokolice
- zelí rukolou
- petržel
- the salát
3. Jez ořechy a semena
I mléčné výrobky jsou velmi důležité pro významný přínos vápníku, tento minerál se mohou také získat z rostlinných potravin.
Sušené ovoce a některá semena mají obrovské množství této živiny a dalších nezbytných minerálů pro zdraví kostí.
například, 30 gramů mandlí obsahuje 75 mg vápníku, zatímco 30 gramů sezamových semínek poskytují 37 mg.
vápníku je rovněž nalézt v těchto kanálech:
- slunečnice
- arašídy
- Matice
- Chia
4. Pamatovat vitamin D
Přestože vápníku je nejdůležitější živiny při tvorbě kostí, je důležité vědět, že je absorbován pouze tehdy, když naše hladiny vitaminu D jsou adekvátní .
Proto je nezbytné přijímat potravu, jejíž složení obsahuje tuto živiny a zároveň získat sluncem 15 až 20 minut.
Vytvořit vystavit se pouze méně škodlivým hodinám a přijmout preventivní opatření k zamezení popálenin nebo lézí
5. Vyvarujte se tabáku a alkoholu
Toxiny obsažené v tabáku a alkoholických nápojích jsou škodlivé pro zdraví kostí a kloubů
Jejich nadměrný příjem snižuje počet reflexů a zvyšuje riziko pádu a možných zlomenin .
Navíc mění proces čištění krve a způsobuje vývoj vážných patologií
6. Cvičení denně
Cvičení je jedním z nejvíce doporučených návyků, které se starají o zdraví kostí a kloubů.
Denní cvičení, nehovoříme o tom, dny posiluje kosti, zabraňuje předčasnému zhoršení chrupavky a snižuje riziko zranění.
Navíc se doporučuje určitým specifickým cvičením, aby kosti pracovaly speciálně a zabránily tak poklesu jejich hmotnosti.
Přečtěte si také tento článek: 8 nejlepších cvičení k cvičení a zvýšení mozku
7. Limitní spotřeba cukru
Nadměrný příjem rafinovaných cukrů a nealkoholických nápojů zvyšuje hladinu kyselin v krvi a snižuje hustotu kostí.
Tyto potraviny jsou pro tělo velmi kyselé. Proto vápník musí použít minerální bazén k nalezení rovnováhy pH
Protože vápník se používá k jiným účelům, kosti a zuby se začnou zhoršovat
> Abychom to shrnuli, zlepšením našeho životního stylu, zejména pokud jde o potraviny, je možné snížit riziko problémů v kostním systému.
Přijměte doporučená doporučení a zjistěte sami sebe - i když jsou nezbytné pro vaši pohodu
Hlavní image © wikiHow.com
5 čAstých příznaků zadržování tekutin
Zadržování kapaliny je jedním z bolesti, které nejvíce ovlivňují současnou populaci. To je metabolická porucha, která je charakteristická abnormální hromadění tekutiny v tkáních, pod kůži nebo v určitých oblastech těla. zadržování tekutin se vyskytuje častěji v nohy, ačkoli to může také ovlivnit ruce, paže, obličeje a břicha.
Celer je prospěšný a všestranné zeleniny, které mohou doprovázet mnoho jídla tím, že jeho další vitamíny, minerály, vlákninu a velmi málo kalorií, což je spojencem velmi účinný proti nárůstu hmotnosti! Ve skutečnosti, celer má velmi nízkou kalorií (16 kalorií na 100 gramů), a můžete konzumovat v různých způsobech podle našich vkusu a preferencí Celer :.
