Jak přirozeně snížit triglyceridy

Triglyceridy jsou druh tuku přichází většina živočišných potravin. Doporučené hladiny triglyceridů je 150 mg / dl maximum, protože věděl, že ze 200 mg / dl lékaři začnou prohlížet si toto jako zdravotní problém.

Existuje několik způsobů, jak řešit tento problém, ale nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat, je, že musíte udělat vše, co je v pořádku, abyste snížili hladinu triglyceridů, abyste zůstali zdraví. To je důvod, proč dnes nabízíme několik tipů, jak ovládat své triglyceridů přirozeně.

Několik tipů pro snížení své triglyceridy

Příliš vysoké hladiny triglyceridů a cholesterolu v krvi může, v závislosti na vaší původní situaci, ohrožte své zdraví více či méně závažným způsobem. Nejlepší způsob, jak zlepšit své triglyceridy, je nepochybně změnit vaše stravovací návyky a sledovat zdravou výživu. Chcete-li to udělat, jednoduše zvýšit příjem vlákniny přidáním celozrnných obilovin nebo ovesu do vaší stravy tak, aby vlákno absorbovalo tuky. Kromě toho jsou některé zeleniny, jako brokolice a špenát a ovoce, jako jablko nebo pomeranč se také může ukázat být dobrými spojenci ve vaší stravě vyvážení.

snížit či dokonce vyloučit, chléb, těstoviny, pikantní občerstvení, pečivo, smažené potraviny a alkohol, které kromě toho, že neposkytují žádný nutriční přínos pro vaše zdraví, mají tendenci zvyšovat hladinu lipidů v krvi. Tyto potraviny můžete změnit na výrobky z celých zrn, což je mnohem výhodnější pro vaše zdraví.

Jiné druhy potravin mohou také pomoci zvýšit vaše triglyceridy. Také doporučujeme, abyste zůstali daleko od rafinovaných cukrů. Místo toho dáváte přednost steviím, abyste oslazovali vaše dezerty. Podobně zvolte ovocné šťávy bez přídavku cukru nebo osvětlené (ačkoli nejlepší volbou je stále ještě stlačit své šťávy). Nakonec se uklidnit své průmyslové pečivo chutě, zvolte místo toho ovoce nebo tmavé čokolády (minimálně 70%).

Vezměte všechny své mléčné výrobky ve své jednosměrného nebo odlehčené verzi (mléko, sýr, máslo, jogurt). Chcete-li ochutnat své saláty a pokrmy, rozhodněte se pro olivový olej, zdravější a chutnější, což vám ušetří od chuti přidat například majonézu. Nakonec zvolte libové maso a vyhnout se vysokým obsahem tuku produkty, jako rychlého občerstvení, např.

Co se týče masa, druhý je vaším hlavním nepřítelem v boji proti triglyceridů! Jezte krůty, chudou šunku, ale nechte salám, chorizo ​​a podobně na dovolenou jídla. A pokud se vám opravdu líbí šunkou nebo klobásy, dávají přednost těm s krůtí nebo kuřecí maso a sůl špatnou

Zvýšit příjem mononenasycených mastných kyselin v olivovém oleji a řepky. mastné ryby jako treska, sardinky, tuňák, losos, makrela apod. ; nebo v sušeném ovoci. Všichni jsou plné omega 3 mastných kyselin dobré pro vaše zdraví.

Také mějte na paměti, že lidé s problémy triglyceridů nejsou nutně trpí nadváhou nebo obezitou, i když i oni potřebují ovládat své stravovací návyky potravy. Chcete-li snížit příjem tuku, doporučujeme také vařit s grilem, grilem nebo pekáčkem, může být také parou dobré řešení pro vaření vaší stravy bez tuku. Můžete také, a je ideální, jíst své surové jídlo! Ve všech případech vyhněte pokrmy v omáčce, smažená, stejně jako připravená jídla, pečená nebo zmrzlá. Nakonec vždy odstraňte tuk z masa a kůže kuře.

Alkohol, pro případy vysokých triglyceridů, se opravdu nedoporučuje, pokud se jedná o jedinou sklenku červeného vína konzumovaného během jídla, což zase prospěje vaší kardio- cévní. Podobně, pokud kouříte, pokuste se zastavit tento špatný zvyk, aby došlo k radikálním a prospěšným změnám stavu vašeho těla obecně.

Co se týče přírodních léků ke snížení nadbytečných triglyceridů, vy Každý den můžete sníst česnek, který díky mnoha vlastnostem pomůže udržet stabilní hladinu triglyceridů. Další domácí recept je mísit dvě lžíce ovesu ve sklenici vody a nechat stát přes noc. Tuto směs pijte ráno, aby vlákno v této ovesné vodě absorbovalo tuky a cholesterol. Konečně, infuze kůry mandarinek nebo pomerančů může také být velmi prospěšné pro vaše zdraví

Nezapomeňte pít hodně vody každý den. Pokud si na to zvyknete, dnes jsou mobilní aplikace, které vám připomínají, abyste vypili vaši denní vodu (2 litry v zimě, 3 litry v létě)

dietní a výživné by bylo také rozumné konzultovat odborníka na výživu, aby vám nejlépe poradil při vytváření vyvážené stravy, která vyhovuje vašemu zdraví, zejména pokud máte nadváhu nebo obezitu. obezita. Doporučený denní příjem kalorií pro ženy s průměrnou výškou a hmotností je 1200 kalorií, pro muže je 1800 kalorií. Jezte menší porce a nevyplňujte talíře, vyhněte se snacking před spaním a preferujte zdravé a vyvážené občerstvení mezi jídly mezi jídly.

Moderní sportovní praxe je důležitou součástí vašeho procesu regulace triglyceridů Můžete začít chůze třikrát týdně a postupovat v průběhu času zvýšením intenzity cvičení tak, aby odpovídala vaší současné fyzické kondici. Pouze 20 nebo 30 minut stačí, ale nezapomeňte měnit fyzické aktivity, které mohou být skutečné sporty, jako je tanec, cyklistika nebo dokonce i cykloturistika; nebo každodenní činnosti, jako je lezení po schodech, nikoliv výtah, čištění domu, sekání trávníku, mytí auta apod.

Nakonec, jak jsme řekli dříve, přestali kouřit! Tabák má ve skutečnosti škodlivé účinky na cholesterol. Navíc bude mnohem obtížnější praxe sportu. Tím, odvykání kouření, můžete mít pouze pozitivní vliv na celé tělo, které je v rovině s srdce, plic nebo kůže.

Obrázky reprodukované se svolením Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.

---