Které plody jsou nejméně kalorické?

Pokud jste na nízkokalorické stravě, abyste mohli zhubnout, může to mít za následek, že její stravovací plán naznačuje, že můžete jíst jídlo. ovoce ráno nebo množství ovoce, které chcete při večeři. Musíme být opatrní, protože některé druhy nejsou tak hubené, jak si myslíme. V tomto článku vám o tom víme.

Ovoce povolené během výživy

Jakákoliv strava (nebo převážná většina těch, kteří jsou účinná a zdravá) může jíst velké množství ovoce během dne. Je důležité vědět, jak si vybrat ty, které jsou perfektní, aby bylo dosaženo vašeho cíle včas, a co je nejdůležitější, co nejlépe. Jak? Podíváme se na kalorie každého z těchto druhů ovoce. Existuje graf, kde jsou podrobné nutriční hodnoty každého ovoce. Můžete si vybrat ty, které mají nejméně kalorií, což vám umožní zhubnout rychleji a jednodušeji.

Kromě toho, že máme nízkou hodnotu kalorií, ovoce nám nabízí další výhody, jako je nabídnout vlákno, antioxidanty, minerály a vitamíny. Doporučujeme jíst denně tři až pět porcí ovoce denně. Tuto spotřebu můžete rozdělit mezi snídani, oběd, večeři a také občerstvení během dne.

Obecně platí, že všechny druhy ovoce mají chudé vlastnosti. Ve skutečnosti obsahují jen málo kalorií vzhledem k jejich objemu a hmotnosti. Nabízejí nám pocit, že jsou vyčerpaní (zvláště když je jeme pokožkou). Ovoce čistí naše tělo díky vláknům, které nám pomáhají evakuovat škodlivé látky mimo naše tělo. Plody nám tak umožňují zlepšit střevní průchod, a tak zabránit zácpě. Ale to není vše, ovoce také působí jako antioxidanty. To znamená, že snižují tvorbu volných radikálů, zlepšují metabolismus buněk a usnadňují rozklad tuků (nebo lipolýzy). Když známe vlastnosti každého ovoce, je snadnější vyberte si mezi jedním nebo více, abyste věděli, co budete každý den konzumovat. Dokonce i když všechny plody jsou plné výhod, je také pravda, že každý

přináší něco jiného . Dieta bohatá na ovoce a zeleninu vám pomůže zhubnout zdravým způsobem a hlavně nebudete cítit, že vám chybí síla. Nebudeš unavený ani slabý. Někteří říkají, že ovoce by se mělo jíst mimo hlavní jídla. Pokud se rozhodneme jíst jako dezert,

většina živin a vitaminů "ztratí" během procesu trávení jiných pokrmů. Plody fermentují žaludek a zpomalují proces. To je důvod, proč mnozí lidé nemají rádi jíst ovoce pro dezert. V tomto případě vám doporučujeme provést časový rozdíl v porovnání s jídlem. Například uprostřed rána, nebo tak, aby to ochutnal. Mělo by být vždy mezi a 2 hodiny mezi posledním a dalším jídlem . Na druhou stranu je dobré vědět, že ovoce obsahuje látku známou jako „fruktóza“. Poté tělo transformuje na glukózu (tj. Na energii). Je důležité, aby se tato glukóza spotřebovala tak, aby se nehromadila jako tuk v těle. Říká se, že nejlepší čas jíst ovoce je ráno, protože to je místo, kde je metabolismus v "nejlepším okamžiku". Trávicí proces tedy

hořet glukózy v krvi, který generuje a zároveň jsme se nasytit naši chuť na několik hodin. Nejlepší ovoce na hubnutí jsou ty, které mají méně kalorií, tj hruška, jablko, kiwi a mandarinka. Musíme se také podívat na jiné složky, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Dobrá věc je, že můžete vždy najít jedno z těchto druhů ovoce kdykoli během roku.

Seznam kalorií ovoce

Zavěste tento seznam na viditelném místě , Pak můžete zjistit, které ovoce jíst nejvíce a které ovoce jíst nejmenší. Můžete také počítat kalorie, které konzumujete během dne. Kalorická hodnota je převzata do množství asi 100 gramů na ovoce

Meloun 15 kalorií

• Grapefruit:. 26 kalorií
• Strawberry: 27 kalorií
• mišpule: 28 kalorií
• malina: 30 kalorií
• k rybolovu: 30 kalorií
• meloun: 30 kalorií
• moruše: 35 kalorií
• švestka: 36 kalorií
• The rybíz: 37 kalorií
• hruška: 38 kalorií
• Borůvky: 41 kalorií
• mandarinka: 41 kalorií
• jablko: 45 kalorií
• fíky: 47 kalorií
• poleva: 48 kalorií
• L meruňka: 52 kalorií
• oranžové 53 kalorií
• ananas: 55 kalorií
• kiwi: 56 kalorií
• hrozny: 61 kalorií
• Granátové jablko: 62 kalorií
• mango: 73 kalorií
• banány: 85 kalorií
• advokát: 232 kalorií
• a sušené ovoce

Jestliže jeden hledá high-protein dieta, sušeného ovoce může být tou nejlepší volbou , Rozdíl s těmito plody je, že mají spoustu kalorií, ale dobrá zpráva je, že

jsou mnohem uspokojující než normální ovoce . Zde je tedy tabulka příjmu kalorií pro každou skupinu sušeného ovoce (množství je stejné jako u ovoce, 100 g), Švestky: 177 kalorií,

• Vysušené data: 256 kalorií
• na Obr suchá: 270 kalorií
• rozinky: 301 kalorií
• kaštany: 349 kalorií
• arašídy: 452 kalorií
• mandle 499 kalorií
• Doplňky: 568 kalorií
• pistácie : 600 kalorií
• lískové ořechy 625 kcal
• vlašské ořechy: 670 kalorií
• Možná si myslíte, že je to příliš mnoho tak málo jídla. Avšak mastné kyseliny a živiny, které mají, dělají jako zdravá a doporučená alternativa

místo některých malých pokrmů suché ovoce . Například, 100 g čerstvého nebo smetanovým sýrem obsahuje více než 300 kalorií plátek pečeně přes 400 kalorií, deli masa nejdou pod 300 kalorií, a luštěniny se blíží 350 kalorií. Zeleniny, které rostou menší hlávkový salát, okurky, ředkvičky a kedlubny zelí. Fotografie reprodukovány s laskavým svolením Sean McEntee Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo Victor mistrovství stravování, Bogoni a Steve Parker

5 Sdílení

• kategorie