5 Zdravých nápadů na snídani bohatou na bílkoviny

Jak naznačuje název, první jídlo dne je cílem přerušit půst noci a přinést do našeho těla to, co potřebuje k aktivaci jeho metabolismu a kognitivních funkcí.

Navíc je to nejlepší způsob, jak prodloužit pocit usazenosti až do oběda , aby se zabránilo hýření a tudíž zvýšení hmotnosti v důsledku nadměrného příjmu kalorií.

Ale navzdory tomu mnoho lidí pokračuje nemají snídani nebo přijímání přísad, které mají nízké obsah živin, které nemají nic do jejich těla

Nemusíme mít čas připravit každé ráno kvalitní snídani a ne vždy víme, jaké jsou nejlepší potraviny, které můžeme konzumovat

Proto vám v tomto článku navrhneme 5 zajímavých receptů s hyperproteínem, které vám umožní začít den na pravé noze.

1. Perfektní krémová Quinoa a borůvky

Ideální je typ mraženého dezertu, které se mohou vyrobit z široké škály ovoce a krémových složek.

v tomto receptu, jsme navrhnout použití quinoa a borůvek, dvě potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zdravých sacharidů . Výborným řešením, aby vám veškerou energii, kterou potřebujete v dopoledních hodinách.

Ingredience

• ⅓ šálku vařené quinoa (61 g)
• jogurtem ¾ šálku řecké (200 g)
• 1/4 lžičky vanilkový extrakt (1,2 g)
• 1 špetka skořice
• 1/4 šálku borůvky (37 g)
• 9

matice Jak připravit?

• smíchejte vařené quinoa do řeckého jogurtu s vanilkou a špetkou skořice.
• Next, nalít malé množství směsi do sklenice, přidejte borůvky a ořechy
• Alternativní několik vrstev quinoa a ovoce, zcela naplnit svůj džbán
• umístěte dokonalý v lednici nebo mrazáku a pak jíst k snídani

Čtěte také: Jak se ... zlepšit fungování vašeho metabolismu

2. Křupavé mandle

Křupavé mandle je vynikající a kompletní recept, který vám pomůže vytvořit zvláštní bílkovinu vašeho těla během první jídlo dne.

Tento recept obsahuje vlákna, antioxidanty a sacharidy, které vám pomůže zlepšit vaše zažívání, kardiovaskulární zdraví a své kognitivní schopnosti.

Ingredience

• ¾ šálku celozrnné (30 g)
• ¾ šálku jogurtu Řek (200 g)
• 6 mandle
• ostružiníku 3 banánové plátky

Jak se připravit?

• Smíchejte celá zrna řeckého jogurtu a ozdobte to vše s mandlemi a podložkami
• jíst jídlo na snídani nebo když máte pocit hladu během dne

3. Toast jogurt

Přípitek jogurt může přinést vám až 28 gramů bílkovin , recept zvýšit svalovou sílu a svůj pocit sytosti.

Je to ideální alternativa užít si dobrou snídani.

Ingredience

• 1 krajíc chleba
• 1 vejce
• 1 špetka skořice
• ¾ šálku bílého jogurtu (200 g)

Jak ho připravit?

• Porazte vajíčko a pak ponořte plátek chleba. Smažte tento plátek chleba v nepřilnavé pánvi po dobu jedné minuty na každé straně.
• Posypeme skořicí a podáváme francouzský toast s čistým jogurtem.

4. Omelette s houbami a rajčaty

Omelety jsou jednoduchý a chutný způsob, jak zvýšit náš příjem bílkovin, a nezapomínejme na zeleninu.

Tento recept dává pýchu místa houby, ale můžete je snadno nahradit špenát, cibulí nebo jinými ingrediencemi dle Vašeho výběru

Ingredience

• 4 vejce
• 1/2 šálku smetanového sýra (100 g)
• 1/2 šálku nakrájených hub (15 g)
• 1/2 nasekané rajče

Jak připravit

• Smíchejte čtyři vaječné bílé, jemně je nasypte a poté je vařte v nelepivé pánvi
• Jakmile se omeleta začne tvořit, přidejte smetanový sýr, nakrájené houby a rajčata
• vařte, dokud nebude vařená potravina. vařte a pak sklopte polovinu vaší omelety.

Přečtěte si také: Vše, co možná nevíte o vajec

5. Jogurt s ořechy a pšeničné klíčky

Tato volba je vynikající pro snídaně, a to nejen proto, že poskytuje dobré množství bílkovin, ale také proto, že je velmi snadné a velmi rychlé.

Užíváte ji ráno vám umožní přinést energii do vašeho těla, být dobře vyčerpaný a zlepšit trávení.

Složení

• ¾ pohár Řecký jogurt ( 200 g)
• 7 polévek
• 2 lžíce pšeničných klíčků (20 g)
• 1 čerstvý malin

Jak připravit

• Vložte svůj řecký jogurt do šálku, přidejte vlašské ořechy
• Přidejte dvě lžíce pšeničných klíčků a ozdobte malinovým narezánkem na malé kousky

Jak můžete vidět, existuje mnoho zdravých možností snídaně. Budete trvat maximálně pět minut a přinese tělu vše, co potřebuje v ranních hodinách dne.

Neváhejte připravit zdravou snídani a začít den nejlepších způsoby.