6 Jednoduchých technik pro kontrolu hněvu
Každý čas se časem rozčiluje a to je normální. Ale jsou-li svůj hněv epizod pravidelně opakovat, to může být problém.
Pokud se rozčilovat moc v poslední době, může to být dobré, že jste vzít v úvahu strategie a opravných prostředků, které budeme hovořit přirozeně řídit svůj hněv
Hněv může hodně ublížit nejen člověku, kterému je určen, ale také člověku, který se rozhněvá.
Mnoho studií naznačuje, že zvyšuje pravděpodobnost utrpení určitých onemocnění srdce, zejména u mužů
také způsobuje problémy s stresem, poruchami trávení, nespavostí, bolestmi hlavy, gastritidou atd. Je proto důležité se naučit, jak ovládat rozzlobené epizody, abyste se mohli postarat o své zdraví.
Hněv, co je to?
Hněv je emoce, která je víceméně intenzivní v závislosti na stavu osoby, která ji vyjadřuje. Může se narodit ve formě jednoduchej nepríjemnosti, v nejsilnějších případech nebo v nejzávažnějších případech jako zuřivost.
Může být doprovázeno změnami, psychologickými nebo biologickými, protože zvyšuje krevní tlak, a to výrobu určitých hormonů (jako je adrenalin a kortizol) a dýchání
instinktivní a přirozený způsob, kterým vyjadřujeme náš hněv je agresivita. voláme jsme rozbít věci, nebo udeříme.
the American Association of psychologie říká, že hněv je odpovědí na externí hrozby, které nás nutí bojovat za nás.
, ale , pokud trochu hněv nezbytné pro naše přežití v nepřátelském světě, nesmíme upadnout do extrémů, které mohou poškodit naše zdraví.
techniky a recepty na kontrolu a snížit hněv
relaxačních
terapie nebo metody sám Relaxační může dělat zázraky ke snížení napětí a hněvu, stejně jako myšlenky a pocity, které dávají vzniknout tomuto emocím. Můžete to udělat tím, že uděláte meditaci, jógu nebo tai chi.
Zavřete oči, důkladně dýchte nosem a snažte se nemyslet na nic. Myslíš, že je to těžké? Alespoň se snaží provádět tyto triky a uvidíte všechno dobré to bude dělat vy.
Čistící aktivita
Cvičení pomáhá odstranit hněv přirozeně, ale to dělá neplatí pro všechny typy sportů.
Pokud nejste příliš atletický, nebojte se, můžete najít jednoduchou aktivitu, která vám pomůže zmírnit napětí, které vás znepokojuje, a využijte současný okamžik.
Můžete například udělat box, nebo bojové umění (např. džudo, taekwondo, kickboxing), nebo jen jezdit na kole nebo dokonce chodit. To vám umožní uklidnit se a vyhnout se vzteklým výbuchům.
Pokud si uvědomíte, že váš hněv začíná přeplňovat, vystupte. Když jste v tělocvičně, zaměřte svou energii na věci, které vás obtěžují (přemýšlejte o osobě nebo situaci, která vás v tomto stavu stává)
Podívejte se na zdroj vašeho hněvu
Vynikající způsob, jak Chcete-li odstranit nadměrné hněv, je třeba je konfrontovat. Musíme se podívat uvnitř sebe, jaké jsou příčiny našeho vzteku a naší reakce.
Možná si neuvědomil, že se cítíš špatně kvůli malému nebo potřebujete mluvit s terapeutem nebo s osobou, která tyto pocity vytváří ve vašem domově.
Musíte se soustředit na své myšlenky a mít na paměti, že jakýkoli problém má řešení.
Pokud je situace mimo vaši kontrolu, nepřestáváte se rozrušovat, protože to nestojí za to. Na druhou stranu, pokud něco dokážete, přijměte akci.
Udělejte si schůzku s psychologem, pokud si myslíte, že nemůžete bojovat s hněvem sám.
Určitě bude vědět, jak vám pomoct pomocí různých technik nebo prostě posloucháním příběhu o vašich problémech (mluvit o vaší situaci může uvolnit spoustu napětí)
Zjednodušit situaci
Když vás začne hněvat, už nemůžeš moudře přemýšlet. A jako každý problém, má řešení.
Nejprve se musíte vyhnout slovům "nikdy" a "vždy". Pokud je používáte, budete ospravedlnit svůj hněv, a nemůžete najít řešení, které hledáte.
Změnit „Skutečnost, že jsem vždycky pozdě mě štve“ nebo „Nikdy nemohu být klidný s takovým provozem „do polohy“ I bude v mých silách, aby mě uklidnil příště přijdu pozdě, nebo zůstanu v dopravní zácpě. „
zlepšit vaši komunikaci
často se rozčilovat, protože my Cítíte frustrovaný Mluvíme-li o něm několikrát s dotyčnou osobou a věci nechodí tak, jak bychom si přáli, není to vždycky vina druhého.
Možná nemůžete jen Nevysvětlujte, co chcete.
Pozorně poslouchejte, co říkáte, požádejte svého partnera, aby pochopil význam vašich slov a odpověděl na všechny své pochybnosti, dokud nebude situace zcela jasná . To vám ušetří spousty problémů.
Vydejte se na dovolenou
Pokud nemůžete udělat dovolenou, jděte na víkend mimo domov, na místě, které neznáte. Vydejte se z vašeho rutiny, jděte do parku nebo na pláž, přestaňte přemýšlet o svých problémech a chvíli přemýšlejte o tom, co chcete a jak uklidnit frustraci. Pokuste se odpojit od všech věcí, které vás obtěžuje (jako je silniční doprava, práce atd.) Přemýšlejte pozitivně, vychutnejte si kontakt s přírodou, zhluboka se nadechněte, cite květinu a trochu se smát.
Přírodní netoxické oleje, které působí jako solární chrániče
Připravujete se na prázdniny? Chtěli byste objevit přírodní alternativy, které by se chránily před UV zářením, tak špatné pro pokožku? Takže si přečtěte tento článek, abyste našli nejlepší netoxické přírodní oleje, které působí jako solární chrániče. aby nás chránili před sluncem Je dobré vědět, že iv případě, že dáme opalovací krém nebo domácí oleje, mohou nás ultrafialové paprsky ještě ublížit, pokud: nedělejte nás ve stínu Vystavujeme se v plném slunci během středního dne Nepoužíváme opalovací krémy každé 2 hodiny nebo krátce po koupání.
Psychologické dravce (část první)
Jeden pohled, nějaká slova nebo narážka stačí na to, aby vytvořili proces ničení proti druhému. jsou tak každodenní, že se někdy stanou normálními. Oběti jsou tiché a trpí mlčky. Prostřednictvím procesu morálního obtěžování nebo psychického zneužívání mohou tito dravci doslova zničit život člověka. Stejně jako v přirozeném stavu, kde existují dravé zvířata, která loví a zabíjejí ostatní zvířata krmit, můžeme pozorovat u lidí výskyt šikany, představovat psychologické dravci a jejich oběti.
