Jak víte, jestli potřebujete spát víc?
Jistě jste už slyšeli frázi "každý člověk je jedinečný" a všichni jsme všichni jiní, pokud jde o životní styl, stravu, životní styl a mnoho dalších věcí. Možná jste si přečetli, že podle toho, kolik hodin spíte, vaše tělo odpočívá dost, nebo ne. Ale jak víte, jestli potřebujete více spát nebo jestliže spíte ideální počet hodin v závislosti na vašem věku, pohlaví a každodenních aktivitách?
Známky nedostatku spánku
Spánek více, nebo lépe, může znamenat rozdíl mezi fantastickým dnem a druhým zapomenout, mezi dobrým nádechem a bytostí špinavé tornádo, mezi všemi našimi každodenními činnostmi a nechává mnoho čekání. Spánek je něco, co je velmi jednoduché a nezbytné, a to nás může zcela změnit. Někdy si uvědomujeme, že jsme spali a my se nám zhoršuje, cítíme se špatně a nedostáváme sílu.
Dávejte si pozor na signály, které vám vaše tělo dává, jsou vždy důležité. Někdy můžete mít nespavost nebo problémy spojené se spánkem, aniž byste si to uvědomili. Je dobré vědět, jestli je váš spánek obnovitelný, nebo pokud spíte dost. Proto je důležité rozpoznat příznaky, které jsou způsobeny nedostatkem spánku, a pomůže vám vědět, jestli byste měli spát více.
Jste hladová velmi pravidelně
Nemluvíme o tomto zvláštním okamžiku měsíce u žen nebo náhlý chuť jíst něco sladkého. Ale spíše pocit stálé prázdnoty v žaludku, navzdory pravidelnému jídlu. To může být způsobeno nedostatkem spánku, protože nám umožňuje vyvážit určité hormony, včetně serotoninu a dopaminu, které se hodně mění, když usneme dostatečně.
Ti, kteří spí jen málo, zvyšují produkci ghrelinů, neurotransmiter, který signalizuje pocit hladu v našem mozku. Také, pokud půjdete spát pozdě, možná budete chtít jít projít kolem lednice před spaním. Vaše tělo vás požádá o uhlohydráty, abyste zůstali v pohotovosti, protože v tuto chvíli nerozumí, že je čas jít spát.
Nemůžete se soustředit
Výživa je životně důležitá pro naši paměť a naši inteligenci, ale spánek je také zásadní, abychom se mohli klidně soustředit, učit se, pamatovat, být pozorný i mezi mnoha dalšími úkoly. Snažte se pochopit, co vás šéf ptal v pondělí ráno, když se vaše oči uvízly a vaše tvář proplachovala. Je jisté, že se vám nepodaří. Pokud však máte dostatek spánku, budete nejen moci dávat pozor na to, co je kolem vás, ale také pracovat lépe, vzpomínat na všechny směry a přijít s skvělými nápady.
Během spánku, naše mozky těží z obnovit naši dlouhodobou paměť Proto studenti musí spát dobře po studiu, a nezůstávejte celou noc celou noc. Pokud máte pocit, že nevíte nic o tom, co jste studovali, může vám chybět čas spánku
Častě se zhoršujete
Zbytek je v přímém spojení s imunitním systémem. Pokud trpíte chřipkou, nachlazením, bolestmi v krku nebo zimnicí každý měsíc, nebo máte pocit, že trpíte tímto typem patologie (virovou nebo bakteriální), určitě vám chybí spánek. Tělo, když spíme, produkuje více protilátek, které nás chrání před onemocněním. Zbytek má tedy restorativní účinky. Z tohoto důvodu, když máte horečku a necítíte se dobře, je pravděpodobné, že chcete spát celé hodiny. Pokud vaše tělo postrádá spánek, bude mít méně energie, krevní tlak bude nižší a budete chladnější. Posílejte svou přirozenou obranu spaním více v noci a zvyšujte příjem vitamínu
Nemůžete dělat rozhodnutí
Mnoho lidí si myslí, že tento problém je způsoben nedostatkem sebeúcty a sebevědomí, a to je pravda, ale je také možné, že, jak je uvedeno v Tradiční čínská medicína, lihoviny, které žijí v játrech, nám umožňují být kreativní a pomáhají nám při rozhodování. Během dne se to projevuje skrze naše oči a večer prochází játry. Pokud se naše játra týkáme konzumací alkoholu nebo velmi tučných potravin, je těžké spát dobře a mysl nemůže pracovat klidně. Postupně ztrácíme schopnost analyzovat situace a udržet chladnou hlavu. Za metaforou nebo legendy, je jisté, že pokud nejsme úplně vzhůru, nemůžeme činit správná rozhodnutí.
Všechny vás staví do špatné náladě
V poslední době jsme nedělejte obviňovat ženské hormony nebo práci přetížení odpovědnosti za toto zlo. Nedostatek spánku je ten, který nás zhoršuje. Existuje mnoho více lidí pomoučeném ráno v tranzitu jako šťastní lidé s úsměvem, a existují lidé, kteří dokonce raději zůstat doma pracovat. Mnoho studií tvrdí, že není moc spánek vytváří emoční problémy, jako je deprese, podrážděnost, změny nálady atd. Přemýšlejte o tom, co se děje u dětí nebo novorozenců. Když jsou ospalí, nepřestávají plakat a jsou nesnesitelní. Pokud v určitých dnech bojujete s každým, je pravděpodobné, že problém pochází od vás. Lépe spát a uvidíme, jak se zlepší náladu.
Máte osobní problémy
Nedostatek spánku také způsobuje pokles libida a sexuálního apetitu. Ale také to může způsobit poruchy u lidí. Pokud zaznamenáte jakékoli změny frekvence sexu se svým partnerem, jestli existuje něco, co cítíte líbí a ne afrodiziakální musí ovlivní vás, možná byste měl spát trochu víc.
Mezi potraviny máme, některé mohou usnadnit úbytek hmotnosti, stejně jako stabilizaci, zabránit hromadění tuku. Bylo by velmi zajímavé je znát i jejich výhody, aby se zachovala linka. Zachování vhodné tělesné hmotnosti se v dnešní době stalo velkou výzvou. Náš sedavý způsob života, dlouhé hodiny v kanceláři a nesprávné volby v naší stravě hrají důležitou roli v přibývání na váze a ztráty naše zdraví.
Zvláštní technika 4-7-8, která vám umožní spát
Jste-li nespící nebo spící nemocný, jsme si jisti, že už máte všechno zkoušel. infuze relaxační procházky dolů před spaním byste měli vědět, že každý člověk je jiný a každý hraje jinak, když spát v tomto článku budeme hovořit o slavný technika 4-7-8 Ačkoliv to zvědavost popisujeme, měli byste vědět, že mnoho lidí ji pravidelně aplikuje nejen na spánek, ale také na zvládnutí stresu a relaxace.
