Některé tipy k relaxaci a spánku dobře
V noci vás napadají myšlenky nebo ruminace, které vás udrží. Bezpochyby příští den vypadáte jako zombie a není možné, aby se z vaší mysli objevily nové nebo originální nápady.
V následujícím článku vám řekneme, jak osvobodit svou mysl od klidného spánku. Získáte lepší výkon ve svých každodenních úkolech následující den
Vyčistěte si svou mysl a spíte lépe
Nikdo nemůže popřít, že je to dar k tvůrčí mysli. Ale často se může obrátit proti vám a zabránit vám spát dobře. Pokud se v noci objeví nápady, jako by byly vichřice nebo torrent, pak se některé zvyky musí změnit.
1. Vytvoření rutiny
Důležité jsou hodiny před spaním. Pokud jste aktivní ještě několik minut před spaním, je pochopitelné, že se mozek nechce uklidnit. Proto doporučujeme přestat používat elektronické přístroje, cvičit, pracovat nebo studovat hodinu nebo dvě před spaním.
Musíte pomoci tělu i tělu. mysl relaxovat a vstoupit do "stavu klidu" Rutina by měla říkat mozku, že po nějaké době je třeba zpomalit a jít spát.
Můžete si přečíst trochu, udělejte jógu, meditujte nebo se oteplujte. Je také užitečné odstranit make-up, změnit oblečení a dát něco pohodlnější.
Přečtěte si tento článek: Jak připravit 5 infuzí spát lépe
2. Plánování budoucích aktivit
Dobrým nápadem vyčistit mysl před spaním je psát vše, co potřebujete udělat další den nebo týden dopředu. Když si na papír uložíš nápady, které jsou v tebe zamčené, je mozku propuštěn.
Dalším dobrým zvykem je mít deník nebo deník, kde píšeš všechno, co ti napadne , Snažte se být co nejpřesnější. Strávte několik minut přepisem vašich myšlenek. Pak bude váš mozek "očištěn" a bude vědět, že je čas na odpočinek.
3. Cítíte se pohodlně
Pokud jste příliš horký nebo příliš studený, pokud je vaše oblečení příliš těsné, pokud svítí, pokud slyšíte běžící kohout nebo něco jiného je to snazší, aby se mysl rozptýlila s myšlenkami a nápady. Měli byste si zajistit svůj pokoj tak, aby jakmile si položil hlavu na polštář a zavřel oči, sny přijdou k vám.
4. Vizualizujte
Představte si něco, co vás motivuje, než usnete. Věřte tomu nebo ne, slouží k rozjasnění vaší mysli a sní o krásných, pozitivních věcech. Můžete si představit procházku po zemi nebo na pláži, koupání v moři nebo v řece, sledování listů padajících ze stromů na podzim nebo motýlí létajících na jaře.
Jaká je vizualizace? Je užitečné udržet vaši fantazii soustředěnou, odložit všechny ty myšlenky, které rozptylují nebo rozrušují vaši mysl. Pamatujte si, že to musí být něco klidného a příjemného, nikoliv obraz, který zvyšuje úzkost nebo stres.
5. Cvičení v odpoledních hodinách
Fyzická aktivita ve večerních hodinách se nedoporučuje, protože tělo a mysl budou odpočívat jen pár hodin po ukončení zasedání
nejlepší čas na cvičení je kolem 18:00 Takže máte spoustu času na relaxaci, sprchu, připravit jídlo, večeři a dělat jiné aktivity až do spánku
Díky tomu, že sport nám umožňuje uvolňovat endorfiny a eliminovat toxiny, bude mozek jasnější a budete schopni spát lépe. Kromě toho bude tělo potřebovat odpočinek, aby se zotavilo z cvičení.
Užitečné vědět: 7 důsledků nedostatku spánku
6. Nekontrolují své e-maily
Nejméně jednu hodinu před spaním, nepoužívejte elektronická zařízení, pokud chcete relaxovat a odpočinout si. Obrazovky mají schopnost dát mozek v pohotovosti.
Může to trvat dlouho, než se zbavíme těchto špatných návyků. Pokud se vám líbí televize před spaním, doporučujeme vám vybrat si zábavnou a klidnou show. Žádné akce nebo hororové filmy, natož informace.
7. Dýchat hluboce
Pokud obvykle nepracujete meditaci, dobrý způsob, jak začít, je zaměřit se na dýchání. Věřte tomu nebo ne, dýchání vzduchu v našich plicích je umění. Tato praxe má schopnost nás uklidnit a dát do neklidného ducha v „pohotovostním režimu“.
Posedět můžete (v lotosové pozici se zkříženýma nohama) nebo leží na posteli Vypněte co nejvíce světla a snažte se zabránit všem zvukům, které vás mohou odvrátit. Zavřete oči a pomalu dýchat nosem. Počkejte na 5 tím, že držíte vzduch v plicích a vydechujete velice pomalu ústy. Opakujte toto cvičení třikrát nebo čtyřikrát. Uvidíte, jak se budete postupně cítit klidněji a očistíte svou mysl, abyste usnuli.
8. Napájecí infuze
Infuze léčivých rostlin mohou být velkou pomocí, když náš mozek nedopustí odpočinek. Pro dosažení tohoto cíle si můžete vybrat heřmánku, valerianu nebo líp. Nezapomeňte pít hodinu před spaním. Nepřidávejte cukr, protože to má opačný účinek.
5 všímavost meditační cvičení pro lepší spánek
10 Druhů ovoce a zeleniny pro zachování zadržování vody
Pokud máte zadržování vody, postarajte se o dietu, abyste tento problém vyřešili. Některé druhy ovoce a zeleniny mají dobré množství vody, takže bude použito k odstranění přebytku v moči. Pokračujte ve čtení tohoto článku a dozvíte se více Jak fungují diuretické potraviny? Potraviny, které mají schopnost zvýšit výkon moči , a proto tělovou vodu jsou známé jako diuretika Doporučují se těm, kteří trpí zadržováním vody nebo edémem.
Drink sklenku červeného vína denně bude mít příznivý vliv na naše zdraví, a mnoho velmi mnoho lidí, kteří pravidelně konzumují, mnoho z nich stále ještě neví o jejích vlastností a účinků zdraví! To je důvod, proč jsme se prezentovat v tomto článku A pít denně. Zvláštní doporučení Víno by mohlo být dobré pro naše zdraví, pokud jedl střídmě, jako je pitná např jeden nápoj denně v průběhu večeři nebo oběd (nejlepší je, když je večer pro pohodlí, protože není moc rozumné konzumovat víno a pak jít do práce například).
