Některé tipy k relaxaci a spánku dobře

V noci vás napadají myšlenky nebo ruminace, které vás udrží. Bezpochyby příští den vypadáte jako zombie a není možné, aby se z vaší mysli objevily nové nebo originální nápady.

V následujícím článku vám řekneme, jak osvobodit svou mysl od klidného spánku. Získáte lepší výkon ve svých každodenních úkolech následující den

Vyčistěte si svou mysl a spíte lépe

Nikdo nemůže popřít, že je to dar k tvůrčí mysli. Ale často se může obrátit proti vám a zabránit vám spát dobře. Pokud se v noci objeví nápady, jako by byly vichřice nebo torrent, pak se některé zvyky musí změnit.

1. Vytvoření rutiny

Důležité jsou hodiny před spaním. Pokud jste aktivní ještě několik minut před spaním, je pochopitelné, že se mozek nechce uklidnit. Proto doporučujeme přestat používat elektronické přístroje, cvičit, pracovat nebo studovat hodinu nebo dvě před spaním.

Musíte pomoci tělu i tělu. mysl relaxovat a vstoupit do "stavu klidu" Rutina by měla říkat mozku, že po nějaké době je třeba zpomalit a jít spát.

Můžete si přečíst trochu, udělejte jógu, meditujte nebo se oteplujte. Je také užitečné odstranit make-up, změnit oblečení a dát něco pohodlnější.

Přečtěte si tento článek: Jak připravit 5 infuzí spát lépe

2. Plánování budoucích aktivit

Dobrým nápadem vyčistit mysl před spaním je psát vše, co potřebujete udělat další den nebo týden dopředu. Když si na papír uložíš nápady, které jsou v tebe zamčené, je mozku propuštěn.

Dalším dobrým zvykem je mít deník nebo deník, kde píšeš všechno, co ti napadne , Snažte se být co nejpřesnější. Strávte několik minut přepisem vašich myšlenek. Pak bude váš mozek "očištěn" a bude vědět, že je čas na odpočinek.

3. Cítíte se pohodlně

Pokud jste příliš horký nebo příliš studený, pokud je vaše oblečení příliš těsné, pokud svítí, pokud slyšíte běžící kohout nebo něco jiného je to snazší, aby se mysl rozptýlila s myšlenkami a nápady. Měli byste si zajistit svůj pokoj tak, aby jakmile si položil hlavu na polštář a zavřel oči, sny přijdou k vám.

4. Vizualizujte

Představte si něco, co vás motivuje, než usnete. Věřte tomu nebo ne, slouží k rozjasnění vaší mysli a sní o krásných, pozitivních věcech. Můžete si představit procházku po zemi nebo na pláži, koupání v moři nebo v řece, sledování listů padajících ze stromů na podzim nebo motýlí létajících na jaře.

Jaká je vizualizace? Je užitečné udržet vaši fantazii soustředěnou, odložit všechny ty myšlenky, které rozptylují nebo rozrušují vaši mysl. Pamatujte si, že to musí být něco klidného a příjemného, ​​nikoliv obraz, který zvyšuje úzkost nebo stres.

5. Cvičení v odpoledních hodinách

Fyzická aktivita ve večerních hodinách se nedoporučuje, protože tělo a mysl budou odpočívat jen pár hodin po ukončení zasedání

nejlepší čas na cvičení je kolem 18:00 Takže máte spoustu času na relaxaci, sprchu, připravit jídlo, večeři a dělat jiné aktivity až do spánku

Díky tomu, že sport nám umožňuje uvolňovat endorfiny a eliminovat toxiny, bude mozek jasnější a budete schopni spát lépe. Kromě toho bude tělo potřebovat odpočinek, aby se zotavilo z cvičení.

Užitečné vědět: 7 důsledků nedostatku spánku

6. Nekontrolují své e-maily

Nejméně jednu hodinu před spaním, nepoužívejte elektronická zařízení, pokud chcete relaxovat a odpočinout si. Obrazovky mají schopnost dát mozek v pohotovosti.

Může to trvat dlouho, než se zbavíme těchto špatných návyků. Pokud se vám líbí televize před spaním, doporučujeme vám vybrat si zábavnou a klidnou show. Žádné akce nebo hororové filmy, natož informace.

7. Dýchat hluboce

Pokud obvykle nepracujete meditaci, dobrý způsob, jak začít, je zaměřit se na dýchání. Věřte tomu nebo ne, dýchání vzduchu v našich plicích je umění. Tato praxe má schopnost nás uklidnit a dát do neklidného ducha v „pohotovostním režimu“.

Posedět můžete (v lotosové pozici se zkříženýma nohama) nebo leží na posteli Vypněte co nejvíce světla a snažte se zabránit všem zvukům, které vás mohou odvrátit. Zavřete oči a pomalu dýchat nosem. Počkejte na 5 tím, že držíte vzduch v plicích a vydechujete velice pomalu ústy. Opakujte toto cvičení třikrát nebo čtyřikrát. Uvidíte, jak se budete postupně cítit klidněji a očistíte svou mysl, abyste usnuli.

8. Napájecí infuze

Infuze léčivých rostlin mohou být velkou pomocí, když náš mozek nedopustí odpočinek. Pro dosažení tohoto cíle si můžete vybrat heřmánku, valerianu nebo líp. Nezapomeňte pít hodinu před spaním. Nepřidávejte cukr, protože to má opačný účinek.

10 Základních principů, jak zhubnout tím, že jí lépe

Počítání kalorií, jak zhubnout, je podvodný postup, protože nebere v úvahu faktory, které přispívají ke snížení hmotnosti, ani zdraví, ani rovnováhu osoby. Tam je velký rozdíl mezi jablkem 100 kalorií a 100 kalorií ledu, jako je jablko obsahuje kromě toho, vlákna, které eliminují tuk! Budeme vysvětlit, jaké jsou skutečné principy základem zdravé výživy, , aniž by velkých obětí as přihlédnutím na naše zdraví.

(Dobré návyky)

Vnější faktory, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku

Když začneme trpět problémem spojeným s náš spánek a konzultace s odborníkem nás automaticky požádá o naše každodenní návyky. Nezdravé výživy, pozdější spánek, nadměrné spánek, špatné používání počítačů nebo smartphonů před spaním jsou faktory, které mohou vést k nespavosti Bohužel, nejsme jediní, kdo jsou zodpovědní za naše spánkové potíže.

(Dobré návyky)