6 Zdravé večeře pro lepší spánek

6 Zdravé večeře pro lepší spánek

Pokud máte potíže se spaním večer a ráno se probudíte, aniž byste měli pocit, že máte dobrý odpočinek, doporučujeme, abyste ve vašem večeři zahrnuli jídla s relaxačními vlastnostmi, než se obrátíte přírodní prostředky nebo léky na spaní.

v tomto článku, budeme navrhovat recepty jednoduché a chutné večeře, které vám pomohou bojovat proti nespavosti přirozenější a zdravější.

krém salátu

Šalát je potravina, která se nachází v mnoha zdravých výživách, což má výrazný relaxační účinek na tělo.

Nicméně mnoho lidí ji nejezdí v noci, protože pokud není dobře žvýkané může to způsobit Z tohoto důvodu vám nabídneme poněkud překvapivý recept: veloté salát

Stejně tak můžete vařit jako každá jiná zelenina,

jako mangold a špenát. lze jej spojit s bramborami, nebo ovesné vločky, které se dá váš recept krémovější texturu.

lze také připravit nálevů salát a vypít krátce před spaním.

ovesných polévka a dýně

v předchozím receptu jsme navrhli přidat oves, aby krémová velouté , Tato obilovina je velmi výživná a pomáhá nervovému systému regulovat se.

Obsahuje látku nazvanou avenin, která má sedativní vlastnosti. Kromě toho,

Ovesné vločky je bohatá na vitamíny B, hořčík a omega-3 mastných kyselin, v tomto jednoduchém receptu navrhujeme spojovat s squash, rostlinný

vám pomůže udržet stálou hladinu glukózy v těle po dobu několika hodin, a přispívat k poskytování vám nepřetržitého odpočinku. můžete smažit některé squashové kusů v malém množství oleje, a dal uvařit ovesné vločky po dobu 15 minut, pak dobře promíchejte, aby si chutnou polévku.

pečeného jablka se skořicí a oříšky

jablko denně udrží lékaře pryč, jako rčení řečeno. A pokud jste nebyli schopni jíst během vašeho dne,

je skvělý nápad ochutnat toto ovoce večer . Pozor, nedoporučuje se jíst jiné plody večer, protože obsahují cukry a kyselost může zabránit klidný spánek.

jablko je ovoce neutrální a prospěšné pro játra,

lze začlenit do jakéhokoliv jídla v Chcete-li jíst jablko na večeři, doporučujeme tento tradiční recept:

Peel jablko (nebo je to celé, pokud je organické) a zabalte ho skořice vrstva, vysoce stravitelné a relaxační koření.

  • lze přidat trochu cukrové třtiny nebo včelí nad jablka.
  • Vložte do trouby na 20 minut.
  • Když je jablko vařené, podávejte ho s některými ořechy a trochou jogurtu.
  • Kánonový salát a kozí sýr

Kánon slouží jako LTERNATIVNÍ nebo doplňují klasický salát.

Jedná se o čištění a relaxační zeleniny s mírně štiplavým příchutí , který vám umožní připravit jiný salát. lze sloužit tomuto salát čerstvý kozí sýr.

se produkty získané z mléka usnadnit ospalost, a ti, z kozy jsou stravitelnější než ty od krávy.

lze ozdobit salát z dýňových semen, potravin zinek, minerál, který pomáhá snížit stres.

Turecko Prsa se zeleným chřestem

Jedná se o lahodný recept, rychlý a jednoduchý, že

vám pomůže spát s obsahem tryptofanu, který pochází z jeho dvou hlavních složek. Tato aminokyselina bojuje se stresem a přináší stav relaxace a dobré nálady.

Na plance můžete vařit zelený chřest a pak obalit krůtí prsa kolem nich. Je to druh lehkého masa a vysokého obsahu bílkovin

Pečený banán s tvarohem

Tato večeře je také velmi uvolněná, ale doporučujeme ji pouze těm, kteří jedí brzy nebo kteří dávají protože je trochu výživnější než předchozí.

Banán obsahuje melatonin, tryptofan a hořčík,

tři základní prvky pro dobrý spánek, zatímco bílý sýr je bohatý na vápník, bílkoviny a také tryptofan Vložte banán do trouby po dobu 20 minut a přidejte tvaroh. Můžete přidat trochu medu

Obrázky shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell a Richard Scoop


A lahodný koktejl se zázvorem a mandlemi odlehčit skvrny na kůži

A lahodný koktejl se zázvorem a mandlemi odlehčit skvrny na kůži

Ačkoli díky vlastnostem ingrediencí nám tento smoothie pomáhá bojovat proti kožním skvrnám zevnitř, musíme je doplnit i externím ošetřením, abychom získali nejlepší výsledky. Den po den je kůže vystavena řadě faktorů životního prostředí , které by mohly způsobit její nedokonalosti, poškození a různé druhy onemocnění.

(Příjmy)

7 Ranních rituálů k odstranění celulitidy

7 Ranních rituálů k odstranění celulitidy

Kromě nanášení krému k odstranění celulitidy, je nezbytné změnit své stravovací návyky a zahrnout do své každodenní rutinní sérii cviků. Zde vést neúprosný boj proti celulitidě? Pravděpodobně víte, že je to velmi obtížný boj, který vyžaduje spoustu úsilí a vytrvalosti. I když bude těžké odstranit všechny pomerančové kůry, uspějete následovně řada vhodných cvičení.

(Příjmy)