Jezte zdravé tuky s těmito 6 potravinami

Jezte zdravé tuky s těmito 6 potravinami

Pravidelná konzumace zdravých tuků je jedním z dietních návyků, které udržují tělo v optimálním stavu

Je špatné odstranit všechny tuky stravy je v současné době velmi důležité je začlenit do určité míry.

Je to proto, že představují zdroj energie pro buňky a navíc bere péče o zdravé játra, kardiovaskulární systém a další důležité funkce , které pomáhají udržet tělo zdravé.

je však velmi důležité naučit se odlišit od „škodlivé tuky“ protože někteří spotřebitelé se mýlí a nakonec dělají špatnou volbu pro své potraviny.

Proto dnes nabízíme 9 ideálních potravin, které zajistí správnou absorpci tohoto jídla. živin. 1. Avokádo tuk bohatý na

V současné spotřebě let avokáda se stala velmi populární po celém světě, a to nejen proto, že jeho chuť je vynikající, ale také proto, že jeho základní živiny doplní všechny druhy diet

Je hlavním zdrojem mononenasycených a polynenasycených tuků

  • , které napomáhají energii těla při řízení akumulace cholesterolu a triglyceridů 100 gramů potravin, které poskytuje 15 g tuku je jeho primární makronutrient.
  • Mimo jiné, je třeba poznamenat,
  • obsahuje aminokyseliny a vitamin E , které jsou nezbytné pro udržení zdravého těla. 2. Sušené ovoce

, známé jako zdravý nápoj uklidnit chutě pro potraviny, sušené ovoce koncentrují značné množství dobrých tuků, které

podporovat zdraví srdce, svalů a kloubů. Obsahují omega mastných kyselin 3 uznávána pro svou schopnost čistit cévy a zmírnit zánět.

  • kromě toho poskytují až 21 gramů tuku na každých 100 gramů, je důležitým zdrojem energie.
  • a konečně, obsahují antioxidační vlákna a sloučeniny, které zase
  • chrání tkáně před škodlivým účinkem volných radikálů. 3. Semena bohaté na zdravé tuky

Zahrnutí semena ve stravě je přirozenou možnost začlenit zdravé tuky, které podporují srdce a svalové zdraví.

Toto jídlo v některé z jejích odrůd

  • poskytuje značné množství omega 3 a vitamínem E , a to jak známé pro své protizánětlivé a ochranného účinku. jsou také sytící a mohou být konzumovány jako součást snídaně nebo mezi pokrmy
  • by
  • také zlepšují trávení , vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny Mezi doporučeními, to by mělo být uvedeno: ..

lněný

  • Chia
  • dýně
  • sezamový
  • Pískavice
  • slunečnice
  • 4. Ryba

Ryby je přírodní potraviny, které poskytují více zdravé tuky a esenciální aminokyseliny.

Jsou jedním z hlavních zdrojů omega-3 nenasycených mastných kyselin, které

  • pomáhá regulovat hladinu cholesterolu při ochraně srdce Tato živina rovněž řídí zánětlivé nerovnováhy a pomáhá udržovat dobré arteriální zdraví
  • také obsahuje proteiny s vysokou biologickou hodnotou, které se účastní
  • . při tvorbě svalové hmoty lze zvolit tyto odrůdy:

lososa

  • sardinky
  • tuňák
  • Sleď
  • Mečoun
  • Treska
  • Makrela
  • Pstruh
  • 5. Vejce

Navzdory špatné pověsti, které mají již mnoho let, se vejce stala všudypřítomným jídlem v každé stravě.

O

  • 70% kalorií pochází z jejich tuku, , které jsou 8,5 gramů mononenasycených druhu. , které obsahují také mikroživiny, jako je fosfor, draslík a vitaminu A., které pomáhají udržovat kardiovaskulární zdraví.
  • Konečně, poskytují zajímavé množství aminokyselin, které poskytují energii, zatímco
  • podporují zvýšení tělesné hmotnosti. 6. Zelenina

Když mluvíme o zdravých zdrojích tělesného tuku

, nemůžeme odkládat zeleninu. Ačkoli jejich obsah je nižší než ostatní potraviny, jejich pravidelná konzumace pomáhá vyhovět potřebám organismu.

odrůd, jako je sója poskytuje mezi 16 a 18 g tuku na 100 g.

  • lze také získat s cizrny, čočky a hrachu.
  • Je třeba poznamenat, že kromě této živiny
  • je toto jídlo jedním z nejlepších zdrojů sacharidů a vlákniny Připraveni těžit z vlastností těchto tuků? Přidejte tyto potraviny do své stravy k jiným důležitým živinám, aby vaše tělo bylo zdravé.

Jaké vitamíny potřebuje tělo ve věku 20, 30 a 40 let?

Jaké vitamíny získává? Musí být tělo 20, 30 a 40 let? Přečtěte si více "


The 3 netušené výhody melounu

The 3 netušené výhody melounu

La. meloun má vysoký obsah antioxidantů, živiny a vitamíny a a C. To je široce používán k přípravě šťávy a doprovázet jídlo. Kromě toho obsahuje lykopen a beta-karoten, dvě látky, které pomáhají předcházet a léčit rakovinu. More je zralá, tím více to bude přínosem pro naše zdraví. 90% Obsah zralého melounu se skládá z vody.

(Dobré návyky)

Jaké cvičení můžete dělat, pokud máte bolavé koleno?

Jaké cvičení můžete dělat, pokud máte bolavé koleno?

Pro posílení vašeho kolena bez opuštění domova můžete provádět jednoduché a tiché cvičení, které vám umožní větší pružnost kloubu Je to Je důležité, abyste podnikli kroky na bolesti kloubů a vyhnuli jste se příliš dlouho bez pohybu. Ať už jste 30, 40 nebo 60, můžete mít problémy s kolenem Mohou být způsobené zraněním nebo věkem souvisejícím spojením.

(Dobré návyky)