Jezte zdravé tuky s těmito 6 potravinami
Pravidelná konzumace zdravých tuků je jedním z dietních návyků, které udržují tělo v optimálním stavu
Je špatné odstranit všechny tuky stravy je v současné době velmi důležité je začlenit do určité míry.
Je to proto, že představují zdroj energie pro buňky a navíc bere péče o zdravé játra, kardiovaskulární systém a další důležité funkce , které pomáhají udržet tělo zdravé.
je však velmi důležité naučit se odlišit od „škodlivé tuky“ protože někteří spotřebitelé se mýlí a nakonec dělají špatnou volbu pro své potraviny.
Proto dnes nabízíme 9 ideálních potravin, které zajistí správnou absorpci tohoto jídla. živin. 1. Avokádo tuk bohatý na
V současné spotřebě let avokáda se stala velmi populární po celém světě, a to nejen proto, že jeho chuť je vynikající, ale také proto, že jeho základní živiny doplní všechny druhy diet
Je hlavním zdrojem mononenasycených a polynenasycených tuků
- , které napomáhají energii těla při řízení akumulace cholesterolu a triglyceridů 100 gramů potravin, které poskytuje 15 g tuku je jeho primární makronutrient.
- Mimo jiné, je třeba poznamenat,
- obsahuje aminokyseliny a vitamin E , které jsou nezbytné pro udržení zdravého těla. 2. Sušené ovoce
, známé jako zdravý nápoj uklidnit chutě pro potraviny, sušené ovoce koncentrují značné množství dobrých tuků, které
podporovat zdraví srdce, svalů a kloubů. Obsahují omega mastných kyselin 3 uznávána pro svou schopnost čistit cévy a zmírnit zánět.
- kromě toho poskytují až 21 gramů tuku na každých 100 gramů, je důležitým zdrojem energie.
- a konečně, obsahují antioxidační vlákna a sloučeniny, které zase
- chrání tkáně před škodlivým účinkem volných radikálů. 3. Semena bohaté na zdravé tuky
Zahrnutí semena ve stravě je přirozenou možnost začlenit zdravé tuky, které podporují srdce a svalové zdraví.
Toto jídlo v některé z jejích odrůd
- poskytuje značné množství omega 3 a vitamínem E , a to jak známé pro své protizánětlivé a ochranného účinku. jsou také sytící a mohou být konzumovány jako součást snídaně nebo mezi pokrmy
- by
- také zlepšují trávení , vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny Mezi doporučeními, to by mělo být uvedeno: ..
lněný
- Chia
- dýně
- sezamový
- Pískavice
- slunečnice
- 4. Ryba
Ryby je přírodní potraviny, které poskytují více zdravé tuky a esenciální aminokyseliny.
Jsou jedním z hlavních zdrojů omega-3 nenasycených mastných kyselin, které
- pomáhá regulovat hladinu cholesterolu při ochraně srdce Tato živina rovněž řídí zánětlivé nerovnováhy a pomáhá udržovat dobré arteriální zdraví
- také obsahuje proteiny s vysokou biologickou hodnotou, které se účastní
- . při tvorbě svalové hmoty lze zvolit tyto odrůdy:
lososa
- sardinky
- tuňák
- Sleď
- Mečoun
- Treska
- Makrela
- Pstruh
- 5. Vejce
Navzdory špatné pověsti, které mají již mnoho let, se vejce stala všudypřítomným jídlem v každé stravě.
O
- 70% kalorií pochází z jejich tuku, , které jsou 8,5 gramů mononenasycených druhu. , které obsahují také mikroživiny, jako je fosfor, draslík a vitaminu A., které pomáhají udržovat kardiovaskulární zdraví.
- Konečně, poskytují zajímavé množství aminokyselin, které poskytují energii, zatímco
- podporují zvýšení tělesné hmotnosti. 6. Zelenina
Když mluvíme o zdravých zdrojích tělesného tuku
, nemůžeme odkládat zeleninu. Ačkoli jejich obsah je nižší než ostatní potraviny, jejich pravidelná konzumace pomáhá vyhovět potřebám organismu.
odrůd, jako je sója poskytuje mezi 16 a 18 g tuku na 100 g.
- lze také získat s cizrny, čočky a hrachu.
- Je třeba poznamenat, že kromě této živiny
- je toto jídlo jedním z nejlepších zdrojů sacharidů a vlákniny Připraveni těžit z vlastností těchto tuků? Přidejte tyto potraviny do své stravy k jiným důležitým živinám, aby vaše tělo bylo zdravé.
Jaké vitamíny potřebuje tělo ve věku 20, 30 a 40 let?
Jaké vitamíny získává? Musí být tělo 20, 30 a 40 let? Přečtěte si více "
Probuzení každý ráno s úsměvem a pozitivní postoj je něco opravdu zdravého a to vám umožní mít dobrý den. Nicméně se většina lidí zřídka probudí s maximální motivací a je často bez energie, unavená a s negativní mentalitou, pokud jde o výzvy dne. Aby se tak nestalo a můžete začít v těch nejlepších uspořádáních je 7 klíčových návyků, které můžete vzít v úvahu každé ráno, abyste se cítili dobře a začali jste si den volně.
Jak vytvořit harmonický interiér?
Náš interiér je velmi důležité místo. Je to místo, kde se cítíme pohodlně a bezpečně, kde sdílíme příjemné chvíle s rodinou. Nicméně je důležité, aby náš domov byl čistý a harmonický. Aby bylo možné dosáhnout toho, existují různé nápady, které mohou být velkou pomocí. To je důvod, proč v tomto článku vysvětlíme, jak vytvořit harmonický domov.
