Jezte zdravé tuky s těmito 6 potravinami
Pravidelná konzumace zdravých tuků je jedním z dietních návyků, které udržují tělo v optimálním stavu
Je špatné odstranit všechny tuky stravy je v současné době velmi důležité je začlenit do určité míry.
Je to proto, že představují zdroj energie pro buňky a navíc bere péče o zdravé játra, kardiovaskulární systém a další důležité funkce , které pomáhají udržet tělo zdravé.
je však velmi důležité naučit se odlišit od „škodlivé tuky“ protože někteří spotřebitelé se mýlí a nakonec dělají špatnou volbu pro své potraviny.
Proto dnes nabízíme 9 ideálních potravin, které zajistí správnou absorpci tohoto jídla. živin. 1. Avokádo tuk bohatý na
V současné spotřebě let avokáda se stala velmi populární po celém světě, a to nejen proto, že jeho chuť je vynikající, ale také proto, že jeho základní živiny doplní všechny druhy diet
Je hlavním zdrojem mononenasycených a polynenasycených tuků
- , které napomáhají energii těla při řízení akumulace cholesterolu a triglyceridů 100 gramů potravin, které poskytuje 15 g tuku je jeho primární makronutrient.
- Mimo jiné, je třeba poznamenat,
- obsahuje aminokyseliny a vitamin E , které jsou nezbytné pro udržení zdravého těla. 2. Sušené ovoce
, známé jako zdravý nápoj uklidnit chutě pro potraviny, sušené ovoce koncentrují značné množství dobrých tuků, které
podporovat zdraví srdce, svalů a kloubů. Obsahují omega mastných kyselin 3 uznávána pro svou schopnost čistit cévy a zmírnit zánět.
- kromě toho poskytují až 21 gramů tuku na každých 100 gramů, je důležitým zdrojem energie.
- a konečně, obsahují antioxidační vlákna a sloučeniny, které zase
- chrání tkáně před škodlivým účinkem volných radikálů. 3. Semena bohaté na zdravé tuky
Zahrnutí semena ve stravě je přirozenou možnost začlenit zdravé tuky, které podporují srdce a svalové zdraví.
Toto jídlo v některé z jejích odrůd
- poskytuje značné množství omega 3 a vitamínem E , a to jak známé pro své protizánětlivé a ochranného účinku. jsou také sytící a mohou být konzumovány jako součást snídaně nebo mezi pokrmy
- by
- také zlepšují trávení , vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny Mezi doporučeními, to by mělo být uvedeno: ..
lněný
- Chia
- dýně
- sezamový
- Pískavice
- slunečnice
- 4. Ryba
Ryby je přírodní potraviny, které poskytují více zdravé tuky a esenciální aminokyseliny.
Jsou jedním z hlavních zdrojů omega-3 nenasycených mastných kyselin, které
- pomáhá regulovat hladinu cholesterolu při ochraně srdce Tato živina rovněž řídí zánětlivé nerovnováhy a pomáhá udržovat dobré arteriální zdraví
- také obsahuje proteiny s vysokou biologickou hodnotou, které se účastní
- . při tvorbě svalové hmoty lze zvolit tyto odrůdy:
lososa
- sardinky
- tuňák
- Sleď
- Mečoun
- Treska
- Makrela
- Pstruh
- 5. Vejce
Navzdory špatné pověsti, které mají již mnoho let, se vejce stala všudypřítomným jídlem v každé stravě.
O
- 70% kalorií pochází z jejich tuku, , které jsou 8,5 gramů mononenasycených druhu. , které obsahují také mikroživiny, jako je fosfor, draslík a vitaminu A., které pomáhají udržovat kardiovaskulární zdraví.
- Konečně, poskytují zajímavé množství aminokyselin, které poskytují energii, zatímco
- podporují zvýšení tělesné hmotnosti. 6. Zelenina
Když mluvíme o zdravých zdrojích tělesného tuku
, nemůžeme odkládat zeleninu. Ačkoli jejich obsah je nižší než ostatní potraviny, jejich pravidelná konzumace pomáhá vyhovět potřebám organismu.
odrůd, jako je sója poskytuje mezi 16 a 18 g tuku na 100 g.
- lze také získat s cizrny, čočky a hrachu.
- Je třeba poznamenat, že kromě této živiny
- je toto jídlo jedním z nejlepších zdrojů sacharidů a vlákniny Připraveni těžit z vlastností těchto tuků? Přidejte tyto potraviny do své stravy k jiným důležitým živinám, aby vaše tělo bylo zdravé.
Jaké vitamíny potřebuje tělo ve věku 20, 30 a 40 let?
Jaké vitamíny získává? Musí být tělo 20, 30 a 40 let? Přečtěte si více "
Buďte opatrní! Zakázané potraviny v syndromu dráždivého střeva
Symptomy syndromu dráždivého tračníku mohou být velmi znepokojivé a způsobí mnoho nevýhod. poruchy, které se liší mezi jednotlivci, protože ne každý reaguje stejným způsobem. některá nesnášejí některé potraviny, některé ne lidé se syndromem dráždivého tračníku mají možnost snížit příznaky, který jim umožňuje žít v normálním životě, stačí, abychom neustále sledovali správnou dietu.
Mrtvice u žen: rizikové faktory
Stroke ... Tato slova jsou již strašidelná, zvláště pokud vezmeme v úvahu, že dvě ze tří úmrtí jsou ženy a že tento problém nese více životů, než je rakovina prsu Je vhodné si uvědomit tuto podmínku, která se někdy vyskytuje, aniž bychom ji uvědomili. Proto musíme znát související rizikové faktory na mrtvici V mnoha případech nám může pomoci dobrá prevence a zdravý životní styl.
