Desatero pro udržení zdravých kostí

Desatero pro udržení zdravých kostí

Ženy jsou ty, které nejvíce trpí osteoporózou

Přestože tato nemoc má jasný genetický původ, náš životní styl a strava jsou dva klíčové faktory, které zabraňují jeho výskytu.

Osteoporóza postihuje ženy ve věku 55 až 70 let, neboť je to fáze, kdy naše kosti jsou křehčí a máme větší riziko zlomenin

Je zřejmé, že po menopauze se množství estrogenu v našem těle snižuje, další faktory, jako je odkalcifikace kostí a pokles hladiny vápníku, vyžadují přijetí včasných opatření.

Osteoporózu lze předejít pomocí a dieta s vysokým obsahem vápníku , v celém životě

Nyní, pokud máte osteoporózu, budete mít zájem objevit tento desátek, který vám umožní posílit vaše kosti a zvýšit zásoby vápníku

1. Ovládněte váhu

Vyhledejte rovnováhu mezi věkem a vaší výškou My všichni máme ideální váhu, abychom si užívali zdraví

Není to o tom, že jste štíhlá protože nesmíme zapomínat na to, že extrémy jsou nikdy zdravé.

s nadváhou předpokládá charge „bonusy“ na kostech, což způsobuje opotřebení a jejich křehkost.

je však třeba uvědomit, že hubenost extrémně nutí náš organismus čerpat z rezerv našich svalů a vápníku našich kostí.

2. Význam vitaminu D

V lékárnách najdete vitamin D.

Posílí naše kosti a pomůže nám lépe asimilovat vápník, který jíme jídlem.

3. Výhody vitaminu K

Už jste někdy slyšeli o vitamínu K? To nemusí být tak dobře známé jako vitamin C, ale díky tomu může být obnovena kostní tkáň, což umožní kostní struktury být odolnější.

Je třeba si uvědomit, že kost je „živá tkáň“ , který je potřeba krmit a který je pravidelně obnovována

Takže, doporučujeme zvýšit příjem těchto potravin :.

  • Špenát
  • brokolice
  • Chard
  • Cresson
  • salát

4. Jsou mléčné výrobky dobré pro naše kosti?

Jak víte, existuje mnoho kontroverzí ohledně mléčných výrobků.

Mléčné výrobky obsahují živočišné bílkoviny, které ne všechny mohou správně přeměnit , Z tohoto důvodu věnujte pozornost účinkům, které produkuje sklenice mléka.

Existuje mléko obohacené vápníkem a vitamínem D, které lze přizpůsobit. Nicméně existují i ​​jiné potraviny bohaté na vápník, jako například

  • V
  • tofu obohacené cereálie
  • sardinky
  • The
  • Salmon řecký jogurt
  • Tahin (to je druh těsta, vyrobený z grilovaných sezamových semen)

Nezapomeňte si přečíst: Je dobré užívat mléčné výrobky k prevenci osteoporózy?

5. Pozor na vitamin E

Podle velmi nedávné publikace v kategorii Přírodní medicína , nadměrná konzumace vitaminu E (nacházející se v slunečnicovém oleji, avokádě, mandle a arašídy), způsobuje tvorbu osteoklastů, typ buněk, které odbourávají kostní hmoty a podporují výskyt osteoporózy.

, takže , i v případě, vitamin E je dobrý antioxidant

Vyvarujte se vaření slunečnicovým olejem každý den a vyberte olivový olej, abyste se lépe starali o vaše kosti

6. Vyvarujte se pití sody

Nezáleží na tom, jestli jednou denně nebo dvakrát týdně pijete sódu, je velmi přesné.

Měli byste však vědět, že při složení těchto sladkých nápojů, je typ kyseliny, která přímo napadá zdraví našich kostí Jezte ji moderně!

7. Dejte si pozor na červené maso

Červené maso je bohaté na živočišné bílkoviny, které uvolňuje kyselinu do krevního řečiště

Tato kyselina neutralizuje vápník, což nám brání v asimilaci. Vyměňte červené maso za chudé maso, jako je krůtí nebo kuřecí maso

8. Vyhněte se kouření

Důrazně doporučujeme, abyste nefajčili, protože nikotin je přímým nepřítelem našich kostí , protože může snižovat hustotu kostí

9. Káva, ale s umiňováním

Káva je dobrá pro zdraví, od okamžiku, kdy je konzumována moderně, to je ne více než dvě šálky denně (200 ml)

Chcete vědět více? Přečtěte si: Jak pít kávu zdravším způsobem

10. Ano, cviky!

Není třeba se zúčastnit maratonu nebo jít do posilovny.

Naše kosti nám děkují, pokud uděláme středně pokročilé a měkké cviky půl hodiny každý den nebo plavat dvakrát týdně

Zpevňuje naši kostní hmotu, udržuje naši flexibilitu a poskytuje všeobecnou pohodu


Chcete-li zhubnout, přestat počítat kalorie!

Chcete-li zhubnout, přestat počítat kalorie!

The lidé, kteří jsou odhodláni ztrácet váhu, mají tendenci soustředit veškerou svou pozornost na potravní kalorie, jako by to bylo nejspolehlivější způsob, jak ovládat dietu, aby zhubla. Přesto stále více a více studie ukazují, že plánování stravy je špatným a škodlivým způsobem, jak dělat věci. V tomto článku se budeme vysvětlovat, proč Kalorie jsou pouze více se jedná o potravinu Kalorie jsou stejně důležité jako jeho dalších výživných nádob.

(Hubnout)

4 Ideální nápojové recepty ke ztrátě hmotnosti

4 Ideální nápojové recepty ke ztrátě hmotnosti

Ztráta hmotnosti je téma, které je stále důležité v životě mnoha lidí na světě. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří neustále hledají nejzdravější a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, vás tento článek zajímá. Neváhejte vyzkoušet některé z těchto ideálních nápojů, které vám chtějí odhalit. Jak jistě víte, lidské tělo se skládá převážně z kapaliny.

(Hubnout)