Objevte 5 způsobů, jak tónem svůj průtok krve mozkem
The průtok krve mozkem je to zásobení krve, která se dostává do našeho mozku v každém okamžiku naší existence.
To vás může překvapit, ale mozek potřebuje asi 20% celkového krevního toku generovaného každým rytmem naše srdce.
v tomto proudu patří, včetně glukózy, která je nezbytná pro energii.
Pokud nedostatečný průtok krve zavlažuje mozek po dlouhou dobu, to může způsobit ischemii ,
To znamená, že malá část naší mozkové tkáně zemře, že neuronální spoje bude méně, budeme ztrácet paměť, a budeme mít větší riziko, že se stanou obětí mozkového infarktu.
Je Je také důležité vědět, že jednoduše zlepšující tok krve do našeho mozku nám pomůže vyhnout se vážným onemocněním a zlepšit zdraví a poznání . opravdu, naše paměť a koncentraci, a to zejména, bude výrazně lepší.
v tomto článku, zveme vás znát 5 nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit váš krevní tok.
1. Dělat aerobní
cvičení Aerobní cvičení má schopnost zvýšit naše kardiovaskulární aktivitu a množství krve, který se dostane do mozku.
Kromě toho, že jsou velmi vhodné pro zlepšení
okysličení naše tělo, což má za následek zlepšení zdravotního stavu našich mozkových buněk a zajistit lepší propojení mezi všemi tkáněmi. víte, co
nejlepší aerobní cvičení Co můžete udělat pro zesílení toku mozku? Vyberte si z následujících možností:
Procházka každý den po dobu půl hodiny
- Jdi na běh po dobu 15 minut
- Vezměte si taneční kurzy
- Bike po dobu 15 minut
- Do aerobního cvičení doma
- 2. Konzumujte nejvhodnější potraviny
Existuje řada potravin, které pomohou
zlepšit zdraví vašeho mozkuJak jsme vysvětlili, tento orgán potřebuje 20% krve, který generuje každý tlukot našeho srdce, což znamená, že to vyžaduje hodně energie, může přinést mu glukózu, sacharidy a bílkoviny.
Vezměte na vědomí, že potraviny by neměla chybět ve vaší stravě, pokud chcete, aby tón vašeho průtok krve mozkem
celozrnné produkty, jako je quinoa, hnědá rýže, ovsa, žita, ječmene, atd
- esenciální mastné kyseliny, jako je ti nalezený v lososa, sardinky, avokádo, olivový olej, ořechy a dýňová semínka.
- borůvky, jahody a citrusové
- the rajčata, kapusta, brokolice, špenát a chřest
- Vejce
- Infúzní šalvěj
- 3. Řekni ne kouření, nadváha a stres
Je velmi důležité vzít v úvahu, že kouření, obezita a stres jsou tři velké nepřátele vašeho mozku zdraví.
Musíte vědět, že když tabák vstoupí do krevního oběhu ve formě nikotinu,
stimuluje adrenální žlázy k uvolnění hormonu adrenalinu. Adrenalin také se objeví v našem těle, když je konfrontován se stresovými situacemi
. Je to hormon, který je zodpovědný za stimuluje centrální nervový systém, způsobuje tachykardii , vysoký krevní tlak atd.
To všechno snižuje produkci inzulínu v pankreatu, zvyšuje glukózu v krvi a vzrušuje náš mozek. Jedná se o řetězovou reakci, která spouští časovanou bombu.
Obezita ovlivňuje i náš mozek krevní tok a zvyšuje riziko trpí mozkového infarktu.
Hromadění tuku ztuhl žíly a tepny, čímž pomalejší průtok krve.
To vše umocňuje riziko vážných zdravotních problémů, které bychom se mohli jednoduše vyhnout dodržováním dobrých stravovacích návyků a lepším tempem života. Stojí za to vzít v úvahu!
4. Každodenní cvičení mozku
V jakém stavu jsou vaše mozkové svaly? Ke zlepšení průtoku krve, které dosáhne mozek, to je velmi důležité pracovat své kognitivní funkce, jako je
paměti, zvědavost, denní úrok, motivace, atd To vše umožňuje zřídit nové synaptické a nervových spojení, které se postupně vytvářet další látky, které jsou více odolné konstrukce plynutí času a nemoci, které by mohly dosáhnout.
neváhejte a učit se novým věcem čtení, navštěvování tříd, vedení deníku, ve kterém můžete psát své myšlenky, nebo
dobývat všechna řešení, která vám může přinést internet, abyste vylepšili paměť aTo bude mít neuvěřitelné účinky na mozek!
5. Síla pozitivních emocí
každodenní stres, úzkost nebo body negativní a fatalistickému pohledu na život, můžete neurochemie mozku zhoršuje.
To je v těchto podmínkách, které jsme produkují více kortizolu a více adrenalinu
. To vše způsobuje výkyvy v naší mozkové cirkulace, což může vést k vážným následkům. Pozitivní emoce jsou zase mnohem účinnější než vitamín nebo lék proti bolesti.
Řekli nám zakázce energie potřebné k nám udržet zdravé, ve stavu pohody
Snažte se, aby tyto rozměry v mysli.!
mají smysl pro humor a sdílet všechny své radosti
- Vytvořit relaxace a jógy. Tyto praktiky vám pomohou dostat se do kontaktu se sebou s pojetím "tady a teď".
- Udržujte své společenské vztahy, vychutnejte své přátele a rodinu. Nezůstávejte ticho doma!
Ananas je velmi oblíbené tropické ovoce . Díky své sladké a chutné chuti je používán nejen v mnoha pokrmech, ale i v nápojích nebo dezertech. Přestože je téměř vždy používán pro svou chuť a mnohočetné použití, je že je dobrým zdrojem živin, protože je to jediné ovoce obsahující bromelain, enzym, který usnadňuje trávicí procesy a má velkou protizánětlivou sílu.
5 Potravin, které regulují přirozené hormony
Mnoho žen trpí hormonální nerovnováhou , která ovlivňuje zejména jejich menstruační cykly. Zavedeme 5 potravin, které můžeme zahrnout do naší stravy, protože pomáhá regulovat naše hormonální poruchy, kromě toho, že nám poskytuje mnoho nutričních hodnot Obr Toto vynikající ovoce reguluje hormonální procesy, nepravidelnosti v děloze a menstruační cykly C je důvodem, proč se doporučuje denně konzumovat během menopauzy.
