Zjistěte, které potraviny pomáhají obnovit chrupavku
I když nedáme jim velký význam, chrupavky jsou velmi důležitou součástí našeho těla.
Mají odpovědnost za podporu struktur, jako jsou klouby.
oni jsou často zasažen zranění, zejména mezi sportovci, velmi aktivní lidé nebo lidé třetího věku.
je však třeba uvědomit, že vzhledem k jídlu, můžeme obnovit naše chrupavku. Chcete vědět, jak? Takže čtěte tento článek!
Chrupavky, nejvíce zraněné
Jejich funkcí je vzájemné propojení kostí a jejich mobilita. Není to tak těžké, jak kostních struktur nebo jako pružný jako sval.
Je důležité věnovat pozornost na to, jak , jsou tkáně, které poté, co poškozený, opravte velmi obtížné.
To způsobuje různé bolesti, včetně artritidy. Výkyvy jsou také časté léze. Nejvíce postiženými oblastmi jsou:
- Kotníky
- Kolena
- Zápěstí
- Kolena
- ramena
The chrupavka může být poškozena v důsledku těžkých popálenin nebo nehodám.
rány jsou velmi bolestivé a může dokonce vytvářet problémy v oblasti mobility.
, co způsobuje problémy chrupavky?
- stárnoucí
- degenerativní onemocnění
- pohybová aktivita nadměrné
- obezita
- zátěžové
- Nosit těžké předměty
- nedostatečný příjem živin
je důležité, aby chrupavka zůstat zdravý, zejména kolena protože nesou tíhu , téměř celé tělo
nejčastější symptomů poškození nebo zranění jsou:
- Bolest při pohybu na konci nebo na závěs
- omezující pohyby
- deformace
- Zánět
- Zčervenání
Chcete vědět více? Přečíst: 5 mýtů o opotřebení chrupavek
Potraviny a chrupavky
konzistentní strava může pomoci péči, posílení a regeneraci organismu přirozeně
In. jíst vyváženou stravu, konzumovat tyto živiny:
- vitaminy a, C a D
- vápník
- lysin fosfor
- fluorid hořečnatý
- protein
Navíc je velmi důležité pít vodu na hydratování chrupavky a kloubů. Mezi živiny potřebné pro udržení zdravé chrupavky a vyvarování se bolesti patří:
Lysin
Tato sloučenina má schopnost zabránit únavě a usnadnit regeneraci v případech
Doporučená spotřeba je 12 mg na 1 kg. Zde jsou největšími zdroji lysinu
Impulsy
- Červené maso
- V
- vejce Cod
- Sójový sýr
- Sušené ovoce
- The droždí
- vitamín C
je to velká antioxidant, který má schopnost zvyšovat náš imunitní systém, kromě přirozeně produkci kolagenu.
, který znamená, že má schopnost . regeneraci pojivové tkáně, kromě lepší fungování cév a dopravní okysličené krve
mezi potraviny, které obsahují nejvíce vitamínu C jsou:
- pomeranče rajčata
- ananas
- rybolovu
- klíčky
- V Frézy
- kiwi cibule
- papriky
- salát
- mandarinky
- hrozny
- Ostružiny
- Minimální doporučená dávka je 75 mg u žen a 90 mg u mužů
Vitamin D
Expozice slunečním světlem je nejlepší způsob, jak přidat v itamine D do našeho těla.
Zlepšuje pohyblivost kloubů,
zabraňuje onemocnění, jako je osteoporóza a artritida, a dokonce se vyhýbá problémům s chrupavkou. Je také možné najít vitaminu D v potravy. Zde jsou největším zdrojem této živiny:
Kompletní
- chleba
- Milk Celá zrna
- losos
- Ústřice
- Kolagen
This proteinové struktury chrupavčité tkáně, šlachy a kosti. Studie dospěla k závěru, že kolagen dává Unie mezi nimi.
Nejjednodušší způsob, jak jíst, je jíst želatiny.
, ale je důležité si koupit nízké želatinu jinak kalorie, cukr snižuje vlastnosti kolagenu. kromě toho, že vynikající dezert je bez chuti želatina může být hlavní složkou různých potravin, a to jak sladkých i slaných.
ji je ideální pro regeneraci chrupavky kyčelního a kolenního.
vhodné množství za den je 10 gramů. Při pravidelném konzumaci může zcela eliminovat příznaky osteoartrózy.
Koření a protizánětlivé rostlina
, aby se léčit a regenerovat chrupavek nebo kloubů, že je důležité jíst trávu a . koření
Mezi nimi najdeme čtyři hlavní: vrba, harpagophyton, zázvor a kurkuma
k tomu, aby jim přidat do našich čajů a jídel nám pomůže pružnější naše konce ..
Nezapomeňte číst Naučte se rozvíjet v krému s analgetickými a protizánětlivými
Omega-3 mastných kyselin
k posílení chrupavky, zejména kolen, mezní spotřeba nasycených tuků (jako jsou ty obsažené v rychlém občerstvení), a nahradit je libové bílkoviny (tofu, fazole atd) a omega-3 mastných kyselin.
skutečně, tyto mají schopnost snížit chronický zánět
hlavních zdrojů této živiny.
tuňáky
- mořské plody
- sardinky
- k Saint-Jacques skořápky
- the špenát
- čekanka
- kapusta
- The řapíky
- konopná semena
- Chia semena
- The dýňová semena
- Sacha InChI arašídy
- The lněný olej
- rybí tuk
- dobré návyky, aby se zabránilo opotřebení chrupavek
je dobré dodržovat preventivní program, který e chrupavky nejsou poškozeny
Kromě jíst vyváženou,
je důležité dodržovat následující rady. Dělat cvičení začíná na začátečnické úrovni a zvýšení intenzity .
- Chůze každý den.
- táhne nohy, ramena, boky atd
- Masážní nejvíce poškozené a citlivé oblasti.
- Buďte opatrní při nošení těžkých věcí během denních aktivit
- Jakmile se objeví příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc
Jak se zbavit plantární fasciitis
Foot Rostlina má tuková vrstva, která nás chrání od paty ke špičce prstů. se nazývá plantární fascie a hlavní funkci zmírnit dopad, který nastane, když člověk chodí, klus, krátká Provádí jakékoli jiné činnosti, které vyžadují umístění nohou na zem nebo na jakýkoli povrch. Nadměrné testování vašich nohou může mít za následek vznícení nebo dokonce smrt.
Připravit tento recept a rozloučit se bolesti zad a kloubů
Bolesti zad a kloubů jsou velmi časté u populace a ve skutečnosti jsou to hlavní důvody pro lékařské konzultace. Obecně jsou způsobeny nepřiměřené úsilí během pracovního dne, i když mohou být také výsledkem určitého traumatu nebo nemoci. Většina případů je mírných případů a lze je vyřešit pomocí odpočinku, analgetického užívání a praxe.
