Jednoduché cvičení k odstranění celulitidy

Jednoduché cvičení k odstranění celulitidy

Celulitida je nepochybně šelma žen. Tyto malé dlahy, které se tvoří nejčastěji na nohou, na stehnech a na hýždích zabraňte tomu, aby jste si plně užívali letní radosti a vychutnávali si chvíle intimity a opustili například dvoudílné plavky nebo minisuknu. To je důvod, proč budeme popsat některé cvičení k odstranění celulitidy a budete se cítit krásně po celý rok!

Některé informace o celulitidě

Převážná většina žen má celulitidu, nejtenčí také, a dokonce slavných modelů nebo hvězd. Tato celulitida je tvořena tvorbou mastných uzlů v různých částech těla, ale není považována za chorobu. Existují různé typy celulitidy: měkké, tvrdé nebo sklerotické (nazývané "pomerančová kůra"

Celulitida vykazuje změnu krevního oběhu v subkutánním tukovém tkáni nazývaném hypodermis. Když se toto tukové tkáně zvětší a stěny se ztuhují, tvoří tyto charakteristické dlahy. Je proto důležité cvičit posilovat svaly stehen a nohou Tento cvičební program musí být kombinován s vyváženou stravou

Konečné řešení tohoto problému však stále zůstává neznámé. Doporučuje se jít nahoru a dolů po schodech, procházky, pěšky, běh nebo aerobik. Užitečnost snížení krémů nebyla skutečně prokázána, protože výsledky jsou hmatatelné až mnohem později a pokud je jejich použití konstantní. To je stejné pro masáže či lymfodrenáž, který může přinést zlepšení, ale není konečné řešení. Mnoho žen použít Liposukce , ale to neřeší není problém.

cvičení k odstranění celulitidy břicho

Každý den se rozhodnete cvičit, budete začínat aerobní rutiny, což znamená, že při chůzi kolo (statické nebo ne) nebo jogging po dobu 30 minut. Pro program třikrát týdně, můžete provádět tyto úlohy:

  • Den 1 Kompletní břišní (4 sady 15), ABS s zpomalení v krocích (3 sady 10), rozšíření nohy ve vysunuté poloze (3 sady 20), nadmořská výška nohy (3 sady 15), boční břišní držením činky (4 sady 20)
  • 2. den:. boční Rotace rukama za hlavou (po sobě jdoucích 10 minut), úplné abdominální (3 sady 10), břišní krocích (3 sady 10), sedící nadmořských nohy na lavici (4 sady 20)
  • den 3 :. úplné abdominální (4 sady 15 opakování), boční břišní držením činky (3 sady 20), boční břišní (3 sady 10), boční otáčení (10 po sobě jdoucích minut) a nohy vyvýšenin (4 sady 15).

Cvičení k odstranění celulitidy z hýždí a boků

  • Ohyby na nohou: s bar bez hmotnosti (nebo ne více než 2,5 kg), nohy od sebe odděleny ve vzdálenosti rovnající se tím, že mezi rameny, krčí tak nízké, jak je to možné, nakloněním pánve do dolní vzadu. Proveďte 4 sady z 15.
  • Boční prodloužení kyčle: stojící, přičemž jedna ruka drží svislou tyč upevněnou k zemi. Zvedněte opačnou nohu na stranu co nejvyšší. Proveďte tento pohyb 10krát s každou nohou, celkem 3 série.
  • Křížek nohou: držení baru, postavte jednu nohu před druhou. 3 sady s 10 nohami
  • Rozšíření zadního kyčle: podobné předchozímu cvičení, ale držte lištu před sebou oběma rukama. Zvedněte každou nohu střídavě dozadu, jako byste kopali. Pro každou nohu vytvořte 3 sady s hodnotami 10.
  • Částečné únosy: Při ležení na boku stiskněte koleno a předloktí a druhou ruku položte do pasu. Zvedněte volnou nohu, jako by to byly nůžky. Proveďte 3 sady s 15 nohami

Cvičení k odstranění celulitidy z nohou

  • Ohyby na nožkách: lišta na ramenou, nohy dobře od sebe, sestupy až do nohou tvoří úhel 90 °. Zadní část musí zůstat rovná, výstup a sestup. Zhotovte 3 sady z 20.
  • Zvednutá země: Zatlačte tyč na úroveň rozkroku dolů, dokud není kolmo na zem. Nohy by měly zůstat rovné, bez ohýbání. Proveďte 3 sady z 15.
  • Ohýbání na prominentní nohu: Umístěte lištu na ramena a krok jedním směrem dopředu a co nejníže snižte hýždě. Druhá noha se pohybuje také dopředu. Vytvořte 4 sady 10 s každou nohou
  • Křížové nohy: ležící na vaší straně, zvedněte nohu, která spočívá na podlaze před volnou nohou. Stojte na podlaze s předloktí a lokty

Tipy k odstranění celulitidy

Postupujte podle těchto tipů a proveďte každodenní cvičení:

  • Procházka u méně než 1 hodinu denně: pro aktivaci oběhu nohou a ztrátu tuku. Po několika týdnech bude kůže více zesílená a uvidíte, že dlahy jsou méně patrné.
  • Vystupujte po schodech místo výtahu: neustálé úsilí a pohyb vám zlepší váš stav ztrácíte váhu a budete mít lepší svalový tonus
  • Nenoste pevné kalhoty: zejména žádné džíny, protože zabraňují uvolnění toxinů a vody, jejichž kůže není
  • Chraňte se ve studené vodě: Pomůže vám efektivně a hospodárně snížit pomerančovou kůru
  • Nezůstávejte příliš dlouho ve stejné pozici:

zda stojíte nebo sedíte, protože krev normálně neteče. Pokud vaše povolání vyžaduje, abyste zůstali ve stejné pozici po většinu dne, dejte si přestávky a využijte příležitost k pohybu nohou.


čIstí a tón vaše pokožka s touto obličejovou masku s vejcem

čIstí a tón vaše pokožka s touto obličejovou masku s vejcem

Navzdory špatné pověsti to může měli po celá desetiletí, vejce je jedním z nejvíce konzumovaných potravin ve světě. SA lahodnou chuť a vysoký obsah esenciálních obsahu živin jsou jedním z nepostradatelných produktů všech diet. těch pár lidí ví, je, že má také velmi zajímavé kosmetické aplikace, které mohou být velmi užitečné, pokud jsou použity v dobrém krásu rutiny.

(Krása)

Užitečná cvičení pro křečové žíly

Užitečná cvičení pro křečové žíly

Křečové žíly postihují dnes velmi velký počet lidí, zejména žen. C e jsou venózní dilatace, které brání dobrému krevnímu oběhu. Křečové žíly, kromě toho, že jsou estetickým problémem, se mohou stát vážným zdravotním problémem, pokud nebudou ošetřeny. v době jejich léčby mohou být založeny na několika typech léků, jako jsou například fyzické cvičení.

(Krása)