25 Potraviny, jak zhubnout, aniž by ztratily energii

Chcete-li zhubnout bez ztráty energie , můžete ve své stravě zahrnout celozrnný chléb. Nezapomeňte konzumovat semena a ořechy!

Chcete-li zhubnout a ztratit kila navíc, Často jsme si nejprve eliminovat sacharidů a tuků všech druhů

Nicméně, nutritionists nám říkají, že to jsou dvě základní chyby. Chcete vědět proč?

Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie pro naše tělo a náš mozek , jako jsou nenasycené tuky, také známý jako „dobré tuky“, které jsou nezbytné zdraví našich buněk, a naše srdce.

, když jdete na dietu, je důležité vědět, jaké druhy potravin, které můžete jíst, , aniž by stranou zdroje energie, kterou každý potřebuje denně se postarat o naše zdraví, a cítit se dobře.

budeme vysvětlovat, které potraviny vám pomůže zhubnout, aniž by ztratíte energii!

1. Vejce

Mnoho lidí odstranit vejce z jejich stravy, aby nepřipravili jim přibývají na váze a zvyšují jejich hladinu špatného LDL cholesterolu.

jíst v moderování, vejce jsou zdrojem proteiny nezbytné pro naše tělo , a to zejména pro naše svaly.

ve skutečnosti většinu času, , když jsme se zhubnout, kůže se stává ochablá.

lze snadno vyhnout tomuto . konzumací více bílkovin, a dělat nějaké cvičení na posílení svalů

doporučujeme, abyste se neobejde bez vajec ve vaší diety, z následujících důvodů:

• jsou sytící, ideální zejména pro snídani.

• Vejce jsou jednou z nejživějších potravin.

• Pokud nebudou zvyšovat špatného cholesterolu dokonce mají schopnost proměny špatné molekuly LDL cholesterolu v dobrých molekul HDL cholesterolu.

• Obsahují velké množství antioxidantů, jako je lutein a zeaxantin 2. Dobré tuky a

oleje ve stravě, neměli byste úplně opustit tuku, jak zhubnout.

, ale místo toho, konzumace červeného masa, průmyslové pečivo nebo připravené pokrmy bohaté na nasycené tuky nebo trans,

rozhodnout pro nenasycené tuky a polynenasycenéjejich výhody jsou následující: ..

pomáhají nám posílit fyziologii buněčné membrány

• jsou nám umožňují absorbovat vitamíny.
• Oni nám přinese energii.
• přinášejí větší sílu, aby naše buňky a
• nám pomůže vypálit mastných kyselin v našem těle, jako je glukóza z buněčných mitochondrií. Dbejte na potraviny bohaté na zdravé tuky, které vám pomohou zhubnout bez ztráty energie:

Právníci

• Kokosový olej
• Olej z tresčích jater
• panenský olivový olej extra
• matice
• Chia semena
• dýňová semínka
• 3. Ryby

Chcete-li zhubnout zdravý způsob, přičemž musí dbát svého srdce a mozek, nezapomeňte zahrnout modré ryby ve vaší stravě.

Je bohaté na mastné kyseliny nenasycené esenciální živiny a protein

, který vám umožní udržet si své energetické hladiny a zároveň zhubnout. během diety, to je běžné, že je ve špatné náladě častěji.

Ztrácíme trochu vitality a stane se smutné, zvláště když se objevují pomalé výsledky.

Toto odrazování je způsobeno nedostatkem vitaminů a minerálů.

Je proto důležité

zahrnout potraviny energie v naší stravě, protože se budou starat o náš stav mysliModré ryby např. snižují riziko potopení do deprese a trpí mnoha duševními chorobami. Chtěli byste si během týdne připravit následující chutné ryby

Losos

Pstruh

• Sardinky
• Treska
• 4. Nejlepší zelenina
• Nejlepší zelenina, která nám pomůže zhubnout bez ztráty energie, jsou ty, které jsou bohaté na antioxidanty, vlákniny a vitamíny.

Kromě toho, že jsou energické, pomohou nám starat se o zdraví našeho srdce a rychle dosáhnout pocitu sytosti.

Chcete-li je strávit a zhubnout snadněji, doporučujeme

vždy jíst zeleninu, nakrájenou na velmi tenké proužky

Mrkev

Brokolice

• Špenát
• Cibule
• Papriky
• 5. Semena, celozrnné a sušené ovoce
• Každá dieta na chudnutí musí obsahovat chleba.

Nemyslete si, že toto jídlo vás přinese tuku, protože k dosažení energetické hladiny, denní potřeby

Poskytuje nám základní uhlohydráty pro naše srdce a celé tělo

Nesmíme zapomenout že je důležité zahrnout 30 gramů vlákniny ve své každodenní stravě

Takže musíte vybrat celozrnný chléb, který obsahuje celá zrna, ne rafinovaná mouka Nezapomeňte, že semena a ovoce suché vám mnoho výhod. Jsou bohaté na vitamín E, hořčík a vápník

Jsou to přírodní zdroje energie, které jsou velmi vhodné pro všechny diety ke zužitkování

Včetně následujících potravin ve vaší stravě

Rajská chleba Celá rýže

• Mandle
• Ořechy
• Lískové ořechy
• Osiva slunečnice
• Squash semena

---



Zde jsou navrženy tak, diety, jak zhubnout

Nejde o to stát se „posedlý -e "částmi, které distribuuje . Ale můžete kontrolovat typ živin a množství mohou pomoci pečovat o své linky. Jednoduché a zábavné strategie „metoda deska“ ušetříme zdraví a pohodu. Také víme, že existují tisíce možností a doporučení pro stravy a strategie snižování tělesné hmotnosti a že nejsou všechny zdravé a účinné.

(Hubnout)



6 Chyb, které vám zabraňují zvýšit svalovou hmotu

Zvýšení svalové hmoty je dlouhý a vyčerpávající proces, ve kterém je zapotřebí více úsilí v obou jako u dietetiky jako fyzické aktivity I když z genetických důvodů to někteří lidé dělají snadněji, striktní programy jsou téměř vždy nutné zcela změnit životní styl. Nicméně více a více lidí se rozhodnou zlepšit jejich životní styl , a to nejen proto, že prosazuje 100% postavu, ale také proto, že zvyšuje sílu a fyzickou sílu.

(Hubnout)