Snídaně a večeře: 5 efektivních a snadných tipů, jak zhubnout

Snídaně a večeře jsou klíčovým momentem ve vaší stravě. Pokud je přeskočíte, zanedbáte nebo přidáte nevhodné potraviny, vaše tělo a Vaše váha bude ovlivněna

Nezapomeňte, že nejlepší dieta je taková, která udržuje metabolismus aktivní.

Přeskočení večeře nebo snídaně má například za následek , že naše pankreas musí vygenerovat více inzulínu.

Problém je v tom, že jeho fungování může být změněno až do okamžiku, kdy nedostane dostatek glukózy k dosažení krve. To jsou dva důležité okamžiky dne, kdy by měla být strava čistá.

Vysvětlujeme, jak se

podaří ztratit pár liber bez ztráty zdraví kdykoliv. Motivujte se trochu víc starat o snídani a večeře!

1. Neexistuje žádná studie, která by ukázala, že ne večeře nebo snídaně pomáhá zhubnout

Všichni známe někoho, kdo to již udělal: zastavte večeři a zhubněte.

Možná jste to jednou udělali tím, že použijete následující myšlenku: "Vezmu si šťávu nebo sklenici mléka a budu mít mé tělo zvyklé jíst méně."

je to chyba

Naše tělo nemusí jíst méně, musí jíst dobře Snídaně a večeře jsou nejdůležitějšími jídly dne, protože mezi nimi Tam je velký čas, kdy tělo nedostává žádné jídlo (kromě oběda, samozřejmě).

• Nemusíte mít snídani začít den s téměř žádné živiny a energie, aby náš metabolismus
• Stejným způsobem kontinuální hladování může vést k metabolickému syndromu. Riziko vzniku diabetu nebo zvýšení hladiny triglyceridů v krvi riskujeme
• Nevztahuje se na míru jejich významu nebo
• vyhýbají se jim také znamená zvýšení našeho úzkostného zatížení. Čím více jsme nervózní, tím více potřebujeme jíst potraviny s vysokým obsahem tuku pro zvýšení dopaminu, abychom uspokojili mozek, který strávil mnoho hodin bez jídla a potřebuje glukózu a živiny
• Přeskakování večeře nebo snídaně pomalu dává
• pomalý metabolismus, který je obtížnější zpracovat tuk. Také zjistěte: Proč byste měli vyzkoušet tento salát z cizrny, manga a granátového jablka. Spectacular!

2. Antioxidantové bohaté obědy a večeře

Chcete-li zhubnout, postarat se o své kardiovaskulární zdraví a posílit imunitní systém, udělejte to: do stravy vložte potraviny bohaté na antioxidanty

vaši snídani pouze ve večeři, vaše tělo bude více vnímavé k tomuto typu prvků

• První a poslední jídlo
• vyžadují vysoký příjem antioxidantů, aby se postarali o játra , podporovat detoxikaci a správnou asimilaci živin Antioxidanty jsou dobré pro tělo z různých důvodů:

Aktivují metabolismus

• Bojují proti volným radikálům, které ovlivňují naše buňky
• Při snídani a večeři musíme konzumovat potraviny, které obsahují antioxidanty, jako jsou allicin, antokyany, katechiny nebo kapsaicin.
• Vezměte na vědomí potravin, které nesmí chybět vaše snídaně a večeře:

snídaně

ovoce (hrozny, jablka, švestky, banány, borůvky, mango, papája)

• Lemon
• česnek
• zelený čaj
• bílý čaj
• Café
• Dinner

zelenina (paprika, růžičková kapusta, mrkev, rajčata, artyčoky, lilek)

• sklenka červeného vína
• 3. Snídaně s více vlákny, večeře s více libové bílkoviny

Vlákna jsou stále nejlepší v dopoledních hodinách, které pomáhají regulovat střevní tranzit, nám umožňují lepší odstranění tuků a péči o naše srdce .

večeře je třeba měnit, vzácné a velmi vyrovnaný.

• Pokud jste jedním z těch, kteří povečeřet s miskou obilovin a ovoce, měli byste vědět, že tato volba je vhodnější pro snídani Vaše snídaně má ráda jídlo se škrobem, jako je žitný chléb, toast nebo jakýkoliv obilný obilný materiál.
• Vaše večeře, na druhé straně musí obsahovat nějaké libové bílkoviny, jako je grilované prsu.
• být vědomi, že pokud chcete zhubnout, je třeba, aby vaše svaly zůstat pevná a ne ochablé, a za to, že proteiny velmi dobré.
• Podívejte se také na: 6 efektivní způsoby kontroly hormonů, které zvedají váhu

4. Klíč je také v dobách

K čemu máte snídani? V kolik hodin zpíváš? Samozřejmě nemůžeme vždy zvolit, kolik jíme.

práce a odpovědnosti může nám brání mít plnohodnotný život ve shodě s naší organizaci a našim potřebám.

Ale pokud je to možné, je vhodné dodržovat tato pravidla, aby se lépe starat o své zdraví a hmotnost

ne časné snídani zvedněte

• je nejlepší vypít sklenici. teplá voda při východu a
• čekat půl hodiny, tři čtvrtě hodiny na začátek snídani. Takže vaše tělo metabolizuje uložených tuků pro lepší napájení hořet.

Dine dvě hodiny před spaním

• Pokud uděláte chybu, že se připravíte na vydatnou večeři a okamžitě usnete, dostanete opačný účinek, než očekáváte. Získáte váhu.
• Co si myslíte o úpravě svých plánů, abyste dodrželi tato pravidla? Stojí za to vyzkoušet!

Přečtěte si také: Velkolepý lék na vavřínu a skořici, který zhubne

5. Ani příliš mnoho, ani příliš málo: pozornost stereotypů

snídaně jako král a večeře jako žebrák některé pravdy, ale také odstíny

Znovu následovat zdravý rozum, základy. a. při vědomí a odůvodněné výkon snídaně jako král znamená, že musíme zahrnout všechny potraviny. pečivo, ovoce, džus, káva, bílkovin, misku ovsa, přípitek

• Toto znamená jíst několik věcí v malém množství, ale vyváženým způsobem. Například střední miska ovesné kaše s půl jablka a některé ořechy.
• Podobně můžete přidat trochu oleje a šunku krájet chleba opečené. Když ho doprovodíte s kávou, budete mít perfektní snídani.
• Večeře žebráku se dostane ke konzumaci pouze jednoho bramboru. Polévka, některé z lososa a toastový chleba s rajčaty, např.
• Klíčem k úspěchu je, není pochyb o tom, ve skutečnosti

poslouchat naše tělo a ne naše emoce. Zveme vás, abyste to všechno uvedli do praxe!

---

Lehká jídla, jak zhubnout, aniž by zůstat hladový

Pokud někdo chce ztratit hmotnost bez hladu po celou dobu, aniž by museli dělat příliš mnoho obětí, musíme dávat pozor na to, co jíst, protože večeře je jídlo dne, který nás může růst více, pokud jíme taky, ale ten, který nám může pomoci zhubnout snadno. , takže jsme vám dát nějaké návrhy jednoduchých večeře a světla, takže můžete jít do postele bez pobytu na hlad, zatímco zhubnout postupně.

(Hubnout)

Jak pohodlně pracovat nohy doma

Přesunout se speciálně do tělocvičny pro cvičení, ruce a nohy, je nepřesvědčivý argument pro mnoho lidí Z tohoto důvodu většina z nás dává přednost tomu, aby se vzdálil světu cvičení. I když to není dost dobrý důvod, fyzikální, může být stále překážkou. V této perspektivě se mnozí lidé rozhodnou pro jiné alternativy, z nichž nejvyhledávanější jsou cvičení doma.

(Hubnout)