Snídaně a večeře: 5 efektivních a snadných tipů, jak zhubnout

Snídaně a večeře: 5 efektivních a snadných tipů, jak zhubnout

Snídaně a večeře jsou klíčovým momentem ve vaší stravě. Pokud je přeskočíte, zanedbáte nebo přidáte nevhodné potraviny, vaše tělo a Vaše váha bude ovlivněna

Nezapomeňte, že nejlepší dieta je taková, která udržuje metabolismus aktivní.

Přeskočení večeře nebo snídaně má například za následek , že naše pankreas musí vygenerovat více inzulínu.

Problém je v tom, že jeho fungování může být změněno až do okamžiku, kdy nedostane dostatek glukózy k dosažení krve. To jsou dva důležité okamžiky dne, kdy by měla být strava čistá.

Vysvětlujeme, jak se

podaří ztratit pár liber bez ztráty zdraví kdykoliv. Motivujte se trochu víc starat o snídani a večeře!

1. Neexistuje žádná studie, která by ukázala, že ne večeře nebo snídaně pomáhá zhubnout

Všichni známe někoho, kdo to již udělal: zastavte večeři a zhubněte.

Možná jste to jednou udělali tím, že použijete následující myšlenku: "Vezmu si šťávu nebo sklenici mléka a budu mít mé tělo zvyklé jíst méně."

je to chyba

Naše tělo nemusí jíst méně, musí jíst dobře Snídaně a večeře jsou nejdůležitějšími jídly dne, protože mezi nimi Tam je velký čas, kdy tělo nedostává žádné jídlo (kromě oběda, samozřejmě).

  • Nemusíte mít snídani začít den s téměř žádné živiny a energie, aby náš metabolismus
  • Stejným způsobem kontinuální hladování může vést k metabolickému syndromu. Riziko vzniku diabetu nebo zvýšení hladiny triglyceridů v krvi riskujeme
  • Nevztahuje se na míru jejich významu nebo
  • vyhýbají se jim také znamená zvýšení našeho úzkostného zatížení. Čím více jsme nervózní, tím více potřebujeme jíst potraviny s vysokým obsahem tuku pro zvýšení dopaminu, abychom uspokojili mozek, který strávil mnoho hodin bez jídla a potřebuje glukózu a živiny
  • Přeskakování večeře nebo snídaně pomalu dává
  • pomalý metabolismus, který je obtížnější zpracovat tuk. Také zjistěte: Proč byste měli vyzkoušet tento salát z cizrny, manga a granátového jablka. Spectacular!

2. Antioxidantové bohaté obědy a večeře

Chcete-li zhubnout, postarat se o své kardiovaskulární zdraví a posílit imunitní systém, udělejte to: do stravy vložte potraviny bohaté na antioxidanty

vaši snídani pouze ve večeři, vaše tělo bude více vnímavé k tomuto typu prvků

  • První a poslední jídlo
  • vyžadují vysoký příjem antioxidantů, aby se postarali o játra , podporovat detoxikaci a správnou asimilaci živin Antioxidanty jsou dobré pro tělo z různých důvodů:

Aktivují metabolismus

  • Bojují proti volným radikálům, které ovlivňují naše buňky
  • Při snídani a večeři musíme konzumovat potraviny, které obsahují antioxidanty, jako jsou allicin, antokyany, katechiny nebo kapsaicin.
  • Vezměte na vědomí potravin, které nesmí chybět vaše snídaně a večeře:

snídaně

ovoce (hrozny, jablka, švestky, banány, borůvky, mango, papája)

  • Lemon
  • česnek
  • zelený čaj
  • bílý čaj
  • Café
  • Dinner

zelenina (paprika, růžičková kapusta, mrkev, rajčata, artyčoky, lilek)

  • sklenka červeného vína
  • 3. Snídaně s více vlákny, večeře s více libové bílkoviny

Vlákna jsou stále nejlepší v dopoledních hodinách, které pomáhají regulovat střevní tranzit, nám umožňují lepší odstranění tuků a péči o naše srdce .

večeře je třeba měnit, vzácné a velmi vyrovnaný.

  • Pokud jste jedním z těch, kteří povečeřet s miskou obilovin a ovoce, měli byste vědět, že tato volba je vhodnější pro snídani Vaše snídaně má ráda jídlo se škrobem, jako je žitný chléb, toast nebo jakýkoliv obilný obilný materiál.
  • Vaše večeře, na druhé straně musí obsahovat nějaké libové bílkoviny, jako je grilované prsu.
  • být vědomi, že pokud chcete zhubnout, je třeba, aby vaše svaly zůstat pevná a ne ochablé, a za to, že proteiny velmi dobré.
  • Podívejte se také na: 6 efektivní způsoby kontroly hormonů, které zvedají váhu

4. Klíč je také v dobách

K čemu máte snídani? V kolik hodin zpíváš? Samozřejmě nemůžeme vždy zvolit, kolik jíme.

práce a odpovědnosti může nám brání mít plnohodnotný život ve shodě s naší organizaci a našim potřebám.

Ale pokud je to možné, je vhodné dodržovat tato pravidla, aby se lépe starat o své zdraví a hmotnost

ne časné snídani zvedněte

  • je nejlepší vypít sklenici. teplá voda při východu a
  • čekat půl hodiny, tři čtvrtě hodiny na začátek snídani. Takže vaše tělo metabolizuje uložených tuků pro lepší napájení hořet.

Dine dvě hodiny před spaním

  • Pokud uděláte chybu, že se připravíte na vydatnou večeři a okamžitě usnete, dostanete opačný účinek, než očekáváte. Získáte váhu.
  • Co si myslíte o úpravě svých plánů, abyste dodrželi tato pravidla? Stojí za to vyzkoušet!

Přečtěte si také: Velkolepý lék na vavřínu a skořici, který zhubne

5. Ani příliš mnoho, ani příliš málo: pozornost stereotypů

snídaně jako král a večeře jako žebrák některé pravdy, ale také odstíny

Znovu následovat zdravý rozum, základy. a. při vědomí a odůvodněné výkon snídaně jako král znamená, že musíme zahrnout všechny potraviny. pečivo, ovoce, džus, káva, bílkovin, misku ovsa, přípitek

  • Toto znamená jíst několik věcí v malém množství, ale vyváženým způsobem. Například střední miska ovesné kaše s půl jablka a některé ořechy.
  • Podobně můžete přidat trochu oleje a šunku krájet chleba opečené. Když ho doprovodíte s kávou, budete mít perfektní snídani.
  • Večeře žebráku se dostane ke konzumaci pouze jednoho bramboru. Polévka, některé z lososa a toastový chleba s rajčaty, např.
  • Klíčem k úspěchu je, není pochyb o tom, ve skutečnosti

poslouchat naše tělo a ne naše emoce. Zveme vás, abyste to všechno uvedli do praxe!


Denní návyky, které vám pomohou ztrácet váhu

Denní návyky, které vám pomohou ztrácet váhu

Když usilujeme o zhubnutí, disciplína v celém dietním procesu musí být naší první kvalitou, společně s konzistencí v rutině školení, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Musíme si uvědomit, kolik potravin denně chceme jíst. A pokud budeme dělat různé stravy doprovázené intenzivní fyzickou aktivitou, vynikající výsledky by měly být brzy zaznamenány na našem těle.

(Hubnout)

6 Ranních chyb, které vám zabraňují ztrátě váhy

6 Ranních chyb, které vám zabraňují ztrátě váhy

Přeskočení snídaně nebo nevybírání správných jídel při snídani může být jednou z chyb, které nám zabraňují dosáhnout ideální váhy. Ranní návyky hrají roli velmi důležité pro lidi, kteří se chtějí snažit o zdravou ztrátu váhy Pokud mnoho lidí neví, jsou tyto první návyky dne zásadní pro dosažení energie a dobré metabolické rychlosti Ve skutečnosti je jedním z důvodů, proč je těžké zhubnout, hlavně proto, že v tomto okamžiku děláme chyby, které narušují výsledky stravování a cvičení.

(Hubnout)