Odstranit nežádoucí tuk zpět s těmito jednoduchými cviky
roli v boji proti lokalizované tuku, téměř vždy se zaměřují na oblasti, jako je žaludeční nevolnost, nohou, hýždí a zbraní, které jsou často nejsilnější části našeho těla.
Přesto, existuje oblast, kterou často ignorujeme a těžko pracujeme. To je zpět.
Just v dolní části podprsenky, můžeme vidět, že oblast tuku, který dělá naše objemné zpět a opravdu ošklivé výčnělky.
naštěstí stejně jako ostatní části našeho těla, tento tuk může být odstraněn a je možné najít hezký záda, abyste si mohli nasadit své nejvhodnější šaty.
Pokud jste připraveni bojovat proti lokalizovanému zadnímu tuku, nenechte si ujít tyto skvělé cviky, které vám pomohou eliminovat.
Pamatujte si, že byste je měli použít jako součást denní program, abyste získali dobré výsledky v krátkém čase.
Pectorals
Ohyby jsou velmi časté cviky, které se používají v jakémkoliv druhu programu.
Pece jsou vynikající pro tonizaci paží a pomáhá odstranit zpět tuky .
nejdůležitější je vědět, jak správně pracovat hrudní, to znamená, udržet přímou linii od hlavy až po paty.
prkna nebo boční prkno
Rozšiřte své koberec pro jógu na podlaze a stiskněte levou předloktí tak, aby loket byl těsně pod ramenem.
Když jste v pohodlné pozici, zvedněte boky z podlahy, uzavřete svaly břicha a držte své tělo v přímce.
Pokuste se tuto pozici udržovat po dobu 30 až 45 sekund na každé straně a poté odpočívejte.
cvičení míč
dejte si břicho na cvičení míč tak, že vaše hrudník je v centru míče
držte prsty směřující k zemi a nohy těsné. Nechte ruce viset před vámi a udržujte rovnováhu.
Nyní zvedněte ruce pomalu, abyste vytvořili "Y" s tělem a držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Proveďte 2 sady 12 opakování.
Činky
Vyberte si místo, kde se můžete volně pohybovat a vzít si činku od 4,5 do 7 kg.
šířit nohy na šířku kyčlí a Zvedněte kolena s malými tahy vpřed
Potom trochu ohněte horní část těla, rovnoběžně s podlahou a postavte činku dopředu a podepřete boky proti zdi, abyste udrželi rovnováhu.
zvednout činku do výšky ramen a provést 10 až 15 opakování.
se stranou nahoru
Vysuňte vaše nohy hip-šířka od sebe a vzít si činku do obou rukou.
Ohnout koleno a spouštět horní část těla pod úhlem 45 stupňů
Držte obě činky rovnoběžně s podlahou a zvedněte je po stranách. Držte závaží na ramenou a pomalu dolů. Do 2 sad 12 opakování
Pozice psa dolů
Tato pozice jógy umožňuje pracovat celé tělo, zejména zadní svaly a trapezius v horní části zad.
Chcete-li provést toto cvičení, musíte hledat místo, které vám dává dostatek prostoru.
Poklepejte na podlahu a držte ruce rovně na podlaze. Zatlačte na paty a položte si záda rovně, držte paže vyrovnané s tělem.
Máte-li dostatečnou flexibilitu, místo paty na zem a držet tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund.
Dobrá volba je zvýšit zpět podél rukou, držet hlavu vzhůru .
kardiovaskulární cvičení
Každý dobrý cvičební program by měl zahrnovat kardiovaskulární cvičení pro doplnění těch, které souvisejí k úspěchu.
Tento typ cvičení pomáhá spalovat tuk, protože pomáhá snížit množství tělesného tuku a také bojovat proti tomu, který se nachází pod podprsenkou.
Tyto cvičení jsou velmi jednoduché, aby se daly do praxe a za pouhých 30 minut denně, zaznamenáte vynikající výsledky.
Můžete si vzít chůze, klusu, běh, skákání přes švihadlo, s použitím eliptický stroj, plavat nebo dobrým zasedání aerobiku jednou týdně.
Jak Jak zvýšíte intenzita cvičení, uvidíte, že získané výsledky se zlepší, protože budete moci spálit více kalorií
Napájení je jeden z klíčů k udržení zdravé hmotnosti a těšit se dobrému zdraví. , kdy si sami správně krmit, vám přinese vaše tělo všechny živiny, které potřebuje, aby správně fungovaly a vyhnout se mnozí Uznává se, že existuje řada tak zvaných potravin, které "napalují tuky", což nám pomáhá udržovat správně regulovanou hmotnost.
5 Základních kroků ke snížení obvodu pasu za měsíc
Aby se zmenšil obvod pasu, musíme vzít v úvahu, že přebytečný tuk se nehromadí vždy na stejných místech v těle, Závisí na faktorech, jako je genetický make-up, a také dietu, cvičení nebo hormonální změny. V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou 5 základní kroky ke snížení v jednom měsíci, přirozeným způsobem a zlepšováním vašeho zdraví Snížení obvodu pasu při péči o sebe Nemá smysl dělat přísné diety ke zhubnutí a břicho Pokud máte tendenci hromadit tuky ve v mezi tím, že je možné, že ztratíte na jiných místech těla, ale nikoliv na úrovni pasu.
