Relaxační cvičení pro hlubokého spánku
Nedostatek spánku je jedním z problémů, nejběžnější aktuální. je důležité, aby odpočinku denně a nabrat nové síly, regeneraci tkání a ponechat stranou stres.
v následujícím článku objevíte relaxační cvičení, které jdou
Doba spánku je posvátná
Musíte vědět, že duch je velmi silný a může být dobrý nebo špatný. Můžeme zlepšit nebo zhoršit situaci, podle našeho způsobu myšlení.
V konkrétním případě spánku, to není jen ne dát hlavu na polštář a čekat na spánek stane.
To slouží k odpočinku, aby se cítil jako nádherný pocit, který nám umožňuje jízdu až 180 ° C,
Existuje mnoho přírodních tipy na to, jak dobře spát.
Tyto léky pomáhají vyhnout užívat drogy nebo sirupů, nebo by museli opustit televizi.
Tyto návyky mohou být zdraví škodlivé, a v případě léků, které vytvářejí závislost.
je nedoporučuje se dívat na filmy, seriály či televizní pořady, které ukazují násilí jako centrální nervový systém bude nevyvážené a vzrušený během spánku.
Také být vědomi, že pokud si zkontrolovat zprávy nebo sociální sítě těsně před spánkem ir, bude těžší spát.
Doporučujeme nechat toto zařízení co nejdále od postele a zakázat internet.
Další odstavec by měl být věnován zneužívat, který je vyroben z místnosti a zejména lůžko, ve kterém někdy trvá zlozvyk revize nebo prací.
Postel by neměla být použity pro práci nebo ke studiu, pamatovat vás!
Nakonec napájení souvisí se způsobem spánku a odpočinku.
po večeři bylo dostatek, a bohaté na tuky a cukry, nebo pokud jste požili alkohol nebo kávu, vyčkejte několik hodin předtím, než si můžete odpočinout tak, jak má.
je na večeři počátkem důležitý (asi dvě hodiny před vámi do postele), ale také jíst málo, není vám sloužit a pít pivo s bylinkami, mnohem zdravější než kofein.
přednost syrové a ne více než vařené jídlo, nebo jíst v malých množstvích
Relaxační cvičení, aby bylo možné spát celou noc
Chcete-li si vychutnat hodiny spánku, nejste a rozmar, ale nutnost.
Dobijte svou mysl s pozitivními myšlenkami a relaxovat hluboce.
Pokud máte rádi klidný spánek, můžete vynechat stresu, nadměrné únavy, svalové bolesti, starosti , úzkost a nervozita.
k dosažení tohoto cíle, je meditační technika, která má mnoho výhod a může vám pomoci vyčistit nebo léčit nějakou bolest, když se cvičit vytrvale.
v úvahu, že na začátku, duch odmítne praxi a budete mít nějaké potíže, k odpočinku, ale nenutí situaci, nemají rozčilovat a nevzdávejte to.
Pokud jste zvyklí na jiné techniky na spaní (jako TV nebo drog), bude žádat o úsilí reagovat na přírodní metody, ale nebojte se, protože dříve či později budete se tam dostat.
Vzdělávat svou mysl meditace, pro b Spánek v noci a uspět ve všem, co děláte. Chcete-li to provést, postupujte takto:
Light
stolovat Už jsme mluvili o důsledcích příliš těžký stravitelné večeři ve večerních hodinách
.Pokud vaše tělo pracuje na trávení, nemůže to udělat nic víc.
Pokud tedy právě v tuto chvíli spíte do postele, budete ráno cítit velmi těžké a budete mít tendenci se probouzet uprostřed noci.
Získejte masáž
Stiskněte špičku prstů na pokožce hlavy od čela po zadní část krku
Existují malé předměty, které vám mohou usnadnit, nebo můžete se zeptat milovaného člověka, aby vám pomohl v oblastech, které nemůžete dosáhnout
Dejte tichou hudbu
Pokud žijete ve městě, pravděpodobně jste již zvyklý na zvuky, ale to nedává smysl neříkejte, že jsou dobré pro vaše zdraví
Dejte tichou hudbu, jako jsou ty, které se používají v třídách meditace nebo jógy v hinduistickém, buddhistickém nebo čínském stylu. mohou také poslouchat klasickou hudbu. Existuje hudba, která vám připomíná určité zvuky přírody, jako je pták, vodopád řeky nebo deště na okně.
Vyzkoušejte jednu z těchto možností, dokud nenajdete ten, který vám pomůže více k odpočinku!
Dýchat vědomě
Dýchání je příliš důležité, aby bylo lehké. Před spaním sedněte na okraji postele s rovnou záda a ramena lehce vzadu
Dejte třikrát hluboko do nosu (můžete zavřít oči a relaxovat ještě víc
Při každém vyčerpání si představte, že eliminujete napětí, stres a starosti.
Když vdechujete, přemýšlejte o měkkém, klidném světle, které se šíří do vašeho těla. > Pohybujte nohama a rukama
Ve stejné pozici pohybujte nohama nahoru a dolů, po stranách a vytvářejte kruhy s kotníky
Udělejte to stejné s rukama a zápěstí a uvidíš, že výsledky budou výborné
půjdeš spát šťastná a uvolněná ... a budeš spát jako dítě!
5 Tonikum obličeje dům mít krásnou pleť
Z v dnešní době, mnoho faktorů negativně ovlivnit naši fyzický vzhled a zdraví naší pokožky: špatné stravovací návyky, znečištění životního prostředí, nadměrné slunění, dehydratace, běžné kosmetiky, atd v této článek, budeme vysvětlovat , jak bojovat proti předčasnému stárnutí, ochablost a kožní problémy pomocí obličejové vodičky doma.
The citrus k prevenci obezity a mozkový infarkt
Všichni víme, že citrusové plody jsou velmi zdravé. Jíme je v džusu formě nebo v celku, a využíváme mnoho našich každodenních jídel. , co my ne vždy uvědomit, že pomeranče a citrony jsou vysoce doporučeno v boji proti obezitě Jsou skvělými ochránci našeho játrového zdraví a našeho srdce. Všechny ctnosti, které přinášejí nám odrážejí velmi zdravé živiny, které obsahují, a budeme mluvit o dnes: flavanonů Jsme přesvědčeni, že tyto informace budete velmi užitečné .
