Cvičení, aby se zabránilo bolesti nohou
Věděli jste, že bolesti genitálií a nohou nezávisí na věku nebo sexu?
Ovlivňují stále více lidí na celém světě a přestože jejich hlavní příčinou je sedentarismus, mají také souvislost se sportem nebo nadváhou.
V tomto článku nabízíme cvičení, které zabraňují bolesti kolena, protože pokud posilujete svaly, budete více chuť odolávat fyzikálním změnám.
Proč kolena jsou to bolestivé?
největší tělesné klouby, které nám umožňují chůzi, běh a skok (mezi jinými změnami) opotřebují ale také k c používejte naše každodenní návyky
Bolest kolena představuje 35% traumatických konzultací
Chcete vědět, co produkuje tyto geny v této oblasti? : Jaké jsou potraviny, které mohou způsobit bolesti kloubů?
Intenzivní sporty
Často jsme doporučovali, abyste cvičili, abyste byli zdraví, ale úsilí, které toto znamená pro kolena, může být způsobující bolest
Sportovní lékaři říkají, že fotbal a lyžování jsou disciplíny, které mají největší vedlejší účinky v této oblasti těla.
V těchto sportu, vazy a menisci musí odolat dostatečný tlak, a proto je zde větší možnost poškození.
nadváhu
jedním z cílů kolenům je podpořit tělo.
přebytečné kilo může oslabit jejich působení a způsobují stále silnější bolest.
C Je důvod, proč lidé, kteří mají nadváhu často trpí problémy s meniskem a oni se snaží vstát.
Nevhodná obuv
Jak chodidla dotýkala země má vliv na kolenou, a to nejen při cvičení, ale i při chůzi.
Když hrajeme sport, musíme používat boty přizpůsobené našim krokům.
Naopak, použití vysoké podpatky nutí kratší kroky a kolena jsou napůl složená. Tím se výrazně poškozuje klouby.
Pokud žena obvykle nosí podpatky na dlouhé hodiny, může to skončit, kteří trpí osteoartrózou.
Zlozvyky
Ve skutečnosti nemohou být označovány jako " špatné ", ale spíše" špatné myšlenky ".
Schodiště nahoru a dolů, vstát a sedět na židli, špičkách, jízdě na kole ... To vše je dobré i špatné Kolena
Vždy závisí na tom, jak děláme každý z těchto pohybů
Starší věk
S věkem se klouby stávají slabými a opotřebovávají. Pokud se nám nepodaří přijmout správná gesta kolena, je pravděpodobné, že 60 nebo 65 let, tato bolest stane nesnesitelnou a nám brání dělat mnoho věcí.
Artróza kolen je velmi běžné
, protože se vyskytuje, když měkká tkáň, která kryje kloub, se stává tenčí Cvičení k prevenci a léčbě bolesti kolene
Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak snížit bolesti v kloubech je pomalé a mírné cvičení.
cílem tohoto programu je poskytnout větší flexibilitu a posilovat kolena
. Zde jsou některé způsoby, jak zmírnit bolest a zabránit problém:
Rozšíření nohou
Lehněte si na záda na posteli a zvedněte nohy. Musí být co nejrychlejší a kolena co nejvíce ohnutá. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak jen můžete.
Kromě toho, že vám pomůže snížit bolest,
je účinnou technikou pro problémy s cirkulací krve nebo unavenými nohami. Postupně můžete zvýšit obtížnost tohoto cvičení přidáním závaží.
Pokud nemáte disky nebo činky doma, můžete použít libovolný objekt v dosahu .
krátké rozšíření
Přestože hlavním cílem tohoto cvičení je mít krásné břicho, to je také velmi zajímavé posílení kolena.
Lehněte si na záda, dejte ruce za krk a ohněte jednu nohu na hruď (co možná nejvíce)
Prodlužte druhou nohu, pokud je to možné, aniž byste se dotkla země
Podržte několik sekund a změňte koleno. Proveďte 10 opakování na každé straně.
Sklopené kolena
Toto cvičení je podobné předchozímu, ale více uvolňujícímu. Lehněte si na zádech a natahujte nohy dobře.
Zvedněte trošku a opřete se o lokty a předloktí. Ohněte pravé koleno a zatlačte dolů na podlahu pravou nohou
Zvedněte nohu co nejvíce a vraťte se do původní polohy. Opakujte to desetkrát před změnou kolena
Variant této techniky se provádí nohama ve vzduchu. Chcete-li to provést, umístěte stehna co nejblíže k okraji lůžka.
Místo toho, abyste klekali, stiskněte dolů. Druhá noha by měla zůstat nejrovnější
Doporučujeme, abyste si přečetli. Jaké cvičení můžete dělat, pokud máte špatný kolena
Protahování zadní
Je důležité posílit? svaly na zadní straně kolen a nohou. K tomu, dát si na břicho s rukama na straně těla.
Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, a nechat jej v této poloze po dobu několika sekund.
Je lepší než ostatní noha se nedotýká země. Vraťte se do původní polohy. Proveďte 10 opakování a změňte strany
Natahujte nohy
Nasaďte se před stěnu nebo křeslo, abyste se opřeli
Natažení jedné nohy směrem dozadu a sklopte tak, aby se patu dotýkala stehen. (
) Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a změňte nohu.
Příznaky, které varují před nedostatkem vitaminu
Nedostatek určitých vitamínů může vést k výskytu různých příznaků. Ty jsou obecně mnohem patrnější u těhotných žen, u sportovců, nebo u lidí, kteří mají velmi chatrné zdraví. je důvod, proč při této příležitosti, budeme ti o hlavních příznaků, které mohou nastat, když tělo trpí nedostatkem vitamínů, které jsou nezbytné pro správnou funkci!
6 Potravin, které pomáhají zlepšit funkce plic
Plic jsou orgány, které neúnavně pracují, aby nám dýchaly kyslík, který musíme žít. Potom vylučují zbytky metabolismu, známého jako oxid uhličitý, expirací. Jejich funkce přesahuje to, co si představujeme. Kromě toho také odfiltrují toxiny, mikroorganismy a širokou škálu škodlivých částic , které vstupují do těla cestou dýchacího ústrojí.
