Cvičení pro prevenci a léčbě osteoporózy
L osteoporóza je nemoc, která postihuje kosti, takže jsou křehké a náchylnější ke zlomeninám a přestávky.
To obvykle postihuje lidi nad 50 let, zejména žen po menopauze.
Může způsobit zlomeniny kyčle, zápěstí nebo obratlů páteře v důsledku jednoduché rany, pádu nebo příliš intenzivního úsilí.
Objevte v pokračování tento článek, nejlepší cvičení pro prevenci a léčbě osteoporózy.
Co byste měli vědět o osteoporóze?
osteoporóza je onemocnění, nejběžnější kostí, čímž se zvyšuje riziko zlomenin a praskliny těchto důležitých prvků našeho těla.
Tato patologie nastává, když naše tělo už nemá schopnost produkovat nové kosti. To může být genetického původu, přenášené z rodičů na děti.
Nedostatečná spotřeba vápníku v průběhu života, a to zejména v průběhu menopauzy, je faktorem, který také způsobuje nástup této nemoci.
Vápník a vitamin D jsou dvě věci, které potřebujeme k vytvoření nových kostí.
Pokud nebudeme jíst dostatek kostí, naše kostní struktura bude křehčí a kosti budou mít tendenci k lámání. nebo k svátku snadněji.
Osteoporóza se vyskytuje nejen u žen během menopauzy, ale může také postihnout muže ve věku nad 50 let, pokud jejich tělo nevytváří dostatek testosteronu mužský hormon
Zde jsou další faktory, které mohou způsobit osteoporózu.
- příliš měkké matrace
- některé zdravotní stav
- přičemž některé druhy léků
- Hmotnost houkačky porel příliš nízký
- Nedostatečná výživa živin
- The
- Kouření Absence menstruace (amenorea nebo)
Dojde-li k osteoporóze, to vede k velmi málo příznaků. Lidé, kteří trpí, si nejsou vědomi svého vzhledu.
V mnoha případech je diagnostikována po zlomenině kosti v nemocnici . To může způsobit bolest bez zjevného důvodu, postavy ztrát nebo zakřivené držení těla.
cvičení proti osteoporóze
Kromě následujících vyváženou stravu, je důležité provádět určité činnosti, aby se zabránilo trpíte osteoporózou nebo snížíte závažnost onemocnění
Můžete zvýšit kostní metabolismus tím, že provedete výkonný cvičební program, který má mírný dopad na klouby
Vy musí zahrnovat pohyby, které zahrnují horní a spodní část těla.
Doporučuje se také provádět aerobní cvičení, jako je pěší turistika, jízda na kole, plavání nebo tanec (v závislosti na schopnostech každé osoby).
Tímto způsobem udržuje váš kardiopulmonální systém ve vynikajícím funkčním stavu.
Před zahájením cvičení zvažte následující doporučení:
- nt horní část svého těla, protože to může vést k poškození nebo dokonce zlomeninu obratle páteře, jestliže dosáhl osteoporóza v pokročilé fázi.
- Nenechte zadržte dech příliš dlouho, se snaží držet krok
- Proveďte tři sady 10 až 15 opakování každého cvičení, přičemž mezi každou sadu odpočívejte 1 minutu 30
- Tyto cviky je třeba provádět 3 až 5 krát týdně.
- Nezapomeňte zahřát se dobře a rozložit se po cvičení.
Projděte lehce 15 minut bez zastavení Pokud je to možné, udělejte to v parku
První cvičení je postavit před křeslo (nebo lavičku) , Položte nohu na sedačku tak, aby vaše koleno vytváří pravý úhel.
Udržujte si záda rovnou a vycházejte na židli opřenou o nohu. Opakujte 3 sady tohoto cvičení.
Při druhém cvičení se postavte proti stěně. Stisknout ruce na něm, a pokrčte paže přiblížit svou tvář ke zdi.
Vaše tělo by mělo tvořit diagonální a nemusíte zvednout nohy nad zemí. Flex ohýbá pouze a přesunout trup na místo, kde jste stiskli ruce.
držet po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.
třetí cvičení je vžít stál zády zdi. Roztáhněte nohy o šířku boků a ohněte kolena. Zkuste se dostat a vypnout, dbát na to, abyste se neublížili.
Pro čtvrté cvičení několikrát jděte po schodech nahoru a dolů. Můžete také jít nahoru a dolů na nohu, takže vaše další noha visí. Začněte pravou nohou a přejděte na levou nohu.
Pátá cvičení se skládá z posezení na židli, přičemž záda opřená o opěradlo. Připojte si ruce za hlavu, na zátylku.
Otevřete hrudní klec a hluboce vdechujte a poté vydechte . Dejte si lokty co nejdále za hlavu
Pro šesté cvičení sedněte na židli a nechte ruce viset kolem pasu. Když vdechujete, zvedněte ruce a přitiskněte je k zadní části hlavy.
Sedmá cvičení se skládá z ležení na podlahové rohoži. Dejte pravou ruku zpět a několik sekund stiskněte dlaň ruky na zem. Vraťte se do počáteční polohy a cvičení opakujte levým ramenem
Pro osmé cvičení postavte kolmo na stěnu. Vaše rameno by se mělo dotýkat a musíte ji rukama podpořit.
Projít krok s nohou nejblíže ke zdi a ohýbat koleno . Držte tuto pozici několik sekund a pak se vraťte do původní pozice. Opakujte cvičení s druhou nohou
Deváté a poslední cvičení se skládá z ležení na zádech s rukama kolem těla. Ohnout nohy a stisknout chodidla na zemi.
Jemně povyšujte pánvi nahoru a buďte opatrní. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do původní polohy.
Cure detoxikační a čistící citron
Detox a čištění citron je účinný plán, který pomáhá eliminovat toxiny a odpad nahromaděné v těle, což přispívá ke krátkodobému snížení hmotnosti. Tento lék je známý již půl století, ale stal se populární v posledních letech po celém světě. Historie Tento detox citron detox začala být přijat, pokud Stanley Burroughs, tvůrce, byl doporučen pro léčení žaludečních vředů.
Léčba pro posílení kostí a kloubů
Pro posílení kostí není nutné používat pouze laboratorní medicínu . Ve skutečnosti můžete použít jiné alternativy z přirozené domény. Mohou být použity jako doplněk nebo jako hlavní léčba v závislosti na případu Protože kosti a klouby jsou tělesnou podporou , je důležité vzít v úvahu potíže a bolesti, ke kterým dochází že nepředstavují omezení v našich každodenních činnostech a neuplynou včas.
