Nejlepší cvičení pro tónování pochvy a zvýšení sexuální potěšení

Už jste někdy slyšeli o pompéznosti? Možná, že tento termín se zdá divné, ale to se odkazuje na dávné praxi orientálních zemí k posílení pánevního dna s cílem zvýšit sexuální potěšení.

je indického původu ale jeho techniky byly zdokonaleny v takových zemích, jako je Japonsko, Thajsko a Indonésie, kde je doporučuje, aby se učil v raném věku.

V západních zemích se přihlásili díky Dr. Arnoldovi Kegel, který je předkládán každý rok z let , jak svalové terapie pro močovou inkontinenci, genitální prolapsu a ve prospěch ženské sexuality.

Nicméně, toto není trénink výhradně pro ženy, protože může také zlepšit sexuální aktivitu mužů.

A i kdybychom nevěděli, svaly v této zóně se postupně stávají křehkými a postupně ztrácejí svou schopnost kontrahovat a relaxovat. Naštěstí cvičení na tón a posílení jsou velmi snadno provést, a může být vykonáván každý den z domova.

Zajímá vás?

cvičební program, aby tón vaginy a zvýšení sexuální potěšení

Klíčem k získání všech výhod tohoto tréninku je

to dělat každý den, nejlépe ráno a večer. Každá činnost se provádí ve třech setech od 15 do 20 opakování každý.

Na začátku, každý pohyb je poměrně nudné, ale

s velkou praxí, je možné snadno a během krátké doby. Viz též: 6 tipů, jak zmírnit vaginální infekce způsobené kvasinkových infekcí

cvičení 1

Posaďte se na lavičce, s rukama spočívající na nohy a záda rovně

• Ujistěte se, že vaše. nohy jsou rovnoběžné a 20 cm od sebe
• Utáhněte svaly vagíny, jako byste něčím stlačili.
• Nechte pár sekund a odpočiňte.
• Cvičení 2

Ve stejné pozici

• kontinuálně a rychle ustupuje a uvolňuje svaly panvového prostoru. Chcete-li zvýšit tempo, doprovázet zrychlený dech.
• Cvičení 3

Lehněte si na záda na podlaze rohož a Mettes rukou na každé straně těla.

• Rise nohy otevírání a uzavírání, tak
• napodobují pohyb nůžek. do každého pohybu střídavě a snaží se uzavřít smlouvu svaly.
• Feel rok v oblasti pánve .
• Cvičení 4

Lehněte si na podložku nohy spočívat na podlaze, kolena ohnuté a ruce na bocích.

• naneste malé míč mezi koleny,
• dotáhnout hýždě a postupně zvedejte pánev směrem ke stropu. Držte tuto pozici po dobu nejméně 10 sekund, svalů pánevního dna aktivní a pracující.
• se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte desetkrát.
• Cvičení 5

Stojte s nohama na šířce ramen a

• b uveďte hýždě krátkým pohybem Ujistěte se, že boky jsou nad kolenami a nepřesahujte nohy
• Udržujte pozici na několik vteřin a pomalu se vraťte do výchozí polohy
• Začněte se sadami po 10 opakováních a postupně se zvětšete na 30.
• Cvičení 6

Stojte s nohama lehce ohnutými, položte ruce na pas a nechte nohy dobře rovnoběžně, oddělena vzdáleností od 20 do 30 centimetrů.

• Smrkněte vnitřní části vagíny a
• posuňte pánev dopředu a dozadu. Zůstaňte v pozici po dobu tří až pěti sekund a relaxovat.
• rok 7

Ve stejné pozici jako předchozí

• vyrobena nepřetržitý kruhový pohyb se zobrazení, že jste hrajte s obručem Přesuňte pánev nahoru a vpřed, pak doleva a zpět
• Konečně přesuňte doprava
• Doporučujeme čtení: 10 věcí že jste věděl, že určitě ne z pochvy

Cvičení 8

vstát s rukama uvolněné po stranách těla a roztáhl nohy 20 centimetrů.

• smlouvě hýždě a pokusit se udělat z nich dotek, jak je to možné.
• Count pět sekund a uvolnit je.
• Cvičení 9

vsedě nebo vleže, dal míč pod nohou a

• utáhnout svaly pánevního dna po dobu 8 sekund. Uvolněte se, počítat do 10 a dělat více opakování.
• Jak si toto cvičení, zhluboka dýchat a soustředit se na pracovních sil.
• Cvičení 10

Tato poslední aktivita má být vyrobené s gejšovými kuličkami, element, který

• má funkci posílení pánevního dna, aby přinášel potěšení. Tyto kuličky se zavádějí do pochvy stejným způsobem, že vyrovnávací paměti a jednou uvnitř, budete muset uzavřít smlouvu a uvolnit svaly několikrát.
• Pro snadné použití, můžete použít lubrikant vaginální
• připraveni začít? Motivujte se, abyste tyto cvičení a objevili své výhody během několika týdnů.

Než si je uvědomíte, zkontrolujte, zda je močový měchýř prázdný pro lepší pohodlí.

3 Snídani, aby posílily své přirozené obranyschopnosti

V určitých obdobích roku naše přirozená obrana oslabí poněkud. Během zimy v intenzivní období stresu nebo po nemoci nebo chirurgického zákroku, náš imunitní systém je slabší a zranitelnější. A když začnete svůj den zdravou dávkou přirozené obranyschopnosti, podaná snídaně První volba: zdravá snídaně pro naše přirozené obranyschopnosti jedna fyzická citronová šťáva s lžičkou medu misku ovesné kaše s rozinkami a ořechy zakódovaného vejce s česnekem měkkou , co je to zdravá snídaně?

(Dobré návyky)

Výhody 30 minut chůze za den

Mnoho lidí neví, že chůze je jeden z nejlepších cvičení, který můžete udělat každý den, tato jednoduchá rutina může mít mnoho přínosů pro zdraví. Studie zjistila, že 40% dospělých nefunguje vůbec a toto číslo se zvyšuje s časem, , protože rozvoj technologie učinil práci jednodušší, ale méně dobré pro zdraví Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak začít tréninkový trénink, protože to pomáhá cvičení svalů a spalování kalorií.

(Dobré návyky)