3 Postoje jógy k péči o vaši malou pánvi

Malá pánve se nachází v dolní části těla. Můžeme říci, že podporuje jak břicho, tak nohy.

Mnoho žen má problémy nebo nepohodlí ve svalech pánve. Obecně platí, že křehkost této oblasti je způsobena těhotenstvím, lézemi v oblasti nebo nedostatkem fyzického cvičení.

Podívejme se společně v tomto článku na to, co je nejlepší jógové postoje, aby se postaraly o svou malou pánvi , které jeopravdu snadné dosáhnout; po jednom týdnu uvidíte výsledky. Pro dlouhodobé výsledky byste měli tyto postoje trénovat pravidelně.

1. Postoj z rukou k nohám

Tato postoj zlepšuje zdraví malého pánve a posiluje nohy . Vyhýbejte se tomu, pokud máte chronické bolesti hlavy nebonízký krevní tlak.

• Zůstaňte. Umístěte nohy vedle sebe tak, aby mezi nimi byly dvacet centimetrů. Držte pravý sloupek a lehce se naklonějte dopředu při vydechování, abyste usnadnili pohyb.
• Pokud to vaše flexibilita dovolí, naklonějte se dopředu, dokud se vaše ruce nedostanou k vašim nohám. Jinak se ujistěte, že vaše ruce dosáhnou vašich kotníků
• Pokud se vaše ruce dostanou k vašim nohám, počítat pomalu na deset nebo čekat třicet sekund
• Po uplynutí doporučeného času postupně narovnejte když vyprší
• Opakujte tuto pozici třikrát

Přečtěte si tento článek: Nejlepší postoje jógy proti bolesti zad

2. Postoj můstku

Tato postoj vám umožní pečovat o panvu, podporovat krevní oběh a posilovat svaly . Pokud máte problémy nebo zranění na krku, pažích nebo kotnících , doporučujeme se vyvarovat této polohy.

• Na koberci ležet na zádech dobře. ležet na zemi
• Dýchat hluboce. Ohnout kolena, až se vaše paty setkají, kde jsou vaše kolena. Pokud když se natáhnete rukama, můžete se dotknout paty, vaše pozice je správná. Pak lehce oddělte nohy.
• Ruce by měly být od těla. Protáhnout záda, stiskněte ruce na podložce, pak vydechněte.
• Zvedněte boky v souladu s kolena a ramena zatímco zhluboka dýchala.
• Položte ruce za tělem.
• Zvedněte boky co nejvíce. Podržte podrážky pevně na rohoži a zůstaňte v této pozici po dobu patnácti sekund
• Opakujte tento post třikrát s desetisekundovou pauzou mezi každým opakováním

3. Postavení hory

Tato postoj je jednou z nejlepších postojů, jak se postarat o malý rybníček, protože je velmi snadné jej realizovat a lze jej praktikovat několikrát denně. Pokud ano, uvidíte významné zlepšení po několika týdnech.

Tato poloha je ideální pro zlepšení držení těla a pružnost, stejně jako snížení bolesti dolní části zad . Můžete to udělat také po cvičení, uvolnit a uvolnit svaly.

• Na koberci se postavte rovně, co nejpravděpodobněji. Hlava by měla být mírně zvednutá, spodní čelist je rovnoběžná s rohožím a hrdlo je dobře protnuto. Nepoužívejte sílu.
• Dýchaj hluboce. Připojte se k nohám a spojte je dohromady. Release. Opakujte proces nohama. Uvolněte a jemně oddělte prsty.
• Opakujte výše uvedený postup.
• Rozložte hmotnost v každé noze rovnoměrně. Smrkněte břicho
• Natáhněte ruce
• Jakmile jsou vaše paže vzhůru, připojte se k prstům a pak si protáhněte záda bez zvedání ramen
• Držte tuto pozici třicet sekund. Opakujte tuto pozici třikrát dvakrát druhou pauzou mezi každým opakováním.

S touto pozicí neexistují žádné zdravotní rizika. Nezapomeňte, že pokud máte pocit nevolnosti nebo máte nějaké nepříjemné pocity, měli byste okamžitě zastavit.

Obecně by stání nemělo způsobovat žádné potíže, ale pokud máte anémii Můžete se cítit nepohodlně

Přečtěte si: Nejlepší cvičení ke zpevnění nohou

Postarejte se o svou malou pánvi tím, že pravidelně cvičíte jógu. Jak můžete vidět, tyto postoje jsou docela snadné. Doporučujeme každodenní sérii. Je to dobrý začátek, pokud jste nebyli dlouhodobě fyzicky aktivní a pokud vaše malá pánve vykazuje příznaky jakékoli dysfunkce. V průběhu času můžete vyzkoušet jiné polohy nebo zvýšit fyzickou aktivitu

Co je to katarakta

Katarakta je velmi častá oční stav. Toto číslo je způsobeno ztrátou průhlednosti objektivu , což je struktura oka, která umožňuje správné zaostření objektů. Vzhledem k tomu, že je obtížné provádět různé denní aktivity, jako je čtení, řízení, atd Typy katarakta podle svého původu, šedý zákal lze rozdělit do několika skupin: Vrozená :.

(Péče)

Polypy polypů: příznaky, které potřebujete vědět

Možná jste slyšeli polypy , nebo vy nebo někdo kolem vás možná trpí. První otázka zní: je to vážné? Mělo by být poznamenáno, že polypy tlustého střeva jsou převážně benigní. Není to však důvod, proč je zanedbávat, protože z dlouhodobého hlediska se mohou vyvíjet a formovat rakovinu. Proto je vždy vhodné provádět kolonoskopii k jejich odstranění.

(Péče)