3 Zvědaví strategie, které budou apelovat na váš mozek při nespavosti
Víme Tou-Te-ů, které náš mozek reguluje jejich spánek-bdění cykly sladit plány tmy a světla.
na první pohled se to zdá jednoduché, ale toto spojení není vždy respektována, a to je místo, kde vzniká problém.
Pokud všechno funguje, to by mělo stačit, aby počkat večer jít lehnout, zavřít oči v klidné a tmavé místnosti a upadnout do hlubokého spánku po dobu 8 hodin.
lidí, kteří trpí chronickou nebo občasné nespavosti vědět, že tato magie nestane tak snadno .
nestačí, že to bylo jedenáct hodin v noci spát, která nás volá. ve skutečnosti, někdy, a to i skutečnost, že pocit vyčerpaný-e mysli a těla se zdá nestačí abychom spali.
Co se děje v našem mozku tak, aby nebylo schopno uspokojit takovou biologickou potřebu?
Existuje mnoho faktorů, víme to. Někdy je to věk; Jindy jsou to onemocnění, jako je cukrovka, artritida, chronická únava, fibromyalgie, atd
V tomto článku chceme prohloubit toto téma, tři tipy, které možná nevíte.
Chceme vám nabídnout 3 klíče, které se konkrétně týkají vztahu mezi mozkem a spánkem, a , které vám mohou pomoci spát trochu lépe.
1. Modré anti-lehké brýle se postarat o vašeho mozku
Tento údaj je velmi zajímavé.
Všechny elektronické zařízení, které používáme v každodenním životě, jako jsou počítače, mobilního telefonu a tabletu emitují spektrum modré světlo, které má velký vliv na náš mozek
- Je to velmi silný stimulant. To významně snižuje produkci melatoninu, spánkového hormonu, který se uvolňuje po působení tmy.
- Takže, pokud máte ve zvyku pracovat pozdě v noci na počítači nebo sledování film nebo seriál v televizi, s použitím anti-světle modré brýle blokovat škodlivé vlny do očí.
- ve skutečnosti, to by mělo stačit použít tyto brýle za 3 hodiny před spaním, aby Všimněte účinky.
Také být vědomi, že čím jste starší, tím méně budete produkovat melatonin.
Pokud k tomu přidáme dopad elektronických zařízení, chápeme, proč je stále obtížnější .. spát
, neváhejte se poradit se svým oční lékaře, aby zjistili, zda je třeba tento typ brýlí
viz také: 7 jednoduchých cvičení se postarat o vaše oči a vyhnout se bolesti hlavy
2. Ano, na některé potraviny před posteli
Mnoho lidí žije toto: si lehnou a spát v jediném okamžiku, ale asi po hodině, hodinu a půl, se probudí a jsou aktivní a dělat triky
- Pokud žijete pravidelně, je velmi pravděpodobné, že potřebujete ke stabilizaci hladiny glukózy v krvi, abyste mohli zůstat stabilně, bez toho, abyste trpěli . tyto vrcholy katastrofální pokles
- aby se tomu zabránilo, můžete si udělat malý test: 10 minut před spaním, vzít sklenici teplé vody s velkorysou kusem organického včely
Je to. Stačí jen trochu experimentovat a uvidíte, jak to funguje doma.
Existují lidé, kteří mohou trpět opačným účinkem a probudit se. Jiní však vidí pozitivní účinky. Pokud se jedná o váš případ, víte, že je to pokles hladiny glukózy, který vás probudí.
3. Ovládejte svou "putující" mysl
Když spíme, část našeho mozku spí také. Říkáme „někteří“, protože ve většině případů trvá výhod našeho nevědomí provést několik úkolů údržby.
- Mezi částmi mozku spí, najdeme zadní cingulate kůru, prefrontální kortex střední a nižší parietální kortex.
se tyto oblasti mozku regulovat psychologické dynamiku jako sebeuvědomění, autobiografické myšlení, analytické myšlení a také mysl putování. - Když člověk spí hluboce, tito " regiony "jsou doma zakázány. Mnoho lidí, kteří trpí nespavostí, má v těchto oblastech vysokou mozkovou aktivitu.
- Důvod? Nepravidelná mysl nepřestává "bloudit", přemýšlet o tom, co jsme udělali nebo neudělali, co budeme dělat následující den, co nám nebo ona řekla, jaké starosti , že jsme četli nebo viděli v televizi ...
- Tento duševní pohyb tam a zpět je často spoušť stresu a úzkosti a je to začarovaný kruh, který je velmi obtížný k přerušení nebo zastavení
- K tomu je třeba vytvořit zvyky. Například, dvě hodiny před spaním, můžete si vzít relaxační sprchu a číst knihu
Viz také :. Jak regulovat melatonin a lépe spát
musíte říct si, co děláte bude myslet cokoli, budeme omezovat se orientovat v jeho knize, jít s jinou historií od našeho.
je nezbytně nutné k odpočinku mysl.
neváhejte zkuste tyto jednoduché tipy vidět výsledky, které mají na vás.
Hlavní obrázek © wikiHow.com
8 Potravin, které se nejlépe vyhnout v noci
Požití potravin v noci je spojena s nadváhou a potíže, které mnozí lidé usnout. v dané denní době, tělo se připravuje na odpočinek a plnění úkolů, které nejsou možné během dne. To je důvod, proč , když přetížení těžkými jídly, objevují potíže, a mohou ovlivnit metabolismus a vylučování hormonů zodpovědných za dobrý spánek.
Mlýnování není jen otázkou estetika je také zdravotní problém. Chcete vědět ty nejlepší tipy pro snížení hmotnosti, ty, které opravdu fungují? Hodnota těchto tipů byla prokázána vědeckými studiemi a mohou nám pomoci ztratit pár liber , stejně jako udržet nás v lepší formě. 1. Buďte aktivní Vědecký výzkum ukázal, že ‚vedle spalování tuků a zlepšit své zdraví, cvičení snižuje hladinu stresu a pomáhá hubnout.
