Jaký je nejlepší denní čas pro cvičení?
Školení je jednou z nejzdravějších aktivit , ale záleží na cílech všech. K tomu by měla každá osoba zvolit nejvhodnější čas pro cvičení.
Lidé, kteří například chtějí zhubnout, nemohou vykonávat současně s těmi, kteří chtějí zhubnout. chtějí získat svalovou hmotu nebo zvýšit jejich odolnost Výsledky nikdy nebudou stejné
Ačkoli mnoho lidí organizuje své cvičební programy podle jejich dostupnosti, není to vždy nejlepší. Existuje několik parametrů, které vám umožňují určit, kdy byste měli nebo neměli své tělo odesílat na určité tréninky . Stejně jako cykly pro odpočinek a hormony existují také cykly spojené s fyzickým výkonem.
Podle odborníků je to biologický rytmus spánku a spánku. "probuzení" (vnitřní hodiny), určeno sluncem, které ovládá funkce, které ovlivňují sportovní výkon . Proto sportovci neudělají krok, aniž by nejprve posoudili chování svých vnitřních hodin a dopad, který mají na jejich výkon, rychlost a úsilí. Jaký je nejlepší čas udělat cvičení?
Lidé, kteří se obvykle účastní lehkých až středně těžkých aktivit, mohou tak učinit kdykoliv
za předpokladu, že mají dobré zdraví a vyhýbají se excesům. Musíme však vzít v úvahu následující skutečnosti: Ráno je teplota těla na nejnižší úrovni, takže energie a průtok krve jsou vyčerpány. svalová rigidita zvyšuje riziko zlomenin nebo zranění
- Nedávné studie naznačují, že ranní cvičení ohrožují imunitní systém
- , což zvyšuje pravděpodobnost smrti infekcí bakteriemi nebo Teplota těla a hormony dosáhnou svého nejvyššího vrcholu v 18:00 . Proto v tomto okamžiku tělo reaguje lépe na sportovní úsilí.
- Mezi 16:00 a 17:00 plíce lépe fungují . Svaly se stávají pružnějšími, intenzita je větší, výkon se zlepšuje a napětí se uvolňuje snadněji.
- Cvičení mezi 15:00 a 19:00 pomáhá regulovat spotřebu jídla.
- Vlak na začátku dne, vytvářet vytrvalost a přinutit nás k odpočinku . Vyžaduje však větší zahřátí kvůli počtu hodin nečinnosti během spánku.
- Cvičení produkuje adrenalin . Nicméně, cvičení večer by mohlo způsobit nespavost a potíže s kontrolou srdeční frekvence. Ideální je udělat to dvě hodiny před spaním.
- Přečtěte si také: 5 nejlepších cvičení pro posílení záda Proč si vybrat hodinu na cvičení? > Chcete-li dosáhnout vašich cílů, musíte vědět, jak si vybrat denní čas pro cvičení
. V závislosti na druhu cvičení, který chcete provést, berte na vědomí následující doporučení:
Vypálit kalorie
. Lidé, kteří chtějí zhubnout, mohou trénovat v odpoledních hodinách, kdy začne metabolismus klesat. Čím je chladnější prostředí, tím více kalorií můžete spálit. Zvyšte aerobní odolnost
- . Je to biologická schopnost vyvinout velké úsilí dosažením střední nebo nízké intenzity. Výkon bude stejný bez ohledu na dobu výcviku. Získejte aerobní odolnost
- . Pro více pružnosti, síly, síly a rychlosti, snaží krátkého trvání vysokou intenzitou, je vhodné cvičit od 18:00 odpoledne, a dokonce i v pozdních odpoledních hodinách. Sportovci mají tendenci trénovat současně s konkurencí, aby zajistili a kontrolovali jejich výkon Vyvíjet svalovou hmotu
- . Hormony jsou nejlepší spojenci pro tento účel, pokud trénujete na brzy ráno nebo pozdě odpoledne Také si přečtěte tento článek. 8 cvičení na posílení dolní části zad
- Každá organizace je jiná Přestože existuje obecná rada, je důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné a reakce na podněty nejsou stejné ve všech případech.
Spočítejte si tělesnou teplotu
s načasováním cirkadiánní je způsob, jak zjistit, co je nejlepší čas dne, aby mohl vykonat.
, jak to udělat, je třeba si uvědomit, kontrolu sledování po dobu pěti nebo šesti po sobě jdoucích dnech (s měření každé dvě hodiny) pro stanovení průměru. Můžete trénovat tři hodiny před nebo o tři hodiny později na základě nejvyššího počtu získaných.
Je-li to komplikované a chcete zůstat fit a zdravé, existují další možnosti. Kromě toho, že podstupujete přísné a omezující diety, může trénovat 30 minut denně . Ve volné přírodě získáte mnoho výhod
, ale neměli byste cvičit mezi 11:00 a 16:00Nenechte si ujít tento článek: 6 Falešné přesvědčení o cvičeních, které brání dobrým výsledkům Fyzické cvičení má mnoho přínosů pro zdraví a pohodu. Dělat cvičení je vždy dobré pro naše tělo. Ale musíme vědět, složitosti se dostat do pasti, které brání správné praxe a dobré výsledky. Hlavní Image © wikiHow.com
8 důvodů, proč byste měli začít vykonávat
8 důvodů, proč byste měli začít cvičit, protože podporuje náš fyzický vzhled a stará se o naše kardiovaskulární zdraví. Přečtěte si více "
Chcete-li zhubnout, obecně chcete získat výsledky okamžitě. Nicméně, tam je proces, který vyžaduje čas, vytrvalost, úsilí a disciplínu. To je důvod, proč chceme říct, jak zhubnout, aby ne. Je zřejmé, že nejprve musíte vsadit na plán zdravé výživy. Musí zahrnovat nejen nezbytné živiny pro vaše tělo, ale také doporučené množství každého jídla.
Vytvořte saláty, které vám pomohou zhubnout a naplnit
ČAsto si myslíme, že salát je dokonalým jídlem pro ztrátu hmotnosti, ale to není nutně pravda. Obecně platí, že v salátu je mnoho ingrediencí plných tuku a kalorií a my si to neuvědomujeme. Problémem se saláty je, že způsobují začarovaný kruh, ve kterém ztratíme trochu kvantity I když si myslíme, že je to zdravé, není dobré jíst obrovské množství šalátu, pokud chcete zhubnout Co dělat Je velmi důležité přidat zelenou zeleninu, jako je rukolou nebo špenát.
