Jógy držení těla zmírnit menstruační koliku

Jógy držení těla zmírnit menstruační koliku

I kdybychom nep koncepcí jógy tyto pozice jsou jednoduchá a zbaví postupně menstruační bolesti a zároveň získat flexibilitu.

jsou dny, během cyklu ženy, kdy bolest je nesnesitelná , Pokud nechcete, aby se léky proti bolesti nebo zůstat v posteli utrpení, doporučujeme některé jógových pozic.

Skutečně měkké a harmonické pohyby zmírnit menstruační koliku .

a jógu menstruace

Podle učení jógy, musíme odpočinout během menstruačního cyklu věnujeme jemné činností (jako je meditace nebo čtení.)

Ale samozřejmě nelze vždy brát dnů volna. Dobrá zpráva je , že existují zvláštní postoje, které uvolňují menstruační koliku a přinášejí energii tělu a mysli.

Přečtěte si také: Jak uklidnit koliku menstruační

  1. Balasana

je znám jako držení těla dítěte a snižuje bolest v zádech, to jde dolů a uvolňuje břicho.

  • Položte kolena na podložku, oddělíte je na šířku boků (kde se budete cítit pohodlně)
  • Nakloňte dopředu, položte ruce zpět a zajistěte ruce za hýždě
  • Položte čelo na podložku (pokud se tam dostat), nebo na vysoké polštáře.
  • Proveďte 10 pomalu, zhluboka nadechnout, než se dostane nahoru.

2 Parivrtta Natarajasana

Také známý název Šiva zkroucení , tato pozice pomáhá zmírnit bolest v zádech, konkrétně bederní oblast (časté v průběhu menstruačního cyklu).

Ell e také pomáhá protáhnout trochu.

  • Lehněte si na záda na postel nebo pohovka a přes nohy.
  • Build je nejprve do hrudníku a odbočit vpravo.
  • Otevřete ramena
  • Pomalu vyměňte stranu

3. Dhanurasana

Tato postoj je trochu komplikovanější, ale okamžitě zmírňuje. Budete tvořit oblouk s tělem a lana s rameny.

  • Dejte si na břicho s nohama rovně.
  • Zvedněte pánev a nejvyšší možnou nohu .
  • Stretch ruku zpět chytit své kotníky s rukama nad hlavou.
  • Zvedněte hlavu a doprovázet pohyb těla.
  • Dýchejte pomalu několikrát, než se vrátí do výchozí polohy.

4. Supta virasana

Překlad znamená "bojovník nakloněný" a my přidáme podporu tak, aby byla relaxační. Může to být velký polštář (nebo několik), nebo list.

  • Sedněte si na kolenou na podlaze nebo na koberci. Držák najde za sebou.
  • zcela stiskněte zády na polštáři.
  • Prodlužte ramena na každé straně.

5. Supta baddha Konasana

Vypadá to, že ten předchozí, ale držení těla počáteční je to „lotosového květu“.

  • Posaďte se na podlahu záda rovně.
  • Vložit chodidla (kolena zůstat ven).
  • zbytek je přesně to, stejně jako v předchozím roce. Lehněte zpět co nejdále.

Tato pozice stimuluje vaječníky, oběh, rozkrok a stehna . Sníží také menstruační koliku a stres

6. Butterfly Posture

Odlehčuje menstruační bolesti, když otevírá boky a uvolňuje oblast. Je to docela jednoduché.

  • Posaďte se na povrch, který vás baví a nalepte chodidla (stejně jako v předchozím roce).
  • Snažte se, aby další kolo na zem.
  • Naklápěte tělo dopředu nebo dozadu podle libosti

7. Pasana

Postoj uzlu může být také velkým přínosem, protože se táhne stehna, sloupec a rozkroku.

  • Vžijte se v podřepu, aby se vaše nohy a nohy k sobě .
  • Direct kolena doleva a trup vpravo .
  • Dejte si levou ruku v přední části nohy a vpravo na zadní straně stehna.
  • Podívejte se na vysoko a lehce otáčet hlavou

doporučujeme, abyste si přečetli 8 tipů, aby vaše páteř zdravý a silný

8 Janu sirsasana

bez ohledu na to, zda jste flexibilní, nebo ne:. můžete dělat tuto pozici daleko můžete.

  • Posaďte se na podložku nebo na podlaze, přičemž obě nohy.
  • ohněte pravou nohu a dotknout levé koleno s chodidlem pravé nohy.
  • Přiveďte své torzo dopředu. Cílem je, abyste se mohli dotýkat levou nohou rukama. Přijďte alespoň na kolena. Cvičejte malý tlak

9. Dove Posture

Toto je velmi dobrá volba, pokud máte těžkou menstruační bolesti.

  • Crouch, ohnout jednu nohu vpřed a druhou zatlačte zpět.
  • Přesun trup dopředu, tiskové čele, předloktí a ruce na podlaze .

10 Ustrasana

držení těla velblouda, vás protahovat břicho a spodní břicho. To zmírňuje úzkost, bolest a únavu.

  • Klekněte si na zem nohy mírně od sebe.
  • Stretch trup dozadu, doprovázející s rukama a hlavou uvolněné. Cílem je, aby ruce dotknout nohy a na zem
  • Uchopte držení těla několik sekund a vrátit se velmi jemně za to, že závrať

Také: .. 5 cvičení pro správu úzkost

11. Upavistha Konasana

the držení těla sedící úhlu může být provedeno s polštáři nebo potahy na začátku.

  • sedět na podlaze a protáhnout nohy. Otevřete maximálně můžete .
  • Zvedněte ruce a naklápněte trup dopředu . Cílem je, aby čelo dotkne země, ale za to, co potřebujete velkou flexibilitu.
  • Za prvé, nainstalovat něco, co vám pomůže relaxovat tvář.

12 Adho mukha svanasana

Tento postoj známý jako psa uvolňuje napětí v oblasti páteře a zmírňuje nepohodlí bytosti menstruace.

  • Stiskněte dlaně, kolena a chodidla na podlaze nebo na podložce.
  • lehce zvednout kolena a přivést nohy zpět.
  • musíte tvoří trojúhelník , po stranách jsou paže, nohy a na podlaze.


Potraviny, které poskytují více draslíku

Potraviny, které poskytují více draslíku

Když nám řekneme konzumovat více draslíku, myslíme na banán automaticky. Nicméně existují i ​​jiné potraviny bohaté na draslík. Takže ještě nebude nudit jíst totéž co vy nedosáhne optimální hladiny minerálů, které se vyskytují v mnoha organických procesech. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si následující článek.

(Dobré návyky)

Kolik času chodíte každý den, abyste zhubnout?

Kolik času chodíte každý den, abyste zhubnout?

Krajina parků a parků se v posledních letech výrazně změnila. milostné páry, které dominovaly dříve, nyní hlavní postavy jsou běžec-se-s. je to proto, že povědomí kolem sedavého způsobu života škody zvýšil, a to je velmi neslučitelné s Nicméně mnozí lidé dávají přednost každodennímu chodu, aby zhubli, , protože lékaři varují před nebezpečím, že běží na svaly a kosti.

(Dobré návyky)