Vytvořte saláty, které vám pomohou zhubnout a naplnit

Vytvořte saláty, které vám pomohou zhubnout a naplnit

Často si myslíme, že salát je dokonalým jídlem pro ztrátu hmotnosti, ale to není nutně pravda.

Obecně platí, že v salátu je mnoho ingrediencí plných tuku a kalorií a my si to neuvědomujeme.

Problémem se saláty je, že způsobují začarovaný kruh, ve kterém ztratíme trochu kvantity

I když si myslíme, že je to zdravé, není dobré jíst obrovské množství šalátu, pokud chcete zhubnout

Co dělat

Je velmi důležité přidat zelenou zeleninu, jako je rukolou nebo špenát. Jsou bohaté na živiny a jsou chutné.

Přidáme extra dávku bílkovin a vláken, což nám pomůže zhubnout.

Dalším zdravým řešením je ledový salát. Díky vysokému obsahu vody dodává objemu salátu bez přídavku kalorií.

V salátech jsou velmi běžné potraviny, které mohou být velmi neuspokojivé a to nás přiměje k tomu, zlepšit chuť

Je důležité být kreativní. Existuje široká škála přísad, které dodávají barvu a chuť do salátů. Jen experimentovat.

Nezapomeňte, že potraviny vstupuje očima a chuť se pohybuje mezi lidmi.

Můžeme přidat různé papriky, dýně, mrkve ... aby originální zvláštní příchuť, přidejte ovoce jako je kiwi nebo mango.

a maso?

nepřidávejte silnou maso tuk. můžete si dát kuře nebo hovězí maso, ale vše závisí na kusu a přípravě.

Je velmi důležité vyhnout se smaženým nebo "křupavým" produktům. Všechny tyto potraviny, které od svého hubnutí brány.

lze přidat libové bílkoviny, jako vařená vejce, libové maso, jako plátky karé nebo kuřecí prsa .

Ryba je ideální, zejména losos a čerstvý tuňák, protože přinášejí zdravé tuky.

Pozor na doprovody!

Často nás nutí příliš mnoho doprovodů a omáček. Přidejte chléb, kousky slaniny, sýr nebo mastné omáčky jsou špatné volby.

Chcete-li mírně od vaší stravy a přidat „ostrý“ látku do svého salátu, musíte dávat pozor a měřte část tak, abyste ji nepřehnuli.

Zde je složka, která může přinést krémový nádech na váš salát a dobrý tuk: avokádo. Samozřejmě, vždy s mírou.

Jezte salát s zelené zelenině před hlavním chodem je dobrou možností, jak napomoci váš žaludek naplnit trochu a vyhnout se jíst přes míru.

Second doporučuje se při jídle saláty připravit je sami. Budete vědět přesně, co je uvnitř a budete si jisti, že nepoužíváte zbytečné kalorie.

Čerstvé je lepší

Čerstvé saláty jsou známy jako zdravější než když jsou čerstvé Vařené potraviny.

Zelenina při vaření ztrácí některé živiny. To neznamená, že salát, který obsahuje vařenou zeleninu, není vhodný pro hubnutí.

Buďte opatrní, abyste neprošli kolem místa vaření. Překročená zelenina může ztratit většinu svých živiny

Postupujte podle těchto 3 kroků, abyste vytvořili ideální salát, který by zhuboval

Nejdříve zvolte bílý protein . Zde jsou některé z nich:

  • Kuřecí prsa
  • Grilovací losos
  • Tuna
  • The
  • vařená vejce Krůtí maso
  • Libové hovězí maso

pak byste měli přidat zeleninu bohatá na vlákninu a ovoce, které chcete Pomáhají dodat barvu a kontrast

Pro zeleninu můžete vyzkoušet špenát, směs zeleniny nebo směsi zelí, brokolice, zelí květina, mrkev, avokádo, fazole nebo hrach

Dávejte pozor na ovoce. Přebytek ovoce může poskytnout velmi čerstvé a chutné salát, ale přetížené kalorií.

Nakonec pamatovat přidat malé množství mléčných výrobků. To může být sýrem nebo jogurtem, které jste si připravili.

Pokud se vyvarujete chleba a slaniny, ušetříte si pár kilogramů, protože obsahují mnoho kalorií (není třeba), které způsobují ztrátu těžká váha

Klíčem je odrůda

Při přípravě mokrých salátů měníte přísady. To jíst nejen různé věci, ale také nebudete nudit příliš rychle ze stejných potravin.

Vyzkoušejte nové věci, aby nesl vaše chuťové buňky.

Uvědomte si, že váš cíl, kromě ztráty hmotnost by měla být získat zdravé návyky.

v kombinaci se cvičením, které vám umožní udržet si zdravou a stabilní váhu v průběhu času.

navíc budete mít život založený na blaho fyzické a duševní.


Tipy pro ploché břicho

Tipy pro ploché břicho

ŽáDám všech žen je mít úplně ploché břicho bez centimetru tuku nejen z estetických důvodů, ale také ze zdravotních důvodů. Nicméně je někdy velmi obtížné, aby se někteří lidé dostali tam, protože chtějí dosáhnout svého cíle bez přílišné oběti nebo cvičení. Tento názor, který může být absurdní. Chcete-li mít ploché břicho, je nutné provést mnoho úsilí, a ne jen to, 20 břišní denně.

(Hubnout)

6 Cvičení doma, které by ztratily břicho a pas

6 Cvičení doma, které by ztratily břicho a pas

Beyond chtějí štíhlou postavu a ochablé, mnohé ženy chtějí ztratit pár centimetrů do velikosti, která jejich tělo vypadá více harmonicky I když existuje mnoho metod pro dosažení tohoto cíle, pravidelné cvičení je jedním z klíčů k dosažení vynikajících výsledků. Nežádoucí kilo, které se zaměřují na tuto oblast těla, jsou výsledkem sedavého životního stylu a špatných stravovacích návyků.

(Hubnout)