Některé tipy pro odvykání kouření

Kuřáci jsou lidé, kteří v průběhu času trpí nejvíce zdravotními problémy a mají vyšší riziko úmrtí na některé z těchto onemocnění, jako jsou:

• špatný dech (nebo zápach z úst): kuřáci mají tendenci trpět zápach z úst díky své nízké spotřebě nikotinu, tento problém je chronický mnoho kuřáků a někdy může být příčinou některých vzdáleností v jejich společenských vztazích.

• Rakovina plic : Kouření je hlavní příčinou rakoviny dýchacího systému

• Jiné typy rakoviny : např. Ústa, hltan, jícnu , žaludku, slinivky břišní, dělohy, ledvin a žlučníku

• onemocnění postihující krevní tok . tabák a nikotin zúžení tepen a koronárních cév, zvyšuje srdeční frekvence a krevní tlak

• Nemoci touchan Má dýchací systém , jako je chronická bronchitida nebo emfyzém

• cerebrovaskulární onemocnění : ... jako je aneurysma

• Impotence a snížení libida

Jaké jsou výhody přestat kouřit?

Je ještě čas přestat kouřit, jelikož kouříte po dobu 15 let nebo 15 dnů, tělo se může stále zbavit požitých toxinů.

Zde jsou některé z výhod, které získají přestat kouřit

• V 20. minutě Váš krevní tlak se vrátil k normálu,
• do 48 hodin nikotin a oxid uhelnatý uhlík bude pryč z vašeho těla. Čímž se zvýší okysličení krve a snižuje riziko vzniku srdečního infarktu,
• do 72 hodin hlen přítomen v respiračním systému bude snížit průdušky možnost relaxace a dýchání kapacita a hladina zvýšení energie,
• v rozmezí 5 až 7 dní v , vaše chuť a vůně se budou týkat non-kouření,
• 2 týdny krevní oběh se zlepší, a že v průběhu příštích 10 týdnů,
• v 3 měsíce vaše různé dýchací potíže (kašel, kýchání, zánět průdušek, ...) se sníží, zatímco kapacita plic se zvýší o 5%,
• v 1 rok, Vaše riziko srdečního záchvatu (srdeční záchvat) se sníží o 50%
• Za 5 let vaše riziko mrtvice (mozkový záchvat) bude opět totožné s rizikem nekuřáku a vaše riziko rakovina hrdla, jícnu a močového měchýře bude mít na polovinu; Zároveň vaše touha bude úplně pryč.

A konečně, mezi 10 a 15 let, vaše riziko rakoviny plic a srdečních infarktů bude totožný s tím nekuřák . Ale to není všechno, ukončení může také mít prospěch z vašeho psychického zdraví , protože vám pomůže znovu získat kontrolu nad svým životem a zachránit celý rok

Jste připraveni přestat?

Aby bylo úsilí co nejúčinnější, je důležité vypracovat plán, jak přestat kouřit.

Nejprve se musíte cítit připraveni přestat kouřit. Za tímto kurzem můžete také sledovat několik velmi účinných doporučení, které nabízíme níže.

• Nastavte datum, kdy přestanete kouřit : K tomuto datu budete muset úplně přestat kouřit, to znamená, že v den před termínem bude muset začít postupně snižovat denní spotřebu

• zbavit všechny cigarety a popelníky jste : tím, že dělá to, budete se vyhnuli prvky nebo zbytek tabákového zápach připomínající vám nutkání kouřit;

• Najít zdravější alternativy: Když se cítí nutkání kouřit, můžete se místo toho pokusit ovoce, nebo žvýkat žvýkačku proti tabáku. Můžete také zkusit pitnou vodu nebo infuzi, abyste uklidili úzkost kvůli nedostatku nikotinu

• Určete časy, kdy chcete nejvíce kouřit a najít způsob, jak je překonat. Když nastane některý z těchto okamžiků, je důležité zůstat zaneprázdněný, aby jste chtěli bavit duše. Může to být sport, jít s přáteli nebo rodinou, nakupovat,

• Sestavit plán sportovní činnosti a držet se: To vám pomůže zlepšit vaše zdraví, stejně jako které vám zabraňují přemýšlet o vaší touze kouřit

• Podívejte se na podpůrnou skupinu: Pokud je nutkání kouřit příliš silná, může být moudré hledat pomoc ve skupině podpory specializované

• Chcete-li uklidnit úzkost, můžete jíst mrkev, jablka nebo celer

• Informujte svou rodinu, že chcete ukončit přestat kouřit nebo si dát cigaretu

• Udělejte pravidelné přestávky v práci a užijte si čas na čerstvý vzduch, pití vody nebo zdravé občerstvení