Recepty bohatá na bílkoviny superdélicieuses

Protein je živina, která se nachází v některých potravinách, , stejně jako sacharidů a tuků.

Jsou nezbytné pro lidský organismus, protože jsou zodpovědné za strukturovat formování, vývoj a obnovu všech orgánů a systémů organizace

Co jsou z nich vyrobeny? Obsahují uhlík, kyslík, vodík a dusík, jakož i anorganické (síra, fosfor a železo. ...).

při požití, jsou rozděleny do strukturních jednotek, c to znamená, aminokyselina, která se systém absorbuje v průběhu trávícího procesu.

typ aminokyselin

k dispozici je 20 typů aminokyselin, a to je díky nim , že bílkoviny jsou tvořeny. Devět z nich jsou získány z potravy. ostatní jsou produkovány v těle bez nutnosti spolknout.

esenciální aminokyseliny : jsou v jídle. Ty zahrnují histidin, leucin, methionin a valin

neesenciálních aminokyselin . Mohou být získány z esenciálních aminokyselin. Jako alanin, arcinine, glycin a prolin

Proč jsou proteiny prospěšné

• , aby podporovaly opravu tkání kůže, svaly, orgány, nehty, vlasy a kosti.?.
• vytvářejí protilátek v imunitním systému, které brání infekci a onemocnění.
• Zlepšuje trávení.
• pomáhají v distribuci kyslíku v krvi.
• tvoří strukturu DNA.
• Next Kontrola hladiny cukru v krvi.
• a vysokým obsahem bílkovin stravy pomůže zhubnout.
• regulují tělesnou teplotu.
• Tvrdí dlouho pocit sytosti.

Potraviny patří do skupiny bílkovin,

• Maso
• Fish
• Vejce
• zelenina, sušené ovoce
• mléčný

zelenina

• Quinoa
• Cresson
• chřest
• Špenát
• Brokolice
• salát

Číst také: 5 lahodné koktejly bohaté na rostlinné bílkoviny a vlákniny

Zde jsou recepty, což zvyšuje NLOR množství proteinu v těle,

cizrna a rýže salát

Ingredience

• 3 šálky cizrna (450 g),
• 1/4 šálku hnědé rýže (50 g)
• 2 lžíce rozinek (20 g),
• 2 polévkové lžíce ořechů (20 g)
• 3 šálky špenátu (100 g)
• 1
• oranžová 6 lžic olivový olej (90 g),
• 2 polévkové lžíce balsamico (20 ml)
• Sůl (podle chuti)

Příprava

• první, vařit rýži a cizrna zvlášť ve vařící vodě.
• Přidejte sůl a vaříme 18 minut.
• Poté vypusťte rýže s sítko.
• vypustit cizrnu.
• Další, kůry a vystřiženy oranžové na malé kousky.
• promíchejte rýži s cizrnou a přidejte ořechy a rozinky.
• Přidejte špenát a oranžovou.
• Nakonec přidejte oblékání a olej

Sójová polévka se zeleninou

Složení

• 1 šálek zelené sóji ( 200 g)
• a cuketa
• 1 šálek čerstvé zrna (200 g),
• 2 brambory
• 1 cibule
• 3 stroužky
• 6 šálky vody (1500 ml)
• 4 lžíce olivového oleje (60 g)
• Sůl (podle chuti)

Příprava

• první, mytí dobře Shuck sojové boby.
• pak řez cibuli na malé čtverečky a nalít olivový olej na pánvi.
• Přidejte cibuli a jednou zlatá, přidejte fazole.
• přidejte sójovou směs a kryt vody.
• Keep na mírném ohni po dobu 35 minut.
• promíchejte také brambory, že oloupané a nakrájené na malé čtverečky.
• Řez cuketu, přidá k výše uvedené směsi a udržovat na mírném ohni po dobu 15 minut.
• Před uzavřením, smažit česnek s 3 lžíce olivového.
  Nakonec přidejte smažení a osolte

Zkuste také :. Zvyšte svou produktivitu s těmito 5 krémů s vysokým obsahem bílkovin

Rýžový nákyp

Ingredience

• 4 šálky mléka (1 litr)
• Zest of 'a citrón
• 2 skořicové tyčinky
• 1 šálek rýže (200 g)
• 1/2 šálku cukru (100 g)

Příprava

• citronová kůra a dvě tyčinky skořice.
• Nechte pak na mírném ohni, dokud varu mléko.
• Mezitím omyjte rýži.
• a pak scedíme a nalít rýži.
• Nastavte na střední teplotu a vařte po dobu 1 hodiny
• Je důležité rýži míchat tak, aby se nelepila.
• Potom odstraňte citrónovou kůru a tyčinky skořice
• Před konečnou úpravou , nechte odpočinek st 5 minut.
• Nakonec posypeme skořicí.

Doporučení

• Čím více cvičíte, tím více budete potřebovat protein.
• Vyvarujte se kouření a alkoholických nápojů.
• konzumovat velké množství vody každý den
• Vezměte 30 minut fyzické aktivity
• Jezte potraviny bohaté na vodu
• Pokud konzumujete bílkoviny v milkshakes, udělejte to mírně, abyste se vyhnuli poškození jater a ledvin
• Nezapomeňte, že mléčné koktejly nejsou náhradou za jídlo

Jste připraveni užít veškeré proteiny, které potřebujete

Nejlepší rostliny, které vám pomohou zhubnout

Hubnutí je stejný zájem, a to jak u mužů než u žen. My všichni chceme, aby to ve zdravém a vyváženým způsobem to je náš hlavní cíl. Ale někdy máte strach z přísné diety a necháte je rychle. To je důvod, proč bychom vám chtěli říci o dalším přírodním způsobu, jak zhubnout. Je to všechno o rostlinách a léčivých rostlinách!

(Dobré návyky)

8 Potraviny, aby se zabránilo jíst zdravě

Snažím se dodržovat zdravý jídelníček je obtížný úkol vyžadující závazek a disciplínu dělat berte v úvahu, že jídlo je opravdu dobré pro naše zdraví Máme zdravou výživu, je zřejmé, že se zbavíme potravin bohatých na tuky, cukr a sodík, které mohou být velmi atraktivní pro patra, ale nezdravé pro naše tělo.

(Dobré návyky)