Recepty bohatá na bílkoviny superdélicieuses

Recepty bohatá na bílkoviny superdélicieuses

Protein je živina, která se nachází v některých potravinách, , stejně jako sacharidů a tuků.

Jsou nezbytné pro lidský organismus, protože jsou zodpovědné za strukturovat formování, vývoj a obnovu všech orgánů a systémů organizace

Co jsou z nich vyrobeny? Obsahují uhlík, kyslík, vodík a dusík, jakož i anorganické (síra, fosfor a železo. ...).

při požití, jsou rozděleny do strukturních jednotek, c to znamená, aminokyselina, která se systém absorbuje v průběhu trávícího procesu.

typ aminokyselin

k dispozici je 20 typů aminokyselin, a to je díky nim , že bílkoviny jsou tvořeny. Devět z nich jsou získány z potravy. ostatní jsou produkovány v těle bez nutnosti spolknout.

esenciální aminokyseliny : jsou v jídle. Ty zahrnují histidin, leucin, methionin a valin

neesenciálních aminokyselin . Mohou být získány z esenciálních aminokyselin. Jako alanin, arcinine, glycin a prolin

Proč jsou proteiny prospěšné

  • , aby podporovaly opravu tkání kůže, svaly, orgány, nehty, vlasy a kosti.?.
  • vytvářejí protilátek v imunitním systému, které brání infekci a onemocnění.
  • Zlepšuje trávení.
  • pomáhají v distribuci kyslíku v krvi.
  • tvoří strukturu DNA.
  • Next Kontrola hladiny cukru v krvi.
  • a vysokým obsahem bílkovin stravy pomůže zhubnout.
  • regulují tělesnou teplotu.
  • Tvrdí dlouho pocit sytosti.

Potraviny patří do skupiny bílkovin,

  • Maso
  • Fish
  • Vejce
  • zelenina, sušené ovoce
  • mléčný

zelenina

  • Quinoa
  • Cresson
  • chřest
  • Špenát
  • Brokolice
  • salát

Číst také: 5 lahodné koktejly bohaté na rostlinné bílkoviny a vlákniny

Zde jsou recepty, což zvyšuje NLOR množství proteinu v těle,

cizrna a rýže salát

Ingredience

  • 3 šálky cizrna (450 g),
  • 1/4 šálku hnědé rýže (50 g)
  • 2 lžíce rozinek (20 g),
  • 2 polévkové lžíce ořechů (20 g)
  • 3 šálky špenátu (100 g)
  • 1
  • oranžová 6 lžic olivový olej (90 g),
  • 2 polévkové lžíce balsamico (20 ml)
  • Sůl (podle chuti)

Příprava

  • první, vařit rýži a cizrna zvlášť ve vařící vodě.
  • Přidejte sůl a vaříme 18 minut.
  • Poté vypusťte rýže s sítko.
  • vypustit cizrnu.
  • Další, kůry a vystřiženy oranžové na malé kousky.
  • promíchejte rýži s cizrnou a přidejte ořechy a rozinky.
  • Přidejte špenát a oranžovou.
  • Nakonec přidejte oblékání a olej

Sójová polévka se zeleninou

Složení

  • 1 šálek zelené sóji ( 200 g)
  • a cuketa
  • 1 šálek čerstvé zrna (200 g),
  • 2 brambory
  • 1 cibule
  • 3 stroužky
  • 6 šálky vody (1500 ml)
  • 4 lžíce olivového oleje (60 g)
  • Sůl (podle chuti)

Příprava

  • první, mytí dobře Shuck sojové boby.
  • pak řez cibuli na malé čtverečky a nalít olivový olej na pánvi.
  • Přidejte cibuli a jednou zlatá, přidejte fazole.
  • přidejte sójovou směs a kryt vody.
  • Keep na mírném ohni po dobu 35 minut.
  • promíchejte také brambory, že oloupané a nakrájené na malé čtverečky.
  • Řez cuketu, přidá k výše uvedené směsi a udržovat na mírném ohni po dobu 15 minut.
  • Před uzavřením, smažit česnek s 3 lžíce olivového.
    Nakonec přidejte smažení a osolte

Zkuste také :. Zvyšte svou produktivitu s těmito 5 krémů s vysokým obsahem bílkovin

Rýžový nákyp

Ingredience

  • 4 šálky mléka (1 litr)
  • Zest of 'a citrón
  • 2 skořicové tyčinky
  • 1 šálek rýže (200 g)
  • 1/2 šálku cukru (100 g)

Příprava

  • citronová kůra a dvě tyčinky skořice.
  • Nechte pak na mírném ohni, dokud varu mléko.
  • Mezitím omyjte rýži.
  • a pak scedíme a nalít rýži.
  • Nastavte na střední teplotu a vařte po dobu 1 hodiny
  • Je důležité rýži míchat tak, aby se nelepila.
  • Potom odstraňte citrónovou kůru a tyčinky skořice
  • Před konečnou úpravou , nechte odpočinek st 5 minut.
  • Nakonec posypeme skořicí.

Doporučení

  • Čím více cvičíte, tím více budete potřebovat protein.
  • Vyvarujte se kouření a alkoholických nápojů.
  • konzumovat velké množství vody každý den
  • Vezměte 30 minut fyzické aktivity
  • Jezte potraviny bohaté na vodu
  • Pokud konzumujete bílkoviny v milkshakes, udělejte to mírně, abyste se vyhnuli poškození jater a ledvin
  • Nezapomeňte, že mléčné koktejly nejsou náhradou za jídlo

Jste připraveni užít veškeré proteiny, které potřebujete

Jak zhubnout jíst více proteinů?

Jak zhubnout zdravým a přirozeným způsobem? Přijďte a objevte naše tipy a tipy pro efektivní ztrátu hmotnosti v průběhu času! Přečtěte si více "


ŽáDné další deprese, procházka!

ŽáDné další deprese, procházka!

Všichni dnes vědí, že každodenní pohyb je nezbytný k udržení naší kondice. Fyzická aktivita dovoluje ke snížení rizika rakoviny, srdečních onemocnění a kardiovaskulárních příhod V uplynulých letech ukázalo několik studií, že sport přispívá k našemu psychickému blahu, ce což umožňuje vyhnout se depresi díky chůzi.

(Dobré návyky)

Když vaše sny mluví sami o sobě

Když vaše sny mluví sami o sobě

To bude pravděpodobně překvapí. Ale svět sny se někdy odrazem světa emocí, jsou-li naše obavy, naše úzkosti a v důsledku stresu ve snových obrazů, které jsme všichni zkušenosti. například, už jste někdy měl sen, v němž jsi spadl do prázdnoty? Vysvětlíme vám původ. Spánek má obnovující účinek. Musíme to nejen fyzicky, protože náš mozek je vlastně velmi aktivní, když spíme, organizuje vzpomínky a myšlenky.

(Dobré návyky)