Chcete tonikové nohy a hýždě? Nenechte si ujít tyto 5 cvičení
I kdybychom neměli čas jít do místnosti, můžeme trvat několik minut denně, abychom tyto cvičení provedli a tónovali hýždě i nohy.
Hýždí a nohy jsou oblasti těla, které vyžadují nepřetržité cvičení, aby zůstaly silné a tonické .
Pokud mohou být všichni jiní, nedostatek péče může vést k oslabení svalu a křehkost kůže
Nejtěžší je , že obvykle vyvíjejí strihy, celulitidu a další estetické problémy , které brání pohodlnému oblečení.
> Z tohoto důvodu je nezbytné začít se o něj starat. A proto můžeme zlepšit náš životní styl a přijmout rutinu cvičení zaměřených na jejich posílení.
Vycházíme z toho, že mnoho žen nemá čas jít do posilovny , uděláme vám nějaké aktivity doma
Zkuste je!
Squats
Pokud jde o tónování hýždí a nohou, jsou dřepy jedním z cvičení nejefektivnější a jednodušší
Zaměřují se na práci dolních svalů: zvyšují jejich objem a posilují svalovou hmotu, aby zabránily prasknutí vláken
Jak postupovat
- volné místo doma pak stojící s nohama šíří ramena ramen a koleny mírně ohnuté.
- Pak paže vpředu, dolů boky, napodobující akci sedět na židli.
- Spusťte hýždě co nejvíce a podržte 3 sekundy, než se vrátíte do posi
- Proveďte 10 až 15 opakování a 3 sady
- Chcete-li zvýšit intenzitu, proveďte sérii s činky nebo činky
Chcete vědět více? Číst: 5 výhod denního opláštění
2. Rozšíření kyčle
Prodloužení kyčle je velmi jednoduchá aktivita, která díky svým fyzickým požadavkům pomáhá zlepšit sílu hýždí a stehen.
Jejich obvyklá praxe snižuje únavu a zároveň snižuje
Lehněte si na břicho na lavici nebo na pevném povrchu, takže vaše boky jsou na konci a vaše nohy jsou dolů
- potom zvedněte obě nohy a sílu s hýždí a kyčelní svaly.
- nohy by měly zůstat ve výšce kyčelního kloubu a dá se střídají u dávat malé kopy ve vzduchu.
- Udržujte pozici 3 sekundy a pak 10 až 12 opakování
- Proveďte 3 nebo 4 sady
- 3. Sloty
Sloty
se zaměřují na práci kvadricepsu, hamstringu a hýždí To posiluje spodní část těla, protože zvyšuje svalovou hmotu a snižuje ztrátu tuhosti a pružnost.
Jak?
ve svobodné a klidné místo, dát si stojí s přední nohu a jednu nohu za sebou.
- Udržujte trup vzpřímený a vzít si činku do obou rukou.
- Bend přední noha a snížit koleno zadní nohy, jako kdyby jste se dotýká podlahy s.
- Ujistěte se, že vyhnout se pohyby na přední nohu, aby se zabránilo zranění.
- Vraťte se zpět do počáteční polohy a zopakujte pohyb mezi 12 a 15krát
- Proveďte 3 až 4 sady na jednu nohu.
- 4. Tlak hýždí
Tato aktivita se zaměřuje na práci hýždí, protože zvyšuje jejich pevnost a
snižuje časté problémy, jako je únavnost a celulitida Jak to udělat?
Na břiše, kolena šířka kyčle a lokty v přímce s rameny
- Utáhněte oblast břicha a ujistěte se, že zadní část je rovná a zarovnaná se zbytkem těla.
- Potom zvýšíte
- levou nohu až do kolena ve výšce kyčle Flex a síla s hýžděmi po dobu 3 až 5 sekund
- Návrat do počáteční polohy a provedení 15 opakování každé nohy
- Navštivte tento článek: Bělíme kolena a kolena s tímto krémem s mlékem a vitamínem E
5. Most
Průzkum mostu nebo rybníka je velmi úplné cvičení, které kromě zpevnění zadku posiluje nohy a břicho
Jak to udělat? jogové rohože, kolena ohnuté a nohy spočívající na podlaze
Držte ruce na těle a zvedněte pánvi směrem ke stropu, zatímco vynucujete hýždě a stehna.
- Udržujte pozici 3 sekundy a vrátit se na zem
- Do 10 až 15 opakování a 3 nebo 4 sady
- Jak můžete vidět, dělá cvičení pro hýždě a nohy je velmi jednoduché a nemusíte spousta času a zkušeností
- Začněte postupovat tyto aktivity postupně a
začleňte je do své každodenní rutiny, abyste dosáhli dobrých výsledků
Všech 13 nejlepších cvičení trénovat s tělocvičnou míč
Jsou známé jako "fitballs" a mají velký úspěch ve sportovních halách. Ačkoli byly zpočátku používány pouze pro rehabilitaci operovaných pacientů nebo se společnými problémy, postupně začaly být součástí tělocvičen a pilates a funkčního tréninku. Navíc mnoho lidí má jedno. doma. V tomto článku, budeme detail jaké jsou nejlepší cvičení, které lze provádět s míčem fitness , takže si můžete vychutnat si je kamkoli budete chtít.
ŘíKá se, že je oblast těla nejtěžší snížit, protože diety se často zaměřují na břiše. Zjistěte si, jaká je nejlepší strava, jak slimit stehna a rozloučit se s tukovým materiálem. Zatímco fyzické cvičení je jednou z nejúčinnějších metod, jak mít štíhlé tělo výkon je druhým pilířem, který umožňuje dosáhnout dobrých výsledků.
