Chcete tonikové nohy a hýždě? Nenechte si ujít tyto 5 cvičení

I kdybychom neměli čas jít do místnosti, můžeme trvat několik minut denně, abychom tyto cvičení provedli a tónovali hýždě i nohy.

Hýždí a nohy jsou oblasti těla, které vyžadují nepřetržité cvičení, aby zůstaly silné a tonické .

Pokud mohou být všichni jiní, nedostatek péče může vést k oslabení svalu a křehkost kůže

Nejtěžší je , že obvykle vyvíjejí strihy, celulitidu a další estetické problémy , které brání pohodlnému oblečení.

> Z tohoto důvodu je nezbytné začít se o něj starat. A proto můžeme zlepšit náš životní styl a přijmout rutinu cvičení zaměřených na jejich posílení.

Vycházíme z toho, že mnoho žen nemá čas jít do posilovny , uděláme vám nějaké aktivity doma

Zkuste je!

1. Squats

Pokud jde o tónování hýždí a nohou, jsou dřepy jedním z cvičení nejefektivnější a jednodušší

Zaměřují se na práci dolních svalů: zvyšují jejich objem a posilují svalovou hmotu, aby zabránily prasknutí vláken

Jak postupovat

• volné místo doma pak stojící s nohama šíří ramena ramen a koleny mírně ohnuté.
• Pak paže vpředu, dolů boky, napodobující akci sedět na židli.
• Spusťte hýždě co nejvíce a podržte 3 sekundy, než se vrátíte do posi
• Proveďte 10 až 15 opakování a 3 sady
• Chcete-li zvýšit intenzitu, proveďte sérii s činky nebo činky

Chcete vědět více? Číst: 5 výhod denního opláštění

2. Rozšíření kyčle

Prodloužení kyčle je velmi jednoduchá aktivita, která díky svým fyzickým požadavkům pomáhá zlepšit sílu hýždí a stehen.

Jejich obvyklá praxe snižuje únavu a zároveň snižuje

Lehněte si na břicho na lavici nebo na pevném povrchu, takže vaše boky jsou na konci a vaše nohy jsou dolů

• potom zvedněte obě nohy a sílu s hýždí a kyčelní svaly.
• nohy by měly zůstat ve výšce kyčelního kloubu a dá se střídají u dávat malé kopy ve vzduchu.
• Udržujte pozici 3 sekundy a pak 10 až 12 opakování
• Proveďte 3 nebo 4 sady
• 3. Sloty

Sloty

se zaměřují na práci kvadricepsu, hamstringu a hýždí To posiluje spodní část těla, protože zvyšuje svalovou hmotu a snižuje ztrátu tuhosti a pružnost.

Jak?

ve svobodné a klidné místo, dát si stojí s přední nohu a jednu nohu za sebou.

• Udržujte trup vzpřímený a vzít si činku do obou rukou.
• Bend přední noha a snížit koleno zadní nohy, jako kdyby jste se dotýká podlahy s.
• Ujistěte se, že vyhnout se pohyby na přední nohu, aby se zabránilo zranění.
• Vraťte se zpět do počáteční polohy a zopakujte pohyb mezi 12 a 15krát
• Proveďte 3 až 4 sady na jednu nohu.
• 4. Tlak hýždí

Tato aktivita se zaměřuje na práci hýždí, protože zvyšuje jejich pevnost a

snižuje časté problémy, jako je únavnost a celulitida Jak to udělat?

Na břiše, kolena šířka kyčle a lokty v přímce s rameny

• Utáhněte oblast břicha a ujistěte se, že zadní část je rovná a zarovnaná se zbytkem těla.
• Potom zvýšíte
• levou nohu až do kolena ve výšce kyčle Flex a síla s hýžděmi po dobu 3 až 5 sekund
• Návrat do počáteční polohy a provedení 15 opakování každé nohy
• Navštivte tento článek: Bělíme kolena a kolena s tímto krémem s mlékem a vitamínem E

5. Most

Průzkum mostu nebo rybníka je velmi úplné cvičení, které kromě zpevnění zadku posiluje nohy a břicho

Jak to udělat? jogové rohože, kolena ohnuté a nohy spočívající na podlaze

Držte ruce na těle a zvedněte pánvi směrem ke stropu, zatímco vynucujete hýždě a stehna.

• Udržujte pozici 3 sekundy a vrátit se na zem
• Do 10 až 15 opakování a 3 nebo 4 sady
• Jak můžete vidět, dělá cvičení pro hýždě a nohy je velmi jednoduché a nemusíte spousta času a zkušeností
• Začněte postupovat tyto aktivity postupně a

začleňte je do své každodenní rutiny, abyste dosáhli dobrých výsledků

5 Potravin bohatých na bílkoviny, které musíte zahrnout do stravy

Slyšení o bílkovinách se stalo poměrně častým, zvláště když je člověk cvičen v tělocvičněch, kde je jejich užívání často předepsáno k podpoře vývoje svalů . V naší stravě obvykle doporučujeme konzumovat potraviny, jako je červené maso. Co jsou bílkoviny? Chcete-li o něco více prohloubit, musíme vědět, jaké jsou bílkoviny a jaká je jejich role organismus Je to řada molekul vytvořených z aminokyselin, které jsou svázány díky peptidovým vazbám Navíc každý protein obsahuje minerály jako: Nit Kyslík Náklad Vodík Fosfor (přítomný ve většině, nikoliv ve všech proteinech) všechny proteiny se nacházejí přesně ve většině našich buněk.

(Hubnout)

4 Věcí, které můžete učinit každé ráno, aby zhubnout

Je velmi obtížné zhubnout, protože vyžaduje změnu životního stylu a neustálé úsilí o udržení výsledků. Vskutku musí člověk dát veškerou svou sílu vůle spálit tuky Modelování vašeho těla a zlepšení kvality vašeho života obecně Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tento cíl dosáhnout, a to s trpělivostí a vytrvalostí Pokud hledáte dobrou strategii, jak zhubnout, nenechte si ujít 4 věci, které můžete udělat každé ráno, abyste to udělali.

(Hubnout)