Chcete tonikové nohy a hýždě? Nenechte si ujít tyto 5 cvičení

I kdybychom neměli čas jít do místnosti, můžeme trvat několik minut denně, abychom tyto cvičení provedli a tónovali hýždě i nohy.

Hýždí a nohy jsou oblasti těla, které vyžadují nepřetržité cvičení, aby zůstaly silné a tonické .

Pokud mohou být všichni jiní, nedostatek péče může vést k oslabení svalu a křehkost kůže

Nejtěžší je , že obvykle vyvíjejí strihy, celulitidu a další estetické problémy , které brání pohodlnému oblečení.

> Z tohoto důvodu je nezbytné začít se o něj starat. A proto můžeme zlepšit náš životní styl a přijmout rutinu cvičení zaměřených na jejich posílení.

Vycházíme z toho, že mnoho žen nemá čas jít do posilovny , uděláme vám nějaké aktivity doma

Zkuste je!

1. Squats

Pokud jde o tónování hýždí a nohou, jsou dřepy jedním z cvičení nejefektivnější a jednodušší

Zaměřují se na práci dolních svalů: zvyšují jejich objem a posilují svalovou hmotu, aby zabránily prasknutí vláken

Jak postupovat

• volné místo doma pak stojící s nohama šíří ramena ramen a koleny mírně ohnuté.
• Pak paže vpředu, dolů boky, napodobující akci sedět na židli.
• Spusťte hýždě co nejvíce a podržte 3 sekundy, než se vrátíte do posi
• Proveďte 10 až 15 opakování a 3 sady
• Chcete-li zvýšit intenzitu, proveďte sérii s činky nebo činky

Chcete vědět více? Číst: 5 výhod denního opláštění

2. Rozšíření kyčle

Prodloužení kyčle je velmi jednoduchá aktivita, která díky svým fyzickým požadavkům pomáhá zlepšit sílu hýždí a stehen.

Jejich obvyklá praxe snižuje únavu a zároveň snižuje

Lehněte si na břicho na lavici nebo na pevném povrchu, takže vaše boky jsou na konci a vaše nohy jsou dolů

• potom zvedněte obě nohy a sílu s hýždí a kyčelní svaly.
• nohy by měly zůstat ve výšce kyčelního kloubu a dá se střídají u dávat malé kopy ve vzduchu.
• Udržujte pozici 3 sekundy a pak 10 až 12 opakování
• Proveďte 3 nebo 4 sady
• 3. Sloty

Sloty

se zaměřují na práci kvadricepsu, hamstringu a hýždí To posiluje spodní část těla, protože zvyšuje svalovou hmotu a snižuje ztrátu tuhosti a pružnost.

Jak?

ve svobodné a klidné místo, dát si stojí s přední nohu a jednu nohu za sebou.

• Udržujte trup vzpřímený a vzít si činku do obou rukou.
• Bend přední noha a snížit koleno zadní nohy, jako kdyby jste se dotýká podlahy s.
• Ujistěte se, že vyhnout se pohyby na přední nohu, aby se zabránilo zranění.
• Vraťte se zpět do počáteční polohy a zopakujte pohyb mezi 12 a 15krát
• Proveďte 3 až 4 sady na jednu nohu.
• 4. Tlak hýždí

Tato aktivita se zaměřuje na práci hýždí, protože zvyšuje jejich pevnost a

snižuje časté problémy, jako je únavnost a celulitida Jak to udělat?

Na břiše, kolena šířka kyčle a lokty v přímce s rameny

• Utáhněte oblast břicha a ujistěte se, že zadní část je rovná a zarovnaná se zbytkem těla.
• Potom zvýšíte
• levou nohu až do kolena ve výšce kyčle Flex a síla s hýžděmi po dobu 3 až 5 sekund
• Návrat do počáteční polohy a provedení 15 opakování každé nohy
• Navštivte tento článek: Bělíme kolena a kolena s tímto krémem s mlékem a vitamínem E

5. Most

Průzkum mostu nebo rybníka je velmi úplné cvičení, které kromě zpevnění zadku posiluje nohy a břicho

Jak to udělat? jogové rohože, kolena ohnuté a nohy spočívající na podlaze

Držte ruce na těle a zvedněte pánvi směrem ke stropu, zatímco vynucujete hýždě a stehna.

• Udržujte pozici 3 sekundy a vrátit se na zem
• Do 10 až 15 opakování a 3 nebo 4 sady
• Jak můžete vidět, dělá cvičení pro hýždě a nohy je velmi jednoduché a nemusíte spousta času a zkušeností
• Začněte postupovat tyto aktivity postupně a

začleňte je do své každodenní rutiny, abyste dosáhli dobrých výsledků

9 Chyb, které vám zabraňují mít tělo vašich snů

Všichni chceme mít tělo našich snů , ale často se nám nedostáváme dostatečně péče nebo máme špatnou dietu Věnujte pozornost ty chyby, které tě udrží v tom, že máš tělo svých snů Kardiovaskulární cvičení je příliš dlouhé Je lepší dělat 30 minut kardio než jednu hodinu. Mnoho lidí si myslí, že kardiovaskulární trénink je pro srdce dobrý, ale je lepší to udělat mírně.

(Hubnout)

The Garcinia Cambogia, jako přírodní prostředek na hubnutí

The Garcinia Cambogia je asijské ovoce, které se stává stále více populární po celém světě, a to díky tomu, že se stal velmi účinný přírodní doplněk zhubnout snadněji. Zjistěte si v tomto článku co je to za zvláštní ovoce a jaké jsou jeho vlastnosti pro hubnutí a zdraví obecně. , co je Garcinia Cambogia ?

(Hubnout)