Chcete tonikové nohy a hýždě? Nenechte si ujít tyto 5 cvičení

I kdybychom neměli čas jít do místnosti, můžeme trvat několik minut denně, abychom tyto cvičení provedli a tónovali hýždě i nohy.

Hýždí a nohy jsou oblasti těla, které vyžadují nepřetržité cvičení, aby zůstaly silné a tonické .

Pokud mohou být všichni jiní, nedostatek péče může vést k oslabení svalu a křehkost kůže

Nejtěžší je , že obvykle vyvíjejí strihy, celulitidu a další estetické problémy , které brání pohodlnému oblečení.

> Z tohoto důvodu je nezbytné začít se o něj starat. A proto můžeme zlepšit náš životní styl a přijmout rutinu cvičení zaměřených na jejich posílení.

Vycházíme z toho, že mnoho žen nemá čas jít do posilovny , uděláme vám nějaké aktivity doma

Zkuste je!

1. Squats

Pokud jde o tónování hýždí a nohou, jsou dřepy jedním z cvičení nejefektivnější a jednodušší

Zaměřují se na práci dolních svalů: zvyšují jejich objem a posilují svalovou hmotu, aby zabránily prasknutí vláken

Jak postupovat

• volné místo doma pak stojící s nohama šíří ramena ramen a koleny mírně ohnuté.
• Pak paže vpředu, dolů boky, napodobující akci sedět na židli.
• Spusťte hýždě co nejvíce a podržte 3 sekundy, než se vrátíte do posi
• Proveďte 10 až 15 opakování a 3 sady
• Chcete-li zvýšit intenzitu, proveďte sérii s činky nebo činky

Chcete vědět více? Číst: 5 výhod denního opláštění

2. Rozšíření kyčle

Prodloužení kyčle je velmi jednoduchá aktivita, která díky svým fyzickým požadavkům pomáhá zlepšit sílu hýždí a stehen.

Jejich obvyklá praxe snižuje únavu a zároveň snižuje

Lehněte si na břicho na lavici nebo na pevném povrchu, takže vaše boky jsou na konci a vaše nohy jsou dolů

• potom zvedněte obě nohy a sílu s hýždí a kyčelní svaly.
• nohy by měly zůstat ve výšce kyčelního kloubu a dá se střídají u dávat malé kopy ve vzduchu.
• Udržujte pozici 3 sekundy a pak 10 až 12 opakování
• Proveďte 3 nebo 4 sady
• 3. Sloty

Sloty

se zaměřují na práci kvadricepsu, hamstringu a hýždí To posiluje spodní část těla, protože zvyšuje svalovou hmotu a snižuje ztrátu tuhosti a pružnost.

Jak?

ve svobodné a klidné místo, dát si stojí s přední nohu a jednu nohu za sebou.

• Udržujte trup vzpřímený a vzít si činku do obou rukou.
• Bend přední noha a snížit koleno zadní nohy, jako kdyby jste se dotýká podlahy s.
• Ujistěte se, že vyhnout se pohyby na přední nohu, aby se zabránilo zranění.
• Vraťte se zpět do počáteční polohy a zopakujte pohyb mezi 12 a 15krát
• Proveďte 3 až 4 sady na jednu nohu.
• 4. Tlak hýždí

Tato aktivita se zaměřuje na práci hýždí, protože zvyšuje jejich pevnost a

snižuje časté problémy, jako je únavnost a celulitida Jak to udělat?

Na břiše, kolena šířka kyčle a lokty v přímce s rameny

• Utáhněte oblast břicha a ujistěte se, že zadní část je rovná a zarovnaná se zbytkem těla.
• Potom zvýšíte
• levou nohu až do kolena ve výšce kyčle Flex a síla s hýžděmi po dobu 3 až 5 sekund
• Návrat do počáteční polohy a provedení 15 opakování každé nohy
• Navštivte tento článek: Bělíme kolena a kolena s tímto krémem s mlékem a vitamínem E

5. Most

Průzkum mostu nebo rybníka je velmi úplné cvičení, které kromě zpevnění zadku posiluje nohy a břicho

Jak to udělat? jogové rohože, kolena ohnuté a nohy spočívající na podlaze

Držte ruce na těle a zvedněte pánvi směrem ke stropu, zatímco vynucujete hýždě a stehna.

• Udržujte pozici 3 sekundy a vrátit se na zem
• Do 10 až 15 opakování a 3 nebo 4 sady
• Jak můžete vidět, dělá cvičení pro hýždě a nohy je velmi jednoduché a nemusíte spousta času a zkušeností
• Začněte postupovat tyto aktivity postupně a

začleňte je do své každodenní rutiny, abyste dosáhli dobrých výsledků

Cvičení pro tenké, tónované stehna

Stehna jsou součástí těla, které jsou atraktivní a proto je většina lidí chtějí tónovat, takže jsou pevné a bez celulitidy Je to část těla, která hromadí nejvíce tuku, a proto je často obtížně tenká a pevná. Chcete-li dosáhnout dokonalých nohou bez ochabnutí, je to velmi je důležité přijmout dobrý lokalizovaný cvičební program, , který pomáhá posílit stehna, eliminovat tuk a získat svaly.

(Hubnout)

8 Důvodů, proč získáte břišní tuk

Většina lidí musí neustále bojovat s břišním tukem, protože má tendenci se snadno hromadit a je velmi obtížné ho odstranit. jednou z oblastí našeho těla, který má největší tendenci k šíření, které ovlivňují siluetu a tím i zdraví. Některé studie poukázaly na skutečnost, že břišní tuk je nejen estetický problém ale může také snížit hustotu kostí, způsobit větší riziko osteoporózy a zvýšit pravděpodobnost astmatu.

(Hubnout)