5 Jídel, které mají být zahrnuty do snídaně za účelem posílení svalů
Když chcete zhubnout, nestačí, abyste se vyvarovali konzumace škodlivých tuků nebo dělat více cvičení. Je nutné jít dále a vybrat si potraviny, které mohou posílit svaly.
Každý ví, že když se zbavíme, naše kůže zůstává trochu chabá . Pokud bychom mohli přinést trochu svalové hmoty, naše silueta by byla bezpochyby mnohem více stylizovaná.
Klíčem je tedy harmonizace naší stravy, abychom dosáhli většího svalový tón při ztrátě hmotnosti
V tomto článku vysvětlujeme, jak to dosáhnout.
1. Oves nám pomáhá posílit svaly
Oves je jeden z nejkomplexnějších obilovin, které mohou být zahrnuty ve vaší stravě
Je energetické a výživné s vysokou biologickou hodnotou, která zahrnuje bílkoviny, sacharidy a velké množství vitamínů, minerálů a stopových prvků.
Vězte, že Němci mají na tomto obilovku dva výroky: " Oves se vrací k železným mužům" a "oves vás urychlí."
Objevte: 5 klíčů ke zlepšení našeho zdraví mozku při snídani
Tyto dvě myšlenky shrnuje sílu ovsa, pokud jde o posilování svalového tonusu a přineste nám energii po dobu nejméně dvou hodin
Jak konzumovat oves?
- Vyberte si oválné vločky na snídani
- Nechte oves sedět v troubě vodou nebo teplým mlékem a pak jej smícháme s jogurtem, semenami chia, džusem nebo ovocem.
2. Špenát, zdroj bílkovin
Podle studie provedené u Karolínského ústavu ve švédském Štokholsku nám špenát pomáhá posílit svaly.
- Je to způsobeno uvolněním vápenatých iontů do našeho těla
- Nezapomeňte, že vápník je základním elektrolytem pro svalovou kontrakci.
- Podobně je špenátem bohatý také na dusičnany, což je sloučenina, která zvyšuje produkci bílkovin, které tóny a posilují svaly.
Objevte: 8 super jídel, které vám pomohou spálit břišní tuk
Jak sníst špenát na snídani?
- Je vždy lepší jíst surový špenát. Tímto způsobem využíváme všechny enzymy, které se během vaření ztrácejí.
- Můžete si například připravit lahodné saláty ze špenátů, jahod a ořechů. Stačí jen malá miska, abyste si vychutnali výživné a energizující snídani.
- Špenátové smoothies jsou také zdravé. Banány bohaté na draslík
Jsme si jisti, že jste viděli mnoho sportovců, kteří během svého odpočinku konzumují banány.
Nejen, že jim dovolí obnovit energii, ale také posilují svaly
Banány obsahují draslík, minerál nezbytný pro přenos a tvorbu nervových impulzů svalů
- Nemělo by být zapomenuto, že
- banány obsahují hořčík, kyselina listová a vláknina Starají se o imunitní procesy a tvorbu červených krvinek Jak jíst banány na snídani?
Pokud máte rádi banány, neváhejte nejíst dva nebo třikrát týdně. Můžete je nakrájet na kousky v misce, přidat trochu medu a skořice. Je to vynikající!
4. Bílý čaj a jeho termogenní účinek
Bílý čaj má silný termogenní efekt podporovaný aktivní látkou: epigallocatechin galát (EGCG)
Tento přírodní nápoj plný antioxidantů nejenže nám umožňuje spalovat tuky, ale také posilovat naše svaly.
- Jeho vysoká koncentrace polyfenolů je nadřazená zelenému čaji. Takže i když je to o něco dražší, je mnohem zdravější.
- Zjistěte také, že bílý čaj je měkčí a méně přeměněný než ostatní. Je to lépe asimilováno,
- je stravitelné a pomůže vám obnovit více svalového tonusu. Jak snížit snídani bílý čaj? Nepřidávejte cukr: lžička medu je dostatečná
5. Sušené ovoce: vlašské ořechy, mandle, pistácie ...
- jedeno spravedlivě, s rovnováhou a umírněnosti, sušené ovoce nejen přinést dobré zdraví, ale také pomůže posílit svaly
sušené ovoce jsou. spojenci našeho srdce, starají se o naše mozky a dokonce pomáhají bojovat proti stresu.
Všechny představují vynikající zdroje bílkovin, které mohou urychlit metabolismus a uspokojit nás, abychom se vyhnuli stravování mezi jídly .
- Jak jíst sušené ovoce k snídani?
- Dejte ořechy v misce ovoce (kiwi, jahody, banán ...)
můžete také přidat některé mandle a trochu medu.
- Sušené ovoce jogurty dobře jdou.
- Můžete také jíst pistácie ráno. Umožňují vám vyplnit a uklidnit stres.
- A konečně, jak víte, že klíčem k jakékoliv dobré snídaně je rovnováha a výběr správných živin.
- Takže
potraviny, o kterých jsme mluvili, vám přinesou vlákninu a bílkoviny.
Také objevte: Relaxujte svaly s přírodním mrkvovým a celerovým nápojem Posílení svalů není pouze otázkou estetiky, je také nutné zvýšit váš tón a odpor.
Stojí za to!
Které druhy ovoce mají efekt tuku?
Mnoho lidí neví, že se jedná o potraviny, které mají efekt tuku. Jak můžeme zhubnout stravováním? No, je to možné. A to není nic magického ani spekulativního. To je biologická realita Co se stane, je , že některé potraviny vyžadují vysoký kalorický příjem během jejich trávení . Jinými slovy, spálí více kalorií než oni přinášejí.
Jíme méně a méně surových potravin a zneužívání mouky, živočišných bílkovin, cukrů, mléčných výrobků atd. Obecně platí, že jeme malý salát a několik ovoce denně, což nestačí k udržení zdravého těla. Surové potraviny jsou bohaté na vitamíny a minerály, jsou zdrojem energie a pomáhají nám zhubnout. V tomto článku vysvětlíme přínosy syrových potravin a proč pomůže zhubnout snadno.
