5 Klíčových tipů, jak zhubnout a udržet ho
Ztráta hmotnost je něco, co přesahuje fyzický vzhled, , protože bylo prokázáno, že lidé potřebují vyvážit svou váhu, aby se těší dobrému zdraví a prevenci onemocnění.
Ve světě, který se vyznačuje špatnou výživou a sedavým životem, se tisíce lidí potýkají s nadváhou a obezitou. Tyto stavy jsou považovány za nemoci z důvodu rizik, která s sebou přinášejí.
Kromě odstranění mastných potravin z vaší stravy je důležité cvičit a přijmout dobré návyky, abyste mohli ztratit libru, aniž byste je vzali zpátky.
Mnoho lidí to chce dosáhnout. objektivní, ale jen málo z nich uspělo.
Proto se dnes s vámi podělíme o 5 klíčových tipů, které vám pomohou udržet ideální váhu v dlouhodobém horizontu.
1. Zkontrolujte příjem sacharidů
Sacharidy jsou přítomny ve více či méně velkém množství v téměř ve všech potravinách, a to je důležité, aby zmírnit jejich příjem, aby se úspěšně zhubnout.
konzumovat minimální množství,
lze použít tabulky glykemickým indexem (GI) , které usnadňují výběr jídel, která pomáhá snižovat tvorbu tukové tkáně. na straně druhé, používání těchto grafů také pomáhá měnit potraviny, takže se nemusíte unavit vždy jíst stejnou věc.
Chcete vědět více? Přečtěte si: Výhody červené řepy, které jste nevěděli
2. Nevolte plány „zázraky“
je zhubnout za pár dní zahrnuje spoustu bolesti a úsilí.
Problém je v tom, že tyto „zázračné diety“ tak populární vyvolat mnoho rizik a ve většině případů jsou výsledky pouze dočasné.
Tento druh "programů pro potraviny" může skutečně způsobit nebezpečný efekt bumerangu, protože neposkytuje nutriční potřeby, které tělo potřebuje k práci. účinně.
navíc, jakmile ukončeno plánu, je pravděpodobné, že pocit úzkosti a nutkání znovu u konce a můžete začít od spolknout mnoho kalorií.
Takže
je nejlepší ztrácí váhu s trpělivostí , díky přijetí vyvážené a zdravé výživy, jako je například středomořská strava. 3. Konzumace zdravých tuků
Možná si myslíte, že k dosažení tohoto cíle musíte eliminovat veškerý tuk ze stravy kvůli kaloriím, které obsahuje.
Je však důležité vědět, že existují esenciální mastné kyseliny, které organismus potřebuje do určité míry, aby byl schopen fungovat v dokonalém stavu.
Nejlepší cestou je proto odstranit z vaší stravy červené maso, klobásy a průmyslové pečivo, které jsou potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, které otravují tělo
Místo toho
je vhodné zvýšit konzumaci omega-3, mastných kyselin nacházejících se v potravinách, jako jsou olivy, modré ryby a semena 4. Cvičíte každý den
Nemáte čas jít do posilovny? Vězte, že nemáte žádné ospravedlnění za to, že nevyužíváte každý den, protože
trvá 30 minut chůze, abyste si užívali výhod tohoto dobrého zvyku. fyzikální pohyby zvyšují srdeční frekvenci, zlepšují látkovou výměnu a snížení tělesného tuku a zároveň získat svalovou hmotu
Nezapomeňte si přečíst. Relaxační cvičení spát hluboce
5. Jezte dobrou snídani
nedostatek času a motivace jsou perfektní záminky pro ne jíst zdravou snídani.
, ale musíte vědět, že
Toto jídlo je nejdůležitější pro zdravou váhu a lepší fyzickou výkonnost během dne Proto je důležité věnovat čas na přípravu kompletní snídaně
v ideálním případě tento první jídlo dne zahrnuty:
kalorií: 20 až 25% denního příjmu
- sacharidy 50-60% kalorií z vnuka. oběd
- kvalitní bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky, vejce nebo deriváty masa
- tuky .. by měly představovat 25% z celkového množství kalorií z snídaně a mohou pocházet z obilí, Mléčné výrobky a vejce
- Vitamíny a minerály: jsou přítomny ve všech druzích ovoce a zeleniny, můžu jíst v jejich přirozeném stavu nebo v šťávě
4 Smoothies ke snížení obvodu pasu, aniž by přestat jíst
Snížit pasu je cílem mnoha lidí, kteří nedokážou odstranit vzpurnou tuk v určitých oblastech těla . a oteklé břicho může mít mnoho různých příčin, a to nejen kvůli nadváze. je proto nutné konzumovat několik druhů potravin, které mají zjistit, které jsou nejúčinnější v naší věci. Objevte 4 chutné a výživné smoothies ke snížení pas bez trpět hladem.
Chcete-li zhubnout, obecně chcete získat výsledky okamžitě. Nicméně, tam je proces, který vyžaduje čas, vytrvalost, úsilí a disciplínu. To je důvod, proč chceme říct, jak zhubnout, aby ne. Je zřejmé, že nejprve musíte vsadit na plán zdravé výživy. Musí zahrnovat nejen nezbytné živiny pro vaše tělo, ale také doporučené množství každého jídla.
