5 Jednoduchých kroků k překonání úzkosti

A záchvat paniky je zážitek hrozné a křehké pro osobu, která trpí.
Přesné spouštěče a důvody, které nabádají naši mysl, aby takovou násilnou reakci na často benigní situace nejsou známy, i když si myslíme, že iracionální strach je velmi často příčinou úzkostného útoku.

Výsledná ztráta kontroly je absolutní a ničivá.

Musíme být dobře vědomi, že můžeme trpí úzkostným útokem, kdykoli v životě

Nikdo není imunní vůči iracionálním strachům, které mohou napadnout náš organismus nepředvídatelným způsobem.

Navíc je nutné vědět, že krize úzkosti často vede ostatní. Jakmile je proces spuštěn, je velmi obtížné ho zastavit.

Pokud se ocitnete v této situaci, neváhejte se požádat o pomoc odborníka.

Mějte na paměti, že psycholog vám může poskytnout strategie, které vám umožní vypořádat se s těmito situacemi. Pomůže vám pochopit, odkud vaše úzkost pochází, jak vás napadnout. kořen problému

Na naší straně vám poskytneme 5 klíčů k boji proti tomuto jevu.

Nicméně chceme objasnit jednu věc. Jsme všichni jiní a musíme najít vlastní strategie, jak řešit naše osobní potřeby.

1. Pochopte, co úzkostný útok

Tento první krok je nezbytný. Když budeme muset čelit určitému problému, je nezbytné vědět, co to vyvolává.

• Uvědomte si něco, i když se může zdát obtížné: krize úzkosti nebude Je to velmi častá podmínka světové populace, vyvolaná zpravidla nadbytečným množstvím adrenalinu v krvi.
• Tyto krize jsou způsobeny strachy. Obává se, že jsou iracionální, které známe jen zřídka příčinu a jsou velmi obtížné kontrolovat.
• Je zajímavé vědět, že

úzkost je přirozený obranný systém a instinktivní , který nás připravuje na nebezpečí, které jsme právě zjistili. Tato reakce nám umožnila přežít v minulosti, abychom unikli našim dravcům. V dnešní době, i kdybychom už neměli žádné dravce, je to složitost naší společnosti a našeho života, která spouští tento obranný mechanismus.

Objevte také: Jsem tak citlivý, že já stane se emocionální houbou

2. Rozpoznat příznaky úzkostného útoku

Úzkostný útok je jako detonace.

Uveďme konkrétní příklad. Marie je 42letá profesionálně úspěšná žena se třemi dětmi, manželem a závislým rodičem.

V jejích hlavních problémech jsou její pracovní a rodinné povinnosti. Vždycky dokázala vést tento dvojitý život, ale když to neočekávala, začne trpět úzkostnými útoky. Někdy, když půjde do práce, ostatní když mluví se svým manželem nebo dětmi

• Otec zemřel před dvěma lety a přestože tato událost byla pro ni traumatizující, byla přesvědčena, že ji překonala
• ona právě ztratila svého mazlíčka a všechna utrpení její minulosti se vrátila k životu.
• Jak vidíme,

je jeho život velmi složitý celek

, vyznačující se stresem , tlak, postupné úmrtí apod. Mary se blíží blíž a blíž, ale její lékař ji učil, aby rozpoznal první příznaky svého projevu, aby mohla reagovat včas. Tachykardie

Negativní myšlenky

• Pocit, že její srdce se zastaví,
• dýchací obtíže
• žaludku Of
• závratě
• Nadměrné pocení
• 3 , Dýchat
• Ovládání dýchání je velmi důležité pro kontrolu a zastavení úzkostného útoku.

Nesmíme zapomenout, že

tato reakce naší mysli na vnímání nebezpečí je před všechny fyzické a organické

. je důvod, proč se musíme snažit regulovat naše dýchání kontrolovat utečence náš tep. , jakmile uvidíte první příznaky úzkosti útok, hledal Klidné místo, odstranit oblečení, které utiskují vás (odstranit bundu, vrátit zpět tlačítka svých kalhot, sednout ...).

nadechněte se po dobu 5 sekund.

Zadržte dech po dobu 7 sekund.

• Exhale 8 sekund
• Opakujte tento dech po dobu 5 minut
• Zjistěte také: Jak rozlišovat mezi stresem, depresí a úzkostí?

4. Lov své negativní myšlenky

Negativní myšlenky proudí do naší mysli, když zažíváme úzkostný útok. Je to jako otevření dveří skutečnému hurikánu.

Naučte se, jak ukončit tento torrent negativity. Řekněte "ne" těmto myšlenkám a znovu získáte kontrolu nad vaší myslí. Zaměstnat vizualizaci procesů vám může výrazně pomoci.

Negativní myšlenky jsou jako zapálené svíčky.

Nadechněte se zhluboka a vyhodit uhasit, jeden po druhém, aniž by se zapomínalo.

• Tímto způsobem, pokračujete v dechovém cvičení, o kterém jsme hovořili výše, ale přidáte vizualizaci vašich vnitřních démonů, které vám umožní znovu získat kontrolu nad vaší myslí.
• 5. Použijte uklidňující věty

Měli bychom Tou-Te-ů máme vlastní věty, ale pro začátek, můžete jakmile máte pocit, že ztratí úplnou kontrolu nad vaší mysli pomocí níže uvedeného seznamu během krize

"Všechno je v pořádku, uklidím se, moje mysl je v rovnováze." "Všechno skončilo, jsem zdravá a bezpečná, nic mi neublíží."

„stop vzít zpět kontrolu, uklidni se okamžitě vzít zpět uzdu.“

• „Nic se se mnou stane, musím jen dýchat a věřte mi.“
• strategie my jsme dali jste velmi základní, ale jsou zásadní. jakmile zvládnete dobře,
• , neváhejte a rozvíjet své vlastní, v závislosti na vaší osobnosti a potřebám.
• budou d velkou pomoc.

---