5 Cvičení ke křeslu snižuje břišní tuk

Abychom se zbavili břišního tuku a dosáhli nejlepších výsledků, je důležité, že kromě toho, abychom byli v souladu s těmito cviky, kombinujeme je se zdravou a vyváženou stravou. > Praxe pravidelného tréninku je jednou z návyků, které doplňují stravu, když je cílem snížit hmotnost břicha a zhubnout.

Tento trénink

nejen zlepšuje , ale také pomáhá posílit a tónovat svaly pro štíhlejší postavu. Problém je v tom, že

nejsme všichni dost čas jít do posilovny nebo tak věnujte nám své aktivity, protože se domníváme, že nemáme potřebné vybavení k výcviku. Co je si jisté, že nemusíme být odborníky na toto téma, protože existuje mnoho způsobů, jak ztratit váha a mít plochý žaludek bez opuštění domova

Níže bychom se rádi s vámi podělili o 5 zajímavých cvičení

, které vám s pomocí židle pomohou získat tento břicho jak si přejete. Motivovat sami!

kolena k hrudníku

výkon hrudníku ke kolenům

je fyzicky náročná činnost, která pomáhá spalovat tuk a tón nahoru. Jeho každodenní praxe posiluje břišní svaly a zároveň zlepšuje trávení.

Jak na to?

Posaďte se vzpřímeně na židli, nespoléhejte na soubor.

Položte ruce na každém hrudník a utáhněte nohy
Pak zvedněte kolena na hruď, ale nedotýkejte se
Nechť síla abs zvednutím nohy a vrátit se do výchozí polohy
Do 4 sady 15 až 20 opakování každý
Také: .. 5 nejlepších protizánětlivé léky k odstranění koleno oteklé

2. Prohlášení koleno na bocích

nacházel v situaci podobné té předchozí,

toto cvičení pomáhá pracovat břišní svaly a velikosti. Pohyb je zaměřena na stranách břicha, a podporuje odstranění lásky rukojeti

Jak to udělat?

Posaďte se na okraj židle se zády rovnou a rukama na každé straně boků. by jen spoléhat na jedné hýždi.

Utáhněte nohy a zvednout obě kolena zároveň.
Nahradit je k hrudníku, stejně jako můžete
a vraťte se do výchozí pozice.
Proveďte 15 opakování a změňte strany Zhotovte 3 nebo 4 sady
3. Kolenní zvedák s vnitřním tlakem
Tento pohyb slouží k práci dolních břicích svalů a

je ideální pro zmenšení velikosti

. V tomto případě se jeden z kolen musí dotýkat protilehlé lokty, zatímco mírně zvedáme boční plochy břicha Jak to udělat?

Sedněte si s hřbetem rovnou, aniž byste se opírali o opěradlo, a položte ruce na obě strany hlavy

Zvedněte jednu z vašich kolen do hrudníku a přesuňte protilehlé lokty tak, že se oba dotýkají.

Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 15 opakování
Změňte strany a proveďte 4 sady.
4. Boční kontrakce
Boční kontrakce

nejen boj proti břišnímu tuku a velikosti

, ale i posílení zadku Jak to udělat? Stát za židlí , abyste mohli stisknout jednu z vašich paží na opěradle

Prodlužte druhou ruku nad hlavu a krok na špičce nohy na stejné straně

Dolní zdvihnuté rameno spusťte současně tak, aby se patka dotkla ruky.
Vraťte se do výchozí polohy a proveďte mezi 10 a 15 opakováními
Změňte strany a vytvořte 4 sady.
Doporučujeme si přečíst: 3 rutiny pro ztenčení paží. Budete je milovat!
5. Elevace křesla

Chcete-li zvýšit fyzickou potřebu tohoto cvičení, můžete břicho pracovat tím, že si položíte na židli s opěrkami.

Hnutí navržené s tímto cvičením

vám umožňuje zvýšit počet spálených kalorií

, zatímco tónování svalů. Jak na to? Posaďte se na pevnou židli a položte ruce na područky.

Pak zvednout vaše tělo tak, že boky a nohy jsou vzhůru.

Jak to děláte, přinuťte břišní svaly, aby zvýšily kolena nahoru a dolů.
Přidržte 15 až 20 sekund pak uvolněte
Vraťte se na původní pozici a proveďte 4 sady
Buďte pravidelně! Nyní, když víte, jak cvičit své břicho doma s jednoduchým křeslem, přijměte ho jako denní cvičení a usilujte o dobré výsledky.
Také vězte, i když jsou tato cvičení účinná, musíte je kombinovat s dobrou dietou, abyste viděli změny.

Zjistěte, jak zhubnout s aloe vera a ananasu

Aloe vera a ananas jsou bezpochyby dvě silné přírodní živly díky své schopnosti odstranit toxiny a désenflammer. Tyto dvě látky mohou pomoz nám výrazně zhubnout, v době, kdy jsou doprovázeny vhodnou stravou a provádění cvičení. aloe vera a ananasu jsou součástí čištění diety, které lze sledovat na 6 nebo 8 dnů, doprovodných lehkou stravu bohatou na kapaliny, vláken, zeleniny a bílkovin (v malých dávkách).

(Hubnout)

9 Léčivých rostlin, které pomáhají hubnout

Have a nice postavu a ideální tělesné hmotnosti je přání mnoha lidí. mnoho, ve své cestě za lepším stavu, nakonec dělat neuvážené výdaje, ale bez úspěchu získat dobré výsledky. na trhu nabízí mnoho diety, ale mnohé z nich jsou nedostupné pro většinu us. Jako alternativa k drahým produktů hubnutí, měli byste vědět, že tam jsou léčivé rostliny.

(Hubnout)