5 Cvičení ke křeslu snižuje břišní tuk
Abychom se zbavili břišního tuku a dosáhli nejlepších výsledků, je důležité, že kromě toho, abychom byli v souladu s těmito cviky, kombinujeme je se zdravou a vyváženou stravou. > Praxe pravidelného tréninku je jednou z návyků, které doplňují stravu, když je cílem snížit hmotnost břicha a zhubnout.
Tento trénink
nejen zlepšuje , ale také pomáhá posílit a tónovat svaly pro štíhlejší postavu. Problém je v tom, že
nejsme všichni dost čas jít do posilovny nebo tak věnujte nám své aktivity, protože se domníváme, že nemáme potřebné vybavení k výcviku. Co je si jisté, že nemusíme být odborníky na toto téma, protože existuje mnoho způsobů, jak ztratit váha a mít plochý žaludek bez opuštění domova
Níže bychom se rádi s vámi podělili o 5 zajímavých cvičení
, které vám s pomocí židle pomohou získat tento břicho jak si přejete. Motivovat sami!
kolena k hrudníku
výkon hrudníku ke kolenům
je fyzicky náročná činnost, která pomáhá spalovat tuk a tón nahoru. Jeho každodenní praxe posiluje břišní svaly a zároveň zlepšuje trávení.
Jak na to?
Posaďte se vzpřímeně na židli, nespoléhejte na soubor.
- Položte ruce na každém hrudník a utáhněte nohy
- Pak zvedněte kolena na hruď, ale nedotýkejte se
- Nechť síla abs zvednutím nohy a vrátit se do výchozí polohy
- Do 4 sady 15 až 20 opakování každý
- Také: .. 5 nejlepších protizánětlivé léky k odstranění koleno oteklé
2. Prohlášení koleno na bocích
nacházel v situaci podobné té předchozí,
toto cvičení pomáhá pracovat břišní svaly a velikosti. Pohyb je zaměřena na stranách břicha, a podporuje odstranění lásky rukojeti
Jak to udělat?
Posaďte se na okraj židle se zády rovnou a rukama na každé straně boků. by jen spoléhat na jedné hýždi.
- Utáhněte nohy a zvednout obě kolena zároveň.
- Nahradit je k hrudníku, stejně jako můžete
- a vraťte se do výchozí pozice.
- Proveďte 15 opakování a změňte strany Zhotovte 3 nebo 4 sady
- 3. Kolenní zvedák s vnitřním tlakem
- Tento pohyb slouží k práci dolních břicích svalů a
je ideální pro zmenšení velikosti
. V tomto případě se jeden z kolen musí dotýkat protilehlé lokty, zatímco mírně zvedáme boční plochy břicha Jak to udělat?
Sedněte si s hřbetem rovnou, aniž byste se opírali o opěradlo, a položte ruce na obě strany hlavy
Zvedněte jednu z vašich kolen do hrudníku a přesuňte protilehlé lokty tak, že se oba dotýkají.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 15 opakování
- Změňte strany a proveďte 4 sady.
- 4. Boční kontrakce
- Boční kontrakce
nejen boj proti břišnímu tuku a velikosti
, ale i posílení zadku Jak to udělat? Stát za židlí , abyste mohli stisknout jednu z vašich paží na opěradle
Prodlužte druhou ruku nad hlavu a krok na špičce nohy na stejné straně
- Dolní zdvihnuté rameno spusťte současně tak, aby se patka dotkla ruky.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte mezi 10 a 15 opakováními
- Změňte strany a vytvořte 4 sady.
- Doporučujeme si přečíst: 3 rutiny pro ztenčení paží. Budete je milovat!
- 5. Elevace křesla
Chcete-li zvýšit fyzickou potřebu tohoto cvičení, můžete břicho pracovat tím, že si položíte na židli s opěrkami.
Hnutí navržené s tímto cvičením
vám umožňuje zvýšit počet spálených kalorií
, zatímco tónování svalů. Jak na to? Posaďte se na pevnou židli a položte ruce na područky.
Pak zvednout vaše tělo tak, že boky a nohy jsou vzhůru.
- Jak to děláte, přinuťte břišní svaly, aby zvýšily kolena nahoru a dolů.
- Přidržte 15 až 20 sekund pak uvolněte
- Vraťte se na původní pozici a proveďte 4 sady
- Buďte pravidelně! Nyní, když víte, jak cvičit své břicho doma s jednoduchým křeslem, přijměte ho jako denní cvičení a usilujte o dobré výsledky.
- Také vězte, i když jsou tato cvičení účinná, musíte je kombinovat s dobrou dietou, abyste viděli změny.
Pokud hraji sport .... můžu jíst, co chci?
Existuje mnoho mýtů o tréninku ao tom, jak se to týká jídla. Mnoho lidí se diví, co mohou jíst po sportu Ale vycházejí z teorie, že do tělocvičny už vynaložili velké úsilí. Zaslouží si zmrzlinu, hamburger nebo čokoládu. Cvičení a výživa: blízký vztah Často se domníváme, že po cvičení můžete jíst cokoliv.
4 Detoxikové šťávy ke ztrátě hmotnosti
The detoxikační šťávy jsou koktejly vyrobené speciálně pro ty, kteří chtějí, aby se každodenní péči o jejich tělo. Tyto nápoje udělí velký Četné výhody, jako jsou: Mají rovnováhu hodnoty stravovací plán Jejich spalování tuků a pomůže zhubnout každý den Oni podporují detoxikaci organismu eliminují toxiny jsou upřesnit břicho Pokud existuje více způsobů, jak dosáhnout stejného výsledku, the detox šťáva jsou zase zcela přirozené , a můžete si připravit a jíst stejně tak rychle, takže je ještě efektivnější.
