5 Všímavost meditační cvičení pro lepší spánek
L jedním ze základních cvičení s vědomím meditace je věnovat pozornost dechu a poslouchat zvuky kolem nás, ale aniž by se snažil identifikovat nebo filtrovat.
vědomé meditace je technika, která je integrovaný v západní medicíně a psychologii v posledních letech.
Používá se ke snížení stresu, zvýšení sebeuvědomění a snížení fyzických i psychických příznaků souvisejících se stresem. pomocí jednoduchých cviků, které jsou schopné
půjčovat vědomé a plnou pozornost zkušenostem každém okamžiku , protože zájem, zvědavost a přijetí. Mezi bienf Při vědomé meditaci nalezneme dobrý spánek, protože pomáhá optimalizovat kvalitu odpočinku u dospělých, kteří trpí určitými typy mírných poruch spánku.
Prostřednictvím vědomé meditace vytvoříme program, který
změní rutiny před spaním, abyste mohli spát lépe Musíte mít čas si sami. Existují lidé tak zdůrazněni, že nemohou trvat 5 minut denně a pro něž je obtížné se spojit s jejich interiérem.
Avšak trvá 10, 15 nebo 20 minut denně pro naše pohodlí. bytí není velký.
Vezměte v úvahu a uvést do praxe v každodenním životě s těmito jednoduchými doporučeními.
a při cvičení s VĚDOMÍM meditace, co je důležité, bez ohledu na to Použitými postupy je přijmout správný postoj.
Jeden, který prosazuje pozornost k současnému okamžiku, aniž by soudil, se soucitem vůči sobě a vůči ostatním. jak jsme pochopili, co se děje v našem vnitřním
a kolem nás.
Také máme možnost objevit automatizaci a dostaneme podporovat integrální rozvoj. the dýchání je klíč
Naučte se dýchat corr ectly je jedním z klíčů k dosažení celistvosti.
U že můžete získat nějaké dýchací techniky.
Dozvíte se, jak cvičit
pět minut hluboké dýchání nebo kompletní a uvidíte velký rozdíl
- kvalita spánku před a po Viz také: Jak může špatné dýchání ovlivnit vaše zdraví? 2. Dělat to, co cítíte dobře
Je nezbytné znát a vědět, co můžete udělat, aby se cítili lépe a naprosto uvolněně.
Poslechněte si píseň, sledování videa, zavři oči, zapamatujte si šťastný okamžik, jděte trochu na cvičení
Můžeme udělat mnoho věcí, abychom se odvrátili a nemusíte investovat příliš mnoho času.
- Jednoduše, co musíte dát nová perspektiva našich pocitů stačí k relaxaci.
- 3. Dělat tělo skenování
s tímto jednoduchým cvičením
vstoupí do kontaktu se zkušenostmi z vašeho těla, jako je
, aniž by soudit, bez odmítnutí nepříjemné pocity ani připojit se k příjemným pocitům. Toto cvičení je také označováno jako tělový průzkum nebo skenování těla
. K dosažení tohoto cíle je nutné sedět pohodlně. je dostatečná k udržení záda rovně, i když je také možné provést lže. Poté, zavři oči, dávat pozor na svůj dech a projděte své tělo.
- Rozdíl si všimnete velmi rychle.
- 4. Udělejte to ráno
- Chcete-li začít den mimo každodenní stres, je třeba sedět na klidném místě, vypnout televizi, abyste se ocitli v tichu. Musíte také udržet svůj telefon od vás.
Když jste připraveni na snídani, snažte se soustředit na chuť, vůni, jídlo nebo pití ... Cítíte je! < .
tímto způsobem,
- budete pozorní, ve v přítomnosti, a uvidíte ten rozdíl
- praxi trochu vědomé meditace ráno pomůže hodně doporučujeme, abyste si přečetli. japonský Technika k odstranění stresu 5. Věnujte pozornost zvukům, které se v této době dějí
To je vědomě věnovat pozornost zvukům v našem okolí a zůstat naladěno.
Slyšte je tak, jak jsou, aniž bychom se snažili identifikovat, aniž by soudit je příjemné nebo nepříjemné, nebo o nich přemýšlet.
bez námahy,
pozorujeme zvuky a pomineme ostatní vnější vnímání.
všiml rozptýlení, my pozorujte, co upoutalo pozornost a vrátilo se k poslechu nových zvuků. Spoléháme výlučně na dech tohoto okamžiku. Je to cvičení par excellence vědomé meditace.
Jak zjistit rakovinu vaječníků
Taková závažná onemocnění jako je rakovina vaječníků jsme obecně vykazují určité známky, že v mnoha případech jsme nespojují Musíme je však brát v úvahu, abychom je odhalili a bojovali s nimi včas. S těmito doporučeními, budete moci zjistit, zda máte rakovinu vaječníků a poradit co nejdříve svému lékaři.
Nejlepší dieta pro silné kosti
Vyvážená strava je zásadní krmit naše kosti a prevenci zlomenin, osteoporóza, deformity páteře, problémy klouzání a mnoho dalších onemocnění. Se jim vyhnout, je důležité zahrnout některé potraviny bohaté na vápník, hořčík, draslík, vitamin D a omega 3 opevnit naše kosti. Potraviny bohaté na vápník Mléko a deriváty :.
