5 Všímavost meditační cvičení pro lepší spánek
L jedním ze základních cvičení s vědomím meditace je věnovat pozornost dechu a poslouchat zvuky kolem nás, ale aniž by se snažil identifikovat nebo filtrovat.
vědomé meditace je technika, která je integrovaný v západní medicíně a psychologii v posledních letech.
Používá se ke snížení stresu, zvýšení sebeuvědomění a snížení fyzických i psychických příznaků souvisejících se stresem. pomocí jednoduchých cviků, které jsou schopné
půjčovat vědomé a plnou pozornost zkušenostem každém okamžiku , protože zájem, zvědavost a přijetí. Mezi bienf Při vědomé meditaci nalezneme dobrý spánek, protože pomáhá optimalizovat kvalitu odpočinku u dospělých, kteří trpí určitými typy mírných poruch spánku.
Prostřednictvím vědomé meditace vytvoříme program, který
změní rutiny před spaním, abyste mohli spát lépe Musíte mít čas si sami. Existují lidé tak zdůrazněni, že nemohou trvat 5 minut denně a pro něž je obtížné se spojit s jejich interiérem.
Avšak trvá 10, 15 nebo 20 minut denně pro naše pohodlí. bytí není velký.
Vezměte v úvahu a uvést do praxe v každodenním životě s těmito jednoduchými doporučeními.
a při cvičení s VĚDOMÍM meditace, co je důležité, bez ohledu na to Použitými postupy je přijmout správný postoj.
Jeden, který prosazuje pozornost k současnému okamžiku, aniž by soudil, se soucitem vůči sobě a vůči ostatním. jak jsme pochopili, co se děje v našem vnitřním
a kolem nás.
Také máme možnost objevit automatizaci a dostaneme podporovat integrální rozvoj. the dýchání je klíč
Naučte se dýchat corr ectly je jedním z klíčů k dosažení celistvosti.
U že můžete získat nějaké dýchací techniky.
Dozvíte se, jak cvičit
pět minut hluboké dýchání nebo kompletní a uvidíte velký rozdíl
- kvalita spánku před a po Viz také: Jak může špatné dýchání ovlivnit vaše zdraví? 2. Dělat to, co cítíte dobře
Je nezbytné znát a vědět, co můžete udělat, aby se cítili lépe a naprosto uvolněně.
Poslechněte si píseň, sledování videa, zavři oči, zapamatujte si šťastný okamžik, jděte trochu na cvičení
Můžeme udělat mnoho věcí, abychom se odvrátili a nemusíte investovat příliš mnoho času.
- Jednoduše, co musíte dát nová perspektiva našich pocitů stačí k relaxaci.
- 3. Dělat tělo skenování
s tímto jednoduchým cvičením
vstoupí do kontaktu se zkušenostmi z vašeho těla, jako je
, aniž by soudit, bez odmítnutí nepříjemné pocity ani připojit se k příjemným pocitům. Toto cvičení je také označováno jako tělový průzkum nebo skenování těla
. K dosažení tohoto cíle je nutné sedět pohodlně. je dostatečná k udržení záda rovně, i když je také možné provést lže. Poté, zavři oči, dávat pozor na svůj dech a projděte své tělo.
- Rozdíl si všimnete velmi rychle.
- 4. Udělejte to ráno
- Chcete-li začít den mimo každodenní stres, je třeba sedět na klidném místě, vypnout televizi, abyste se ocitli v tichu. Musíte také udržet svůj telefon od vás.
Když jste připraveni na snídani, snažte se soustředit na chuť, vůni, jídlo nebo pití ... Cítíte je! < .
tímto způsobem,
- budete pozorní, ve v přítomnosti, a uvidíte ten rozdíl
- praxi trochu vědomé meditace ráno pomůže hodně doporučujeme, abyste si přečetli. japonský Technika k odstranění stresu 5. Věnujte pozornost zvukům, které se v této době dějí
To je vědomě věnovat pozornost zvukům v našem okolí a zůstat naladěno.
Slyšte je tak, jak jsou, aniž bychom se snažili identifikovat, aniž by soudit je příjemné nebo nepříjemné, nebo o nich přemýšlet.
bez námahy,
pozorujeme zvuky a pomineme ostatní vnější vnímání.
všiml rozptýlení, my pozorujte, co upoutalo pozornost a vrátilo se k poslechu nových zvuků. Spoléháme výlučně na dech tohoto okamžiku. Je to cvičení par excellence vědomé meditace.
Zkontrolujte krevní tlak tím, že zvyšuje spotřebu těchto potravin 7
Hypertenze je chronické onemocnění postihující kardiovaskulární systém, vyznačující se zvýšením arteriálního krevního tlaku. Mít vysoký tlak, který je nad rámec toho, co je stanoven jako "normální", značně zvyšuje riziko trpět ... arteriální poruchy cévních mozkových příhodách Ostatní onemocnění srdce, které mohou vést k smrti se říká, že člověk má tento problém, když je hladina tlaku míra hypertenze jsou 140/90 mm Hg nebo vyšší Ačkoliv se v současné době považuje za běžné onemocnění, není to méně nebezpečné pro ty, kteří jsou ohroženi nebo je potřebují je ovládat p Problém spočívá v tom, že je v počáteční fázi často asymptomatický, tj.
Stevia a skořicí snižovat diabetes 2. typu
Diabetu 2. typu je onemocnění, které postihuje regulace glukózy, to znamená, jak tělo využívá a kontroly hladiny glukózy v našem těle. Co je to diabetes typu 2? Diabetes typu 2 je nejběžnější typ diabetu a je pomalý a postupný u jedinců. V tomto případě diabetu produkuje pankreas normální hladinu inzulínu, ale jak člověk získává váhu, buňky, které jsou odpovědné za zachycování a užívání glukózy k výrobě energie, se postupně stanou necitlivý na inzulín, eventuálně způsobující diabetes mellitus.
