5 Tipů a cvičení, které mají silné kolena
Podporují velkou část naší hmotnosti, nám dávají potřebnou rovnováhu a dovolují nám pohybovat . To je důvod, proč je velmi důležité mít silné kolena.
V následujícím článku vám poskytneme několik tipů a dalších cvičení, které vám pomohou udržet vaše kolena zdravá a silná.
Pevné kolena pro naplnění života
Věděli jste, že koleno je největší kloub těla? Je tvořen kulovým kloubem, na horním konci holenní a spodní části stehenní kosti.
Tyto kosti jsou spojeny chrupavkou (včetně menisku, který je zodpovědný za tlumení pohybů) a vazy.
kolena jsou velmi citlivá na léze . K tomu, nemusíme být elitní sportovec nebo provádět složité uplatněna.
Je velmi důležité posílit kolena především, ale také v blízkosti svaly, jako jsou hamstringy . a čtyřhlavý sval, aby se zabránilo bolesti a jiné problémy
Zde je několik tipů pro silné kolena
také číst tento článek: Posílit kolena bolí těchto 5 cviků
1. Sledujte váhu
Obezita a nadváha jsou dvě stavy, které způsobují vážné poškození kolena.
- Pokud je váha o 20% větší než vaše výška a morfologie 10násobek riziko osteoartrózy v daném kloubu .
- Když jsme skákat nebo sestupovat po žebříku, naše váha se vynásobí 4. I když tento vliv se projevuje v kolenou.
doporučujeme číst: 5 sporty pro lidi s bolesti kolene
2. Poraďte se s lékařem
Pokud tento společný bolí na několik dní a vy vzali protizánětlivý předpis, ale nechcete dostat žádné zlepšení, měli byste se poradit ortopedem.
- Tento profesionální bude mít na starosti analyzovat stav kolen, k provedení zkoušek, které považuje za nezbytné, a doporučit vhodnou léčbu .
- to může předepsat léky nebo kineziologie relací pomocí složitějších technik, jako je například artroskopie nebo jiné chirurgické postupy.
3. Dávejte pozor na skoky
I když je dobré skákat nebo provádět cvičení, které zahrnují skákání, je velmi důležité se naučit je správně provádět
- špatný pád může nejen způsobit poškození nohou, ale i kolena.
- vždy je vhodné přistát s napůl ohnuté nohy, mírně vyvážit váhu těla.
4. Změna stravy
Dieta je velmi důležitá pro zdravé a zdravé kolena
- Nepokoušejte se začlenit potraviny s protizánětlivými vlastnostmi, "avokádo, ryby (zejména losos a makrela), olivový olej a ořechy.
- Ujistěte se také, že tělo dodává veškerý vitamin E, který potřebuje ke zpevnění kloubů.
, jak toho dosáhnout, je nutné přidat každodenní potraviny, jako kiwi, mango, arašídy, brokolice a špenát.
- Nezapomeňte, vápník, aby se zabránilo osteoporóze a oslabení kosti. Nejsou zde jen mléčné výrobky, ale také zelená listová zelenina (např. Chard nebo chard) a mandle
5. Rest
Pokud vaše koleno ubližuje kvůli úsilí nebo aktivitě, kterou jste udělali, doporučujeme, abyste nevynaložili příliš mnoho úsilí.
Snažte se zůstat doma na několik dní, jděte co nejméně a nekukejte na týden.
Velmi často se zánět může stát chronickým, pokud se nešetří. čas nebo že ho neopustila čas úplně uzdravit.
cvičení pro silné kolena
je velmi důležité, aby posílily všechny spodní část dokonale pečovat o naše kolena a že nejsou zranitelné zranění
Čtverce je například největší sval v noze, a pokud není v dobrém stavu, může způsobit různé patologické stavy.
Buďte velmi opatrní při sportovních úrazech nebo ty, které se vyskytují během denních aktivit, jako je lezení po žebříku, nesoucí nákupy nebo procházky se psem tašku.
Pokud sportovat k odpočinku, a sledujte nezapomeňte před svazkem zahřát svaly začněte a roztáhnout po dokončení
Další doporučení:
- Používejte správnou obuv
- Zastavte se, když se cítíte unavená
- Vyberte si vhodnou plochu pro cvičení
- Nedělejte náhlé otáčky nohou nebo nohou
Zde je řada cvičení, které mají silné kolena:
1. Sedící ohyby
- Posaďte se na židli s opěrkou rovnou
- Posuňte pravou nohu dolů po sedadle tak daleko, jak můžete Sval musí zůstat pevný během cvičení
- Podržte po dobu 10 sekund a vraťte se do původní polohy
- Opakujte stejné cvičení levou nohou
2. Dolní ohyby
- Lehněte si na zádech a ohněte kolena, abyste se dostali k hrudníku (nebo co nejblíže)
- Držte nohy rukama a přidržte je po dobu 15 sekund
- Další možností je zvednout jednu nohu a nechat druhou stát na zemi (napnutá nebo ohnutá).
3. Sedící kopy
- Posaďte se a odpočiňte si záda úplně na židli. Nohy jsou připevněny k zemi
- Zvedněte pravou nohu a protáhněte ji, dokud není rovnoběžná se zemí . Uchopte držení těla po dobu 10 sekund a postupně nižší
- Opakujte stejné cvičení s druhou nohou
4. Dřepy
Pravděpodobně víte, že cvičení, ale nemusí být vědomi toho, že to může být velmi užitečné mít silné kolena, kromě tónování hýždě .
- Vstaň a open nohy až do šířky ramen. Zadní strana zůstává naprosto rovná.
- Pomalu ohněte nohy a snižte trup. Poklepejte co nejvíce a držte po dobu 10 sekund
- Do 10 opakování.
5. Stun
Stun je další známá cvičení v tělocvičně, která vám může pomoci, pokud chcete udržet kolena silná.
- Stojte rovně s nohama dohromady a rukama po stranách. velký krok vpřed s pravou nohou a
- ohnutí levého kolena tak, aby trup sestoupil . Po 5 sekundách se vrátíte do původní polohy a uděláte totéž s druhou nohou.
- Než skončíte, nenechte si ujít: Jak připravit 5 relaxačních prostředků k ulehčení bolesti kolene
Tyto léky mohou pomoci zmírnit nepříjemné pocity, pokud bolesti kolena nejsou důsledkem něčeho vážného. Pokud nepohodlí přetrvává, poraďte se s odborníkem
Kontrola zánětu a zmírnění bolesti v kolenou s touto léčivou směsí 2 složek
Směs oleje a soli Himalájí kombinuje protizánětlivých vlastností obou složek k vytvoření jediného ideálního produktu. Přečtěte si více "
Perfektní Tipy zvýšit svou paměť
Naše kapacita paměti rozšiřuje náš svět a naše mysl. Věříme, že vyšší-e-s zvířata. Někteří ptáci si pamatují přesné místo, kde před několika měsíci ukládaly semena. A můžeme snadno zapomenout na jakýkoliv aspekt našeho každodenního života. Náš mozek obsahuje asi sto miliard neuronů, spojeny dohromady tvoří komplexní síť.
8 Tipů pro udržitelný a ekologický dům
Všichni chceme opustit naše děti a vnoučata krásnou planetu, svět, který udržuje všechny druhy a různorodost bezpečné a zdravé. Chceme přenést místo bez znečišťujících látek s zelenými plicemi, které zaručují naši existenci a samozřejmě rovnováhu a naši budoucnost. Je zřejmé, že pro tento projekt života přijde aby se v budoucnu zabránilo ekologickým katastrofám, potřebujeme změnu politik.
