KREATÍNOVÉ DOPLŇKY NORMÁLNÍ?
Kreatin doplňky začaly být používány sportovci v časných osmdesátých létech, získávat velkou popularitu v příštím desetiletí poté, co rozsáhlé sdělovací prostředky o jejich použití sportovci vyhráli zlatou medaili na olympijských hrách v Barceloně v roce 1992.
Dnes ve Spojených státech asi 50 procent vysokoškolských sportovců, 25 procent basketbalistů z NBA a 50 procent fotbalových profesionálů pravidelně reportuje konzumaci kreatinu, aby optimalizoval atletický výkon.
Je vždy dobré zdůraznit, že kreatin není anabolický steroid, známý jako "pumpa". Také mezinárodní doprovodná organizace, včetně Mezinárodního olympijského výboru, se nepovažuje za doping.
V tomto článku budeme vysvětlovat, co je kreatin, jaké jsou jeho možné vedlejší účinky a jaká je logika jeho použití, ať už v tělocvičně ve vašem okolí nebo sportovci v mezinárodních soutěžích.
Pozor: kreatin a kreatinin jsou různé věci. Pokud hledáte informace o testu kreatininu v krvi, který se používá k vyhodnocení stupně funkce ledvin, je to text: CO JE CREATININ?
Co je kreatin?
Kreatin je látka vyrobená z 3 aminokyselin a je přítomná u všech obratlovců. Naše tělo, ať sportovců nebo ne, produkuje kreatin prostřednictvím bílkovin konzumovaných v potravinách. Kreatin se syntetizuje v ledvinách a játrech, je transportován, aby byl uskladněn ve svalech.
Hlavní funkcí kreatinu je poskytnout energii ke kontrakci svalů. V příštích řadách se pokusím zjednodušit komplexní fyziologický mechanismus. Je důležité číst další část klidně, abyste pochopili, proč kreatin pracuje pro některé sportovce, a ne pro druhé.
Jak funguje kreatin?
Jak každý ví, naše svaly potřebují energii k fungování. Výbušné úsilí s požadavkem na maximální svalovou sílu, jako je vzpírání nebo 100 metrů běh, se provádí prostřednictvím energetického systému s názvem fosfagen.
Energie pro tzv. Explozivní napětí je poskytnuta po chemické reakci, kdy nukleotid (sloučeniny bohaté na energii) nazývané adenosintrifosfát (ATP) ztrácí molekulu fosforu otáčením adenosin difosfátu (ADP). Pokaždé, když se ATP změní na ADP, uvolní se množství energie, které sval využívá ke kontrakci.
Představte si, že jste teď v posilovně. Jste v klidu a váš sval je plný ATP. Pak začnete dělat nějaké svalové cvičení. Váš svalový ATP se v ADP rychle rozbíjí, uvolňuje energii, takže váš sval zvládne váhu. Vaše snaha je tak skvělá, že během několika vteřin spotřebujete veškerý váš ATP a od té doby již nemůžete zvýšit váhu. Teď už potřebujete trochu odpočinout a počkat na to, aby se svaly znovu naplnily ATP.
Ale kde kreatin přichází v tomto příběhu? Kreatin je nejrychlejší látka, která může přivést zpět molekulu fosforu, čímž se ADP vrátí zpět do ATP.
Správným názvem pro kreatin je fosfokreatin. V tomto procesu obnovy ATP fosfokreatin ztrácí svou molekulu fosforu a následně se přemění na kreatinin, molekula bez funkce, která se nakonec vylučuje močí. Protože kreatinin je zcela vyloučen ledvinami, slouží jako marker funkce ledvin. Když se kreatinin začne hromadit v krvi, znamená to, že ledviny nefungují dobře.
Ve skutečnosti ve velkém a výbušném úsilí se veškerý svalový ATP spotřebuje přibližně za 3 sekundy. Díky kreatinu se sval podaří prodloužit zásoby ATP po dobu nejméně 10 sekund. Po uplynutí této doby se veškerý dostupný kreatin převede na kreatinin a ADP již není okamžitě přeměněn na ATP.
Druhý způsob, jak vyrábět ATP, je prostřednictvím spotřeby zásob svalové glukózy (glykogenu) bez kyslíku. Tento režim neobnovuje ATP dostatečně rychle pro cvičení náročné na svaly, při kterých se ATP vyčerpává. Nicméně pro cvičení, jako je hrát fotbal, plavání nebo závodů na střední vzdálenosti, je to víc než dost.
Třetí a poslední způsob, jak vytvořit energii, je prostřednictvím spotřeby glukózy s kyslíkem. Toto je režim používaný v aerobních aktivitách, jako je běh, šlapání nebo rytmus plavání. V těchto modalitách je spotřeba ATP mnohem pomalejší a jeho nahrazení může být také pomalejší.
Ve skutečnosti existuje vždy interpolace mezi třemi systémy. Při hraní fotbalu jsme například skončili pomocí tří mechanismů v různých časech hry. Jedná se ovšem o činnost, která převážně využívá spotřebu glukózy jako způsobu generování ATP. V kulturistice, kde cvičení trvají několik sekund, používáme v podstatě systém kreatinu.
Doplňky kreatinu fungují?
Na základě toho, co bylo vysvětleno výše, je snadné pochopit logiku dodatku kreatinu. Pokud je v těle k dispozici více kreatinu, tím delší dobu systém fosfátů (ATP + kreatin) může udržovat výrobu energie pro výbušné sportovní aktivity.
Historie kreatinu je velmi krásná a dává dokonalý smysl, ale věda se dělá praktickým důkazem teorií. A pak se objevují první spory.
První práce představovaly konfliktní výsledky. Zatímco někteří výzkumníci dokázali dokázat efektivní nárůst svalové hmoty a výkonu u kreatinových doplňků, jiní nebyli schopni ukázat stejné výsledky. Ve skutečnosti se tyto nesrovnatelné výsledky objevily, protože mezi analyzovanými skupinami bylo mnoho rozdílů, ať už ve věku, tréninku, druhu sportu apod.
Dnes, po téměř 20 letech výzkumu, existuje mezi výzkumníky určitý konsensus. Zdá se, že kreatin poskytuje skutečný zisk svalové hmoty, když je spojen s rutinním kulturistickým programem. Až 20% lidí však není známo proč nemá tento přípravek žádnou výhodu. Účinky na starší ženy a muže jsou méně patrné.
Rovněž neexistují žádné jasné důkazy o přínosech pro činnosti, které převážně nepoužívají fosfátový systém (ATP + kreatin). Mezi ně můžeme zmínit: běh (kromě 100 a 200 metrů mělké), plavání a cykloturistiku.
Kreatin je obvykle prodáván jako monohydrát kreatinu.
Kreatinní vedlejší účinky
Jednou z velkých atrakcí kreatinu je rychlý vizuální efekt produktu. Za 1 týden už existuje přírůstek hmotnosti a někteří lidé se zdá, že mají určitý stupeň svalové hypertrofie. Nicméně takový rychlý zisk obvykle naznačuje pouze retenci tekutin, která se může vyskytnout u kreatinových doplňků, které mají vysoký obsah sodíku.
Ačkoli zatím neexistují definitivní studie, kreatinové doplňky, jestliže jsou dobré kvality a používají se v doporučené dávce, se nezdá být spojeny s žádnými významnými vedlejšími účinky u zdravých subjektů.
Bylo vědecky prokázáno, že nadbytečné aminokyseliny a proteiny způsobují akceleraci ztráty funkce ledvin u pacientů s chronickým selháním ledvin, takže je u těchto pacientů kontraindikace užívání kreatinu. Ve skutečnosti, jelikož je stále málo studií o bezpečnosti kreatinových doplňků, doporučuje se jejich použití proti lidem, kteří nejsou zcela zdraví.
Mezi nejčastější nežádoucí účinky kreatinu patří nevolnost, průjem, křeče a dehydratace. Existuje také hypotéza vztahu mezi spotřebou kreatinu a zvýšeným výskytem ledvinových kamenů. U lidí s astmatem může kreatin působit exacerbace této nemoci.
Závěr týkající se doplňků kreatinu
Kreatin poskytuje ano, výkonnost a svalovou hmotu pro neerobní svalové aktivity. Je však nutný pravidelný výcvikový program. Je důležité zdůraznit, že výrobek není zbaven vedlejších účinků, a nikoli všichni lidé, kteří mohou s jeho spotřebou získat výhody.
V současné době je shoda, že kreatin v dávkách až 20 gramů denně nezhoršuje zdraví, nicméně stále neexistují žádné jasné důkazy o jeho dlouhodobé bezpečnosti. Kreatin by měl být s výhodou pod dohledem lékaře se specializací na sportovní aktivity a odborníka na tělesnou výchovu.
Nízko kvalitní formulace a špatná technická kontrola mohou představovat potenciálně škodlivé nečistoty v těle.
ERISIPELA E CELULITE - Příznaky, příčiny a léčba
Erysipelas a celulitida jsou dvě infekce s podobnými vlastnostmi, které se vyvíjejí, když bakterie mohou překonat kožní bariéru, napadat a infikovat subkutánní tkáně. Termín "celulitida" způsobuje určitý zmatek označením dvou různých onemocnění. Tyto nepravidelnosti v kůži nahromaděním tekutiny a tuku, které oba mor ženy, všeobecně známý jako celulitida, je vlastně nazýván v gynekologickém hydrolipodystrofie medicíny. Máme konkrétní text o tomto typu celu
Ztráta vlasů - příčiny a léčba
Ztráta vlasů, známá jako plešatost (nebo plešatost), přijímá v medicíně název androgenní alopecie. Alopecie znamená vypadávání vlasů a androgenní se týká vlivu mužských hormonů v procesu. Mnoho lidí zjistí, že plešatost je jediný problém pro muže, ale ve skutečnosti definitivní ztráta vlasů postihuje ženy ve stejném poměru. Rozdíl je v tom, že jelikož plešatos
