TYPY DIET, NA KTERÉ NABÍZÍTE
U obézních jedinců ztrácí váha nejen věc estetiky, nýbrž nutnost z hlediska zdraví. Snížení tělesného tuku je důležité při snižování rizika diabetu 2. typu, stejně jako při kontrole hladiny cholesterolu a krevního tlaku.
Pro dosažení těchto cílů není nutná normalizace hmotnosti. Je důležité vychovávat obézního pacienta, že i malé ztráty, jako je 5% tělesné hmotnosti, přinášejí již velké zdravotní výhody.
Léčba obezity vyžaduje kombinaci tří faktorů: dieta, cvičení a změny v životním stylu. Nakonec je nutné použít opravné prostředky ke zhroucení. V závažnějších případech může být indikována bariatrická operace.
V tomto textu budeme shrnout úlohu stravy a možnosti diety k zhubnutí.
Jedná se o jeden z článků v sérii o obezitě, který se skládá také z následujících témat:
- 60 TIPŮ PRO ZTRÁTU HMOTNOSTI - ZTRÁTU HMOTNOSTI
- Proč a jak ztratit BELLY
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- Jak nosit
- NÁPRAVNÉ OPATŘENÍ
- PLASTOVÁ CHIRURGIE PO ZÁVAŽNÝCH ZTRÁTÁCH
- THERMOGENIKA - Rizika a vedlejší účinky
Jak je vysvětleno v jiných článcích této série o snížení hmotnosti, hubnutí nebo výkrmu lze předvídat jednoduchým aritmetickým účtem: vyčerpané kalorie - požití kalorií. Je-li kalorická rovnováha pozitivní, to znamená, že pokud pohltíme více kalorií než my utrácíme, budeme zvyšovat váhu. Pokud je zůstatek negativní, tzn. Pokud utratíme více kalorií, než jsme konzumovali, ztratíme váhu. Jednoduché.
Výdaje na kalorie závisí na stupni fyzické aktivity. Už spotřeba kalorií závisí na typu stravy. Úloha stravy při ztrátě tělesné hmotnosti by proto měla být poskytnutí nejlepší kvality potravin s nejmenším množstvím kalorií, takže na konci dne pacient strávil více kalorií, než spotřeboval.
Diety s úbytkem hmotnosti
Můžete se cítit pokoušeni dietou, která slibuje rychlou a snadnou hubnutí. Skutečnost však spočívá v tom, že neexistují žádné magické potraviny nebo rychlá strava. Fad diety mohou pomoci v krátkodobém horizontu, ale dlouhodobé výsledky nejsou uspokojivé, což vám přináší známý akordeonový efekt.
Dieta, která má být účinná, by měla poskytovat méně denních kalorií, než pacient tráví, při zachování limitu nejméně 800 kalorií denně. Můžete dokonce ztrácet váhu na radikální dietu, ale pravděpodobně ji dostanete zpět, když je strava pozastavena. Chcete-li zhubnout, a udržovat ji, musíte přijmout zdravé stravovací návyky, které můžete udržovat v průběhu času.
Je velmi těžké zhubnout v dlouhodobém horizontu pouze s dietou. Jak ztrácíme váhu, méně kalorií, které musí naše tělo trávit po celý den. Pokud pacient nezvýší svůj výdej kalorií s cvičením, dieta samotná mu nebude brát příliš daleko.
Promluvme si o některých typech stravy, které doporučují lékaři.
Nízkokalorická dieta
Při plánování stravy ke ztrátě váhy je nutné nejdříve stanovit požadované množství kalorií a pak vybrat řadu potravin, které splňují tento návrh. Je důležité snížit spotřebu kalorií, ale je důležité jíst potraviny s odpovídajícími živinami, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky (ano, tam jsou dobré tuky).
Přemýšlejte o řezání kalorií bez snížení kvality jídla, diety pro snížení hmotnosti by měly odstranit alkohol, nealkoholické nápoje a sladkosti, protože jsou vysoce kalorické a neobsahují dostatečné množství jiných živin.
Některé potraviny, jako jsou dezerty, sladkosti, tuky a zpracované potraviny, mají vysokou hustotu energie. To znamená, že malý objem potravin obsahuje velké množství kalorií. Naproti tomu ostatní potraviny, jako je ovoce a zelenina, mají nízkou energetickou hustotu. Tyto potraviny mají i ve větších částech méně kalorií. To znamená, že můžete jíst větší porce, uhasit hlad a stále jíst méně kalorií.
Denní příjem kalorií uvedený v těchto dietách je pro ženy 1000 až 1200 a pro muže 1200 až 1600. Plánování nízkokalorické stravy vyžaduje pomoc odborníka na výživu a / nebo endokrinologa.
Většina lidí neví a nemůže kontrolovat spotřebu kalorií bez pomoci. Pracoviště s obézními pacienty ukazují, že vždy podceňují více než 20% množství kalorií, které denně pojídají. Není neobvyklé, že najdou obézní lidi, kteří přísahají, že mají jen velmi málo. Nicméně, kdykoli dietician může podat zprávu o stravě těchto pacientů, je zřejmé, že existuje několik chyb v jídle a nadměrné spotřebě kalorií.
Nízkotučné diety
Nízkotučná strava je další společná strategie, která pomáhá pacientům zhubnout. V současné době se doporučuje snížit denní příjem tuku, takže maximálně 30% kalorií pochází z tuku. To znamená, že asi 30g tuku v každých 1000 kalorií jedl. Znovu je pro správný výpočet porcí nezbytná odborná pomoc.
Je důležité si uvědomit, že existují zdravější tuky, jako jsou polynenasycené tuky a mononenasycené tuky. Měli byste se vždy vyhýbat nezdravým tukům, jako jsou nasycené tuky a trans-tuky.
Nízká sacharidová dieta
Druh spotřebovaného sacharidu výrazně ovlivňuje ztrátu hmotnosti. Existuje méně zdravých sacharidů, s vysokým obsahem tuku a kalorií, jako jsou sladkosti, dezerty a soda. Sacharidy z ovoce, zeleniny a zrn jsou zdravé, protože obsahují malou koncentraci tuků a kalorií. Ty jsou považovány za sacharidy s nízkým glykemickým indexem.
Diety s nízkými a velmi nízkými koncentracemi sacharidů jsou v krátkodobém horizontu účinnější při úbytku hmotnosti než ve stravě s nízkým obsahem tuku, i když z dlouhodobého hlediska není velký rozdíl.
Důležité je, že drastické snížení příjmu sacharidů snižuje zadržování tekutin, což způsobuje, že pacient ztrácí váhu, aniž by musel v prvních několika dnech zhubnout.
Nízký obsah sacharidů může mít jiné příznivé účinky, například snížení rizika vzniku cukrovky 2. typu a srdečních chorob.
Pokud je výživa s nízkým obsahem sacharidů vhodná, měla by být podporována zdravá volba tuků (mono a polynenasycených) a bílkovin (ryb, ořechů, luštěnin a kuřecího masa) kvůli souvislostem mezi příjmem nasycených tuků a rizikem onemocnění kardiovaskulární choroby.
Vysoký obsah bílkovin
Některé populární diety doporučují vysoký příjem bílkovin spojené s nízkým příjmem sacharidů a tuků. Z krátkodobého hlediska je tento typ stravy účinný při hubnutí. Nejslavnější proteinová strava v současné době je tzv. Dukanova strava (čtěte: DUKAN DIET HAZARDS).
Vysoká konzumace bílkovin ve stravě zvyšuje produkci kyselin tělem, což zase zvyšuje vylučování vápníku v moči, s potenciálním rizikem ztráty kostní hmoty a tvorbou kalciových kalorií. Eseta dieta také nese riziko zvýšeného cholesterolu (čtěte: CHOLESTEROL HDL | CHOLESTEROL LDL | TRIGLYCERIDES).
Závěry:
Přibližně 39% žen a 21% mužů v západních zemích se již snažilo zhubnout a přibližně 24% žen a 8% mužů uvádí, že jsou v současnosti ve stravě.
Hypokalorické výživy jsou v současné době nejčastěji používané k indukci úbytku hmotnosti.
Bez ohledu na vybraný druh stravy by pacient měl mít na paměti, že je nutné změnit stravovací návyky. Nikdo nemůže po dlouhou dobu držet dietu, která by zhubla. Proto se musí zdravá výživa stát přirozenou stravou pacienta. Potraviny s vysokou kalorickou hustotou, vysokými glykemickými sacharidy a trans a nasycenými tuky by měly být vyloučeny z obvyklé stravy pacienta.
Nejdůležitější je naučit se mít vyváženou stravu bez nadbytečných kalorií a cvičit fyzické cvičení.
BETA HCG EXAM - diagnostika těhotenství
Úvod Akronym Beta hCG nebo BhCG se odkazuje na lidský chorionický gonadotropinový hormon. Jeho krevní dávka je široce používána jako těhotenský test, protože je metoda s vysokou přesností. Při výběru ve správný čas a správné interpretaci má velmi vysokou míru hitů. Beta hCG lze získat pomocí testů krve nebo moči. V tomto článku se zabýváme násle
PANCREATITE - příčiny, příznaky a léčba
Pankreatitida je termín používaný k popisu zánětu slinivky břišní. Když se náhle objeví zánět pankreatu, tj. Akutně, čelíme akutní pankreatitidě. Když je zánět recidivující a existují známky trvalého poškození pankreatu, nazýváme ho chronickou pankreatitidou. V tomto textu budeme řešit následující body týkající se pankreatitidy: Funkce pankreatu. Co je to pankreatitida. Rozdíly mezi
