4 Výživná snídaně ovoce

Vyberte, zda chcete, aby výživná snídaně založených ovoce, bílkoviny a obiloviny je zaručený úspěch z hlediska výživy a zdraví. Kromě toho se ujistíme, že dostaneme energii, kterou potřebujeme pro den.

Význam začlenění ovoce na snídani je, že je ideální čas na užívání fruktosy uspokojit naše sladké chutě a vyhnout se chutě na sladkosti a rafinovaných cukrů po zbytek dne.

výživové vlastnosti ovoce jsou obzvláště přínosné po mnoha hodinách půstu přes noc. Cukry v plodu jsou snadno zralé ráno, , které rychle vytvářejí energii pro tělo.

Kromě toho mohou výživné obědy na bázi ovoce hydratovat naše tělo, což je odráží i v naší kůži.

4 nápady výživná snídaně ovoce

plody jsou velmi univerzální potraviny a, protože jejich širokou škálu chutí a textur, mohou uspokojit všechny paláce. V ideálním případě můžete zkusit různé kombinace, abyste se nudit tím, že jíte stejnou věc.

Zde jsou čtyři praktické a chutné nápady pro výrobu výživných snídaně na bázi ovoce

1. Přírodní jogurt s červeným ovocem a semenami chia

Jogurt je klasický probiotikum, které pomáhá chránit střevní flóru, zlepšuje trávení a vstřebávání živin. A také pomáhá posílit náš imunitní systém.

V kombinaci s antioxidačními vitamíny červeného ovoce a "dobrých tuků" (omega 3 a 6) získáváme silné výživné ovocné snídaně

připravte si zdravou snídani a mixujte 1 přírodní jogurt (asi 180 gramů), 2 lžíce červeného ovoce a 1 polévkovou lžíci chia semen.

V ideálním případě nechte sedět 10 nebo 15 minut před jídlem, aby chia hydratovala a byla snadněji strávitelná.

2. Ovesné palačinky s medem a jahodami

Tradiční palačinky jsou vynikající, ale poskytují málo vlákniny a mnoho špatných sacharidů. Chcete-li zlepšit příjem potravy, aniž by ztratil chuť, doporučujeme vyzkoušet tyto lahodné palačinky ovesné vločky.

Představujeme ingredience budete muset zkontrolovat , které potraviny nahradit přes tradiční receptury.

Ingredience pro Ovesné palačinky

• 1 špetka soli,
• 2 vaječné bílky, ne žlutá (40g)
• jahodami a medem, který doprovází (dle chuti)
• 1/3 šálku vločkách oves (50 g)
• 1/2 lžičky mleté ​​skořice (2 g)
• A lžíce organické kokosový olej
• 3 lžíce polévka nápoj s mandlemi (můžete použít kravské mléko)
• 1 lžička cukru Mascobado můžete také použít med nebo stevia (10 g)

Způsob přípravy

• porazit bílky vajec až do pěny
• Pak přidáme kokosový olej a mandlový mléko a pokračujeme v bití, abychom začlenili.
• Přidáme ovos, skořice, Mascobado cukru a špetka soli.
• li vidíme, že těsto je velmi hustá, můžeme přidat lžíci rostlinného mléka, nebo v malém množství vody.
• Technika vaření je přesně stejně jako tradiční.
• bereme teflonovou pánev, rozšířit těsto tvořit krep, pečeme z obou stran a necháme několik minut.
• Když jsou palačinky vaření, můžete je sloužit ovoce a doprovody dle Vašeho výběru.
• Při této příležitosti doporučujeme ochutnat je čerstvými jahodami a organickým medem

3. Celá Toast s ricotta, hrušky a ořechy

a chutnou snídani pro ty, kteří mají rádi sladké a kyselé kombinace ovoce, mléčných výrobků a pečiva. Připravit, bychom se měli spoléhat na čerstvé ricottou hubená, the tence nakrájené hrušky, nasekané vlašské ořechy a plátky celozrnného chleba.

jsme cvrčků celozrnný chléb plátky, kuponů hrušky a rozsekat ořechy. Pak jsme se šířit toast s ricotta, mají tenké plátky hrušky na horní a posypeme oříšky na konci. Doporučená dávka je 1 až 2 plátky na osobu.

4. Koktejl Kefír protein, broskev a banán k snídani

Kefír je přírodní probiotika, která poskytuje různé výhody pro náš imunitní systém, trávicí a kardiovaskulární. Chcete-li jej začlenit do svého snídani ovoce, jednoduše nahradit společnou mléko kefír a připravit koktejl bílkovin.

Porazil s mixer průměrnou rybaření, 1/2 banánu a 200 mililitrů ( 1/2 sklo) kefír. výsledek by měl být silnější třást tradiční koktejl , který může být jeden po lžících.

5 Nápoje, které pomáhají čistit játra přirozeně

Játra jeden z nejdůležitějších orgánů našeho těla, protože plní životně důležité funkce pro naše zdraví. Tento orgán je zodpovědný za detoxikaci, regulaci metabolismu, čištění krve, syntézu plazmových proteinů, absorpci a ukládání vitaminů atd. Mnoho faktorů a špatných návyků ohrožuje zdraví tohoto životně důležitého orgánu, což ovlivňuje naše celkové zdraví.

(Příjmy)

4 Nápoje doporučuje po tréninku

Po tréninku se musíme rozhodnout pro tyto potraviny a nápoje, které nám umožňují obnovit a znovu získat sílu bez přidání dalších kalorií Tělesná výchova je vysoce doporučena pro všechny. Pomáhá nejen tvarovat tělo (Prohloubí svaly a kůži), ale také podporuje dobré celkové tělo. Pro příznivé tělesné i duševní užitky je doporučeno udržovat fyzickou aktivitu alespoň tři jednou za týden , doprovázenou vyváženou stravou.

(Příjmy)