5 Strategií, které by každá žena měla postupovat, aby odstranila stres a úzkost
Řekněme, že stres a úzkost ovlivňují muže
jinak není stereotyp a mnohem méně přehnané
I když jsme že ženy jsou citlivější a ještě zdráhají přiznat, že něco není správné, že někdy život vyžaduje mnohem víc, než mohou udělat.
Podle amerického psychologického sdružení ženy mají o 28% vyšší pravděpodobnost stresu, úzkosti a dokonce i deprese než muži.
Za těmito čísly se často skrývá biologický model, který dává ženám ještě více citlivé na vnější události Cependa Psychologové nám připomínají, že úloha žen v naší společnosti je spojena s obrovskou zátěží na ramenou.
Velmi často kombinují svou profesionální práci s závislou osobou. Tudíž práce uvnitř i vně domova, v kombinaci s mnoha tlaky působícími v životním prostředí, je velmi často tlačí na okraj jejich hranic.
Kromě toho existuje další aspekt, který bychom neměli zanedbávat.
I když jsou ženy citlivější na stres a úzkost, jsou muži, kteří mají nejmenší a někdy trpí jejich dopady. infarkt, srdeční selhání ... Proto musíme tyto indikátory velmi pozorně sledovat. Dnes však v našem prostoru chceme zaměřit naši pozornost na 5 základních pravidel, abychom lépe zvládli stres a úzkost, pokud jste žena 1. Nezapomeňte: nikomu nemusíte prokázat nic.
Ženy mají vyšší úroveň stresu kvůli svým pracovním povinnostem.
Ať už se s tímto názorem podělíme nebo ne,
stále existuje v naší společnosti výrazně sexistický
Mnoho žen je nuceno každodenně demonstrovat, že mohou plnit stejné povinnosti a povinnosti jako jejich muži protějšky. Kromě toho mnoho z nich provádí komplexní akrobacii schopnost starat se o své děti, rodinu, slučovat plány, udržovat si společenský život a řídit dům ...
Není to snadné, zejména proto, že
mají vždy pocit, že musí "
pro každého " Přečtěte si také: 6 způsobů, jak čelit životu, když se cítíte ohromen Proto není nadbytečné držet se všechno a přemýšlejte o tom.
Ženy Nepotřebují chtít dokázat prakticky celou dobu, kdy jsou rovnocenní - nebo kompetentnější - než jejich kolegové.
Ideální je zaměřit se na to, co víme, na to, co naše práce požadavky a vždy dává to nejlepší z nás.
- Nesnažte se porovnávat s někým
- , ale podívejte se na vlastní vynikající a budete se cítit lépe. Nezapomeňte, že vaše priority neodpovídají ostatním
Svět vyžaduje rychle, být dokonalý, uspět, dosáhnout svých cílů, být dobrou matkou, dobrou holkou, ideální partner a nejlepší přítel Ale ty ... co chceš?
Žijeme v
společnosti, která nám diktuje, co bychom měli být a co se od nás očekává
podle našeho pohlaví.
Abychom se zbavili těchto sociálních řetězců, tyto stereotypy a to, co nás předstírají, není jednoduché. Na druhé straně vidíme, že mnohé z těchto konceptů jsou v procesu zmizet dnes: ženy jsou autonomní, pohybují se po žebříčku ve společnosti a mají stále více a více veřejných rolí, posloucháme více a rozbíjí tyto retrográdní myšlenky na pohlaví Čtěte také: „Cassandra komplex nebo marginalizace žen“
- Ale pokud se to všechno děje venku ...
- Co budeme dělat v soukromí, doma a v nejbližším okolí
, aby bylo možné lépe zvládat stres a úzkost,
musíme přijít k nám upřednostnit čas od času .
- Udělej to, co opravdu chceme, spíše než to, co jiní očekávají, je skutečný klíč k emocionální a psychické pohodě 3. Podíl času s přáteli, balzám proti stresu Přátelství mezi ženami je nejen součástí socializace, ale je terapeutické, zdravá a velmi prospěšné pro naše duševní zdraví.
- trávit čas pravidelně s našimi nejlepšími přáteli je senzační způsob, jak kanál stres do souvislostí problémy dusí strachy, úzkosti a skoncovat s mnoha našich obsedantní myšlenky nebo přežvýkavce.
Nebojte se říci „ano "při tomto výletu," ano "sdílet dobrý šálek kávy s přáteli, kteří jsou součástí vašeho života.
4. Říká: „Nemohu udělat víc,“ není synonymem slabosti
v celém světě žen, výrazy jako „Já nemůžu,“ „není možné“ nebo „právě teď raději se zaměřit na mě „se zdají být zakázána
je to jako kdyby naprosté nahlas mohla někoho zranit nebo způsobit globální a nevratné zklamání
Ale pamatujte: ..
a“ není „in time zachraňuje životy, zlepšuje pohodu
, který nás odlišuje od toho, co nechceme a můžeme uložit v oblasti duševního zdraví.
Dare trénovat častěji. 5. Dýchejte zhluboka, všechno bude v pořádku Pokud máte pocit, že jít trhliny, když stres exploduje ve vaší hlavě, a že úzkost dělá rozbuší srdce, postupujte podle následujících jednoduchých tipů:
zhluboka dýchat: Všimněte si, jak vaše břicho se zvětší .
Uchopte vzduchu po dobu 4 sekund
Vydechněte ústy po dobu 6 sekund
- Viz také: .. Naučte se 4 efektivní dýchací techniky v boji proti stresu
- Nyní opakovat tyto jednoduché slova pro vás a zašeptal: „
- Všechno bude v pořádku, mám důvěru v sebe
jsem silná, jsem v klidu jsem v rovnováze a to bude lepší ...“
hlavní obraz © wikiHow.com ty nejlepší techniky, proti úzkosti
cvičení je jedním z nejlepších alternativ k minimalizaci úzkosti a zmírnit napětí a zároveň podporovat tvorbu serotoninu , Přečtěte si více "
Nejlepší jídlo, které uspokojuje
Víme, že existují potraviny, které nás pocit sytosti, ale není příliš zdravé. Když nás hlad napadne, lépe jíst produkty, které naplňují žaludek, ale neposkytují tuky nebo cukry. Myslíte si, že je to nemožné? V tomto článku vám vysvětlíme, co jíst, abychom vás uspokojili, aniž byste zanedbávali dietu.
Nedostali k libru. Stres je realita přítomná v našem každodenním životě. Někdy se stává chronickým a naše tělo začíná trpět několika změnami: zvýšení hladiny kortizolu a inzulínu, zatímco naše chuť k jídlu se stává zničující. Už nejezdíme podle našich potřeb, to děláme pro radost nebo dokonce lakotu.
