6 Tipů na vaření, které vám pomohou snížit příjem cholesterolu

Akumulace cholesterolu v tepnách, známá jako lékařský název hypercholesterolemie, je jednou z nemocí moderního světa. Je samozřejmě spojené s nástupem chronických kardiovaskulárních onemocnění.

Je lipid přirozeně vylučovaný v játrech , tvoří pevný plak, který ucpává tepny a nepříjemného provozu, narušovat srdeční svalové funkce

Nejvíce znepokojivé je, že mnoho lidí si neuvědomuje, že je přítomen v široké škále pravidelně konzumovaných potravin , a proto hladina cholesterolu v těle se stává obtížné ovládat.

Navíc, protože se nezjavuje nepříjemnými příznaky, někteří lidé nevědí, že mají tento problém a kvůli této nedostatečné kontrole se rozvíjejí. vážnější.

Proto je velmi důležité, aby se pokusili stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi k přijetí zdravého životního stylu a procvičit kulinářské triky, které pomohou omezit svou

Zajímá vás? Uveďte je do praxe!

1. Vyvarujte se použití omáček a dresinků

Průmyslové omáčky a salátové dresinky jsou produkty, které pomáhají zlepšit chuť masa, zeleniny a mnoha dalších potravin.

Problém je jsou plné tuku, cholesterolu a dalších chemických přísad , který v dlouhodobém horizontu, může poškodit zdraví.

pravidelná konzumace je příčinou zvýšeného cholesterolu a metabolické poruchy .

Doporučení

chcete-li dát své nejlepší chuť jídla, jíst zdravé obvazy, jako jsou

• zakysanou smetanou nebo zakysanou smetanou
• semena hořčice
• řecký jogurt
• organické rajčatový protlak
• Bylinky a koření
• jablečný ocet
• citronové šťávy
• červené víno

Čtěte také: chudé tukové omáčky nahradit majonéza

2. Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky

Ačkoli mléčné výrobky obsahují prospěšné živiny pro zdraví, je důležité mít na paměti, že , které jsou hlavním zdrojem cholesterolu na jejich zvíře.

Plnotučné mléko, jogurt, sýr a další podobné produkty jsou plné nasycených tuků. Poté, co byl asimilován do těla, které určují vývoj hypercholesterolemie.

Doporučení

• Přednost prezentací odlehčený , světlo nebo tuk vašich oblíbených mléčných výrobků
• Kdykoli je to možné, vyměňte mléčné výrobky za rostlinné náhražky

3. Omezit použití margarínu

Margarín je výrobek často používaný v mnoha receptech . To, co mnoho lidí neví, je to, že je důležitým zdrojem cholesterolu. Při pravidelné konzumaci může mít vliv na zdraví

I když je jeho vjem příjemný a velmi všestranný, je lepší omezit spotřebu a nahradit ji zdravými tuky

Doporučení

Pokud jste používali margarín v receptech spíše rozhodnete používat zdravé tuky, jako oleje

• Sunflower
• Olive
• řepkový nebo řepka
• Kokos
• Avokádo

4. Přehled režimů vaření

Mnoho lidí zanedbává metody vaření. Ačkoli toto nevypadá, že nás opravdu důležité, že mají hodně co do činění s tím vysoké hladiny cholesterolu v krvi.

Mělo lipidů a triglyceridů mají tendenci být uchovávány v tepnách, kdy Nasycené oleje a tuky se používají při přípravě jídel.

Doporučeno

• Namísto přípravy jídlo smažené, rozhodli grilovat, vařit v troubě nebo v páře
• Cook při nízké teplotě, aby se zachovala nutriční kvalitu surovin

Navštivte tento článek ..: Potraviny, které ucpávají tepny

5. Patří olivový olej ve vaší stravě

Vzhledem ke své vysoké koncentrace esenciálních živin a zdravé tuky, olivový olej je složka, která by neměla chybět v naší kuchyni.

Tento produkt ve svém panenským prezentaci obsahuje omega 3, vitamin E a esenciální minerály , které zvyšují přítomnost dobrého cholesterolu (HDL) v krvi.

To, Kromě své antioxidační příjmu, zpomaluje účinky oxidačního stresu a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Doporučení

• Pak se lžíci olivového oleje na lačno.
• Použít olivový olej na přípravu šalátových dresinků
• Přidejte to do polévek, džusů, sušenek a mnoha dalších receptů.

6. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny

červené maso, klobásy a jiné zpracované potraviny jsou hlavním zdrojem špatného cholesterolu (LDL).

Z tohoto důvodu, místo aby je konzumovat ve velkém množství, namísto toho rozhodnout zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny.

Nejen tato kategorie potravin je více sytící, ale čistí cévy a přispívá ke snížení hromadění cholesterolu.

Doporučení

• ujistěte se, že budete jíst 3 až 5 porcí ovoce denně.
• Připravte si alespoň polovinu ze svých hlavních jídel s rostlinnými recepty.
• Snažte se jíst je syrové, stejně jako je to možné, protože pak bénéficez 100 % z jejich vlastností.

, jak můžete vidět, snížit příjem cholesterolu pomocí diety mohou a není příliš obtížné dělat každý den.

It prostě zvažte tato jednoduchá doporučení zahájit monitorování hladiny cholesterolu a chrání vaše zdraví srdce.

8 Potraviny byste měli jíst kontrolovat krevní tlak

Jednou z nejlepších možností, jak zmírnit hypotenzi, je suché plody, které nám poskytují vitamín B a esenciální mastné kyseliny, které pomáhají obnovit normální tok krve Nízký krevní tlak je zdravotní stav, který se vyznačuje snížením krevního tlaku na nižší než normální hladiny způsobuje závratě a nevolnost a někdy způsobuje mdloby, bolesti hlavy a zvracení.

(Dobré návyky)

7 Tipů, ideální pro bojové PMS

Jak byste říci, že jste se snaží bojovat s premenstruační syndrom (PMS)? ve skutečnosti, to není snadný úkol, protože se odhaduje, že více než 73% španělských žen potýkají s PMS. není pochyb o tom, že je jedním z nejpravděpodobnějších poruchách ovlivnit ženy . Pokud budete mít štěstí, je pravděpodobné, že tento špatný čas nebude předpokládat víc než mírné bolesti v podbřišku.

(Dobré návyky)