6 Tipů na vaření, které vám pomohou snížit příjem cholesterolu

Akumulace cholesterolu v tepnách, známá jako lékařský název hypercholesterolemie, je jednou z nemocí moderního světa. Je samozřejmě spojené s nástupem chronických kardiovaskulárních onemocnění.

Je lipid přirozeně vylučovaný v játrech , tvoří pevný plak, který ucpává tepny a nepříjemného provozu, narušovat srdeční svalové funkce

Nejvíce znepokojivé je, že mnoho lidí si neuvědomuje, že je přítomen v široké škále pravidelně konzumovaných potravin , a proto hladina cholesterolu v těle se stává obtížné ovládat.

Navíc, protože se nezjavuje nepříjemnými příznaky, někteří lidé nevědí, že mají tento problém a kvůli této nedostatečné kontrole se rozvíjejí. vážnější.

Proto je velmi důležité, aby se pokusili stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi k přijetí zdravého životního stylu a procvičit kulinářské triky, které pomohou omezit svou

Zajímá vás? Uveďte je do praxe!

1. Vyvarujte se použití omáček a dresinků

Průmyslové omáčky a salátové dresinky jsou produkty, které pomáhají zlepšit chuť masa, zeleniny a mnoha dalších potravin.

Problém je jsou plné tuku, cholesterolu a dalších chemických přísad , který v dlouhodobém horizontu, může poškodit zdraví.

pravidelná konzumace je příčinou zvýšeného cholesterolu a metabolické poruchy .

Doporučení

chcete-li dát své nejlepší chuť jídla, jíst zdravé obvazy, jako jsou

• zakysanou smetanou nebo zakysanou smetanou
• semena hořčice
• řecký jogurt
• organické rajčatový protlak
• Bylinky a koření
• jablečný ocet
• citronové šťávy
• červené víno

Čtěte také: chudé tukové omáčky nahradit majonéza

2. Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky

Ačkoli mléčné výrobky obsahují prospěšné živiny pro zdraví, je důležité mít na paměti, že , které jsou hlavním zdrojem cholesterolu na jejich zvíře.

Plnotučné mléko, jogurt, sýr a další podobné produkty jsou plné nasycených tuků. Poté, co byl asimilován do těla, které určují vývoj hypercholesterolemie.

Doporučení

• Přednost prezentací odlehčený , světlo nebo tuk vašich oblíbených mléčných výrobků
• Kdykoli je to možné, vyměňte mléčné výrobky za rostlinné náhražky

3. Omezit použití margarínu

Margarín je výrobek často používaný v mnoha receptech . To, co mnoho lidí neví, je to, že je důležitým zdrojem cholesterolu. Při pravidelné konzumaci může mít vliv na zdraví

I když je jeho vjem příjemný a velmi všestranný, je lepší omezit spotřebu a nahradit ji zdravými tuky

Doporučení

Pokud jste používali margarín v receptech spíše rozhodnete používat zdravé tuky, jako oleje

• Sunflower
• Olive
• řepkový nebo řepka
• Kokos
• Avokádo

4. Přehled režimů vaření

Mnoho lidí zanedbává metody vaření. Ačkoli toto nevypadá, že nás opravdu důležité, že mají hodně co do činění s tím vysoké hladiny cholesterolu v krvi.

Mělo lipidů a triglyceridů mají tendenci být uchovávány v tepnách, kdy Nasycené oleje a tuky se používají při přípravě jídel.

Doporučeno

• Namísto přípravy jídlo smažené, rozhodli grilovat, vařit v troubě nebo v páře
• Cook při nízké teplotě, aby se zachovala nutriční kvalitu surovin

Navštivte tento článek ..: Potraviny, které ucpávají tepny

5. Patří olivový olej ve vaší stravě

Vzhledem ke své vysoké koncentrace esenciálních živin a zdravé tuky, olivový olej je složka, která by neměla chybět v naší kuchyni.

Tento produkt ve svém panenským prezentaci obsahuje omega 3, vitamin E a esenciální minerály , které zvyšují přítomnost dobrého cholesterolu (HDL) v krvi.

To, Kromě své antioxidační příjmu, zpomaluje účinky oxidačního stresu a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Doporučení

• Pak se lžíci olivového oleje na lačno.
• Použít olivový olej na přípravu šalátových dresinků
• Přidejte to do polévek, džusů, sušenek a mnoha dalších receptů.

6. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny

červené maso, klobásy a jiné zpracované potraviny jsou hlavním zdrojem špatného cholesterolu (LDL).

Z tohoto důvodu, místo aby je konzumovat ve velkém množství, namísto toho rozhodnout zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny.

Nejen tato kategorie potravin je více sytící, ale čistí cévy a přispívá ke snížení hromadění cholesterolu.

Doporučení

• ujistěte se, že budete jíst 3 až 5 porcí ovoce denně.
• Připravte si alespoň polovinu ze svých hlavních jídel s rostlinnými recepty.
• Snažte se jíst je syrové, stejně jako je to možné, protože pak bénéficez 100 % z jejich vlastností.

, jak můžete vidět, snížit příjem cholesterolu pomocí diety mohou a není příliš obtížné dělat každý den.

It prostě zvažte tato jednoduchá doporučení zahájit monitorování hladiny cholesterolu a chrání vaše zdraví srdce.

Co dělat s kontrolou cholesterolu

Tisíce lidí na celém světě s velmi vysokou hladinou cholesterolu nedostávají správnou léčbu. To se odráží v nedávných studiích Světová zdravotnická organizace. Tento výzkum zdůraznil vážnou skutečnost: většina lidí postižených onemocněním nevědí, že je třeba sledovat léčbu, která kontroluje hladinu cholesterolu!

(Dobré návyky)

Chcete usnout za méně než minuty

V okamžiku, kdy problémy trpí plným držením vaší hlavy, aniž byste mohli bránit vás. Je to jako kdyby vaše mysl působila sama a proti vám. Tento náhlý nástup negativních myšlenek a obav zpomaluje čas usínání, který může způsobit více či méně těžkou nespavost. to je váš případ, je dobré, že se naučíte následující techniku, díky níž usnete za méně než minutu.

(Dobré návyky)