6 Tipů na vaření, které vám pomohou snížit příjem cholesterolu

6 Tipů na vaření, které vám pomohou snížit příjem cholesterolu

Akumulace cholesterolu v tepnách, známá jako lékařský název hypercholesterolemie, je jednou z nemocí moderního světa. Je samozřejmě spojené s nástupem chronických kardiovaskulárních onemocnění.

Je lipid přirozeně vylučovaný v játrech , tvoří pevný plak, který ucpává tepny a nepříjemného provozu, narušovat srdeční svalové funkce

Nejvíce znepokojivé je, že mnoho lidí si neuvědomuje, že je přítomen v široké škále pravidelně konzumovaných potravin , a proto hladina cholesterolu v těle se stává obtížné ovládat.

Navíc, protože se nezjavuje nepříjemnými příznaky, někteří lidé nevědí, že mají tento problém a kvůli této nedostatečné kontrole se rozvíjejí. vážnější.

Proto je velmi důležité, aby se pokusili stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi k přijetí zdravého životního stylu a procvičit kulinářské triky, které pomohou omezit svou

Zajímá vás? Uveďte je do praxe!

1. Vyvarujte se použití omáček a dresinků

Průmyslové omáčky a salátové dresinky jsou produkty, které pomáhají zlepšit chuť masa, zeleniny a mnoha dalších potravin.

Problém je jsou plné tuku, cholesterolu a dalších chemických přísad , který v dlouhodobém horizontu, může poškodit zdraví.

pravidelná konzumace je příčinou zvýšeného cholesterolu a metabolické poruchy .

Doporučení

chcete-li dát své nejlepší chuť jídla, jíst zdravé obvazy, jako jsou

  • zakysanou smetanou nebo zakysanou smetanou
  • semena hořčice
  • řecký jogurt
  • organické rajčatový protlak
  • Bylinky a koření
  • jablečný ocet
  • citronové šťávy
  • červené víno

Čtěte také: chudé tukové omáčky nahradit majonéza

2. Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky

Ačkoli mléčné výrobky obsahují prospěšné živiny pro zdraví, je důležité mít na paměti, že , které jsou hlavním zdrojem cholesterolu na jejich zvíře.

Plnotučné mléko, jogurt, sýr a další podobné produkty jsou plné nasycených tuků. Poté, co byl asimilován do těla, které určují vývoj hypercholesterolemie.

Doporučení

  • Přednost prezentací odlehčený , světlo nebo tuk vašich oblíbených mléčných výrobků
  • Kdykoli je to možné, vyměňte mléčné výrobky za rostlinné náhražky

3. Omezit použití margarínu

Margarín je výrobek často používaný v mnoha receptech . To, co mnoho lidí neví, je to, že je důležitým zdrojem cholesterolu. Při pravidelné konzumaci může mít vliv na zdraví

I když je jeho vjem příjemný a velmi všestranný, je lepší omezit spotřebu a nahradit ji zdravými tuky

Doporučení

Pokud jste používali margarín v receptech spíše rozhodnete používat zdravé tuky, jako oleje

  • Sunflower
  • Olive
  • řepkový nebo řepka
  • Kokos
  • Avokádo

4. Přehled režimů vaření

Mnoho lidí zanedbává metody vaření. Ačkoli toto nevypadá, že nás opravdu důležité, že mají hodně co do činění s tím vysoké hladiny cholesterolu v krvi.

Mělo lipidů a triglyceridů mají tendenci být uchovávány v tepnách, kdy Nasycené oleje a tuky se používají při přípravě jídel.

Doporučeno

  • Namísto přípravy jídlo smažené, rozhodli grilovat, vařit v troubě nebo v páře
  • Cook při nízké teplotě, aby se zachovala nutriční kvalitu surovin

Navštivte tento článek ..: Potraviny, které ucpávají tepny

5. Patří olivový olej ve vaší stravě

Vzhledem ke své vysoké koncentrace esenciálních živin a zdravé tuky, olivový olej je složka, která by neměla chybět v naší kuchyni.

Tento produkt ve svém panenským prezentaci obsahuje omega 3, vitamin E a esenciální minerály , které zvyšují přítomnost dobrého cholesterolu (HDL) v krvi.

To, Kromě své antioxidační příjmu, zpomaluje účinky oxidačního stresu a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Doporučení

  • Pak se lžíci olivového oleje na lačno.
  • Použít olivový olej na přípravu šalátových dresinků
  • Přidejte to do polévek, džusů, sušenek a mnoha dalších receptů.

6. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny

červené maso, klobásy a jiné zpracované potraviny jsou hlavním zdrojem špatného cholesterolu (LDL).

Z tohoto důvodu, místo aby je konzumovat ve velkém množství, namísto toho rozhodnout zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny.

Nejen tato kategorie potravin je více sytící, ale čistí cévy a přispívá ke snížení hromadění cholesterolu.

Doporučení

  • ujistěte se, že budete jíst 3 až 5 porcí ovoce denně.
  • Připravte si alespoň polovinu ze svých hlavních jídel s rostlinnými recepty.
  • Snažte se jíst je syrové, stejně jako je to možné, protože pak bénéficez 100 % z jejich vlastností.

, jak můžete vidět, snížit příjem cholesterolu pomocí diety mohou a není příliš obtížné dělat každý den.

It prostě zvažte tato jednoduchá doporučení zahájit monitorování hladiny cholesterolu a chrání vaše zdraví srdce.

7 potraviny pro kontrolu cholesterolu

Je-li vaše zdraví ohroženo, zde jsou některé potraviny pro kontrolu cholesterolu, který ucpává tepny a vystavuje vás k nemocem kardiovaskulární. Přečtěte si více "


Boldo, spojenec našeho jater

Boldo, spojenec našeho jater

Ještě předtím, než Španělé přijeli do Ameriky, domorodé národy současné chilské Boldo znal a používá se k léčbě onemocnění, jako je bolest spáry a škoda na šlach a vazů díky své pozoruhodné vlastnosti. Tento strom je původem z Chile, ale dnes se používá a je také pěstuje po celém Mexiku a Peru. Její rozloha není příliš velká, protože potřebuje středomořské podnebí k dobrému růstu.

(Dobré návyky)

Sebekontrola není vrozená, je naučena

Sebekontrola není vrozená, je naučena

Neexistuje psychologická fakulta stejně důležitá jako sebeovládání . Dosažení dostatečného emocionální rovnováhu bránit naše podněty nám nepochybně vedlo k úplné pohody. společně hlouběji do něj. Zde budete čelit jablko a čokoládový dort. Dokonce i když jste slíbili, že se nedotknete potravin, které neodpovídají dietě, kterou sledujete, vaše ruce jsou nervózní a směřují neúprosně do té části, která se zdá být tak chutná.

(Dobré návyky)