5 Důvodů, proč pít kávu
Pokud jste vždycky mysleli, že káva je zlozvyk, budete rádi, že tento nápoj skutečně pomáhá zůstat zdravý. Pokud cvičíte, kofein přináší těmto tělům ještě větší výhody. Zde je pět dobrých důvodů k pití kávy při zachování aktivního životního stylu, aby se plně využily přínosy tohoto nápoje.
Mnoho lidí začíná svůj den s kávou a podle nedávné studie , pití šálku kávy podporuje ztrátu hmotnosti. Tento španělský studie, zveřejněné v Revista Internacional de NUTRICION Deportiva tam metabolismu (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) odhalila, že sportovci, kteří konzumují kofein před prováděním cvičení spálit téměř 15 procent kalorií po dobu tří hodin po cvičení než u těch, kteří užívali placebo. K dosažení tohoto výsledku sportovci spotřebovali dávku 4,5 miligramu kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. Každé ráno může žena s hmotností 68 kilogramů užívat více nebo méně 300 miligramů kofeinu, což je množství asi 12 uncí připravované kávy.
1. Zlepšuje krevní oběh
Nedávná japonská studie zkoumala účinky kávy v oběhu u lidí, kteří pravidelně nepijí kávu. Každý účastník vypil pohár obsahující 5 uncí normální nebo bezkofeinové kávy. Dále vědci změřili průtok krve prstem, aby zjistili, jaký vliv má káva na nejmenší krevní cévy v těle. Pozorovali 30-procentní zvýšení průtoku krve za 75 minut u těch, kteří konzumovali kávu s kofeinem, ve srovnání s těmi, kteří vypili bezkofeinovou verzi. Tak, pití kávy ráno nebo po jídle pomáhá zlepšit oběh.
2. Snižuje svalové bolesti
Vědci z Illinois University zjistili, že konzumace kofeinu (2 nebo 3 šálky kávy) před hodinou tělesné cvičení s vysokou intenzitou po dobu 30 minut pomáhá snižovat vnímání bolesti svalů. Závěrem je, že kofein může pomáhat praktikovat sport trochu intenzivněji ve všech typech výcviku, , který pak může zvýšit svalovou sílu a / nebo vytrvalost
3. Vylepšuje paměť
Studie, kterou v tomto roce zveřejnila Univerzita Johns Hopkins, ukázala, že kofein zlepšuje paměť až 24 hodin po konzumaci. Výzkumníci dali lidem, kteří pravidelně nepijí kávu, buď placebo nebo 200 miligramů kofeinu pět minut poté, co si prohlíželi řadu snímků. Druhý den požádali obě skupiny, aby si vzpomněli na tyto obrázky. Skupina, která konzumovala kofein, dostala mnohem lepší výsledky. To znamená, že káva nám může pomoci zlepšit naši paměť . Stimulace, kterou poskytuje mozku, může být v každodenním životě velmi užitečná a praktická.
4. Pomáhá uchovat svaly
Podle nedávné studie na zvířatech vědci sportu z univerzity Coventry zjistili, že kofein pomáhá kompenzovat ztrátu svalové síly, která doprovází stáří. Ochranné účinky jsou pozorovány na membráně, hlavním svalu, který používáme k dýchání, stejně jako na kosterním svalstvu. Výsledky naznačují, že mírná konzumace kofeinu pomáhá udržovat celkovou kondici a snižovat riziko zranění souvisejícího s věkem
5. Dodává energii do svalů
Nedávná studie publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology (Journal of aplikované psychologie) zjistili, že konzumace malou dávku kofeinu po cvičení je prospěšné pro tělo, zejména pro vytrvalostní sportovce, kteří trénují každý den. Studie ukázala, že na rozdíl od konzumace sacharidů od Kombinace kofeinu a sacharidů produkovala 66 procent svalového glykogenu během čtyř hodin intenzivního cvičení . Glykogen, což je forma, ve které jsou sacharidy hromadí ve svalech, působí jako životní energie během cvičení pro napájení pohybu síly. Pokud tedy máte velkou rezervu glykogenu, můžete zvýšit sportovní výkon.
6 Typy dřepy pracovat nohy doma
Je důležité, že když budeme pokračovat v tom dřepy záda rovně a abs smluvně realizovat efektivnější cvičení. Cvičení je zvyk, který musí být uveden do praxe každý den, kdy je žádoucí mít tonikum a silné nohy. v případě, že strava hraje také důležitou roli, je nezbytné zřídit školení na pomoc při budování svalové hmoty v tomto místě těla.
4 Nejdůležitější hodnoty, které je třeba předat vašim dětem
Vzdělávání je jedním z nejdůležitějších úkolů být člověkem. Jste-li otec, matka, babička nebo učitel, je nevyhnutelné, že jste přemýšlel, jaké hodnoty, aby děti. V tomto článku se budeme navrhnout čtyři hodnoty, které patří mezi nejdůležitější . 1. Empathy Co je důležitější než být schopen se dostat do boje druhých?
