5 Důvodů, proč pít kávu
Pokud jste vždycky mysleli, že káva je zlozvyk, budete rádi, že tento nápoj skutečně pomáhá zůstat zdravý. Pokud cvičíte, kofein přináší těmto tělům ještě větší výhody. Zde je pět dobrých důvodů k pití kávy při zachování aktivního životního stylu, aby se plně využily přínosy tohoto nápoje.
Mnoho lidí začíná svůj den s kávou a podle nedávné studie , pití šálku kávy podporuje ztrátu hmotnosti. Tento španělský studie, zveřejněné v Revista Internacional de NUTRICION Deportiva tam metabolismu (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) odhalila, že sportovci, kteří konzumují kofein před prováděním cvičení spálit téměř 15 procent kalorií po dobu tří hodin po cvičení než u těch, kteří užívali placebo. K dosažení tohoto výsledku sportovci spotřebovali dávku 4,5 miligramu kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. Každé ráno může žena s hmotností 68 kilogramů užívat více nebo méně 300 miligramů kofeinu, což je množství asi 12 uncí připravované kávy.
1. Zlepšuje krevní oběh
Nedávná japonská studie zkoumala účinky kávy v oběhu u lidí, kteří pravidelně nepijí kávu. Každý účastník vypil pohár obsahující 5 uncí normální nebo bezkofeinové kávy. Dále vědci změřili průtok krve prstem, aby zjistili, jaký vliv má káva na nejmenší krevní cévy v těle. Pozorovali 30-procentní zvýšení průtoku krve za 75 minut u těch, kteří konzumovali kávu s kofeinem, ve srovnání s těmi, kteří vypili bezkofeinovou verzi. Tak, pití kávy ráno nebo po jídle pomáhá zlepšit oběh.
2. Snižuje svalové bolesti
Vědci z Illinois University zjistili, že konzumace kofeinu (2 nebo 3 šálky kávy) před hodinou tělesné cvičení s vysokou intenzitou po dobu 30 minut pomáhá snižovat vnímání bolesti svalů. Závěrem je, že kofein může pomáhat praktikovat sport trochu intenzivněji ve všech typech výcviku, , který pak může zvýšit svalovou sílu a / nebo vytrvalost
3. Vylepšuje paměť
Studie, kterou v tomto roce zveřejnila Univerzita Johns Hopkins, ukázala, že kofein zlepšuje paměť až 24 hodin po konzumaci. Výzkumníci dali lidem, kteří pravidelně nepijí kávu, buď placebo nebo 200 miligramů kofeinu pět minut poté, co si prohlíželi řadu snímků. Druhý den požádali obě skupiny, aby si vzpomněli na tyto obrázky. Skupina, která konzumovala kofein, dostala mnohem lepší výsledky. To znamená, že káva nám může pomoci zlepšit naši paměť . Stimulace, kterou poskytuje mozku, může být v každodenním životě velmi užitečná a praktická.
4. Pomáhá uchovat svaly
Podle nedávné studie na zvířatech vědci sportu z univerzity Coventry zjistili, že kofein pomáhá kompenzovat ztrátu svalové síly, která doprovází stáří. Ochranné účinky jsou pozorovány na membráně, hlavním svalu, který používáme k dýchání, stejně jako na kosterním svalstvu. Výsledky naznačují, že mírná konzumace kofeinu pomáhá udržovat celkovou kondici a snižovat riziko zranění souvisejícího s věkem
5. Dodává energii do svalů
Nedávná studie publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology (Journal of aplikované psychologie) zjistili, že konzumace malou dávku kofeinu po cvičení je prospěšné pro tělo, zejména pro vytrvalostní sportovce, kteří trénují každý den. Studie ukázala, že na rozdíl od konzumace sacharidů od Kombinace kofeinu a sacharidů produkovala 66 procent svalového glykogenu během čtyř hodin intenzivního cvičení . Glykogen, což je forma, ve které jsou sacharidy hromadí ve svalech, působí jako životní energie během cvičení pro napájení pohybu síly. Pokud tedy máte velkou rezervu glykogenu, můžete zvýšit sportovní výkon.
8 Nejlepších cvičení pro školení a zvýšení výkonu vašeho mozku,
Fyzické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit sílu, sílu a pružnost těla , abychom udrželi zdraví. Tato praxe může být prováděna každý den a bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, krevní oběh a další důležité orgány. To, co málo lidí ví, je, že tuto aktivitu doplňujete cvičením mysl, která pomáhá posilovat naše mozkové funkce, takže můžeme udržet dobrou paměť a další důležité schopnosti, aby naše životy každý den.
9 Přínosů stravování semen chia
Kategorie „superfoods“ a pochází ze střední Ameriky. svými výjimečnými nutričními vlastnostmi, které se staly velmi populární po celém světě v posledních letech. , které se vyznačují malou velikostí a chutí podobně jako ořechy, což jim umožňuje snadno integrovat do mnoha receptů denně. po celá desetiletí, jejich vysoký obsah základních živin je vysoce ceněn, včetně jejich příjem omega-3 mastných kyselin, Kromě toho obsahují silné antioxidanty a esenciální minerály , které po vstřebání těla umožňují bojovat proti e škodlivé účinky volných radikálů na naše tělo.
