6 Tipů pro prevenci a léčbu vyvrtnutí kotníku

6 Tipů pro prevenci a léčbu vyvrtnutí kotníku

kotníku výrony jsou velmi časté zranění. Sportovní používají trpět poměrně pravidelně.

Všechny sportovní zahrnuje relativně vysoké riziko, jsou součástí toho i vyvrtané kotníky. Sebemenší pohyb může způsobit velmi bolestivý výron.

kotník podvrtnutí je zranění zahrnovat vazy v těle. I v případě, že je téměř nevyhnutelné zranění, některé tipy a triky mohou pomoci tomu, aby se tomu vyhnuly a zvládly.

Když již došlo k zranění, je třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se zmenšila. To není velmi vážná situace, ale může to být extrémně znemožňující

Existuje zvláštní léčba pro vyvrtnutí kotníku . Problém je v tom, že ti, ovlivněny tímto zraněním není často za nimi do písmene.

A vymkl špatně zacházeno kotník může vyžadovat chirurgický zákrok. Je velmi důležité, jestli máte nebo utrpěli podvrtnutí kotníku, následovat rutinní péči trvale zabránilo oslabení svůj spoj.

a tipů, jak předcházet a léčit je podvrtnutí kotníku

řídit proprioceptive

It Toto je základní cvičení, používané k posílení kotníků.

Toto je vynikající způsob, jak zabránit menším výkyvům nebo deformacím

Trénink vlastníctva je široce používán sportovci

Jeho hlavní funkcí je připravit kotník k lepší reakci na budoucí léze . Tím se výrazně sníží následky

Přečtěte si také :. Jaké cvičení můžete dělat, pokud máte špatný kolena

Rovnováha mezi oběma rameny

My všichni mají jednu stranu těla? dominantní, že nejvíce využíváme. Tento jev vede k zaostalosti na druhém konci.

Mít silnější kotník druhý může být problém , protože to zvyšuje riziko budoucí zranění.

Je potřebné pro trénování obou nohou stejným způsobem, aby se zabránilo výskytu vyvrtnutí. Stejně tak je třeba vyvážit celkový vývoj svalů, aby se zabránilo utrpení škody.

Silový trénink

Chcete-li pokračovat ve stejném duchu, musíme vyjasnit, že vhodný silový trénink můžete umožňují posílení oblasti kotníku . To vám umožní, aby se zabránilo podvrtnutí a další zranění.

dobře vycvičené svaly pomohou protáhnout citlivou oblast kotníku a chrání zároveň.

Vlak svaly kolem kotníku neznamená nutně následovat rutinní intenzivní cvičení. měli byste také přemýšlet o práci svou rovnováhu a koordinaci.

práce na strachu

Po podvrtnutí kotníku, mnoho lidé se obávají, že zranění se opakuje. To vytváří v nich původ mentálním omezením, které mohou mít vliv na držení těla, které přijmou k provedení určité činnosti.

k postiženou kotníku léčit správně, musíte od ní absolutně požadovat to, co jste předtím požadovali. Jinak může rychle atrofovat. Pokud se tak stane, bude to nesmírně obtížné obnovit pohyblivost kloubů.

Dobrý léčba pomůže snadněji pohybovat kotník. To by vám mělo umožnit, aby se nebáli způsobit novou zranění obnovením každodenních činností.

Po chvíli odpočinku je nezbytné, aby kotník dostal adekvátní podněty.

Také si přečtěte: 6 přírodní prostředky k úlevě od kotníků, nohou a nohou

Význam obnovy

Po vyvrtnutí kotníku, obnova je zásadní. Jednoduchý průchod času nestačí, je zapotřebí zvláštní péče.

Ačkoli se zánět může po určité době zmenšit, svalstvo bude stále oslabené. Když se to stane osoba bude pravděpodobně trpět novým výronem rychle.

Vřeteny kotníku jsou jemné léze. Pokud trpíte, měli byste se okamžitě poradit s odborníkem.

Jít u lékaře je pouze prvním krokem Musíte se pak poradit s fyzioterapeutem, který vám pomůže sledovat léčbu ideální pro léčení vašeho kotníku

Ačkoli to může být určitá investice z hlediska peněz a času, je to jediný způsob, jak zajistit úplné obnovení kotníku

Zákon rychle

První dva dny po vyvržení jsou zásadní Během této doby je nezbytné rychle konzultovat lékaře. Pokud tak neučiníte, může trpět nevratným poškozením vašeho kotníku.

Vycpaný kotník vyžaduje rychlou akci. Pokud můžete, okamžitě navštivte lékaře během několika minut nebo hodin po zranění. Tím se ušetříte od budoucích nepříjemností.

Taková léze, která není léčena správně, může vyžadovat operaci. Navíc, jak již bylo řečeno,

může kotník nevratně atrofovat, pokud se nic nedělá. léčit ho Lidé, kteří hrají sportovní nebo pravidelnou fyzickou aktivitu, by měli být obzvlášť opatrní.

Svalové roztahování je také důležitou součástí prevence vyvrtání. Před a po tréninku musíte připravit a otešit svaly. Tímto způsobem bude opotřebení a dopad cvičení méně důležité

Protahování a mobilizace kotníku před tréninkem jsou součástí základních gest zabraňujících vyvrtávání.

Hlavní obrázek © wikiHow .cz

Vyvrtávání: proč přijdou a jak je vyléčit?

V tomto článku vysvětlíme, proč se vyskytují výkyvy a představují různé fáze rehabilitace. Přečtěte si více "


Jak ovlivňujeme nerovnováhu štítné žlázy?

Jak ovlivňujeme nerovnováhu štítné žlázy?

šTítná žláza je žláza ve tvaru motýla, který je v krku nad klíční kostí. , že hraje zásadní roli v naší organizaci a náš metabolismus, protože je zodpovědný za tvorbu hormonů, které kontrolují naší činnosti. Pokud tato žláza trpí nerovnováhou, může to způsobit mnoho problémů, které vysvětlíme později v tomto článku.

(Péče)

8 Potraviny, které zvyšují melatonin a zlepšuje kvalitu spánku

8 Potraviny, které zvyšují melatonin a zlepšuje kvalitu spánku

Ačkoli mnoho lidí ignoruje, spánek má blízký vztah s zdraví, protože jeho role v různých tělesných funkcí. Když člověk nespí dobře nebo zkracuje její hodin spánku pro X důvodu vedlejší účinky postupně objevují a jsou viditelné jak fyzicky, tak psychicky. To je důvod, proč je důležité, respektovat plány spánku a snaží se přijímat návyky, které zlepšují kvalitu.

(Péče)