The 6 nejlepších cvičení pro boj břišní tuk

Pokud nejsme zvyklí na cvičení, abychom se vyhnuli zranění, je důležité začít postupně a potom zvyšovat intenzitu, jak získáváme odpor.

Mít ploché břicho a tónovaný se stal jedním z největších ambicí mezi celleux bojuje zhubnout.

tuk, který se hromadí v této části těla významně ovlivňuje siluetu a přestože mnoho lidí ví, že je to riziko pro kardiovaskulární zdraví.

Naštěstí se ukázalo, že je možné bojovat s přírodními metodami, a to bez nutnosti použití přísnou dietu nebo doplňků drahé.

Ovládání kalorií vaší stravy a , které cvičí alespoň 30 minut cvičení denně , můžeme dosáhnout dobrých výsledků ve velmi krátkém čase.

Mošt je, že jsme nemuseli jít do pokoj nebo zaplatit osobní trénink, protože existuje mnoho cvičení, které lze provést v pohodlí domova.

Tyto funkce kombinovat kardiovaskulární aktivitu a trénink s vysokou intenzitou ke zvýšení spotřebu kalorií a hubnutí.

níže vám přinášíme na 6 nejlepších cvičení pro ty, kdo uvést je do svého každodenního života.

1. opláštění

opláštění nebo je deska velmi populární cvičení, protože to zvládá pracovat významnou část svalů v těle.

se doporučuje aktivovat metabolismus a zároveň posílit břicho, hýždě a dolní části zad

Jak to udělat?

• Lehněte si dolů na podlahu na rohoži jógy, opřete se o přední b ras a prsty.
• Ujistěte se, že udržet tělo ve vzpřímené poloze bez ohybu boků a břicha smluvně.
• Může se vám zdát, že břišní stěny vyvíjí silný tlak na podporu pozici po dobu několika sekund.
• Začněte přidržením 20 vteřin a potom zvýšíte, dokud nedosáhnete 45.

Nezapomeňte přečíst: Jak zlepšit metabolismus a zklidnit

2. Šikmá s hmotností

šikmá s hmotností pomáhá spalovat kalorie a jsou dobrou volbou pro ztratit pár centimetrů břicho a boky .

Jak?

• Sit tak, aby se vytvořila v s horní části trupu a stehna a zkříženýma nohama zdviženýma.
• Podpora baňky 2,5 kg s oběma rukama přímo na oblasti hrudníku a dělat pohyby kruhový zleva doprava
• Dokončete 3 sady s 10 opakováními.

3. Cviky s ruletou

Máte-li kolo dělat cvičení doma, tato činnost je skvělá pro vaše abs rutinu.

Jeho využití nejen usnadňuje výcvik, ale také nádherné přínosy pro posílení svalů v této oblasti těla .

Jak?

• Lean na kolena na podložku a pevně držet každý konec kola.
• vystoupit své tělo při pohybu volantu před vámi pak se zpomaleně vrátíte do výchozí polohy
• Proveďte 3 sady s 20 opakováními

4. Most s převýšením nohou

Most je cvičení, které je dobrá pro obě oblasti břicha do hýždí nebo kyčle .

V tomto případě doporučujeme, abyste jej kombinovat s výška nohou zvýšit jeho intenzitu.

Jak na to?

• Lehněte si na záda, levé koleno ohnuté, levou nohou lisované na zem a pravou nohu vzhůru ke stropu.
• Držte ruce po těle a zvedněte boky po dobu 10 vteřin
• Zůstaňte, změňte nohy a pak proveďte 10 až 12 opakování každé nohy

5. Dolní břicho

Nižší břicho jsou obvykle jednou z nejproblematičtějších oblastí , a to zejména proto, že je to ten, který má tendenci akumulovat nejvíce tuku

Toto cvičení, známé jako gilotin, se zaměřuje na tuto oblast a, i když je to trochu komplikované, ztrácí centimetry.

Jak to udělat?

• Zvedněte obě nohy, které musí tvořit úhel 90 stupňů se zemí
• Nižší nohy bez toho, aby se nohy dotýkaly země
• Udělejte krátkou přestávku (4 nebo 5 sekund) a pak několikrát vydejte nohy
• Do 4 sad od 10 do 15 opakování.

Chcete vědět více? Čtěte Jak vyrobit limonádu zeleného čaje pro snížení tělesné hmotnosti

6. Kolena v hrudníku

Tento typ cvičení v břiše je ideální pro boj s přebytečným tukem, protože kromě zaměřování na žaludek slouží jako kardiovaskulární aktivita .

Na břicho odpočívejte na předloktí a nohách,

• Ujistěte se, že máte záda rovnou a břicho smluvně.
• Zvedněte jednu z kolen hrudník, návrat do výchozí polohy a opakování pohybu s druhou nohou
• Provádějte střídavé pohyby s oběma nohama, snažte se co nejrychleji
• Do 30 nebo 40 opakování.
• Chcete vidět výsledky okamžitě? Buďte pravidelně-érou v cvičení těchto cvičení a

nezapomeňte doplnit je dobrou dietou

4 Zdravých strategií, které zvýší váš metabolismus a zhubnout

Je velmi důležité, aby se 5 jídel denně, a mají intenzivní fyzickou aktivitu, aby se těší dobrému zdraví a zvýšit váš metabolismus. Rozhodně neváhejte a jít ven hodinu denně. Jistě víte, člověk , kdo může jíst, co chce, bez jediného gramu . , ale jak to udělat? Metabolismus pomalý nebo rychlejší je genetickým problémem.

(Hubnout)

5 Občerstvení, pokud se snažíte zhubnout

Občerstvení mezi jídly se mohou stát našimi nejhoršími nepřáteli, když se snažíme zhubnout. Ačkoli se nám v této chvíli uspokojují, tyto "malé" rozmary nás dodávají zbytečné kalorie. Nevýhodou je, aby svačina mezi jídly, , ale vybírá špatnou výživovou hodnotu. Ve skutečnosti je to spíše doporučeno konzumovat energii občerstvení a sytící , který stimuluje metabolismus Chcete-li jít dál, rádi bychom se s vámi podělili o 5 občerstvení, které byste měli mít vždy po ruce.

(Hubnout)