The 6 nejlepších cvičení pro boj břišní tuk

Pokud nejsme zvyklí na cvičení, abychom se vyhnuli zranění, je důležité začít postupně a potom zvyšovat intenzitu, jak získáváme odpor.

Mít ploché břicho a tónovaný se stal jedním z největších ambicí mezi celleux bojuje zhubnout.

tuk, který se hromadí v této části těla významně ovlivňuje siluetu a přestože mnoho lidí ví, že je to riziko pro kardiovaskulární zdraví.

Naštěstí se ukázalo, že je možné bojovat s přírodními metodami, a to bez nutnosti použití přísnou dietu nebo doplňků drahé.

Ovládání kalorií vaší stravy a , které cvičí alespoň 30 minut cvičení denně , můžeme dosáhnout dobrých výsledků ve velmi krátkém čase.

Mošt je, že jsme nemuseli jít do pokoj nebo zaplatit osobní trénink, protože existuje mnoho cvičení, které lze provést v pohodlí domova.

Tyto funkce kombinovat kardiovaskulární aktivitu a trénink s vysokou intenzitou ke zvýšení spotřebu kalorií a hubnutí.

níže vám přinášíme na 6 nejlepších cvičení pro ty, kdo uvést je do svého každodenního života.

1. opláštění

opláštění nebo je deska velmi populární cvičení, protože to zvládá pracovat významnou část svalů v těle.

se doporučuje aktivovat metabolismus a zároveň posílit břicho, hýždě a dolní části zad

Jak to udělat?

• Lehněte si dolů na podlahu na rohoži jógy, opřete se o přední b ras a prsty.
• Ujistěte se, že udržet tělo ve vzpřímené poloze bez ohybu boků a břicha smluvně.
• Může se vám zdát, že břišní stěny vyvíjí silný tlak na podporu pozici po dobu několika sekund.
• Začněte přidržením 20 vteřin a potom zvýšíte, dokud nedosáhnete 45.

Nezapomeňte přečíst: Jak zlepšit metabolismus a zklidnit

2. Šikmá s hmotností

šikmá s hmotností pomáhá spalovat kalorie a jsou dobrou volbou pro ztratit pár centimetrů břicho a boky .

Jak?

• Sit tak, aby se vytvořila v s horní části trupu a stehna a zkříženýma nohama zdviženýma.
• Podpora baňky 2,5 kg s oběma rukama přímo na oblasti hrudníku a dělat pohyby kruhový zleva doprava
• Dokončete 3 sady s 10 opakováními.

3. Cviky s ruletou

Máte-li kolo dělat cvičení doma, tato činnost je skvělá pro vaše abs rutinu.

Jeho využití nejen usnadňuje výcvik, ale také nádherné přínosy pro posílení svalů v této oblasti těla .

Jak?

• Lean na kolena na podložku a pevně držet každý konec kola.
• vystoupit své tělo při pohybu volantu před vámi pak se zpomaleně vrátíte do výchozí polohy
• Proveďte 3 sady s 20 opakováními

4. Most s převýšením nohou

Most je cvičení, které je dobrá pro obě oblasti břicha do hýždí nebo kyčle .

V tomto případě doporučujeme, abyste jej kombinovat s výška nohou zvýšit jeho intenzitu.

Jak na to?

• Lehněte si na záda, levé koleno ohnuté, levou nohou lisované na zem a pravou nohu vzhůru ke stropu.
• Držte ruce po těle a zvedněte boky po dobu 10 vteřin
• Zůstaňte, změňte nohy a pak proveďte 10 až 12 opakování každé nohy

5. Dolní břicho

Nižší břicho jsou obvykle jednou z nejproblematičtějších oblastí , a to zejména proto, že je to ten, který má tendenci akumulovat nejvíce tuku

Toto cvičení, známé jako gilotin, se zaměřuje na tuto oblast a, i když je to trochu komplikované, ztrácí centimetry.

Jak to udělat?

• Zvedněte obě nohy, které musí tvořit úhel 90 stupňů se zemí
• Nižší nohy bez toho, aby se nohy dotýkaly země
• Udělejte krátkou přestávku (4 nebo 5 sekund) a pak několikrát vydejte nohy
• Do 4 sad od 10 do 15 opakování.

Chcete vědět více? Čtěte Jak vyrobit limonádu zeleného čaje pro snížení tělesné hmotnosti

6. Kolena v hrudníku

Tento typ cvičení v břiše je ideální pro boj s přebytečným tukem, protože kromě zaměřování na žaludek slouží jako kardiovaskulární aktivita .

Na břicho odpočívejte na předloktí a nohách,

• Ujistěte se, že máte záda rovnou a břicho smluvně.
• Zvedněte jednu z kolen hrudník, návrat do výchozí polohy a opakování pohybu s druhou nohou
• Provádějte střídavé pohyby s oběma nohama, snažte se co nejrychleji
• Do 30 nebo 40 opakování.
• Chcete vidět výsledky okamžitě? Buďte pravidelně-érou v cvičení těchto cvičení a

nezapomeňte doplnit je dobrou dietou

7 Potraviny byste se měli vyhnout, pokud nechcete trpět břišní zánět

Přestože netrpíme známými alergiemi, je jisté, že díky svým vlastnostem mohou některé potraviny podporovat produkci plynu a záněty a my otok Abdominální zánět je nepříjemný příznak, který může způsobit, že vypadáme větší než jsme skutečně. Mnoho lidí si myslí, že je to kvůli akumulaci tuku na ploše, ale je jisté, že existuje mnoho dalších faktorů, které mají vliv na jeho vzhled.

(Hubnout)

6 Ovoce přidat do svého jídelníčku při boji s celulitidou

Celulitidy, také známý jako „pomerančová kůra“, je estetický problém, způsobeno nahromaděním tukové tkáně subkutánní , což způsobuje tvorbu sítí malých uzliny, že Dutý vzduch Má tendenci se vytvářet obzvláště v určitých oblastech, jako jsou gluteální svaly a nohy. Může se však objevit také v břiše nebo v horní části těla.

(Hubnout)