Každodenní život je plný týkají i stresových okamžiků.
Tyto situace mohou způsobit Svalové napětí, které při akumulaci způsobují fyzickou bolest a dokonce i silnou bolest. Vzhledem k tomu, stres a úzkost jsou hlavními příčinami mnoha nemocí a bolestí, je velmi důležité, jak se zbavit nahromaděné napětí.
Proč zdůraznit to inklinuje svaly?
Jakmile organizace čelí nebezpečí, že vrátí odpověď, která je navržena tak, aby se nám reagovat a fyzicky i psychicky připravuje nás o přežití proti hrozbě.
úseky Tato reakce a stahuje svaly. Rovněž připravuje tělu bránit.
Ve skutečnosti, když jsme submisivní k velkému stresu, naše tělo nemůže identifikovat původ hrozby.
Dochází k tomu proto, že znamení, že náš mozek odesílá se často stejné, bez ohledu na původ zla: může to být práce nebo divoké zvíře, které ohrožuje náš život.
Chcete vědět více? Přečtěte si: 8 nejlepších cvičení k cvičení a zvýšení výkonu mozku
6 cvičení k odstranění nahromaděného napětí
Existuje alternativa k odstranění napětí a stresu.
jsou velmi snadná cvičení, která vám pomohou zmírnit bolesti. Zjistíme, které z nich jsou
1. Napětí vzadu
Postavte se a natáhněte ruce nad hlavu
Nakloňte se a nechte páteř tvořit luk
Návrat na počáteční pozice
Opakujte 5krát
Toto cvičení je velmi účinné při odstraňování napětí v zádech.
2. Napětí v krku
Krk je jednou z oblastí nejvíce postižených stresem. S tímto jednoduchým cvičením, budete odstranění napětí v této oblasti.
se obrátit ve vzpřímené poloze a otevření šířku nohy rameno.
Položte si ruce v bok a
pohybovat hlavou směrem "přední a zadní, jako byste řekli" ano "na hlavě. Do 8 opakování. Napětí v hlavě a obličeji
Někdy je hlava a krk roztažena kvůli stresu a úzkosti. Trvá to jen jedno cvičení, abyste se zbavili tohoto napětí
Postavte se a natáhněte ruce nad hlavu
Přesuňte hlavu na jednu stranu a pak na druhou.
Chcete-li pomoci, použijte ruce pro pohyb hlavy ze strany na stranu
Proveďte 8 opakování, 4 na každé straně
4. Napětí v horních svalů
Toto cvičení je ideální pro uvolnění napětí nahromaděné v zadním, trapezius a krku.
Vstát a protáhnout ruce nad hlavu.
Bend krk vpravo a potom doleva
Použijte ruce pro zvýšení roztažení
Podržte po dobu 10 sekund na každé straně
5. Celé tělo napětí
Toto cvičení vám může pomoci snížit napětí ve vašem pasu, dolní části zad a dolní části svalů.
Zvedněte ruce nad hlavu .
Lean své tělo vpravo a
Otevřít levou ruku na pravé paži.
Návrat do výchozí pozice a opakujte na druhé straně. do 8 opakováních na každé straně 4
Nezapomeňte si přečíst: štěstí pochází z našeho vnitřního života, ne od lidí, kteří jsou na naší straně
6. Vypuštění jakéhokoliv typu napětí
Toto cvičení je indikováno u lidí, kteří mají pocit fyzického, duševního a emočního napětí.
Pokud jste vězni - doba úzkosti a únavy jste vyčerpaní po náročném pracovním dni, procvičte toto cvičení:
Vyberte klidné místo, které je dobře větrané
Stojí (nebo sedněte) spolu s nohama, uvolněte oči, zavřete - a normálně dýchat
Vaše hlava by měla stát rovně, přirozeně
Nechte ruce viset po obou stranách těla
. Pokud sedíte, vaše paže by měla spočívat na nohou.
Uhněte si ramena a lokty. Napětí vyčnívají z prstů vašich rukou. Uvolněte hmotnost kmene směrem dolů a směrem k pánvi.
Uvolněte si pas a cítíte silné a silné nohy
Nyní jste ve stavu úplné relaxace. Představte si, jak se vaše hlava dotýká oblohy, zatímco vaše nohy jsou pevně zakořeněny na zemi.
Pokud máte pocit, že se vaše tělo houpá, nedělejte nic, nechte to volně mluvit, dokud to není znovu se uklidněte, protože eliminuje nahromaděné napětí
Pokuste se zůstat v této pozici po dobu 5 minut
Jen nechte svou mysl odpočinout a pokuste se nechat své obavy opustit.
Po uplynutí 5 minut třeť kukuřici a masírovat obličej, krk a zadní část krku. Tyto jednoduché cvičení vám pomohou eliminovat napětí, které jste nahromadili, protože stres nebo obavy
ČAsto slyšíme, že je dobré být vděční , ale nejsme si jisti, co to opravdu znamená Slovník definuje vděčnost jako uznání a odhadnout člověka, který udělal nám službu, a touze oplatit Přečtěte si také :. důležitost výuky své děti chování Ale , vděčnost není jen to. Můžeme být vděční, že jsme naživu , vděčni za vše, co máme, za život, který máme, za všechno, co se nám stane každý den Přemýšlení o všechno a pocit vděčnosti nám může pomoci být šťastnější.
Pro mnohé z nás není příjemné jít ven a běhat každý den, aby cvičení. Nicméně je důležité vědět, že toto tělesné cvičení přináší našemu tělu mnoho výhod! Běh skutečně aktivuje drtivou většinu orgánů, což nám pomáhá udržet je silné a zdravé. dobré zdraví V tomto článku vám poskytneme několik dobrých důvodů, které vás povzbudí, abyste toto cvičení prováděli nejméně dvakrát týdně.